Er det muligt at få længere ben?

Mange af os har ønsket at være højere eller have længere ben på et eller andet tidspunkt i vores liv. Desværre er det ikke muligt at få længere ben, når du holder op med at vokse.

Omkring 80 procent af en persons højde bestemmes af deres gener. De øvrige 20 procent bestemmes af en blanding af miljøfaktorer, såsom ernæring hos børn og din mors sundhed under graviditeten.

Disse faktorer påvirker din samlede højde, og hvor længe dine lemmer er og ligger i livmoderen eller i barndommen.

Selvom du faktisk ikke kan gøre dine ben længere, kan du få dem til at virke i det mindste lidt længere ved at styrke og toning dine benmuskler.

Øvelser til længere ben

Strækninger og andre øvelser, der tone dine muskler, kan hjælpe dine ben med at se længere ud. De kan også bringe dine ben til deres fulde, genetisk bestemte længde ved at modvirke virkningerne af tyngdekraften og livsstilen.

Nogle øvelser, der kan hjælpe dine ben med at se længere, inkluderer:

Lunges

Der er flere forskellige typer lunges, du kan gøre for at få dine ben til at se længere ud.

Disse variationer retter sig mod alle dine benmuskler og forbedrer stabilitet og styrke. De tone også disse muskler, hvilket hjælper dem med at se længere ud.

Den første variation er et standardudfald. Sådan udføres standard lunges:

1. Stå med fødderne sammen.
2. Træd frem med den ene fod.
3. Bøj begge knæ i en vinkel på 90 grader eller så tæt på det som muligt.Gå ikke længere end 90 grader, da dette kan skade dine knæ. Hold din torso lodret, når du bøjer dine knæ.
4. Hold denne position i flere sekunder.
5. Skub dit forben af, og vend tilbage til din startposition.
6. Gentag, skiftevis ben.

Andre typer lunger bruger den samme generelle struktur som et standardudfald med små variationer. Disse inkluderer:

• I stedet for at træde fremad i en lige linje skal du trække dit forben frem i en 45 graders vinkel og derefter bøje begge knæ som ovenfor.
• Gå til den ene side i stedet for fremad. Sæt din vægt på det ben, du trådte til siden, og bøj kun det ben. Det andet ben skal forblive lige. Dette toner dine lår mere end et standardudfald.
• I stedet for at træde fremad, skal du træde tilbage med det ene ben og derefter udføre et standardudfald. Dette er en nyttig variation, hvis du har svært ved at holde din balance i et standard spring.
• I stedet for at flytte dit forben tilbage til din startposition efter lunging, skal du flytte dit bagben fremad foran det ben, der i øjeblikket er foran. Dette er et gående spring.

Broer

Broer strækker og tone dine firhjulinger (lår), glutes og hoftebøjere. Dette forbedrer din hoftefleksibilitet og kan også få dine lår til at se længere ud.

1. Læg på ryggen med knæene bøjet foran dig. Dine fødder skal være flade på gulvet.
2. Skub dine fødder i gulvet, mens du løfter dine hofter i luften. Din ryg skal komme af gulvet.
3. Hold i flere sekunder.
4. Slip og gentag.

Hamstring stretch

Forøgelse af din hamstrings fleksibilitet gennem strækning hjælper dine hamstrings med at nå deres maksimale længde, hvilket får dine ben til at se længere ud. Der er to hovedmåder at strække hamstring på.

For en siddende strækning:

1. Sid lodret på gulvet med dine ben lige ud foran dig.
2. Fold dig frem over dine ben og nå dine arme så langt de kan gå mod dine fødder, indtil du føler en strækning bag på dine lår.
3. Grib fødderne, hvis du kan. Hvis du ikke kan få fat i den del af dit ben, du kan nå uden smerter og med lige ben.
4. Hold så længe du vil, og slip derefter.

For en hævet benstrækning:

1. Lig på ryggen med dine ben lige ud.
2. Tag et ben, hvor end du kan nå, og løft det op i luften.
3. Træk benet mod dit bryst så langt du kan, mens du holder dit ben lige.
4. Du kan også lave en passiv version af denne strækning, hvor en anden skubber dit hævede ben mod brystet.

Hund nedad

Hvis du nogensinde har taget en yogaklasse, er du sandsynligvis fortrolig med den nedadgående hund.

