Vrede er en normal følelse og kan være en positiv følelse, når det hjælper dig med at arbejde igennem problemer eller problemer, hvad enten det er på arbejde eller derhjemme.
Imidlertid kan vrede blive problematisk, hvis det fører til aggression, udbrud eller endda fysiske skænderier.
Vredekontrol er vigtig for at hjælpe dig med at undgå at sige eller gøre noget, du kan fortryde. Før vrede eskalerer, kan du bruge specifikke strategier til at kontrollere vrede.
Her er 25 måder, du kan kontrollere din vrede på:
1. Tæl ned
Tæl ned (eller op) til 10. Hvis du er virkelig sur, skal du starte ved 100. I den tid det tager dig at tælle, vil din puls blive langsommere, og din vrede vil sandsynligvis aftage.
2. Tag en pause
Din vejrtrækning bliver overfladisk og bliver hurtigere, når du bliver sur. Vend denne tendens (og din vrede) ved at trække langsomt, dybt ind fra din næse og udånde ud af munden i flere øjeblikke.
3. Gå rundt
Motion kan hjælpe med at berolige dine nerver og reducere vrede. Gå en tur, kør på cyklen eller slå et par golfkugler. Alt, der får dine lemmer til at pumpe, er godt for dit sind og din krop.
4. Slap af med dine muskler
Progressiv muskelafslapning opfordrer dig til at spænde og langsomt slappe af forskellige muskelgrupper i din krop, en ad gangen. Når du spændes og frigøres, tag langsom, bevidst vejrtrækning.
5. Gentag et mantra
Find et ord eller en sætning, der hjælper dig med at berolige og fokusere igen. Gentag ordet igen og igen for dig selv, når du er ked af det. "Slap af", "Tag det let, og" Du bliver okay "er alle gode eksempler.
6. Stræk
Halsruller og skulderruller er gode eksempler på ikke-anstrengende yogalignende bevægelser, der kan hjælpe dig med at kontrollere din krop og udnytte dine følelser. Intet fancy udstyr påkrævet.
7. Mentalt undslippe
Slip ind i et stille rum, luk øjnene og øv dig i at visualisere dig selv i en afslappende scene. Fokus på detaljer i den imaginære scene: Hvilken farve har vandet? Hvor høje er bjergene? Hvordan lyder de kvidrende fugle? Denne praksis kan hjælpe dig med at finde ro midt i vrede.
8. Spil nogle melodier
Lad musik bære dig væk fra dine følelser. Sæt ørepropper i eller slip ud til din bil. Træk din yndlingsmusik op, og nyn, bop eller sashay din vrede væk.
9. Stop med at tale
Når du er dampet, kan du blive fristet til at lade de vrede ord flyve, men du er mere tilbøjelige til at gøre skade end godt. Lad som om dine læber er limet sammen, ligesom du gjorde som barn. Dette øjeblik uden at tale vil give dig tid til at samle dine tanker.
10. Tag en timeout
Giv dig selv en pause. Sid væk fra andre. I denne stille tid kan du behandle begivenheder og vende dine følelser tilbage til neutrale. Du kan endda finde, at denne tid væk fra andre er så hjælpsom, at du vil planlægge den i din daglige rutine.
11. Tag handling
Udnyt din vrede energi. Underskriver et andragende. Skriv en note til en embedsmand. Gør noget godt for en anden. Hæld din energi og følelser i noget, der er sundt og produktivt.
12. Skriv i din dagbog
Hvad du ikke kan sige, kan du måske skrive. Skriv ned, hvad du føler, og hvordan du vil reagere. Behandling af det gennem det skrevne ord kan hjælpe dig med at berolige og revurdere begivenhederne, der fører op til dine følelser.
13. Find den mest øjeblikkelige løsning
Du kan være vred over, at dit barn igen har forladt deres værelse et rod, før han besøger en ven. Luk døren. Du kan midlertidigt afslutte din vrede ved at sætte den ud af dit syn. Se efter lignende opløsninger i enhver situation.
14. Øv dit svar
Undgå et udbrud ved at øve på, hvad du vil sige, eller hvordan du vil tackle problemet i fremtiden. Denne øvelsesperiode giver dig også tid til rollespil flere mulige løsninger.
15. Forestil dig et stopskilt
Det universelle symbol til at stoppe kan hjælpe dig med at roe dig ned, når du er vred. Det er en hurtig måde at hjælpe dig med at visualisere behovet for at standse dig selv, dine handlinger og gå væk fra øjeblikket.
16. Skift din rutine
Hvis din langsomme pendling til arbejde gør dig sur, før du endda har haft kaffe, skal du finde en ny rute. Overvej muligheder, der kan tage længere tid, men efterlader dig mindre ked af det i sidste ende.
17. Tal med en ven
Stev ikke i begivenhederne, der gjorde dig sur. Hjælp dig selv med at behandle, hvad der skete ved at tale med en betroet, støttende ven, der muligvis kan give et nyt perspektiv.
18. Griner
Intet hæver et dårligt humør som et godt. Spred din vrede ved at se efter måder at grine, hvad enten det er at lege med dine børn, se stand-up eller rulle memer.
19. Øv taknemmelighed
Tag et øjeblik på at fokusere på, hvad der er rigtigt, når alt føles forkert. At indse, hvor mange gode ting du har i dit liv, kan hjælpe dig med at neutralisere vrede og vende situationen.
20. Indstil en timer
Den første ting, der kommer til at tænke på, når du er sur, er sandsynligvis ikke den ting, du skal sige. Giv dig selv et bestemt tidspunkt, inden du reagerer. Denne gang hjælper dig med at være roligere og mere kortfattet.
21. Skriv et brev
Skriv et brev eller e-mail til den person, der gjorde dig sur. Slet det derefter. Ofte er det alt, hvad du vil, at udtrykke dine følelser i en eller anden form, selvom det er i noget, der aldrig vil blive set.
22. Forestil dig at tilgive dem
At finde modet til at tilgive nogen, der har gjort ondt i dig, kræver en masse følelsesmæssig dygtighed. Hvis du ikke kan gå så langt, kan du i det mindste lade som om du tilgiver dem, og du vil føle din vrede glide væk.
23. Øv empati
Prøv at gå i den anden persons sko og se situationen fra deres perspektiv. Når du fortæller historien eller genoplever begivenhederne, som de så den, kan du få en ny forståelse og blive mindre vred.
24. Udtryk din vrede
Det er OK at sige, hvordan du har det, så længe du håndterer det på den rigtige måde. Bed en betroet ven om at hjælpe dig med at være ansvarlig over for et roligt svar. Udbrud løser ingen problemer, men moden dialog kan hjælpe med at reducere dit stress og lette din vrede. Det kan også forhindre fremtidige problemer.
25. Find en kreativ kanal
Gør din vrede til en håndgribelig produktion. Overvej at male, havearbejde eller skrive poesi, når du er ked af det. Følelser er stærke muser for kreative individer. Brug din til at reducere vrede.
Bundlinjen
Vrede er en normal følelse, som alle oplever fra tid til anden. Men hvis du finder ud af, at din vrede bliver til aggression eller udbrud, skal du finde sunde måder at håndtere vrede på.
Hvis disse tip ikke hjælper, kan du overveje at tale med din læge. En mental sundhedsspecialist eller terapeut kan hjælpe dig med at arbejde igennem underliggende faktorer, der kan bidrage til vrede og andre følelsesmæssige problemer.
