Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Knæbånd er en praksis, der bruges til at lindre knæsmerter. Det gøres også for at forbedre knæstøtten, som kan behandle og forhindre forskellige skader.
Øvelsen indebærer, at der påføres specielt tape omkring knæet. Båndet placeres på bestemte steder, som siges at håndtere smerte ved at kontrollere muskler og led.
Hvis du har medicinske tilstande, der kan påvirke din cirkulation, skal du først tale med din læge.
Hvis du gerne vil prøve knæbånd, skal du først konsultere en fysioterapeut eller sportsmedicinsk læge. Det supplerer andre behandlinger, som kan omfatte terapeutisk træning og NSAID'er. Der er desuden mange typer knæbåndsteknikker.
En metode, der fungerer for en anden, fungerer muligvis ikke for dig, selvom du har det samme knæproblem.
Lad os diskutere fire almindelige tapeteknikker sammen med forbrugsvarer og tip.
Sådan tape et knæ for stabilitet og støtte
Knæbånd udføres ofte for at forbedre knæets stabilitet. Det kan hjælpe med at minimere smerte og for stort bevægelsesområde under fysisk aktivitet.
Normalt anvendes nedenstående teknikker til behandling af problemer som overforbrugsskader eller patellofemoral problemer. De kan også hjælpe med at forhindre fremtidige skader ved at forbedre knæets stabilitet.
Tapingen skal være tæt nok til at støtte knæet, men ikke stram nok til at afskære cirkulationen.
Med kinesiologibånd til fuld støtte til knæskallen
Kinesiologibånd er et meget elastisk sportsbånd. Det menes at yde støtte ved at stabilisere led og muskler. Du kan finde mange mærker af kinesiologibånd på markedet.
I den følgende metode anvendes kinesiologibånd til fuld støtte til knæskallen. Dette er ideelt til patellofemoral smertesyndrom eller smerter omkring din patella (knæskallen) foran på knæet. Tilstanden, også kendt som "løberens knæ", kan være forårsaget af overforbrug eller patella tracking lidelse.
Forsyninger:
- kinesiologibånd
- saks
- ren hud
Køb kinesiologibånd her.
At tape dit knæ:
- Mål fra tibial tuberkel (bump under knæskallen) til din quadriceps sene. Skær to båndstrimler af samme længde. Rund enderne for at minimere afskalning.
- Sid på en bænk og bøj dit knæ. Skræl den første tomme af en strimmel. Fastgør uden for tibial tuberkel uden strækning.
- Stræk båndet til 40 procent. Sæt båndet rundt om det indre knæ efter dets naturlige kurve. Fastgør enden uden strækning. Gnid båndet for at aktivere klæbemidlet.
- Gentag med den anden strimmel langs det ydre knæ, kryds enderne for at danne en X.
- Skær en båndstrimmel, der er lang nok til at pakke den under knæskallen. Ret dit knæ let.
- Skræl båndet fra midten. Stræk dig til 80 procent og påfør under knæskallen. Pak båndet langs dine hamstrings og fastgør enderne.
Kinesiologibånd kan forblive på huden i 3 til 5 dage. Tjek produktets emballage for at få specifikke detaljer.
Med McConnell-tapeteknikken
Ligesom kinesiologisk tapning anvendes McConnell-teknikken til at forbedre knæets stabilitet. Det er designet til at håndtere patella tracking lidelse og smerte ved at øge strukturel støtte.
Til denne teknik skal du bruge:
- 2-tommer bred klæbende gasbind (for at beskytte din hud)
- 1 1/2-tommer bred stiv, ikke-elastisk medicinsk tape
- saks
Køb gaze og sportsbånd online.
Start altid med ren hud. Sådan bruges McConnell knæbåndsmetoden:
- Skær to strimler klæbende gasbind og en strimmel stift tape. Strimlerne skal være lange nok til at dække dit knæskal, ca. 3 til 5 tommer.
- Sid på en bænk. Forlæng dit knæ og slap af med quadriceps. Placer begge strimler klæbende gaze over knæskallen.
- Fastgør det ikke-elastiske tape på den ydre kant af knæskallen. Træk strimlen mod det indre knæ. På samme tid skal du skubbe det bløde væv på det indre knæ mod knæskallen.
- Fastgør enden af båndet på den indvendige kant af knæskallen.
Typisk kan dette bånd forblive på huden i 18 timer.
