Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får ca. 1 ud af 3 amerikanere ikke nok søvn. Andre kan opleve dårlig søvn eller søvnløshed. Men melatonin, et bredt tilgængeligt supplement, kan hjælpe med flere søvnproblemer.
Forskning fra 2014 rapporterede, at det viser løfte om behandling af søvnløshed blandt raske voksne. Nogle mennesker bruger det også til jetlag, forsinket søvn-vågefaseforstyrrelse (DSWPD) og angst før eller efter operationen.
Hvis du er på jagt efter et kvalitetsmelatonintilskud, overvej et af disse topvalg.
Hvordan vi valgte
Vi lavede denne liste ved at se på følgende faktorer:
- Brand omdømme. Dette inkluderer, om mærket har været underlagt et advarselsbrev fra FDA (Food and Drug Administration).
- Ingrediens gennemsigtighed. Emballage til alle produkter på vores liste angiver nøjagtigt, hvad der er i hver dosis.
- Kunde anmeldelser. Alle disse produkter har fremragende anmeldelser på detailwebsteder.
- Produktkvalitet. Vi ledte efter objektive kvalitetsindikatorer, herunder:
- USP eller NSF segl. Produkter med United States Pharmacopeia (USP) eller NSF International segl er testet uafhængigt af en tredjepart for at sikre, at de overholder strenge folkesundhedsstandarder.
- cGMP certificering. FDA kræver, at producenter af supplerende produkter følger de nuværende gode fremstillingsprocesser (cGMP'er). Nogle virksomheder opnår frivilligt tredjepartscertificeringer for, at de følger cGMP'er.
Vi tilstræbte at præsentere kosttilskud med en række prispoint, anvendelsesmetoder, ingredienser og smag.
Prisguide
Ved siden af hvert produkt på denne liste finder du et dollartegn, der angiver følgende prisklasser pr. 50 doser:
- $ = under $ 10
- $$ = $10–$20
- $$$ = over $ 20
Bedste gummier
OLLY Sleep Gummies
Pris: $$
Disse syrlige og velsmagende gummier med brombær-smag smelter i munden. På Amazon gav over 6.000 kunder dem 4,2 ud af 5 stjerner for smag.
Ud over 3 milligram (mg) melatonin indeholder hver gummi kamille, citronmelisse og L-theanin, en aminosyre, der fremmer ro og afslapning.
Disse gummier bærer NSF-seglet.
Vicks ZzzQuil PURE Zzzs Gummies
Pris: $$
Hver gummi med brombær-vaniljesmag indeholder 6 mg melatonin pr. Dosis, hvilket er 2 gummier. Formlen indeholder også ashwagandha, en urt, der anvendes i traditionel ayurvedisk medicin til at reducere stress og angst, og baldrianrot, som fremmer søvn.
Vær opmærksom på, at begge stoffer udgør nogle risici. For eksempel kan de forstyrre medicin. Folk, der er gravide, bør ikke tage baldrian.
Bedste tabletter
Natrol tabletter til hurtig opløsning
Pris: $
En favorit på Amazon og hos Walmart og Costco har dette produkt modtaget hundredvis af glødende anmeldelser. Det kommer fra Natrol, et af de mest kendte vitamin- og supplementmærker i USA.
Kritikere siger, at det har fremragende værdi for prisen og fungerer hurtigt uden at forårsage varig grogginess. Hver tablet indeholder 5 mg melatonin.
Dette produkt er USP-verificeret. Natrol er også cGMP certificeret.
MidNite tyggetabletter
Pris: $$
Disse tyggelige tabletter med kirsebærsmag tilbyder et alternativ til kapsler og gummier. Ud over 1,5 mg melatonin indeholder hver tablet andre søvnvenlige ingredienser såsom citronmelisse, kamille og lavendel.
Kunder siger, at denne formel ikke efterlader dem følsomme om morgenen. Andre nævner at bruge det bekæmpe jetlag og skiftarbejde.
Natrol tabletter med vitamin B6
Pris: $
Et andet produkt fra Natrol, hver af disse tabletter indeholder 10 mg melatonin, hvilket betyder, at du kun skal tage en tablet for at nå den maksimale daglige dosis. Tilsætningen af vitamin B6 hjælper med at understøtte kroppens naturlige melatoninproduktion.
Mange korrekturlæsere nævner formlen med høj dosis og tidsfrigivelse som effektiv til at hjælpe dem med at falde og forblive i søvn.
Naturlavede tabletter
Pris: $
Fås i 5 mg eller 3 mg tabletter og bærer dette USP-verificerede segl. Lavet med enkle ingredienser, den indeholder ingen kunstige farver, smagsstoffer eller konserveringsmidler.
Brugere siger, at dette produkt hjælper dem med at falde i søvn inden for 30 minutter. Nogle bruger en pillefordeler til at tage en lavere dosis nogle nætter.
Bedste spray
Quicksilver Scientific Liposomal Melatonin Spray
Pris: $$$
Dette supplement spray kommer i en slank sprayflaske. Én pumpe leverer 1 mg melatonin, men du kan øge dosis efter behov.
Liposomal henviser til leveringsmetoden. I dette tilfælde er melatoninet indkapslet i en lille, fedtlignende partikel, der gør det lettere at absorbere det. En ekstra fordel ved liposomale kosttilskud er, at de har tendens til at have færre bivirkninger.
Quicksilver Scientific er cGMP-certificeret. Virksomheden oplyser også, at de regelmæssigt udfører tredjeparts laboratorietest på deres produkter.
