Hvor mange kalorier forbrænder springende knekt?

Jumping jacks kan virke som en grundlæggende øvelse, men de giver nogle alvorlige fordele, herunder at øge dit hjerte-kar-system og toning dine muskler.

De er en plyometrisk bevægelse i hele kroppen, der også kan være en del af en calisthenics-rutine. Da jumping jacks kun kræver din kropsvægt, er de også en god kardiovaskulær træning, som du kan gøre overalt og når som helst.

Ud over at øge din puls og forbedre muskelstyrke og udholdenhed, er jumping jacks også en fantastisk måde at forbrænde kalorier på.

Antallet af forbrændte kalorier varierer fra person til person. Ifølge MyFitnessPal kan hoppeknægte forbrænde cirka otte kalorier pr. Minut for en person, der vejer 120 pund og op til 16 kalorier pr. Minut for en person, der vejer 250 pund.

Hvad påvirker hvor mange kalorier jeg forbrænder?

Der er flere faktorer, der bestemmer antallet af kalorier, du kan forbrænde, når du laver springende knekt.

April Whitney, en NASM-certificeret personlig træner og ernæringscoach, forklarer, at hvis det er kalorieforbrænding, du leder efter, vil du øge intensiteten.

Du kan gøre dette på to måder:

• Udfør et stort antal hoppestik i et langsomt tempo.
• Udfør et lavt antal hoppestik i et hurtigt tempo.

Dit stofskifte spiller også en rolle i, hvor mange kalorier du kan forbrænde ved hoppestik. Det afhænger af flere faktorer, herunder:

• Højde og vægt. Når det kommer til stofskifte, jo større person, jo flere kalorier forbrænder de. Dette gælder selv i hvile.
• Køn. Generelt forbrænder mænd flere kalorier end kvinder, der udfører den samme øvelse med samme intensitet, fordi de normalt har mindre kropsfedt og mere muskler.
• Alder. Aldringsprocessen ændrer mange ting ved dit helbred, herunder antallet af kalorier, du forbrænder. Denne afmatning skyldes en stigning i kropsfedt og et fald i muskelmasse.

Hvordan kan jeg beregne, hvor mange kalorier jeg forbrænder?

For at bestemme antallet af kalorier, du kan forbrænde under fysisk aktivitet, bruger træningsfysiologer, undervisere og fysioterapeuter ofte metaboliske ækvivalenter (MET'er) for nøjagtighed.

En MET er den energi, det tager at sidde stille. Mens du er i ro, kan du forvente at forbrænde cirka en kalorie for hver 2,2 pund vægt i timen.

Moderat aktivitet kommer normalt i omkring 3 til 6 MET'er, mens energiske aktiviteter er dem, der brænder mere end 6 MET'er. Jumping jacks kan variere mellem ca. 8 og 14 MET'er afhængigt af intensiteten. Du kan finde utallige MET-tabeller, som denne, online.

Sådan bestemmer du, hvor mange kalorier du forbrænder pr. Minut:

• Multiplicer MTE'erne for en øvelse med 3,5.
• Tag det tal og gang det med din vægt i kg.
• Del dette tal med 200.

Dit resultat vil være antallet af kalorier, du forbrænder pr. Minut. Du kan også tilslutte disse oplysninger til en online fitness-regnemaskine, som denne fra MyFitnessPal.

Er de gode til vægttab?

Kardiovaskulær træning er en vigtig komponent i ethvert vægttabsprogram.

Du kan bruge MET'er som en generel tommelfingerregel for antallet af forbrændte kalorier pr. Pund til vægttab.

For eksempel, hvis du vejer 150 pund og udfører fem minutter med moderat til kraftig intensitetsniveau for springende donkrafte, kan du forvente at forbrænde omkring 47 kalorier.

Ifølge Mayo Clinic skal du forbrænde cirka 3.500 kalorier for at tabe et pund fedt. Generelt kan du gøre dette ved at indtage 500 færre kalorier hver dag og øge din fysiske aktivitet.

For at forbrænde yderligere 500 kalorier med springjakker alene, skal du sparke intensiteten. Selv da bliver du stadig nødt til at lave et stort antal hoppestik.

I stedet for at overveje at gøre jumping jacks en del af en større rutine ved at:

• gør dem som et kardiointerval mellem styrketræningssæt
• gør flere sæt på fem minutter i løbet af en dag
• gør dem til en del af et cardio-kredsløb

Hvad mere er jumping jacks gode til?

Ud over at forbrænde kalorier kan jumping jacks også hjælpe med at øge din aerobe kapacitet eller kardiovaskulære kondition.

Den bevægelse, der er involveret i jumping jacks, er især god til at styrke musklerne i din underkrop, herunder din:

• kalve
• quads
• glutes
• hoftebøjere
• hamstrings

Din overkrop, inklusive din ryg, skuldre og kerne, vil også have gavn.

Er der nogen variationer, jeg kan prøve?

Standardspringstikket er en god kalorieforbrænder, men hvis du vil tilføje noget variation til dine træningsprogrammer, er der flere måder, du kan ændre tingene op for at gøre bevægelsen mere udfordrende eller målrette mod forskellige områder af din krop.

Højere intensitet

For at øge intensiteten anbefaler Whitney at tilføje et modstandsbånd lige over knæene eller ved anklerne, som aktiverer glutes. Du kan også prøve at lave en helkrops-burpee efter hver fem hoppestik.

Lavere intensitet

Hvis du ikke er helt klar til et fuldt springende stik, kan du prøve nogle ændringer med lavere intensitet.

Eric Sampsell, PT, ATC, CMP, Cert. MDT, en fysioterapeut for The Centers for Advanced Orthopedics, anbefaler at gå langsomt igennem bevægelsen med et trin i stedet for et spring.

”Dette kan være gavnligt, når sener og led kan vænne sig til disse nye bevægelser og forberede det til en version på et højere niveau senere,” forklarede han.

Et andet alternativ er at fjerne armbevægelsen fra øvelsen og fokusere på benene, eller omvendt, for at mestre en del af øvelsen, før du prøver fuld springstøtten.

Ting at overveje

Mens jumping jacks er relativt sikre for de fleste fitnessniveauer, er der nogle ting at være opmærksom på, før du føjer dem til din træningsrutine.

Hvis du har skader på underkroppen, eller hvis du er tilbøjelig til kroniske smerter i knæ eller ankler, skal du kontakte din læge eller fysioterapeut om bedste praksis.

Sørg for at lande blidt og hold dig fast på et tæppebelagt eller polstret underlag. Hvis du føler smerte eller ubehag, mens du udfører springende jacks, skal du stoppe øvelsen og tale med en ekspert om alternativer.

Motion er godt for din krop og sjæl. Men for meget kan have negative konsekvenser, der kan føre til overforbrugsskader, stress, angst eller depression.

Nogle af advarselstegnene ved tvangsøvelse inkluderer:

• lægge øvelse foran alt andet
• føler dig stresset, hvis du blander en træning
• ved hjælp af motion som en måde at rense mad på
• får hyppige overforbrugsskader

Hvis du er bekymret over dit forhold til motion, skal du tale med din læge eller mental sundhedspersonale. Du kan også nå ud til National Eating Disorders Association på 1-800-931-2237.