Laughing yoga er en populær bevægelses- og åndedrætsøvelse, der har til formål at dyrke glæde, frembringe dit indre barn og hjælpe dig med at give slip på stressfaktorer i det daglige liv.
I betragtning af at latter er smitsom, er det ikke overraskende, at griner yoga er vokset fra en lille gruppe i Mumbai, Indien til over 5.000 klubber verden over. Selvom advokater hævder, at det lindrer stress og reducerer din risiko for kronisk sygdom, kan du undre dig over, om det virkelig virker.
Denne artikel fortæller dig alt hvad du behøver at vide om latter yoga.
Hvad er det
Griner yoga, også kendt som latter yoga, involverer en række bevægelses- og åndedrætsøvelser for at fremme bevidst latter.
Det bruges som et middel mod fysiske, psykologiske og åndelige lidelser, da advokater mener, at forsætlig (simuleret) latter kan give fordele svarende til spontan latter (fx grine af en vittighed).
Selvom latterterapi har været brugt i årtier, blev latter yoga opdaget af Dr. Madan Kataria, en familielæge i Mumbai, Indien, i 1995.
Dr. Kataria hævder, at latterende yoga vil hjælpe med at løfte dit humør, reducere stress, styrke dit immunforsvar, øge energiniveauerne, forbedre din livskvalitet og hjælpe dig med bedre at håndtere vanskeligheder.
Han mener, at det at lære at grine i kø kan hjælpe dig med at håndtere stressede situationer ved at fremme optimisme og positivitet. Da du ikke altid kan stole på eksterne påvirkninger for at få dig til at grine, kan det være et værdifuldt værktøj at lære at grine alene.
Sammen med dette menes latter yoga at hjælpe dig med bedre at håndtere stress gennem kontrolleret vejrtrækning. Dette muliggør større optagelse af ilt, som aktiverer det parasympatiske nervesystem, din krops naturlige afslapningssystem.
Når voksne bliver travle med livet, kan aktiviteter, der fremmer latter, gå til vejen. Som et resultat var latter yoga designet til at lære folk at grine i kø snarere end at stole på mennesker eller ting for at bringe dem glæde.
Laughing yoga er tilgængelig i over 110 lande og bliver stadig mere populær online. Derudover bringer latterbusser coachende yoga-workshops direkte til folk på steder som universitetscampusser, arbejdspladser og seniorboliger.
ResuméGriner yoga involverer forskellige bevægelses- og åndedrætsøvelser for at fremme bevidst latter. Det bruges som et middel mod fysiske, psykologiske og åndelige lidelser.
Hvordan gør man det
Griner yoga praktiseres normalt i en gruppeindstilling, såsom en klub eller et værksted, og ledes af en uddannet latterinstruktør, der coacher deltagere gennem forskellige øvelser for at fremme nydelse og latter.
De fleste sessioner begynder med enkle vejrtrækningsteknikker, klapper og chanter for at hjælpe folk med at slappe af. For eksempel kan du starte klassen ved at klappe rytmisk 1-2, 1-2-3 mens du synger "ho-ho, ha-ha-ha."
Selvom det måske virker fjollet i starten, er hensigten med denne øvelse at fjerne enhver intern dom, du måtte have, og lade dit ego være ved døren.
Sessionen kan også omfatte improvisationsøvelser, citerer positive affirmationer, blid strækning, yoga åndedrætsarbejde og meditation. Samlet set er disse fremgangsmåder beregnet til at hjælpe dig med at grine, løsne dig og tage dig selv mindre alvorligt.
ResuméEn typisk latter yoga-klasse vil omfatte åndedrætsøvelser, chanting, improv og aspekter af yoga for at hjælpe dig med at slappe af og grine.
Virker det?
Du har sandsynligvis bemærket, at latter kan give øjeblikkelige fordele, såsom forbedret humør. Imidlertid lægges der mere opmærksomhed på de langsigtede fordele ved regelmæssig, daglig latter.
For det første frigiver griner endorfiner og "glade" hormoner som dopamin og serotonin.
Plus, det undertrykker stresshormoner som kortisol. Disse effekter er knyttet til et bedre humør, nedsat smerte, lavere blodtryk, et stærkere immunsystem og lavere stressniveauer og depression.
Hvad mere er, at grine med andre mennesker kan øge social tilknytning og bånd samt styrke forholdet. Det er også knyttet til følelser af sikkerhed og sikkerhed, så en person kan føle sig mere afslappet
Mange forskere mener, at kroppen ikke kan skelne mellem falsk (simuleret) eller ægte (spontan) latter, hvilket betyder at du kan få gavn af blot at tvinge dig selv til at grine.
En anmeldelse fra 2019 fandt simuleret latter sænket depression og forbedret humør. Forfatterne sagde, at latterøvelser kræver lidt kognition og ikke stoler på subjektiv humor, hvilket betyder, at de fleste let kan deltage.
Andre undersøgelser har vist, at latterende yoga kan hjælpe med midlertidigt at reducere cortisolniveauer og stress, forbedre humør og energiniveau og fremkalde en mere positiv tankegang. Faktisk kan det være lige så effektivt som aerob træning til at reducere selvrapporteret stress.
Imidlertid hævder nogle eksperter, at de små stikprøvestørrelser, subjektivitet og mangel på kongruens mellem studier gør det vanskeligt at vide, hvor gavnlig latter yoga virkelig er for fysisk og mental sundhed. Derfor er der behov for mere omfattende forskning.
Desuden, mens latter yoga kan hjælpe med at understøtte bedre mental og fysisk sundhed, bør den ikke erstatte nuværende behandlinger, som din sundhedsudbyder har givet dig. Snarere kan det bruges sammen.
Ikke desto mindre er det praktisk taget ingen ulemper ved at engagere sig i griner yoga og kan praktiseres af mennesker fra alle samfundslag.
ResuméGriner yoga kan hjælpe med at reducere stress, fremme en større følelse af velvære, sænke blodtrykket og hjælpe dig med at få forbindelse til andre.
Bundlinjen
Griner yoga vokser i popularitet som en sjov måde at grine og tage dig selv mindre seriøst på.
En typisk klasse involverer forskellige bevægelser, improvisation og vejrtrækningsteknikker for at tage dit sind væk fra livets daglige stressfaktorer og være mere til stede. Samlet set kan disse fremgangsmåder hjælpe med at sænke dit stressniveau gennem bevidst og ægte latter.
Mens der er behov for mere forskning for at belyse fordelene, er der næsten ingen ulemper, og de fleste mennesker kan let deltage.
Alt i alt er latter yoga en fantastisk måde at slippe løs, have det sjovt og lære glæden ved at le igen.
