At studere er ikke altid stimulerende - især efter en lang dag i klassen eller på arbejde, når din hjerne føler sig klar til at lukke ned.
Hvis du bare holder dig vågen, mens du studerer, virker sværere end kvantefysik, kan du prøve en af følgende ni strategier for at hjælpe dig med at være opmærksom og fokuseret.
1. Bliv ved med at bevæge sig
Bevægelse er en veldokumenteret energibooster. Ud over at hjælpe dig med at holde dig vågen, kan det også hjælpe med at lindre eksamenstidsstress og forbedre din evne til rent faktisk at huske, hvad du studerer.
En undersøgelse fra 2018 af studerende i alle aldre - lige fra grundskole til college - viste, at 10 minutters gang udendørs forbedrede elevernes præstationer markant med hukommelse, funktionsdetektering og matematiske problemløsningsopgaver.
Formålet er at tage en kort pause hvert 30. til 50. minut for at gå, danse eller lave et par hoppestik.
2. Lad der være lys
Vores kroppe er tilpasset til at reagere på miljøsignaler som lys og mørke. Mens forholdet mellem lys og søvn er indirekte - det er muligt at falde i søvn i et godt oplyst rum eller holde sig vågen i mørke - lys er et signal, der kan hjælpe med at fremme vågenhed.
Ifølge en undersøgelse fra 2017 af zebrafisk kan denne tendens komme ned til et protein, der aktiveres, når vi udsættes for lys.
Når det kommer til at studere, så prøv at efterligne et miljø i dagtimerne med masser af lys. Hvis det er mørkt udenfor, er en enkelt lampe eller overlys muligvis ikke nok til at holde dig opmærksom.
3. Sid oprejst
Det kan være fristende at få det godt, mens du studerer, men det hjælper dig ikke med at holde dig vågen.
Liggende er forbundet med øget aktivitet i det parasympatiske nervesystem, kendt for sin rolle i funktioner som "hvile og fordøje."
I modsætning hertil er det at sidde oprejst forbundet med aktivitet i det sympatiske nervesystem. Det sympatiske nervesystem styrer funktioner såsom årvågenhed.
En undersøgelse fra 2014 analyserede, om det at sidde lodret eller ligge, påvirkede ydeevnen på en test af arbejdshukommelse.
Forfatterne rapporterede, at når deltagerne lå ned til testen, påvirkede deres selvrapporterede søvnkvalitet deres præstation negativt. Søvnkvalitet påvirkede ikke præstationen, når deltagerne sad oprejst.
Hvordan har dette at gøre med studiet? Hvis du føler dig træt, kan det med at sidde op hjælpe dig med at holde dig fokuseret og opmærksom.
Det kan også være en god idé at prøve at stå op i stedet for at sidde, mens du studerer. At stå og bevæge sig fra tid til anden kan hjælpe med at øge din blodcirkulation. Dette kan igen forhindre dig i at blive søvnig.
4. Undgå dit soveværelse
Hvis du bor i et kollegieværelse eller en delt lejlighed, kan det mest bekvemme sted at studere muligvis også være det sted, hvor du normalt sover.
Men det er bedst at undgå at studere ethvert sted, du forbinder med søvn, hvilket kan give dig døsighed.
Når det er muligt, skal du studere et andet sted, såsom et bibliotek, en kaffebar eller et dedikeret, godt oplyst område i dit hjem væk fra dit soveværelse.
Ved at holde studie- og soveområder adskilt, gør du også det lettere at slukke for din hjerne, når det er tid til at gå i seng.
5. Hydrat, hydrat, hydrat
Træthed eller søvnighed er undertiden et tegn på dehydrering. Men dehydrering dræner ikke bare din energi - det kan også forstyrre kognitive funktioner, hvilket gør studiet vanskeligt.
En gennemgang fra 2010 undersøgte dehydrering, herunder dens virkninger på hjernens funktion. Forfatterne rapporterede, at milde til moderate niveauer af dehydrering kan forringe kortvarig hukommelse, koncentration, matematisk evne, årvågenhed og opfattelse.
