Styring af din mentale sundhed under pandemien

Fra den sorte kvinders sundhedsmæssige nødvendighed

Disse er stressende tider i en alder af COVID-19. Vi står alle over for frygt og angst for det næste.

Vi mister venner og familiemedlemmer, og vi hører mere om de roller, sundhedsforskelle spiller i de høje COVID-19-infektioner i farvesamfund.

Men hvordan forbliver sorte kvinder og familier mentalt sunde og hele?

Hvordan pandemien bidrager til ekstra stress og angst

Ud over frygt for at få viruset har vi at gøre med den økonomiske ustabilitet, den har forårsaget. Sorte kvinder har tendens til at være blandt de mest økonomisk sårbare.

Denne pandemi har hævet indsatsen.

Frygt for arbejdsløshed, jobforløb og tab af indtægter for små virksomheder øger stress og udløser de psykiske problemer, der er så reelle på daglig basis.

Angst over at betale huslejen, uddanne børnene og købe mad er også overvældende.

The Black Women's Health Imperative ved, at så mange sorte kvinder og mænd kæmper for at holde deres følelsesmæssige fodfæste, især nu.

Ifølge National Alliance on Mental Illness (NAMI) modtager ca. 30% af afroamerikanske voksne med en mental sygdom behandling hvert år sammenlignet med det amerikanske gennemsnit på 43%.

Vi kan og skal gøre det bedre med at give adgang til pleje og ressourcer, især nu.

Håndtering af barrierer for adgang til mental sundhedspleje

Selv uden en global pandemi kæmper farvesamfund mod stigmaet for at imødekomme deres mentale sundhedsbehov. Det er en udfordring at være i stand til at give rådgivning og kulturelt passende støtte.

Skuespillerinden Taraji P. Henson gør sin del gennem sin Boris Lawrence Henson Foundation (BLHF).

Henson lancerede for nylig et COVID-19-initiativ til virtuel terapi til at betjene farvesamfund, når de navigerer over store livsændringer udløst af coronavirus-krisen.

”(BLHF) erkender, at det i denne vanskelige tid at give omkostningerne ved mental sundhedstjenester kan være en barriere i det afroamerikanske samfund.

”At skulle vælge mellem et måltid og mental sundhed er ikke noget, man nogensinde skulle skulle overveje,” siger Henson i en erklæring på BLHF-webstedet.

”Vi går knuste, sårede og sårede rundt, og vi synes ikke det er OK at tale om det,” siger hun.

”Vi taler ikke om det derhjemme. Det er undgået. Det er noget, der får dig til at se svag ud. Vi bliver bedt om at bede det væk, ”tilføjer hun.

”Folk dræber sig selv. Folk bedøver narkotika. Ikke alt er ordnet med en pille. ”

Denne nye COVID-19 verden med tabte job og isolation har gjort det mere kompliceret. Men organisationer, der tilbyder mental sundhedsstøtte, som BLHF, kan være så vigtige for mennesker, der kæmper i og uden for denne krise.

Tips til at styre din mentale sundhed

Endelig anerkender mental sundhed og medicinske eksperter virkningen af ​​stress, posttraumatisk stresssyndrom (PTSD), depression, traumer og andre psykiske problemer i sorte samfund.

Barbara J. Brown, ph.d., Washington, DC-baseret psykolog fra Capitol Hill Consortium for Counselling and Consultation, LLC, siger, ”Uanset om det er COVID-19 eller noget andet, vil det altid være sandt, at jo større tab af kontrol, som vi føler ud fra noget uden for os selv, jo større er behovet for at finde et kontrolcenter i os selv. ”

Denne virus er ukendt område for os alle, og du har ikke brug for en diagnose for at anerkende og validere dine følelser af stress og usikkerhed.

”At styrke vores interne håndteringsevner er vores bedste forsvar for at styre vores mentale helbred under den nuværende COVID-19-pandemi, siger Brown.

”Hvis vi skal opbygge følelsesmæssig immunitet over for stress, skal vi tage os af kerneområderne søvn, motion og ernæring for at skabe et fundament for følelsesmæssig velvære.

Her er nogle ting, du kan gøre nu for at understøtte din følelsesmæssige og mentale sundhed.

Administrer medicin

Hvis du har en diagnose og har fået ordineret medicin til at styre din mentale sundhed, skal du fortsætte med at tage den.

Og hvis du ikke har råd til din medicin på grund af jobtab, forsikringstab eller andre problemer, er der ressourcer til rådighed.

Opret en rutine

Få en tidsplan, og prøv at holde fast ved den dagligt. Rutine er så vigtig i styringen af ​​dit mentale og fysiske helbred.

Spis sundt

Frisk sund mad, som frugt og grøntsager, er vigtig for at styre dit fysiske og mentale velbefindende. Undgå mad med højt fedtindhold og højt sukkerindhold, der tilbyder tomme kalorier.

Dyrke motion

Få frisk luft og motion. Du er muligvis ikke i stand til at gå i et motionscenter på dette tidspunkt, men der er mange online klasser, der kan hjælpe dig med at få 30 minutter plus humørløftende øvelse.

Yoga praksis kan hjælpe med at øge både mental og fysisk sundhed. Eller bare gå ud og gå.

Sørg for at øve fysisk afstand, også kaldet social afstand, og bære en maske, hvis du vil være i nærheden af ​​andre mennesker.

Lav en opløftende playliste

Få en playliste med din yndlingsmusik. Det kan hjælpe med at løfte dit humør og berolige din angst og frygt. Det kan være gospel, jazz, hip hop, old school, pop eller enhver anden type musik.

Opret forbindelser

Find nye måder at komme i kontakt med familie, venner og kolleger på.

En af de største bekymringer er den isolation, vi alle føler fra at blive i huset. Nå ud til venner via sociale medier, telefonopkald og videostreamingtjenester. Disse værktøjer kan hjælpe os med at føle os forbundet.

Fodre din ånd

Ignorere ikke din åndelige sundhed.

Meditation, tro og bøn er alle vigtige på tidspunkter som disse. Bare fordi vi ikke kan gå til en tjeneste lige nu, betyder det ikke, at vi ikke kan tilbede på afstand sammen.

Tilslut virtuelt.

Bundlinie

Prøv ikke at fokusere på de ting, du ikke kan ændre lige nu. Fokuser i stedet på de ting, du kan kontrollere.

Vær aldrig bange for at række ud efter hjælp; uanset om du bruger virtuel terapi eller vælger at ringe til en hotline, skal du forblive forbundet.

Og husk at det bliver bedre, hvis vi forbliver forbundet.

The Black Women's Health Imperative (BWHI) er den første nonprofitorganisation grundlagt af sorte kvinder for at beskytte og fremme sorte kvinders og pigers sundhed og velbefindende. Lær mere om BWHI ved at gå til www.bwhi.org.