Bedste pastiller
Ludens Melatonin Soothers pastiller
Pris: $$
Denne 30-pakke individuelt indpakkede honning-lavendel pastiller er en favorit hos CVS og Walmart. Hver pastill indeholder en dosis på 1 mg melatonin. Kunder siger, at selvom de ikke er de mest potente, smager de godt og føles beroligende på halsen.
Luden's er en pålidelig producent af hostedråber. De tredjeparts tester alle deres produkter.
Bedste væske
NU Flydende melatonin
Pris: $
Flydende melatonin giver fordelen ved hurtig absorption. Denne ikke-GMO, veganske formel er fri for mest gluten, mejeriprodukter og æg. Kunder beskriver smagen som mild og citrusagtig, men sød.
En af ulemperne ved dette produkt er, at det ikke kommer med en dropper til måling af væsken. Hvis du har en 1/4 tsk måleske, kan du bruge den til at måle 0,9 milliliter (ml) dosis.
NOW er et cGMP-certificeret firma.
Bedste kapsler
Luminite Sleep Support kapsler
Pris: $$$
Hvad der adskiller dette produkt er dets unikke kombination af ingredienser. Hver kapsel indeholder 4 mg melatonin plus kamille, passionflower og GABA.
Det er en af de få formler, der også inkluderer L-tryptophan, en aminosyre, der har været forbundet med bedre søvnkvalitet. Andre roligt inducerende ingredienser inkluderer humle og kranietæppe.
Luminite er fremstillet i overensstemmelse med cGMP'er.
Hvordan virker melatonin?
Melatonin er et hormon, der produceres naturligt i din hjerne. Det hjælper med at kontrollere din dag-nat-rytme, også kendt som din døgnrytme, ved at gøre dig søvnig, når det er mørkt. Det har sandsynligvis også andre funktioner.
Melatonintilskud er normalt syntetiske, men de kan også ekstraheres fra dyr eller andre organismer. Når du tager melatonintilskud, fungerer de på samme måde som den naturligt forekommende version af hormonet.
Sådan handler du
Melatonin betragtes som et kosttilskud af FDA. I modsætning til receptpligtige og receptpligtige lægemidler (OTC) er kosttilskud ikke godkendt af FDA.
Suppleringsproducenter skal stadig give nøjagtige sikkerhedsoplysninger om deres produkter. De kan blive straffet for at fremsætte falske påstande.
Det betyder ikke, at alle supplementmærker er pålidelige. Når du handler, kan du overveje at købe fra et stort apotek, hvor du kan tale med en apotek om produktet. Kendte kæder kan være mindre tilbøjelige til at lagre falske produkter.
Ud over faktorer som pris, smag, indgivelsesvej og dosis, skal du vurdere produktets etiket og emballage. Se efter følgende:
- Gør etiketten krav, der lyder for godt til at være sandt? F.eks. Hævder den at helbrede søvnløshed? Overdrevne påstande kan signalere en fidus.
- Hvor fremstilles produktet? Vælg produkter, der er fremstillet i USA.
- Har virksomheden eller produktet modtaget et FDA-advarselsbrev eller tilbagekaldelsesalarm? I så fald vil du undgå det.
- Er ingredienserne anført? Indeholder tilskuddet ingredienser, der er forbudt af FDA?
- Har produktet et USP-verifikationsmærke eller NSF-certificering? Dette signalerer, at ingredienserne i produktet svarer til dem på etiketten.
Sådan bruges
Ikke alle melatonintilskud er ens. Læs og følg etiketten omhyggeligt. Hvis du ikke er sikker på, hvad du skal gøre, skal du bede en apotek om instruktioner om, hvordan du tager melatonin.
Du kan tage mellem 0,5 og 10 mg melatonin om dagen. Det er bedst at starte med en lavere dosis og arbejde dig op til en højere dosis, hvis det er nødvendigt.
Tag det cirka 30 minutter inden du går i seng.
Man ved ikke meget om de langsigtede virkninger af at tage melatonin. Hvis du finder ud af, at du er nødt til at tage melatonin de fleste nætter i mere end 1 måned, skal du tale med din læge for at udelukke eventuelle underliggende søvnforstyrrelser.
Sikkerhed og bivirkninger
Ifølge forskning fra 2016 er anvendelse af melatonin på kort sigt sikkert for de fleste mennesker. Undersøgelsen fastslog, at der kun er rapporteret milde bivirkninger. Disse inkluderer:
- hovedpine
- svimmelhed
- kvalme
- døsighed
Der er stadig meget lidt forskning om melatoninsikkerhed blandt børn og mennesker, der er gravide eller ammer. Da melatonin er et hormon, kan det interferere med andre hormonelle funktioner, såsom pubertet eller amning.
Derudover fraråder American Academy of Sleep Medicine melatoninbrug blandt personer med demens.
Melatonin kan interagere med andre lægemidler og kosttilskud. Hvis du tager OTC eller receptpligtig medicin eller andre kosttilskud, er det især vigtigt at tale med din læge, inden du tager det.
Tag væk
Melatonin er et hormon, der får dig til at føle dig søvnig, når det er mørkt udenfor. At tage et melatonintilskud kan forbedre søvnkvaliteten.
Der er hundredvis af melatonintilskud på markedet, herunder kapsler, tabletter, gummier, væsker og spray. Det er vigtigt at vurdere producentens påstande kritisk, når de handler efter et tillæg.
Spørg altid en læge eller apotek, hvis du ikke er sikker på et produkt. Kontakt din læge, før du prøver et nyt supplement.
.jpg)
