Hvis du lander med din hæl på jorden, før resten af din fod lander, er du måske det, der er kendt som en hælangriber. De fleste folks fremskridt, og hvilken del af foden de lander på, vil variere lidt i løbet af et løb eller fra et løb til et andet.
Hælstrejere kommer først i kontakt med jorden med deres hæl det meste af tiden, når de løber. Uanset om det er godt eller dårligt, er det dog til debat.
Hvis du er en naturlig hælangriber og ikke bliver skadet ofte, har du sandsynligvis ikke noget at bekymre dig om.
På den anden side, hvis du konstant har knæ- eller anden smerte efter et løb, kan du overveje at prøve at skifte din løbsteknik til et mellem- eller forfodstrin for at se, om dette hjælper.
Hvordan ved du, om du er hælangriber?
Næste gang du er ude at løbe, skal du være opmærksom på, hvordan dine fødder lander. Eller endnu bedre, bed en ven om at tage en video af dine fødder, mens du skrider frem. Hvis din hæl rammer jorden først efterfulgt af resten af din fod, løber du med en hælstrejke. Hvis du rammer jorden med din midterste eller forreste først, er du en mid- eller forfodsløber.
Er det dårligt at hælstrejke, når du løber?
Ikke nødvendigvis.
At løbe med hælstrejke kan gøre dig mere modtagelig for visse skader. For eksempel fandt en lille undersøgelse fra 2012 fra Harvard University, at blandt 52 langrendsløbere havde hælstrejkere dobbelt så høj grad af mild til moderat gentagen stressskade på et enkelt år end forfods strejker.
En anden 2013-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Medicin og videnskab inden for sport og træning, viste bevis for, at hælstrejkerne var mere tilbøjelige til at opleve løberelaterede kneskader.
Men mellem- og forfodsløbere er også tilbøjelige til skader - bare forskellige end hælstrejere. Den samme undersøgelse viste, at strejkere i midten og forfoden var mere tilbøjelige til at skade deres ankel eller akillessenen.
Sænker hælslag dig?
Med hensyn til effekt på din præstation viste en metaanalyse af 53 undersøgelser, at hælstrejere ikke havde nogen fordele eller ulemper, når det kom til hastighed eller effektivitet under løb.
Andre observationer er blandede. En 2013-undersøgelse af 1.991 maratonløbere fandt ud af, at eliteløbere, dem der sluttede hurtigst, var mindre tilbøjelige til at strejke i hæl end ikke-elite løbere. Undersøgelsen bekræftede også observationer af andre undersøgelser: De fleste løbere havde i gennemsnit et hælstrejkemønster.
Mere forskning er nødvendig for at afgøre, om forskellige fodstrejker giver løbere nogen fordel under deres løb.
Hælstrejke kontra mellemfod og forfod løb
Der er nogle vigtige mekaniske forskelle mellem strejker i midten, forfoden og hælen.
Forfodsstrejke
Forfodsløbere lander på foden eller på tæerne. Når de skrider, kan deres hæl muligvis ikke ramme jorden. Dette skridt kan få din krop til at læne sig fremad. Det kan lægge ekstra pres på dine tæer og lægmuskler.
Landing på fødderne betragtes som effektiv. Men at lande på tæerne kan forårsage skade, hvis du er fjernløber. Selvom det er effektivt til sprint og korte hastighedsudbrud, anbefales det ikke at lande for langt frem på tæerne på længere afstande. Det kan føre til skinnebensskinner eller andre kvæstelser.
Almindelige skader: Du kan være mere tilbøjelig til at skade din ankel, akillessenen eller skindbenet.
Midfoot strejke
Betragtes som det mest "neutrale" strejke, lander strejkere i midten af foden med deres kropsvægt jævnt fordelt på ankler, hofter, ryg og knæ. Midfoot-løbere kan muligvis løbe effektivt og med hastighed.
Almindelige skader: Du kan opleve smerter i mund, ankel eller akilles på et eller andet tidspunkt.
Hælstrejke
Som nævnt ramte hælangreb først jorden med deres hæle, før resten af deres fod rammer jorden. Dette kan lægge ekstra belastning på knæene.
Almindelige skader: Du kan være mere tilbøjelig til smerter i knæ og hofte.
Hvordan kan jeg stoppe hælslag?
Hvis du ikke i øjeblikket er skadet eller udsat for kvæstelser, siger eksperter, at der ikke er nogen reel grund til at ændre din fodstrejke, mens du løber. På den anden side, hvis du ofte befinder dig med knæ eller andre skader, kan du prøve at træne for at lande mere på den midterste del eller dine fødder, mens du løber.
Flyt din landing i et par minutter
Du kan begynde at skifte din fodstrejke gradvist. Det kan føles underligt i starten at målrettet lande i midten eller dine fødder. Start med korte løbeture i et par minutter ad gangen, hvor du bevidst skifter din løbeteknik.
Forøg gradvis tiden brugt på en ny fodstrejke
Forøg mængden af tid brugt på at løbe i din nye position med kun 5 minutter om dagen. Til sidst kan du finde dig selv på denne måde uden en tanke.
Få råd fra en professionel
Hvis du ofte bliver skadet og er bekymret for at skifte din fodstrejke, skal du tale med en fodlæge eller en løbebus. De kan se dig løbe og afgøre, om det er nødvendigt for dig at ændre, hvordan du rammer jorden. De kan også tilbyde flere tip til forebyggelse af skader.
Kør tip
Uanset hvilket strejksmønster du følger, er der nedenfor nogle nyttige tip, der kan sikre dig, at du kører så effektivt som muligt.
Øv øvelser
Udfør nogle øvelser som en kort 5-minutters opvarmning inden du kører. Nogle eksempler på øvelser inkluderer:
- marcherende
- høje knæ
- side-shuffles
- løber baglæns
- springer over
Disse øvelser kan hjælpe, fordi du lander midtfoden eller forfoden og får en fornemmelse for positioneringen.
Kør barfodet
Prøv at løbe barfodet i græsset eller en anden blød overflade. Du vil sandsynligvis føle dit naturlige skridt uden sko og få en bedre idé om, hvordan du kan løbe bedst.
Foretag ændringer gradvist
Eventuelle ændringer i din løbende form skal ske gradvist. Forøg langsomt den tid, du ændrer din form med et par minutter hver uge. Dette hjælper dig med at forblive sund og skadefri.
Takeaway
Der er ikke mange beviser, der understøtter, hvorfor løbere ikke skal lande på deres hæle. Hvis du ofte oplever knesmerter eller andre skader, er det en ændring, du kan overveje at skifte din fods strejkeposition.
Hvis du skifter, skal du sørge for at gøre det langsomt og gradvist, så du ikke belastes med andre dele af dit ben eller din fod. En fodlæge, fysioterapeut eller løbebus kan lave en plan, der er sikker og effektiv for dig.
.jpg)