Afhængigt af din sport og symptomer kan det stive bånd påføres i andre retninger. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at bestemme den ideelle løsning.
Sådan tape et knæ for smertelindring
Hvis du har smerter i knæet, kan taping hjælpe. Følgende teknikker er designet til at håndtere bestemte typer ubehag.
Til mediale knæsmerter
Mediale knæsmerter opstår på indersiden af dit knæ. Indvendige knæsmerter har mange årsager, herunder:
- patellar senebetændelse
- menisk tåre eller forstuvning
- MCL-skade
Forsyninger:
- kinesiologibånd
- saks
- ren hud
Sådan påføres båndet:
- Skær en tape på 10 tommer. Afrund enderne.
- Sid på en bænk, knæet bøjet til 90 grader.
- Skræl den første tomme tape. Fastgør dig under dit indre knæ på den øverste del af din lægmuskel.
- Stræk båndet til 10 procent og vikl langs det indre knæ. Gnid båndet for at aktivere klæbemidlet.
- Skær to tape på 5 tommer. Afrund enderne. Skræl en strimmel fra midten, stræk til 80 procent, og påfør diagonalt på stedet for smerte. Sikre afslutningen.
- Gentag med den anden strimmel for at oprette et “X.”
Til forreste knæsmerter
Hvis du har smerter foran og i midten af dit knæ, kaldes det forreste knæsmerter. Det er almindeligvis forårsaget af patellofemoral smertsyndrom eller knæartritis.
Ofte bruges den første teknik, der er nævnt i denne artikel (til fuld støtte til knæskallen) til dette emne. Men du kan prøve en lignende metode med forskåret Y-formet tape.
Du skal bruge ren hud og to Y-strimler (en lang og en kort).
At ansøge:
- Skær den lange Y-strimmel til 1 til 2 fod. Sid på kanten af en bænk, knæbøjet.
- Skræl den første tomme tape. Fastgør midt på låret. Opdel Y og fjern bagsiden.
- Stræk halerne op til 25 til 50 procent. Påfør på hver side af knæskallen. Gnid for at aktivere klæbemidlet.
- Skræl den første tomme af den lille Y-strimmel. Fastgør den på ydersiden af knæskallen, del Y og fjern bagsiden.
- Stræk halerne op til 50 procent. Påfør halerne over og under knæskallen. Gnid for at aktivere.
Køb forudskårne Y-strimler online.
Sådan fjernes kinesiologibånd (og andet bånd)
Knæbånd kan klæbe ganske godt. Når det er tid til at tage det af, skal du overveje disse forslag:
Tips til fjernelse af kinesiologibånd
Sådan fjernes kinesiologibånd komfortabelt:
- Påfør olie. Babyolie eller olivenolie kan løsne klæbemidlet. Gnid olie på båndet, vent 15 til 30 minutter, og fjern det derefter i brusebadet.
- Fjern den langsomt. Undgå at fjerne tapen for hurtigt, hvilket kan irritere eller skade din hud.
- Rul båndet væk. Rul båndet tilbage på sig selv. Sammenlignet med at trække er rullende mindre smertefuldt.
- Bevæg dig i retning af hårvækst. Dette minimerer irritation af din hud og hårsækkene.
- Træk i huden. Mens du skræller båndet, skal du bruge din anden hånd til at trække huden i den modsatte retning. Dette siges at mindske ubehag.
Andre typer tape
Din fysioterapeut kan anbefale andre typer forsyninger, såsom klæbebånd. Prøv ovenstående tip, hvis du har svært ved at fjerne dem.
Du kan også:
- Tag et varmt bad eller brusebad. Ligesom babyolie kan varmt vand hjælpe med at nedbryde klæbemidlet.
- Påfør lotion. Dette kan hjælpe med at løsne den klæbende bagside.
- Påfør is. Prøv at anvende en ispose for at frigøre båndet.
Takeaway
Knæbånd bruges til at håndtere smerter og forbedre understøttelsen. Det kan forbedre din træningsevne, uanset om du kommer dig efter en skade eller føler ubehag. Det bør ikke indsnævre blodgennemstrømningen, snarere give støtte.
Da der er mange måder at tape et knæ på, er det bedst at konsultere en professionel. De kan vise dig den bedste teknik og anvendelse til dine symptomer.
Når det kombineres med et terapeutisk træningsprogram, kan knæbånd hjælpe dig med at finde lindring.
