Cortneys arbejdeafhængighedshistorie
”Jeg troede ikke, at 70- til 80-timers arbejdsuge var et problem, før jeg indså, at jeg bogstaveligt talt ikke havde noget liv uden for arbejdet,” forklarer Cortney Edmondson. ”De tidspunkter, jeg tilbragte sammen med venner, blev for det meste brugt overdreven drikke for at få midlertidig lindring / dissociation,” tilføjer hun.
Inden for de første tre år, hvor han arbejdede i en super konkurrencedygtig karriere, havde Edmondson udviklet alvorlig søvnløshed. Hun sov kun otte timer om ugen - de fleste af disse timer på fredage, så snart hun kom ud af arbejde.
Hun mener, at hun i sidste ende befandt sig uopfyldt og udbrændt, fordi hun forsøgte at bevise for sig selv, at hun var nok.
Som et resultat fandt Edmondson sig selv at jagte urealistiske mål og opdagede derefter, at når hun nåede målet eller deadline, var det kun en midlertidig løsning.
Hvis Edmondsons historie lyder bekendt, kan det være tid til at foretage en oversigt over dine arbejdsvaner og hvordan de påvirker dit liv.
Sådan ved du, om du er en workaholic
Selvom udtrykket “workaholic” er blevet udvandet, er arbejdsafhængighed eller workaholism en reel tilstand. Mennesker med denne mentale helbredstilstand er ude af stand til at stoppe med at lægge unødvendigt lange timer på kontoret eller besætte deres arbejde.
Mens arbejdsnarkomaner kan bruge overarbejde som en flugt fra personlige problemer, kan arbejdsnarkomani også skade forhold og fysisk og mental sundhed. Arbejdsafhængighed er mere almindelig hos kvinder og mennesker, der beskriver sig selv som perfektionister.
Ifølge klinisk psykolog Carla Marie Manly, ph.d., hvis du eller dine kære føler, at arbejde forbruger dit liv, er det sandsynligt, at du er på workaholism-spektret.
At være i stand til at identificere tegn på arbejdsafhængighed er afgørende, hvis du vil tage de første skridt til at foretage ændringer.
Mens der er mange måder, hvorpå workaholism udvikler sig, er der et par klare tegn at være opmærksom på:
- Du tager rutinemæssigt arbejdet med dig hjem.
- Du bliver ofte sent på kontoret.
- Du tjekker løbende e-mail eller tekster, mens du er hjemme.
Derudover siger Manly, at hvis tid med familie, motion, sund mad eller dit sociale liv begynder at lide som følge af en fyldt arbejdsplan, er det sandsynligt, at du har nogle arbejdsnarkotiske tendenser. Du kan finde yderligere symptomer her.
Forskere, der er interesserede i at finde ud af mere om arbejdsafhængighed, udviklede et instrument, der måler graden af workaholism: Bergen Work Addiction Scale. Det ser på syv grundlæggende kriterier for at identificere arbejdsafhængighed:
- Du tænker på, hvordan du kan frigøre mere tid til at arbejde.
- Du bruger meget mere tid på at arbejde end oprindeligt beregnet.
- Du arbejder for at reducere følelser af skyld, angst, hjælpeløshed og depression.
- Andre har bedt dig om at skære ned på arbejdet uden at lytte til dem.
- Du bliver stresset, hvis du har forbud mod at arbejde.
- Du forringe hobbyer, fritidsaktiviteter og motion på grund af dit arbejde.
- Du arbejder så meget, at det har skadet dit helbred.
At svare "ofte" eller "altid" på mindst fire af disse syv udsagn kan antyde, at du har arbejdsafhængighed.
Hvorfor kvinder er mere udsatte for workaholism
Både mænd og kvinder oplever arbejdsafhængighed og arbejdsstress. Men forskning viser, at kvinder har en tendens til at opleve workaholism mere, og deres sundhed synes at være mere udsat.
En undersøgelse viste, at kvinder, der arbejder mere end 45 timer om ugen, er i fare for at udvikle diabetes. Men diabetesrisikoen for kvinder, der arbejder under 40 timer, falder markant.
