Depression og andre former for følelsesmæssig nød kan slå dig ned og holde dig flad. Når man kravler gennem denne tåge af håbløshed og fortvivlelse, er det ofte svært at visualisere, hvad der ligger foran.
Mennesker med smerte - fysisk eller følelsesmæssigt - vil generelt gøre alt, hvad de kan for at stoppe denne smerte. Hvis du ikke kan se nogen klar vej til at forbedre din situation, kan selvmord virke som den eneste metode til lettelse.
Først skal du vide, at der ikke er skam i selvmordstanker. Det er normalt at stoppe med at gøre ondt. Det er også almindeligt at føle sig irritabel - endog vrede - når folk med gode intentioner prøver at fortælle dig, hvorfor selvmord ikke er svaret.
Når du har nået din grænse, betyder det ikke meget at høre:
- "Du har så meget at leve for."
- "Så mange mennesker bryr sig om dig."
- "I morgen er det en ny dag."
Som en, der har oplevet både mentale sundhedskriser og selvmordstanker, ved jeg på egen hånd, hvor tomme og meningsløse disse ord kan virke.
Mine egne erfaringer førte mig til en karriere inden for mental sundhedsskrivning og inspirerede mig til at blive tekstkrisevejleder. Jeg har været, hvor du er nu. Jeg ved, hvordan det føles. Og jeg ved, hvor meget det betyder at høre fra nogen, der virkelig gør få det.
For bare et par år siden tænkte jeg ofte på selvmord. Jeg havde ikke en konkret plan, men ideen simrede altid på bagbrænderen. Det tog tid, kræfter og terapi, men til sidst blev disse tanker dæmpet. Til sidst forsvandt de helt.
Jeg tror, de vil også for dig. Men jeg ved også, at det måske ikke virker som grund nok til at leve lige nu, så jeg giver dig et par andre ting, du skal huske på.
Du er ikke så alene som du føler
Jeg har talt med mennesker i krise, der virkelig troede på, at ingen brydde sig om dem, hvilket fik dem til at skamme sig eller være bange for at åbne sig. Dette fik dem bare til at trække sig endnu mere tilbage.
Det kan virke som om alle har deres egne bekymringer, der holder dem travlt. I virkeligheden ved folk ofte bare ikke, hvad der foregår i dit hoved. Men hvis de gjorde det, er chancerne de ville være mere end glade for at låne et lytteør eller hjælpe dig med at finde den støtte, du har brug for.
Hvis det at tale med folk, du kender, føles for svært, kan du stadig tale med nogen, der holder af og vil hjælpe:
- Tekst HJEM til 741741 for at komme i kontakt med en uddannet rådgiver, der kan hjælpe dig med at navigere i en øjeblikkelig krise.
- Hvis du allerede har en selvmordsplan i tankerne, skal du kontakte en krisekonsulent eller ringe til den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje på 800-273-8255.
Disse ressourcer er tilgængelige 24 timer i døgnet, 365 dage om året uden omkostninger.
Hotlines kan være et livreddende værktøj, men de er ikke for alle. Heldigvis er de ikke din eneste mulighed.
Det er svært at se løsninger i nød
Når du er midt i en krise, er det normalt det eneste, du kan se.
Igen er ønsket om at undgå smerte helt normalt. Og når du føler dig fortæret af det, ser selvmord ofte ud som den mest effektive måde at få lindring på.
Du føler dig måske temmelig dyster lige nu, men bemærk disse nøgleord: "lige nu."
Dette er et godt eksempel på tunnelsyn - eller tendensen til kun at se et muligt resultat i en given situation. Problemet med tunnelsyn er, at det lyver.
Uanset om du er ensom, står over for misbrug, ved at blive arbejdsløs eller hjemløs eller noget andet, er der ingen situation umulig. Der kan være løsninger, som du bare ikke kan se endnu, og det er derfor det er så vigtigt at give dig selv lidt tid.
