Hvis du er i et forhold, er chancerne for, at du har haft din rimelige andel af anspændte øjeblikke. Det er OK at have argumenter - sammenstød er en helt normal del af at være et par.
Men nøglen til ethvert varigt forhold er at arbejde hen imod at opbygge et stærkere, mere intimt bånd.
”Kommunikation er vigtig, fordi den fremmer tillid og forbindelse,” forklarer Shelley Sommerfeldt, PsyD, en klinisk psykolog, der specialiserer sig i relationer. "For at have et åbent, ærligt og sårbart forhold til vores partner skal vi være i stand til frit at kommunikere på en sund måde."
Uanset om du lige er begyndt som et par eller har været sammen i årevis, kan disse strategier hjælpe jer begge med at forbedre jeres kommunikationsevner.
Anerkender dårlig kommunikation
Inden du kan komme i gang med at forbedre dine kommunikationsevner, er det vigtigt først at identificere de områder, der har brug for noget arbejde.
Her er nogle tegn at kigge efter.
Passiv aggressiv opførsel
Passiv aggression er en måde at udtrykke skjult vrede i stedet for at tackle konflikt front på.
Dette kan se ud:
- knækkende vittigheder om, at din partner altid kommer for sent
- straffe dem for at være for sent ved at give den tavse behandling
- gør udgravninger om deres beslutninger
Alle disse adfærd giver dig mulighed for at udtrykke din frustration uden faktisk at skulle tale om det. Det føles måske tilfredsstillende i øjeblikket, men det tjener dig ikke nogen tjenester i det lange løb.
Børster ting under tæppet
Blot at undgå konflikter hjælper heller ikke. At ignorere problemer giver dem bare plads og tid til at opbygge sig til noget større på vejen.
Brug aggressiv tale
At blive åbent defensiv eller fjendtlig, når du taler med din partner, er et tegn på, at du er faldet i et giftigt kommunikationsmønster.
Aggressiv tale kan omfatte:
- hæve din stemme
- bebrejde eller kritisere
- kontrollere eller dominere samtalen
Tips til bedre kommunikation
Kender du nogen af ovenstående tegn i dit forhold? Disse tip kan hjælpe dig med at skabe mere åben og ærlig kommunikation.
Behandl dine følelser først
Inden du taler med din partner om et problem, der forstyrrer dig, skal du sørge for at behandle dine egne følelser om emnet og berolige dig selv først, siger Sommerfeldt.
”Hvis vi går ind i en samtale, hvor vi er meget vrede, ked af det eller for følelsesladet, bliver kommunikationen tendens til at blive for opvarmet og vanskelig at finde en løsning,” siger Sommerfeldt.
Prøv at tage en hurtig gåtur eller lytte til afslappende musik, før du taler med din partner. På den måde har du mere kontrol over dine følelser og er i stand til at kommunikere godt.
Tænker på timing
At vælge det rigtige tidspunkt at tale med din partner kan gøre hele forskellen, bemærker Sommerfeldt.
Hvis noget vejer dig, skal du give din partner et hoved op, som du gerne vil sidde ned og tale.
"Hvis din partner ved, at du gerne vil tale med dem, kan dette også hjælpe med at dekalere situationen, fordi de er mindre tilbøjelige til at føle sig baghold eller blindsides med en heftig debat," siger Sommerfeldt.
Start med 'jeg'-udsagn og følelser
Hvordan vi taler til vores partner kan gøre hele forskellen. Ofte begynder par en samtale ved at pege fingeren på den anden person og lægge skylden, siger Sommerfeldt.
Hun anbefaler at starte samtaler med hvordan du føler. Du kan sikre, at du gør dette ved at bruge udsagn, der starter med "I."
For eksempel i stedet for at kalde din partner for at fokusere for meget på arbejde, kan du sige: "Jeg føler mig såret, når du altid fokuserer på arbejde." Dette er mindre beskyldende end at sige, ”Du er altid med fokus på arbejde. ”
Fokuser på at blive både hørt og lytte
”Mange par går ind i samtaler, som om de er debatter eller argumenter om, at de skal vinde,” siger Sommerfeldt.
Selvom du muligvis ikke er enig med din partners synspunkt, er det vigtigt at faktisk lytte til, hvorfor de føler, som de gør. De burde gøre det samme for dig.
Når du har en diskussion, må du ikke gøre det til en konkurrence om at se, hvem der vinder. I stedet skal du aktivt lytte og prøve at forstå deres synspunkt.
