Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Jalousi har et dårligt ry. Det er ikke ualmindeligt at høre velmenende mennesker sige ting som: "Vær ikke jaloux" eller "Jalousi ødelægger forhold." Men hvad gør denne følelse så dårlig?
Selvom det ofte er knyttet til romantiske forhold, kan jalousi komme op, når du er bekymret for at miste noget eller nogen, der er vigtige for dig. Dette er forskelligt fra misundelse, hvilket indebærer at ønske noget, der tilhører en anden.
Jalousi kan føre til følelser af vrede, vrede eller tristhed. Men det kan ofte fortælle dig en eller to ting om dig selv og dine behov.
Her er et kig på nogle måder at tackle jalousi på og undersøge, hvad der er roden til dine følelser.
Spor det tilbage til kilden
”Hvis du får det jaloux,” siger Sarah Swenson, LMHC, “spørg dig selv, hvad der ligger bag roden til det. Tag derefter skridt til at ændre det, du ikke kan lide, for at få det, du ønsker. "
At undersøge dine jaloux følelser kan give dig indsigt i, hvor de kommer fra:
- Din søsters nye forhold forårsager jalousi, fordi du ikke har haft meget held med at gå sammen og bekymre dig om, at du aldrig finder den rigtige person.
- Din kollegers forfremmelse får dig til at føle dig misundelig, fordi du mener, at du ikke er god nok til dit job til selv at få forfremmelse.
- Når din partner begynder at bruge meget tid sammen med en ny ven, føler du jaloux, fordi det var det første tegn, du bemærkede, da en tidligere partner snydte.
Uanset om din jalousi stammer fra usikkerhed, frygt eller tidligere forhold i forholdet, kan du vide mere om årsagerne til at finde ud af, hvordan du konfronterer det.
Måske har du en åben samtale med din vejleder om at komme på sporet til forfremmelse, beslutter dig for at prøve en anden tilgang til dating eller tale med din partner om dine følelser.
Udtal dine bekymringer
Hvis din partners handlinger (eller andres handlinger over for din partner) udløser jaloux følelser, skal du bringe dette op med din partner så hurtigt som muligt.
Pro tip
Gå gennem emnet jalousi, når du begge kan bruge lidt tid på en produktiv samtale. Når det er muligt, så prøv at undgå at komme ind i et seriøst emne lige før sengetid, eller når du er ved at gå ud af døren.
Din partner har muligvis ikke bemærket adfærden, eller de har måske ikke indset, hvordan du følte det. Benyt lejligheden til at tale over eventuelle forholdsgrænser, du måske vil besøge igen, eller drøft måder, hvorpå dit forhold kan holdes stærkt.
Hvis du stoler på din partner, men er i tvivl på grund af tidligere forholdsoplevelser, kan du prøve at finde et par måder, som du begge kan hjælpe med at forbedre situationen.
Hvis du føler dig nervøs for at nævne jaloux følelser, så prøv at huske, at de er helt normale. Din partner har måske endda haft nogle egne jaloux følelser.
Tal med en betroet ven
Jalousi kan nogle gange give dig en lidt skæv følelse af virkeligheden. Du spekulerer måske på, om den ikke-verbale flirt, du sværger at du så, faktisk skete.
Nogle gange kan det at give disse bekymringer til en tredjepart gøre situationen mindre skræmmende og hjælpe dig med at få noget perspektiv.
Sæt et andet spin på jalousi
Jalousi kan være en kompleks, stærk følelse, og du føler dig måske ikke særlig godt, når du har at gøre med det. Men i stedet for at tænke på det som noget negativt, så prøv at se på det som en nyttig informationskilde.
Jalousi ifølge Swenson fortæller dig, at der er forskel på, hvad du har, og hvad du vil have.
Hun tilføjer, at ukontrolleret jalousi kan blive selvskyld og skabe en cyklus, der får dig til at føle dig frataget. Men du kan muligvis administrere det ved at identificere det som nyttige oplysninger, som du kan bruge til at skabe omstændigheder, hvor dine behov er opfyldt.
