Stress, krydret mad og søvntab er blot et par ting, der stave problemer for rejsende med IBS. Før du pakker dine tasker, skal du prøve disse tip til en ubekymret - og flare-fri - tur.
At rejse med IBS kan mildt sagt være ubehageligt.
Rachel Pauls, en kvindelig specialist i bækkenmedicin med base i Cincinnati, har kæmpet med at rejse med irritabel tarmsyndrom (IBS) flere gange, end hun kan tælle.
På en forretningsmiddag flyttede hun bare mad rundt på sin tallerken, fordi hun vidste, at måltidet ville udløse hendes IBS-symptomer.
På en anden tur til et all-inclusive resort med sin familie spiste hun kun røræg og kalkun i en uge for at holde hendes symptomer i skak.
”En IBS-opblussen kan hurtigt ødelægge en ferie eller forretningsrejse,” siger hun.
Trangen til at løbe på toilettet under et vigtigt møde kan føles akavet. Og behovet for at være forsigtig, når man prøver nye fødevarer til middag med familien, kan føles som en byrde.
"Der er ingen tvivl om, at nogle IBS-symptomer kan forværres under rejsen," siger Ashkan Farhadi, MD, en gastroenterolog ved MemorialCare Orange Coast Medical Center. "Men nogle af disse ting kan forebyggende håndteres."
Her er nogle enkle strategier, du skal huske på, næste gang du rejser med IBS.
1. Spring de lokale delikatesser over
Mennesker med IBS er tilbøjelige til at have dårlige reaktioner på nye fødevarer, siger Farhadi. Af denne grund anbefaler han en forsigtig diæt, når du rejser.
”I stedet for at gå overalt ukendt og teste mange nye fødevarer, skal du være lidt mere konservativ med din diæt og prøve ting, der er mere kendt for dig og din tarm,” siger han.
Pauls har lært at styre sin IBS, når hun rejser ved at planlægge fremad. Hun ringer altid til hoteller på forhånd for at bede om et minikøleskab på sit værelse for at opbevare sin letfordærvelige mad.
Hun bringer en håndfuld snacks, hun ved, er sikre overalt, hvor hun går - især i hendes håndbagage til flyturen.
Og hvis hun spiser ude på en restaurant, sørger hun for at tjekke menuen online på forhånd for at finde IBS-venlige ting.
Prøv at medbringe snacks (såsom kiks), som du ved, ikke irriterer din mave, mens du rejser.
2. Hvis du er forstoppet, skal du forberede med afføringsblødgøringsmidler
Personer med IBS, der rejser lange afstande, kan være mere modtagelige for forstoppelse af mange grunde. Det kan være manglen på adgang til et badeværelse eller en meget travl tidsplan.
I disse tilfælde anbefaler Farhadi forebyggende handling: "Du skal bruge afføringsblødgøringsmidler eller noget [før rejsen] for at forhindre forstoppelse."
3. Hvis du er udsat for diarré, skal du reducere stress inden du flyver
Mange mennesker med IBS føler sig stressede, når de går ombord på et fly af frygt for, at de ikke har adgang til et badeværelse. Farhadi siger, at angstdæmpende midler eller anden medicin kan berolige mennesker, der har angst under rejsen.
Hvis du foretrækker ikke at tage medicin, skal du overveje at downloade en meditationsapp eller beroligende playliste til flyrejser.
Valg af et midtersæde kan også forhindre den uundgåelige angst, der følger med at bede din nabo om at stå op flere gange under hele flyvningen, så du kan få adgang til et toilet.
4. Begynd at tage et probiotikum et par dage før rejsen
En udfordring for alle rejsende - men især mennesker med IBS - er madforgiftning.
”Eksponering for madforgiftning kan resultere i en opblussen af IBS,” bemærker Farhadi, hvilket fører til ubehagelige bivirkninger, herunder rejsendes diarré. En foranstaltning, der kan hjælpe med at forhindre diarré, er at tage et probiotikum.
”Selvom du ikke er en religiøs bruger af probiotika, mens du er hjemme, bør du helt sikkert overveje at tage en et par dage før du tager afsted, og mens du er der for at forhindre chancerne for rejsendes diarré - og også for at berolige dit irritable tarmsyndrom , ”Siger Farhadi.
5. Fortsæt dine sunde vaner
IBS kan forværres af stress og rutineskift. Hvis du træner regelmæssigt derhjemme, så prøv at holde denne rutine på plads, når du er på farten.
For Pauls er motion et must.
"Træning hjælper mig med at undgå IBS-opblussen, så jeg sørger for, at der er et fitnessrum, der er åbent tidligt nok til, at jeg kan træne," siger Pauls.
Den samme strategi gælder for søvn. For at holde stress lavt, prøv at få en lignende mængde søvn som du gør derhjemme.
6. Lær det lokale sprog
At have IBS betyder ofte at skulle spørge, hvor badeværelset er, eller om visse retter har ingredienser, der er et no-go for dig.
Hvis du rejser et sted, hvor du ikke taler det lokale sprog, kan du overveje at undersøge, hvordan du siger visse ting på forhånd.
At vide, hvordan man siger "badeværelse" og stille enkle madrelaterede spørgsmål, kan hjælpe med at mindske noget af det stress, der er forbundet med at rejse med IBS.
Din IBS rejseliste
- Medbring snacks, du ved, er sikre.
- Få et sideplads, hvis du flyver.
- Prøv en stressreducerende meditationsapp under transit.
- Tag et probiotisk præ-rejse.
- Prioriter din sædvanlige søvn- og træningsrutine.
- Lær vigtige badeværelses- og madudsætninger på din destinations sprog.
7. Vær fleksibel med din IBS-rejsestrategi
Vigtigst er det, husk at IBS påvirker hver person forskelligt. Selv for en person kan forskellige rejsesituationer fremkalde forskellige symptomer.
"Hvis du rejser på forretningsrejse eller et møde, og det er stressende, kan du måske ikke engang drikke din kaffe, fordi det er meget foruroligende for din tarm," siger Farhadi. "Men hvis dette er til ferie, kan du endda have krydret mad eller noget, du ikke kan spise på andre tidspunkter."
Hver IBS-oplevelse kan variere, så nær hver tur forberedt og med en fleksibel tankegang. Med held fører det til en rejse uden blusser - og fuld af sjov!
Jamie Friedlander er freelance skribent og redaktør med særlig interesse for sundhedsrelateret indhold. Hendes arbejde har optrådt i New York Magazine's The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider og SUCCESS Magazine. Hun modtog sin bachelorgrad fra NYU og sin kandidatgrad fra Medill School of Journalism ved Northwestern University. Når hun ikke skriver, kan hun normalt blive fundet, rejser, drikker rigelige mængder grøn te eller surfer på Etsy. Du kan se flere eksempler på hendes arbejde påwww.jamiegfriedlander.com og følg hende videre sociale medier.
