Et sundt sortiment
Der er ingen perfekt formel til at finde din ideelle kropsvægt. Faktisk er folk raske i forskellige vægte, former og størrelser. Hvad der er bedst for dig, er muligvis ikke bedst for dem omkring dig. Vedtagelse af sunde vaner og omfavnelse af din krop vil tjene dig bedre end noget nummer på skalaen.
Når det er sagt, er det godt at vide, hvad der er et sundt kropsvægtområde for dig. Andre målinger som taljeomkreds kan også være nyttige til bestemmelse af sundhedsrisici. Vi har et par diagrammer nedenfor for at hjælpe dig med at finde ud af en sund kropsvægt for dig. Men husk, ingen af disse er perfekte.
Når du arbejder mod sundhedsmål, skal du altid arbejde tæt sammen med en primærplejeperson, der kender dig personligt. En læge vil tage højde for din alder, køn, muskelmasse, knoglemasse og livsstil for at hjælpe dig med at bestemme dit sunde interval.
BMI-diagram
Dit kropsmasseindeks (BMI) er en omtrentlig beregning af din kropsmasse, som bruges til at forudsige din mængde kropsfedt baseret på din højde og vægt. BMI-tal varierer fra lav til høj og falder i flere kategorier:
- <19: undervægt
- 19 til 24: normal
- 25 til 29: overvægtig
- 30 til 39: overvægtige
- 40 eller derover: ekstrem (sygelig) fedme
At have et højere BMI-nummer øger din risiko for alvorlige sundhedsmæssige forhold, herunder:
- hjerte sygdom
- højt blodtryk
- højt kolesteroltal
- galdesten
- type 2-diabetes
- åndedrætsbesvær
- visse former for kræft
Du kan beregne dit eget BMI på webstedet Centers for Disease Control and Prevention.
Her er et kig på et BMI-diagram. Følg disse trin for at læse diagrammet:
- Find din højde (tommer) i venstre kolonne.
- Scan på tværs af rækken for at finde din vægt (pund).
- Scan opad til toppen af kolonnen for at finde det tilsvarende BMI-nummer for den højde og vægt.
For eksempel er BMI for en person, der er 67 inches høj, der vejer 153 pounds 24.
Bemærk, at BMI-numrene i denne tabel spænder fra 19 til 30. For et BMI-diagram, der viser tal større end 30, se webstedet National Heart, Lung and Blood Institute.
Problemer med BMI
Det er nyttigt, at BMI-numre er standardiserede og tilbyder intervaller af sunde kropsvægte. Men det er kun en foranstaltning og fortæller ikke hele historien.
For eksempel tager BMI ikke hensyn til din alder, køn eller muskelmasse, som alle er vigtige, når det kommer til at finde din ideelle vægt.
Ældre voksne har tendens til at miste muskler og knogler, så mere af deres kropsvægt kommer sandsynligvis fra fedt. Yngre mennesker og atleter kan veje mere på grund af stærke muskler og tættere knogler. Disse virkeligheder kan skæve dit BMI-nummer og gøre det mindre nøjagtigt til forudsigelse af nøjagtige kropsfedtniveauer.
Det samme gælder kvinder, der har tendens til at bære mere kropsfedt versus mænd, der har tendens til at have mere muskelmasse. Så en mand og kvinde med samme højde og vægt får det samme BMI-nummer, men har muligvis ikke det samme kropsfedt-til-muskel-forhold.
”Når vi bliver ældre, mister vi mager vævsmasse (normalt muskler, men også knogler og organvægt), medmindre vi træner, og får fedt. Kvinder har mere fedtmasse end mænd. Hvis du har flere muskler, kan dit BMI kategorisere dig som overvægtig eller overvægtig, ”siger Dr. Naomi Parrella, medicinsk direktør for Center for vægttab og livsstilsmedicin ved Rush University.
Talje-til-hofte-forhold
Mere end strengt hvor meget du vejer, kropssammensætning og hvor du opbevarer fedt kan have stor indflydelse på dit generelle helbred. Folk, der opbevarer mere kropsfedt omkring taljen, har en øget risiko for helbredsproblemer sammenlignet med mennesker, der opbevarer kropsfedt omkring deres hofter. Af denne grund er det nyttigt at beregne dit forhold mellem talje og hofte (WHR).
Ideelt set skal din talje have en mindre omkreds end dine hofter. Jo større din WHR er, jo højere er risikoen for relaterede sundhedsproblemer.
Et WHR-forhold over 0,90 hos mænd og 0,85 hos kvinder betragtes som abdominal fedme, ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO). Når en person når dette punkt, anses de for at have en væsentlig øget risiko for tilknyttede medicinske problemer.