Overvej det fulde billede
Jalousi udvikler sig undertiden som reaktion på et delvis billede. Med andre ord sammenligner du måske dig selv og dine egne præstationer og attributter til et idealiseret eller ufuldstændigt syn på en anden.
Folk viser typisk deres bedste selv til verden, så det er ikke altid let at fortælle, hvad der virkelig sker i andres liv eller forhold. Så er der hele spørgsmålet om sociale medier, som forstørrer dette koncept.
Men du ved aldrig rigtig, hvad nogen går igennem, især når du bare kigger på sociale medier.
Din kollegeven med Facebook-billederne af hende og hendes mand ude på en eng, der ser så ubekymrede og glade ud? For alt hvad du ved, argumenterede de hele vejen derude, og de sveder kugler under alt det matchende plaid.
Øv taknemmelighed for det, du har
En lille taknemmelighed kan komme langt. Det kan ikke kun mindske følelser af jalousi, men også lindre stress.
Du har muligvis ikke alt, hvad du vil have. De fleste af os gør det ikke. Men du har sandsynligvis mindst nogle af hvad du vil have. Måske har du endda nogle gode ting i dit liv, som du ikke havde forventet.
Dette kan hjælpe, uanset om du holder øje med din vens smarte nye cykel eller ønsker, at din partner ikke brugte så meget tid sammen med vennerne. Mind dig selv om din robuste, pålidelige cykel, der får dig, hvor du skal hen. Overvej fordelene ved at have en partner, der værdsætter værdien af venskab.
Selv at sætte pris på positive ting i dit liv, der ikke vedrører jalousi, kan hjælpe dig med at indse, at selvom dit liv måske ikke er perfekt (men hvis liv er?), Har du stadig nogle gode ting i gang med dig.
Øv dig øjeblikkelige håndteringsteknikker
At håndtere jalousi, når det kommer op, hjælper dig ikke med at arbejde igennem underliggende årsager. Men det kan hjælpe med at holde nødene i skak, indtil du kan håndtere de underliggende problemer.
At fjerne din opmærksomhed væk fra jalousi kan også hjælpe med at forhindre dig i at handle på dine følelser (og gøre noget, der kan skade et forhold eller venskab).
Tag en pause
Prøv disse strategier for at distrahere dig selv fra jaloux tanker, før de bliver overvældende:
- Skriv ned, hvad du føler.
- Gå en tur.
- Giv dig selv plads ved at forlade situationen.
- Brug 10 minutter på at gøre noget beroligende.
Udforsk underliggende problemer
Jalousi, der fortsætter og forårsager nød, kan undertiden relateres til problemer med angst eller selvtillid, forklarer Vicki Botnick, LMFT. "At lære at håndtere begge problemer kan automatisk hjælpe med at lindre jalousi."
En måde at nærme sig lav selvtillid indebærer at identificere personlige værdier, såsom medfølelse, kommunikation eller ærlighed. Dette hjælper ifølge Botnick, fordi det lader dig kontrollere, om du opretholder disse værdier i dit daglige liv.
Det giver dig også en chance for at bemærke dine positive træk og gennemgå, hvad der er vigtigt for dig. Dette kan øge din følelse af selvrespekt og kan hjælpe med at mindske bekymrende mindreværd eller konkurrenceevne.
Angst kan have en række symptomer, der kan være sværere at håndtere alene. Mestringsteknikker kan hjælpe (find nogle tip her), men terapi kan også være en god mulighed.
Botnick foreslår også at prøve en angstarbejdsbog som The Mindful Way Workbook.
Det bruger principper for mindfulness-baseret kognitiv terapi for at hjælpe dig med at:
- øg accept omkring ængstelige følelser, så de ikke overvælder dig
- genkende uønskede eller bekymrende tanker, så du kan udfordre og erstatte dem
Husk din egen værdi
Når jalousi beder dig om at sammenligne dig selv med andre, kan din selvværd ende med at få et hit. Dit liv kan trods alt være temmelig misundelsesværdigt for en anden. Men jalousi kan få dig til at føle, at intet du har er godt nok.