Hvad der er så interessant ved disse fund er, at mænd ikke har en øget risiko for diabetes ved at arbejde længere tid.
"Kvinder har en tendens til at lide betydeligt højere niveauer af arbejdsrelateret stress, angst og depression end mænd, hvor sexisme på arbejdspladsen og familiære ansvarsområder giver yderligere karrierepresser," forklarer psykolog Tony Tan.
Kvinder står også ofte over for det ekstra pres på arbejdspladsen at føle, at de:
- skal arbejde dobbelt så hårdt og længe for at bevise, at de er lige så gode som deres mandlige kolleger
- værdsættes ikke (eller promoveres ikke)
- står over for ulige lønninger
- mangler ledelsesmæssig støtte
- forventes at skabe balance mellem arbejde og familieliv
- har brug for at gøre alt “rigtigt”
At håndtere alle disse ekstra pres efterlader kvinder ofte fuldstændig drænet.
”Mange kvinder føler, at de skal arbejde dobbelt så hårdt og dobbelt så længe for at blive betragtet på niveau med deres mandlige kolleger eller for at komme videre,” forklarer den autoriserede kliniske professionelle rådgiver Elizabeth Cush, MA, LCPC.
”Det er næsten som om vi [kvinder] er nødt til at bevise os selv som uforgængelige for at blive betragtet som lige eller værdig til overvejelse,” tilføjer hun.
Problemet, siger hun, er, at vi er ødelæggende og overarbejde kan føre til mentale og fysiske sundhedsproblemer.
Tag denne quiz: Er du en workaholic?
For at hjælpe dig eller en elsket med at bestemme, hvor du kan falde på workaholism-skalaen, udviklede Yasmine S. Ali, MD, præsident for Nashville Preventive Cardiology og forfatter til en kommende bog om arbejdspladsens wellness, denne quiz.
Tag en pen og gør dig klar til at grave dybt for at besvare disse spørgsmål om arbejdsafhængighed.
Tips til at hjælpe dig med at tage et skridt tilbage
Det er svært at vide, hvornår det er tid til at tage et skridt tilbage fra arbejdet. Men med den rigtige vejledning og support kan du minimere den negative indvirkning af arbejdsstress og ændre dine arbejdsnarkotiske mønstre.
Et af de første skridt, ifølge Manly, er at tage et objektivt kig på dine livsbehov og mål. Se hvad og hvor du kan parre arbejdet for at skabe en bedre balance.
Du kan også give dig selv en reality check. ”Hvis arbejde har en negativ indflydelse på dit hjemmeliv, venskaber eller sundhed, skal du huske, at intet beløb eller karriereudbytte er værd at ofre dine nøgleforhold eller fremtidige helbred,” siger Manly.
At tage tid til dig selv er også vigtigt. Prøv at afsætte 15 til 30 minutter hver aften til at sidde, reflektere, meditere eller læse.
Endelig overvej at deltage i et Workaholics Anonym-møde. Du vil være omgivet af og dele med andre, der også har at gøre med arbejdsafhængighed og stress. JC, som er en af deres ledere, siger, at der er flere takeaways, du får ved at deltage i et møde. De tre, som hun mener er mest nyttige, er:
- Workaholism er en sygdom, ikke en moralsk svigt.
- Du er ikke alene.
- Du kommer dig, når du arbejder på de 12 trin.
Genopretning fra arbejdsafhængighed er mulig. Hvis du tror, du oplever workaholism, men ikke er sikker på, hvordan du tager det første skridt mod bedring, skal du aftale en aftale med en terapeut. De vil være i stand til at hjælpe dig med at vurdere dine tendenser til overanstrengelse og udvikle en behandlingsplan.
Sara Lindberg, BS, MEd, er freelance sundheds- og fitnessforfatter. Hun har en bachelor i motionsvidenskab og en kandidatgrad i rådgivning. Hun har brugt sit liv på at uddanne folk om vigtigheden af sundhed, velvære, tankegang og mental sundhed. Hun har specialiseret sig i forbindelse mellem sind og krop med fokus på, hvordan vores mentale og følelsesmæssige velvære påvirker vores fysiske kondition og sundhed.