Når du kommer ud af krisetilstand (lettere sagt end gjort, ved jeg det), kan muligheder, du ikke har overvejet, præsentere sig.
Også her kan et eksternt perspektiv hjælpe, hvad enten det kommer fra en nær ven eller en mental sundhedsperson.
Intet i livet er endeligt - indtil det er slut
I en krise kan du føle dig fanget, fordi du ikke ser nogen udvej. Du tror måske, du har sprængt din chance for at få det liv, du ønskede, eller permanent mistet et venskab, der virkelig betyder noget for dig.
Selvmordstanker stammer ofte fra desperation og hjælpeløshed, men disse følelser behøver ikke at være permanente tilstande.
Når dine følelser truer med at overvælde dig, skal du få lidt afstand ved at fokusere på fakta i stedet.
Her er to vigtige til at starte med:
- Følelser er ikke permanente. Uanset hvor isoleret, håbløst, vredt eller tabt du føler dig lige nu, vil du ikke altid føle det sådan. Følelser kommer og går, og du kan lære, hvordan du bedre styrer dem.
- Situationer kan ændre sig. Måske har du ødelagt eller foretaget det forkerte valg. Men ved at fortsætte dit liv giver dig magten til at tage kontrol over omstændighederne og forbedre dem.
Det vigtigste at huske er dette: Så længe du er i live, har du chancen for at foretage ændringer, lære af fortiden og vokse som person.
Du kan gøre livet mere meningsfuldt
Mange mennesker, der har at gøre med selvmordstanker, mener, at livet mangler mening eller ser sig selv som en byrde.
Måske lever du med fysiske eller mentale sundhedssymptomer, der påvirker din livskvalitet. Eller måske har du svært ved at genkende, hvad der er gået rigtigt - eller endda godt - i dit liv.
At give op kan føles lettere, når livet virker meningsløst. Men ligesom smerte forhindrer dig i at se løsninger, kan det også trække glæden og betydningen fra de ting, der plejede at have betydning.
Dit liv gør har dog mening. Udfordre dig selv til at opdage denne betydning - eller opret den selv. Det er måske ikke stort eller jordskærende, men det er der stadig. Overvej færdigheder, evner og andre ting, du er stolt af. Tænk på dine forbindelser med andre eller mål, du engang havde.
Måske har du altid ønsket at ride på hest, tage en biltur eller besøge ørkenen. Eller måske er der en bog eller et musikalbum, du har ventet på, eller endda en anden sæson af dit yndlingsprogram. Ingen grund er for lille.
Kæledyr giver også mening. Min kat var en af hovedårsagerne til, at jeg aldrig opgav fuldt ud, og det var ikke kun fordi han gjorde mine dage lidt lysere. Jeg var bekymret for, hvad der ville ske med ham, hvis jeg døde, da det ikke altid er let at finde gode hjem til ældre katte med helbredsproblemer og adfærdsspørgsmål.
Fejl behøver ikke at definere dig
Det er almindeligt at slå ud, når du kæmper, at gøre eller sige ting, du ikke mener. Den smerte, du forårsager, kan få dig til at tro, at de mennesker, du gør ondt, har det bedre uden dig, hvilket kan forstærke selvmordstænkning.
Men overvej dette: De ville ikke føle sig såret, hvis de ikke var ligeglade. Lad dette være et bevis på, at de bryr sig, og lad det give dig styrke til at undskylde, forbedre eller arbejde på at reparere venskabet.
Prøv at åbne dig for det mørke, du føler. Ikke alle ved, at vrede og irritabilitet ofte dukker op som et symptom på depression eller andre psykiske lidelser.
Måske føler du dig så elendig, fordi du lavede en kæmpe fejl, du ved, at du ikke kan reparere. Du kan se dig selv som en forfærdelig person. Denne anger, du føler, antyder dog det modsatte: "Dårlige" mennesker er ligeglad med, når de skader andre.