Forskning, der udforskede en mulig sammenhæng mellem jalousi og selvværd, fandt beviser for, at jalousi kan udvikle sig, når du står over for en trussel mod din selvtillid.
For at bekæmpe lavt selvværd:
- Mind dig selv om ting, du gør godt.
- Øv dig selvmedfølelse (med andre ord, behandl dig selv som du ville have en nær ven).
- Øv daglige affirmationer eller udveksle dem med din partner.
- Mind dig selv om de ting, du værdsætter i din partner og forhold.
- Giv dig tid til at gøre ting, du nyder.
Øv opmærksomhed
Mindfulness-teknikker hjælper dig med at være opmærksom på dine tanker og følelser, når de kommer op uden at dømme eller kritisere dem. At øge din bevidsthed omkring jalousi kan hjælpe dig med at bemærke ethvert mønster, det følger, herunder ting der sker, før du føler dig jaloux.
Mindfulness kan også hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel med jalousi. For eksempel kan det hjælpe dig med at bemærke og acceptere dine jaloux følelser for, hvad de er - en del af din følelsesmæssige oplevelse - og komme videre.
Hvis du ikke dømmer jalousi eller dig selv for at føle det, kan det hjælpe med at forhindre det i at påvirke dig negativt.
Giv det tid
Hvis du har oplevet jalousi før, ved du sandsynligvis allerede, at jalousi forsvinder med tiden. Det kan selvfølgelig føles mindre intenst, når du har håndteret dine følelser, men det kan også mindskes, når det, du følte jaloux, er forbi.
Ifølge forskning, der kiggede på oplevelsen af jalousi, er folk generelt mere tilbøjelige til at føle sig jaloux rigtigt Før der sker noget snarere end efter.
Efterhånden som tiden går, er du også mindre tilbøjelig til at føle behovet for at sammenligne dig selv eller dine omstændigheder med en anden. Men de positive følelser, du har, forbliver.
Så selvom du måske føler dig jaloux, når din bedste vens bryllupsdato nærmer sig, kan du føle dig mindre jaloux og mere glad for din ven dagen efter brylluppet.
Tal med en terapeut
Hvis du selv har problemer med at klare misundelige tanker, kan det hjælpe at tale med en terapeut.
Det er ikke altid let at tale om jalousi. Du føler dig måske endnu mere ubehageligt med at dele disse tanker med nogen, du ikke kender. Men en god terapeut vil møde dig med venlighed og medfølelse.
Plus, de ved bedre end nogen, at jalousi er en normal følelse, som alle føler på et eller andet tidspunkt.
Botnick deler et par tegn, der antyder, at det kan være nyttigt at tale med en terapeut:
- Jalousi fører til obsessive eller fikserede tanker.
- Du bemærker tvangsmæssig adfærd.
- Jalouxiske tanker bliver ukontrollerbare eller påtrængende.
- Du har voldelige tanker eller opfordringer.
- Jaloux følelser udløser problematisk adfærd, som at følge din partner eller konstant kontrollere dem.
- Jalousi påvirker dit daglige liv, forhindrer dig i at gøre ting, du vil gøre, eller forårsager anden lidelse.
"Hvis du hele tiden har brug for at tjekke dit sociale mediefeed, din partners telefon eller hvad folk i køen hos Starbucks har på sig, så kan du ikke længere være til stede i dit eget liv, og det er et problem," konkluderer Botnick.
Jalousi kan hjælpe dig med at fokusere på hvem (og hvad) du holder af. Det behøver ikke at skabe problemer for dig eller dine forhold. Det kan endda hjælpe relationer med at blive stærkere i nogle tilfælde. Det hele kommer ned til, hvordan du bruger det.