Nogle eksperter mener, at WHR-forholdet kan være mere præcist end BMI til vurdering af sundhedsrisici. En 2015-undersøgelse af mere end 15.000 voksne fandt ud af, at mennesker med et normalt BMI, men en høj WHR, stadig var mere tilbøjelige til at dø tidligt. Dette var især tilfældet for mænd.
Resultaterne betyder, at en mand, der har et normalt BMI, kan have overvægt omkring taljen, hvilket drastisk øger deres risiko for helbredsproblemer.
Undersøgelsen fandt kun sammenhæng mellem WHR-forhold og tidlig død. Det undersøgte ikke nøjagtigt, hvorfor overskydende mavefedt kunne være dødeligere. Et højt WHR-forhold kan antyde et presserende behov for kost og livsstilsforbedring.
Når det er sagt, er WHR-forholdet ikke et godt værktøj for alle, inklusive børn, gravide kvinder og mennesker, der er kortere end gennemsnittet.
Talje til højde-forhold
Måling af forholdet mellem talje og højde er en anden måde at se måling af overskydende fedt rundt i midten.
Hvis din taljemål er mere end halvdelen af din højde, kan du have øget risiko for fedme-relateret sygdom såsom hjerte-kar-problemer og tidlig død. For eksempel vil en 6 fod høj person ideelt set have en talje, der er mindre end 36 tommer med dette forhold.
En lille undersøgelse fra 2017 af voksne mænd og kvinder viste, at forholdet mellem talje og højde kan være en bedre indikator for fedme end BMI. Mere forskning er nødvendig for at sammenligne større antal mennesker, herunder mere mangfoldighed i alder og etnicitet.
Procent af kropsfedt
Da den virkelige bekymring for kropsvægt faktisk handler om usunde niveauer af kropsfedt, kan det være bedst at prøve at beregne din kropsfedtprocent. Der er forskellige måder at gøre dette på, men den bedste måde er at arbejde med en læge.
Du kan bruge værktøjer derhjemme til at prøve at bestemme din kropsfedtprocent, men læger har mere nøjagtige metoder. Der er også nogle beregninger, der bruger oplysninger såsom dit BMI og din alder til at finde en kropsfedtprocent, men de er ikke konsekvent nøjagtige.
Husk, at fedt under huden (kaldet babyfedt eller en generel blødhed for kroppen) ikke er så bekymrende. Jo mere besværligt kropsfedt opbevares omkring dine organer.
Det kan forårsage øget tryk, hvilket fører til betændelse i kroppen. Af denne grund kan taljemål og kropsform være de enkleste og mest nyttige elementer at spore.
Talje og kropsform
Vi ved ikke hvorfor, men undersøgelser viser, at overskydende mavefedt er farligere end fedt fordelt mere jævnt i kroppen. En teori er, at alle de vitale organer i din kerne påvirkes af tilstedeværelsen af for meget mavefedt.
Genetik påvirker, hvor og hvordan folk opbevarer kropsfedt. Selvom det ikke er noget, vi kan kontrollere, er det stadig en god idé at øve sund mad og motionere så meget som muligt.
Generelt er mænd mere tilbøjelige til at udvikle kropsfedt omkring taljen og har højere taljemål. Men når kvinder bliver ældre og især efter overgangsalderen, får hormoner dem til at begynde at tilføje mere vægt omkring taljen.
Af denne grund kan det være bedst at være opmærksom på, hvordan dit tøj passer, snarere end at kontrollere skalaen, siger Parrella. "Taljemåling er den vigtigste for vurdering af risiko."
Bundlinjen
Der er ingen perfekt måde at bestemme din ideelle vægt på, da det afhænger af mange faktorer. Disse faktorer inkluderer ikke kun din kropsfedtprocent og fordeling, men også din alder og køn.
”Afhængigt af vægten nogen starter med, kan” ideal ”have mange betydninger. Fem til ti procent vægttab hos en person er medicinsk signifikant og kan forbedre sundhedsrisici, ”siger Parrella.
Ting som graviditet kan også gøre dine knogler og muskler tungere og tættere for at imødekomme den ekstra vægt. I disse tilfælde kan en sund vægt for dig være højere, end du forventer at tage højde for den sunde muskel- og knogletæthed, du har fået.
Hvis du er bekymret for den generelle kondition og livskvalitet, skal du tale med din læge om at starte et diæt- og træningsprogram.
"Din krop vil slå sig ned i en vægt, der er bedst for dig, hvis du har en sund livsstil," siger Parrella.
.jpg)
