Din krop er omkring 70% vand, og at drikke nok af det er afgørende for optimal sundhed.
Vand spiller mange roller i din krop, herunder opretholdelse af elektrolytbalance og blodtryk, smøring af led, regulering af kropstemperatur og fremme celle sundhed.
Mens alle ved, at det er vigtigt at være hydreret, kan det til tider være svært at gøre det.
Her er 12 enkle måder at drikke mere vand på.
1. Forstå dine væskebehov
Før du beslutter dig for at drikke mere vand, skal du forstå kroppens væskebehov.
En almindelig anbefaling til daglig vandindtag er 1.920 ml (8 ounce) eller 8 kopper, men dette er ikke baseret på videnskab.
National Academy of Medicine (NAM) anbefaler, at mænd spiser 125 ounce (3.700 ml) og kvinder omkring 90 ounces (2.700 ml) væske om dagen, inklusive væsken fra vand, andre drikkevarer og fødevarer.
NAM erkender dog, at det ikke er ideelt at komme med brede anbefalinger om væskebehov, da de afhænger af dit aktivitetsniveau, placering, sundhedsstatus og mere.
For de fleste er det bare at drikke for at slukke tørsten for at sikre, at du opfylder dine væskebehov. Alligevel har du muligvis brug for mere væske, hvis du træner regelmæssigt, arbejder udenfor eller lever i et varmt klima.
2. Sæt et dagligt mål
Hvis du sætter et dagligt mål for vandindtag, kan det hjælpe dig med at drikke mere vand.
Simpelthen handlingen med at sætte et mål kan være motiverende og gøre dig mere tilbøjelige til at foretage positive ændringer, der varer.
For at være effektive skal målene være SMART, hvilket er et akronym for følgende kriterier:
- Bestemt
- Målbar
- Opnåelig
- Realistisk
- Tidsbundet
For eksempel kan et SMART-vandforbrugsmål være at drikke 32 ounce (960 ml) vand om dagen.
Det kan også hjælpe med at registrere dine fremskridt, hvilket kan holde dig motiveret til at nå dit mål - og gøre det til en vane.
3. Opbevar en genanvendelig vandflaske med dig
At holde en vandflaske med dig hele dagen kan hjælpe dig med at drikke mere vand.
Når du har en genanvendelig vandflaske, kan du nemt drikke vand i enhver indstilling, uanset om du kører ærinder, rejser eller derhjemme, på arbejde eller i skolen.
At holde en vandflaske praktisk kan også tjene som en visuel påmindelse om at drikke mere vand. Hvis du ser flasken på dit skrivebord eller bord, bliver du konstant mindet om at drikke mere.
Plus, det er bedre for miljøet end at stole på engangsplastiske vandflasker.
4. Indstil påmindelser
Du kan også indstille påmindelser om at drikke mere vand ved hjælp af en app eller alarmen på din smartphone eller smartwatch.
For eksempel kan du prøve at indstille en påmindelse om at tage et par slukker vand hvert 30. minut, eller indstil en påmindelse for at afslutte at drikke dit nuværende glas vand og genopfylde det hver time.
Disse påmindelser kan hjælpe dig med at øge dit vandindtag, især hvis du kæmper med at være glemsom eller for travlt med at drikke.
5. Udskift andre drikkevarer med vand
En måde at drikke mere vand på - og øge dit helbred og reducere dit kalorieindtag - er at erstatte andre drikkevarer, såsom sodavand og sportsdrikke, med vand.
Disse drikkevarer er ofte fulde af tilsat sukker, hvilket kan være yderst skadeligt for dit helbred.
For optimal sundhed skal du begrænse dit tilsatte sukkerindtag til mindre end 5% af dit kalorieindtag. Bare en 8-ounce (240 ml) kop sodavand om dagen kan overstige denne grænse.
Diæter med højt tilsat sukker har været forbundet med fedme og andre tilstande som type 2-diabetes og hjertesygdomme.
Derudover er det en nem og billig måde at skære kalorier på at erstatte disse sukkerholdige drikkevarer med vand, hvilket potentielt hjælper dig med at tabe dig.
6. Drik et glas vand før hvert måltid
En anden enkel måde at øge dit vandindtag på er at gøre det til en vane at drikke et glas vand før hvert måltid.
Hvis du spiser 3 måltider om dagen, tilføjer dette yderligere 3 kopper (720 ml) til dit daglige vandindtag.
