Hvad er ischias?
Ischias er det udtryk, der bruges til at henvise til smerter langs iskiasnerven, der strækker sig fra din nedre ryg gennem dine hofter og balder og ned ad hvert ben.
Ischias påvirker typisk kun den ene side af din krop og kan variere i sværhedsgrad fra mild til svær. Det ledsages ofte af andre symptomer, herunder følelsesløshed, prikken eller svaghed i det berørte ben og fod.
Ischias kan forstyrre dine daglige aktiviteter og gøre det vanskeligt at stå, gå og endda sidde. Hvis du gerne vil prøve et alternativ til traditionelle smertestillende midler, kan massage muligvis hjælpe. Det behandler ikke den underliggende årsag til din ischias, men det kan give en vis midlertidig lindring af smerter.
Læs videre for at lære mere om de potentielle fordele ved massage til ischias og hvordan du selv prøver det.
Hvad er fordelene ved massage til ischias?
Massageterapi er en effektiv måde at lindre smerter på. En undersøgelse fra 2014 viste endda, at dyb vævsmassage kan være lige så effektiv som ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler til lindring af lændesmerter, hvilket kan være et symptom på ischias.
Når det kommer til ischias, kan massage hjælpe på to måder. Massages største fordel er beroligende spændte muskler.Når dine muskler er anspændte, kan de lægge mere pres på dine nerver, inklusive din iskiasnerven. Massering af disse spændte muskler kan hjælpe med at reducere trykket på din iskiasnerven.
Blødt vævsmassage kan også hjælpe med at øge din smertetærskel ved at stimulere frigivelsen af endorfiner. Endorfiner øger glæden og lindrer smerter og forårsager en øget følelse af velvære. De frigives også under sex, motion og spiser.
Lær mere om smertetolerance og tærskel.
Hvad er den bedste type massage til ischias?
Der findes flere typer massageterapi. Der er ikke meget bevis for, at en type er mere gavnlig for ischiasmerter end en anden, så det at vælge en kommer til personlig præference. Her er et kig på nogle af de mest almindelige typer.
Dyb vævsmassage
Deep tissue massage er en aggressiv form for massage, der bruger langsomme slag og dybt fingertryk for at frigøre spændinger fra dine muskler og bindevæv.
En klinisk undersøgelse fra 2014 viste, at en 30-minutters session med dyb vævsmassage fem dage om ugen over to uger viste sig at behandle lændesmerter effektivt, inklusive ischias.
Svensk massage
Svensk massage bruger ikke så meget pres som dybvævsmassage. I stedet bruges flydende æltningsbevægelser til at stimulere nerveender i dit bindevæv og øge blodgennemstrømningen. Det hjælper også med at frigøre generel spænding og fremme afslapning.
Neuromuskulær massage
Neuromuskulær massage bruger avancerede massageteknikker, der kombinerer dybt vævstryk og friktion for at frigøre sammentrækede muskler og lindre spændinger.
Myofascial frigivelse
Myofascial frigivelse er en teknik, der bruges til at lindre smerter, der stammer fra dit myofasciale væv - den hårde membran, der omgiver og understøtter dine muskler.
Triggerpunkter, som er stive, ubevægelige områder i myofasciale væv, forårsager smerte og stivhed. Fokuseret tryk og strækning på udløserpunkterne hjælper med at reducere smerte og stivhed.
Varm sten massage
Hot stone massage bruges til at fremme afslapning og lette spændte muskler. Opvarmede sten placeres på bestemte dele af din krop og kan holdes af massageterapeuten, mens de bruger svenske massageteknikker.
Hvordan finder jeg en massageterapeut?
Hvis du gerne vil prøve massage til ischias, er det vigtigt at vælge en kvalificeret massageterapeut, der har erfaring med behandling af ischiasymptomer.
For at finde en massageterapeut kan du:
- spørg din læge om henvisning
- spørg venner og familie om en anbefaling
- søg i American Massage Therapy Association's database
- brug National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork's database
Her er nogle ting, du skal overveje, når du vælger en massageterapeut:
- Din personlige præference. Betyder massageterapeutens køn noget for dig? Nogle mennesker er mere komfortable med terapeuter af samme køn.
- Beliggenhed. Vælg en massageterapeut, hvis praksis er tæt på eller let at komme til.
- Timer. Du vil sikre dig, at de tilbyder aftaler i timevis, der fungerer efter din tidsplan.
- Koste. Spørg, hvor meget de opkræver pr. Session og om eventuelle omkostningsbesparende incitamenter, såsom en glideskalaindstilling.
- Legitimationsoplysninger. Sørg for, at den professionelle, du vælger, har licens til at praktisere massageterapi i din tilstand. De fleste stater regulerer erhvervet med massageterapi. Sørg for at spørge om deres legitimationsoplysninger.
- Type massage. Nogle massageterapeuter er uddannet i flere typer massage, mens andre fokuserer på en eller to typer. Spørg, hvilke typer massage de er mest fortrolige med.
- Oplev behandling af ischias. Tal med din massageterapeut om din ischias, og spørg, om de har erfaring i behandling af iskiasmerter.
Før du første session, skal du sørge for at fortælle dem om andre sundhedsmæssige forhold, du har. Det kan også være en god idé at tjekke ind hos din sundhedsforsikringsudbyder. Nogle dækker massageterapi, især for en underliggende tilstand.
Bundlinjen
Massage til ischias helbreder ikke den underliggende årsag til dine smerter, men det kan hjælpe med at midlertidigt lindre dine symptomer og forbedre din livskvalitet. Tal med din læge om dine symptomer, inden du starter massagebehandling for at sikre, at det er sikkert for dig.