Gør kompromis og opløsning til målet
”Husk, at fokus på kommunikation med din partner kommer til en forståelse,” forklarer Sommerfeldt.
Uanset om du bringer sårede følelser op eller adresserer modstridende ideer om fremtidige planer, skal du begge efterlade en samtale, som om der er en slags løsning.
Oftere end ikke er denne beslutning afhængig af et kompromisniveau, hvad enten det drejer sig om opdeling af opgaver eller om at tage økonomiske beslutninger.
”Dette hjælper folk med at tilgive og komme videre,” tilføjer hun. "Det kan også skabe følelser af styrke og forbindelse mellem partnere."
Sæt klare grænser
Placering af faste grænser kan også hjælpe med at undgå misforståelse, råder Cali Estes, ph.d.
For eksempel, hvis økonomi er et ømt sted, skal du overveje at komme med nogle grænser. Måske beslutter du at ethvert køb over $ 500 skal diskuteres og godkendes af begge parter, inden du trykker på aftrækkeren.
Efterlad notater til din partner
Det kan virke mindre, men det kan være yderst nyttigt at efterlade en note for at fortælle din partner, hvad du laver, siger Estes. Ud over at give praktisk information viser det din partner, at du tænker på dem og tager hensyn til deres potentielle bekymringer om, hvor du er.
Hvis du ved, at du vil mødes med en ven, efter du har fået dagligvarer, skal du skrive en hurtig note, hvor din partner får besked.
Regelmæssig check-in hele dagen
Tilsvarende anbefaler Estes at foretage regelmæssige check-in om morgenen, omkring frokosttid og om aftenen.
"Dette vil omfatte at tage det, jeg kalder din humør temperatur," siger Estes. "Hvis du er i dårligt humør, vil du have, at din partner skal vide det, før du eksploderer." Prøv at bruge en skala fra 1 til 10 for at fortælle din partner, hvordan din dag går.
Kommunikation faldgruber at undgå
Når det kommer til kommunikation, er der ting, du vil undgå, når det er muligt.
Den tavse behandling
"Folk adopterer ofte den tavse behandling og tænker, at det sætter grænser," siger licenseret terapeut, Jor-El Caraballo, "men grænser fungerer bedst, når de kommunikeres eksplicit med en partner, ellers ved de måske ikke, at de har krydset en."
Det er bedre at være selvsikker over en grænse, tilføjer Caraballo end at antage, at en partner ved, hvorfor du er såret, og lukker dem ude, hvilket ofte kan forårsage mere skade på et forhold.
At bringe tidligere fejl op
Det er let at blive vant til at genopvarme fortiden i et opvarmet øjeblik. Regelmæssig opmudring af din partners fejl kan være kontraproduktiv og bare gøre dem mere defensive.
Råben eller skrigende
At hæve din stemme under et argument eller ty til råben og skrig er en ineffektiv måde at behandle din vrede på.
På lang sigt kan det få argumenter til at blive mere intense og ødelægge din partners selvværd.
Gå væk
Stonewalling eller gå væk midt i argumentet er en måde at løsne sig fra din partner og lade konflikten være uløst.
Det er forståeligt at føle sig overvældet og have brug for en timeout. Sørg for at forklare, at du skal tage et øjeblik væk fra samtalen.
Sarkasme og nedslag
Vær opmærksom på upassende humor, når du er midt i skænderierne. Hvis du vil bryde isen, er det bedre at lave en harmløs vittighed om dig selv end at sige noget negativt om dem.
Respektløs ikke-verbal opførsel
Kropssprog kan kommunikere mængder. Hvis du f.eks. Kontrollerer din telefon i stedet for at vende dem og får øjenkontakt, kan den anden føle sig respektløs.
Bundlinjen
Effektiv kommunikation er grundlaget for et vellykket forhold, men det betyder ikke, at det altid er let.
Hvis du har svært ved at arbejde gennem kommunikation i dit forhold, kan du overveje at se en terapeut, enten alene eller sammen med din partner, for at arbejde igennem eventuelle underliggende problemer og udvikle nogle nye værktøjer.
Cindy Lamothe er freelance journalist med base i Guatemala. Hun skriver ofte om krydset mellem sundhed, velvære og videnskaben om menneskelig adfærd. Hun har skrevet til The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Find hende på cindylamothe.com.