For mig var selvmord et sidste "grøft" -kort, jeg havde i min baglomme. Når jeg lavede for mange fejl, når ingen længere ville være omkring mig, og når det rod, jeg lavede i mit liv, var for stort til at rydde op, ville jeg forsikre mig om, at jeg bare kunne afslutte det.
Men jo længere jeg udsatte det, jo tydeligere kunne jeg se, hvordan jeg reparerede disse fejl og foretager bedre valg fremadrettet. Disse mål gav mig et formål, noget at arbejde hen imod, og at bemærke min egen vækst gav mig endnu mere styrke til at fortsætte.
Alle ødelægger nogle gange, og det at føle sig dårligt om dine fejl viser, at du vil gøre det bedre.
Hvis du giver dig selv chancen for at reparere dine fejl, kan du bevise, at du faktisk kan gøre det bedre - selvom du bare beviser det for dig selv. Dit forhold til dig selv er trods alt det første, du vil rette.
Tiden hjælper med at mindske smerter
Du vil ofte høre selvmord beskrevet som en permanent løsning på midlertidige kampe.
Jeg elsker ikke denne beskrivelse, fordi ikke alle problemer er midlertidig. Tiden sletter ikke dine oplevelser eller ændrer begivenheder. Hvis du har mistet en elsket eller oplevet traumer, vil du fortsætte med at bære den sorg.
Mit laveste punkt kom efter en alvorlig opløsning. Min eks ønskede ikke længere at tale med mig, selvom jeg stadig var helt forelsket i ham. Jeg var så ulykkelig, at jeg ikke kunne forestille mig nogen fremtidig lykke for mig selv.
Mange af mine følelser stammede fra min egen afhængighed og det faktum, at forholdet i sig selv ikke var frygteligt sundt. Jeg er siden gået videre og udviklet andre tilfredsstillende, sunde forhold, men jeg bærer stadig den påmindelse om smerte og tab. Forskellen ligger i, hvordan jeg har lært at håndtere disse følelser.
Ting vil virkelig blive bedre, selvom du sandsynligvis bliver nødt til at arbejde på det. Din fremtid kan se lidt anderledes ud end du forestillede dig, da ikke alle skader kan repareres.
Men selv når du ikke kan reparere skaden, kan dine oplevelser stadig føre dig til en givende fremtid. Den eneste fangst? Du er nødt til at give livet en chance for at overraske dig.
Fremtiden er ikke sat i sten
Livet kræver mod. Periode.
Det er skræmmende at leve med ukendte, at vågne op hver dag, usikker på hvad det rummer. I betragtning af alle de muligheder og potentielle faldgruber, der ligger foran, kan du skræmme dig til aldrig at tage et skridt.
Men sandheden er, du ved bare ikke, hvad der ligger foran os. Ingen gør det. Ting kan blive værre - men de kan let blive bedre. I betragtning af udfordringer, du måske står over for, kan du planlægge dem.
Hvis din frygt for fremtiden forsøger at tage over, skal du overveje dette i stedet: Hver dag fremad er en mulighed, en klump ler, du kan støbe. Dine valg hjælper med at forme leret. Du kan gør tingene anderledes og oprethold magt over din frygt, og en terapeut kan hjælpe dig med at tage de første skridt.
Du har betydning
Og til sidst, hold fast, fordi du betyder noget. Uanset hvor lav du har det, skal du huske dette.
Livet - og mennesker - kan altid ændre sig, og du fortjener endnu en chance. Dit liv fortjener endnu en chance.
Når du ser et par år tilbage (fordi du vilje gør det igennem dette øjeblik), kan det være svært for dig at huske nøjagtigt, hvor ulykkelig du var. Din oplevelse med de mørke og grimme aspekter af livet hjælper dig med lettere at bemærke lys og skønhed - og give dig mere kapacitet til at nyde dem.
Der er stadig håb, så længe du stadig er her. Så bliv her. Fortsæt med at lære. Bliv ved med at vokse. Du har det.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