1. Knæl på gulvet eller en måtte.
2. Læg dine hænder på gulvet foran dig.
3. Forlæng dine ben bag dig og bring dig selv til en pushup-position.
4. Skub dine hofter opad og bagud, mens du holder dine arme, ben og torso lige. Du skal ende i en “V” -form med dit hoved mellem dine skuldre.
5. Hold, og vend derefter tilbage til pushup-positionen, mens du holder din krop så lige som muligt lige.

Squats

Squats er en fantastisk måde at tone hele dit ben på, især dine lår.

1. Stå oprejst med fødderne skulderbredde fra hinanden.
2. Stiv din kerne for at hjælpe ryggen med at blive lige.
3. Bøj dine knæ, mens du skubber dine hofter bag dig. Sørg for, at dine knæ ikke går forbi tæerne, og at din vægt ligger på dine hæle.
4. Bliv ved med at bevæge dig ned og tilbage, indtil dine lår er så tæt på parallel med jorden, som du kan gå.
5. Hold, så hæv og gentag.

Du kan bruge din kropsvægt eller tilføje vægte for at gøre denne øvelse sværere.

Andre atletiske aktiviteter

Atletiske aktiviteter kan få dine ben til at se længere ud ved at gøre dem slankere. Konditionstræning er en fantastisk måde at forbrænde fedt på og få dine ben til at se længere ud. Enhver type cardio vil forbrænde fedt i hele din krop og skabe denne effekt.

Imidlertid øger kardioøvelser, der arbejder dine ben, denne effekt ved at forbrænde fedt, mens du tonerer muskler. Du kan prøve at gå, løbe eller svømme for at gøre dine ben mere tonede.

Kan en inversionstabel gøre mine ben længere?

Inversionstabeller er borde, hvor du spænder dig fast på toppen og derefter vender bordet på hovedet. Dette strækker musklerne og ledbåndene omkring din ryg.

Nogle beviser tyder på, at dette kan øge afstanden mellem dine ryghvirvler, men dette er ikke bevist. På grund af hvordan en inversionstabel strækker dine muskler, tror nogle mennesker, at det kan føre til mere længde i rygsøjlen og benene og gøre dig højere.

En inversionstabel kan give fordele på kort sigt, såsom midlertidig lindring af rygsmerter. Det kan også hjælpe dig med midlertidigt at bringe dig op i din fulde højde ved at strække muskler, der kan være stramme fra siddende eller visse former for fysisk aktivitet.

En inversionstabel kan dog ikke gøre dig højere end din fulde højde eller gøre dine ben længere end deres normale længde.

Brug af en inversionstabel, især i længere tid end et par minutter, kan være farligt. Inversionstabeller hæver dit blodtryk, sænker din puls og øger trykket i dine øjne.

Du bør ikke bruge en, hvis du har forhøjet blodtryk, hjertesygdomme eller glaukom eller andre øjensygdomme.

Er der en operation for at have længere ben?

Der er en type operation, der kan forlænge dine ben, men den er kompleks og medfører mange risici. Denne operation udføres normalt kun hos børn, hvis ben har betydeligt forskellige længder.

Denne type operation indebærer at skære benet og placere metalnåle eller skruer i det. En enhed kaldet en ekstern fiksator er fastgjort til stifterne og bruges til langsomt at trække skåret knogle adskilt over mange måneder. Afstanden mellem områderne af knogler udfyldes med ny knogle.

Det kan tage op til et år efter benforlængelse af kirurgi, før helingen er afsluttet.

Vokser benene efter puberteten?

I puberteten øges din vækst. Dine knogler vokser i løbet af denne tid omkring vækstpladerne, som - som navnet antyder - er de områder, hvor ny knogle vokser.

Forskellige dele af din krop vokser på forskellige tidspunkter i puberteten. Dine arme og ben er nogle af de sidste kropsdele, der stopper med at vokse.

I slutningen af ​​puberteten lukkede vækstpladerne, og du holder helt op med at vokse. Når vækstpladerne smelter sammen, er der ingen måde for, at knogler naturligt bliver længere. Derfor kan dine ben ikke vokse efter puberteten.

Tag væk

Når puberteten slutter, stopper din vækst, og det er umuligt at få længere ben. Med træning og strækning kan du dog tone dine ben og få dem til at se længere ud.