For at sikre, at du ikke slumrer, mens du studerer, skal du være hydreret hele dagen. Dette er især vigtigt, hvis du er fysisk aktiv eller bor i et varmt klima.
Mens hvor meget du skal drikke varierer fra person til person, skal du sigte mod omkring en halv gallon om dagen.
6. Glem ikke at spise (sundt)
Hvad og hvor meget du spiser påvirker dit energiniveau.
Selvom det kan være fristende at forkæle dig selv, mens du studerer, hjælper det dig ikke med at holde dig vågen. Sukkerholdige snacks og junkfood kan få dit blodsukker til at stige og derefter gå ned, så du føler dig træg.
På den anden side, hvis du glemmer at spise eller spise for meget, kan du måske finde dig selv at døs.
Sig i stedet for en diæt med små men hyppige måltider. Sørg for, at hvert måltid indeholder protein, et komplekst kulhydrat og en kilde til sundt fedt. Nogle eksempler inkluderer:
- Protein: hvidfisk (som torsk, hellefisk, tilapia, skrubbe), linser, bønner, hvidt kødfjerkræ, jordnøddesmør, tofu, magert oksekød, æg, græsk yoghurt
- Komplekse kulhydrater: frugt, grøntsager, nødder, bønner, ærter, havre, brun ris, fuldkornsbrød
- Sunde fedtstoffer: avocado, laks, æg, nødder, olivenolie, kokosolie, nøddesmør
7. Gør studiet aktivt
At læse og læse om klasselisten eller en lærebog er måske ikke nok til at holde dig vågen, endsige absorbere information.
Hold dig vågen - og få mest muligt ud af dine studiesessioner - ved hjælp af aktive studieteknikker. For at gøre dette skal du prøve et eller flere af følgende:
- Overfør oplysninger til et kort, et køkort, et diagram, et diagram eller andet visuelt.
- Læs højt.
- Lær materialet til en klassekammerat.
- Lav øvelser.
- Opret dine egne eksempler og øvelser.
8. Studer med venner
Undgå at nikke ved at tale gennem materialet med en klassekammerat, ven eller studiegruppe.
Ikke alene er social studier mere motiverende og stimulerende, det kan også tilbyde nye perspektiver og fortolkninger af klassematerialer. Bed nogen om at forklare et forvirrende koncept for dig, eller styrke din egen forståelse ved at lære materialet til en kollega.
Hvis du foretrækker at studere individuelt, kan du måske finde ud af, at det bare at studere i nærværelse af andre mennesker gør det lettere at undgå at falde i søvn.
9. Få kvalitetssøvn
Søvn spiller en vigtig rolle i humør, opmærksomhed, motivation og hukommelse - som alle påvirker læring. Det er ingen overraskelse, at dårlig søvn er forbundet med dårlig akademisk præstation.
Faktisk kan det være den mest effektive måde at være opmærksom på, når du studerer, at prioritere søvn - både på kort og lang sigt.
I en 2019-undersøgelse blev de studerende præsenteret for detaljerede faktuelle oplysninger over 5 timer. Midtvejs i 5-timersperioden tog de enten en 1 times lur, så en film eller stukkede informationen sammen. De blev testet på materialet 30 minutter efter afslutningen af læringsperioden og 1 uge efter afslutningen af læringsperioden.
Forskerne fandt ud af, at efter 30 minutter var studerende, der enten havde klodset eller nappet, i stand til at huske informationen bedre end studerende, der havde set en film. Efter 1 uge opretholdt kun de studerende, der havde nappet, bedre tilbagekaldelse af oplysningerne.
Lav tid til lur, og hold dig til en regelmæssig søvnplan for at gøre det lettere at studere.
Bundlinjen
At være opmærksom og fokuseret kan være udfordrende, når du har brug for at studere, især i slutningen af en lang dag. Men der er måder at øge din vågenhed på og undgå at nikke midt i en studiesession.
Nøglen er at vedtage sunde vaner, som at forblive hydreret, spise regelmæssige afbalancerede måltider, få motion og prioritere din søvn, når det er muligt.
Andre strategier, der kan hjælpe, inkluderer at studere med venner i et godt oplyst område, undgå dit soveværelse og bruge aktive læringsteknikker.
.jpg)