Desuden kan din krop nogle gange fejle følelsen af tørst efter sult. At drikke et glas vand, før du spiser, kan hjælpe dig med at skelne, om du føler dig sult.
Hvad mere er, hvis du forsøger at tabe dig, kan det med at drikke et glas vand hjælpe dig med at spise færre kalorier ved det følgende måltid.
7. Få et vandfilter
I Amerika er det meste ledningsvand sikkert at drikke. Men hvis du er bekymret for kvaliteten eller sikkerheden af dit ledningsvand, skal du overveje at købe et vandfilter.
Der er et filter til næsten ethvert budget, fra dyre vandfiltreringssystemer til hele hjemmet til billige vandfiltreringskander.
Derudover kan filtrering af dit vand forbedre smagen.
Point-of-use vandfiltre, såsom vandfiltreringskander eller filtre, der fastgøres direkte til en vandhane, kan reducere niveauet af vandbårne bakterier, bly og arsen i forurenet ledningsvand til sikre niveauer.
Brug af et vandfilter er også billigere og mere miljøvenligt end at købe flaskevand, hvilket ofte ikke er anderledes end ledningsvand.
8. Smag dit vand
Hvis du ikke kan lide vandets smag eller bare har brug for lidt smag for at hjælpe dig med at drikke mere, har du mange valg.
Brug af en billig frugt-infuser vandflaske er en sund mulighed.
Populære frugtkombinationer, der skal bruges i en infusionsflaske, er agurkalkalk, citron og jordbær-kiwi. Selvom du kan bruge enhver kombination af frugter, der passer til din smag.
Du kan også købe vandforstærkere i pulver- eller flydende form for at tilføje til dit vand, men vær opmærksom på, at mange af disse produkter indeholder sukker, kunstige sødestoffer eller andre tilsætningsstoffer, der kan skade dit helbred.
9. Drik et glas vand i timen på arbejde
Hvis du arbejder en almindelig 8-timers hverdag, drikker du et glas vand hver time, du er på arbejde, tilføjer op til 8 kopper (1.920 ml) til dit daglige vandindtag.
Fyld din kop op, så snart du kommer på arbejde, og i toppen af hver time skal du blot drikke det resterende vand og genopfylde.
Denne metode holder dit vandindtag konstant hele din arbejdsdag.
10. Sip hele dagen
Sipping på vand konsekvent hele dagen er en anden nem måde at hjælpe dig med at nå dine flydende mål.
At nå frem til en slurk vand konsekvent i løbet af dagen holder din mund i at blive tør og kan endda hjælpe med at holde vejret friskere.
Opbevar et glas vand eller en genanvendelig flaske i nærheden og inden for dit synsfelt for en konstant visuel påmindelse om at tage en slurk.
11. Spis mere mad med højt vandindhold
En enkel måde at få mere vand på er at spise flere fødevarer med højt vandindhold.
Frugt og grøntsager, der er særligt høje i vand, inkluderer:
- Salat: 96% vand
- Selleri: 95% vand
- Courgette: 95% vand
- Kål: 92% vand
- Vandmelon: 91% vand
- Cantaloupe: 90% vand
- Honningdugmelon: 90% vand
Ud over deres høje væskeindhold er disse frugter og grøntsager fyldt med vitaminer, mineraler og antioxidanter, der fremmer dit generelle helbred.
12. Drik et glas vand, når du vågner op og inden du går i seng
En nem måde at øge dit vandindtag på er blot at drikke et glas, når du vågner op, og et andet, før du går i seng.
Et glas koldt vand om morgenen kan hjælpe med at vække dig og øge din årvågenhed.
Desuden kan drikkevand før sengetid forhindre dig i at vågne op med en tør mund og dårlig ånde.
Bundlinjen
Tilstrækkeligt vandindtag er afgørende for et godt helbred.
National Academy of Medicine anslår, at de fleste mennesker har brug for 90–125 ounce (2.700–3.700 ml) væske om dagen, inklusive væske fra vand, andre drikkevarer og mad.
Det kan imidlertid være svært at drikke vand sædvanligt, især hvis du har travlt, regelmæssigt glemmer at drikke eller ikke kan lide smagen af vand.
At vælge mellem disse 12 enkle tip kan hjælpe dig med at øge dit daglige vandindtag.
