Styring af din mentale sundhed med Hidradenitis Suppurativa

Oversigt

Hidradenitis suppurativa (HS) påvirker mere end bare din hud. De smertefulde klumper og lugten, der nogle gange følger med dem, kan også påvirke din livskvalitet. Det er forståeligt at være trist eller alene, når du lever med en tilstand, der så synligt ændrer din hud.

Hvis du har svært ved at styre din mentale sundhed med HS, er du ikke alene. En fjerdedel af mennesker med HS lever med en mental sundhedstilstand som depression eller angst.

Mens du bliver behandlet for de fysiske symptomer på HS, skal du også lære at håndtere de følelsesmæssige symptomer. Her er otte tip, der hjælper dig med at løse eventuelle psykiske problemer, du har, og leve bedre med denne tilstand.

1. Få effektiv behandling af din hidradenitis suppurativa

Mens der ikke er nogen kur mod HS, kan medicin og livsstilsændringer bringe klumperne ned, håndtere din smerte og forhindre ardannelse og lugt. Afhjælpning af disse symptomer kan gøre det lettere for dig at komme ud og være social igen.

En hudlæge kan anbefale den rigtige behandling for dig baseret på sværhedsgraden af ​​din sygdom.

Behandlinger for mild HS inkluderer:

• antibakterielle og antiseptiske sæber
• acne vasker
• antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve)
• varme kompresser og bade

Behandlinger for moderat HS inkluderer:

• antiinflammatoriske lægemidler
• kortikosteroider, såsom prednison
• adalimumab (Humira)
• antibiotika
• acne stoffer
• p-piller

Hvis du har en alvorlig sag, skal du muligvis have operation for at skære eller rydde væksten eller dræne pus fra dem.

2. Tal med nogen

Når du holder negative følelser aftappet, kan de opbygges inde i dig til det punkt, hvor de påvirker din mentale sundhed. At tale om din stress og angst kan tage meget af dine skuldre.

Du kan starte med at tale med en ven eller et familiemedlem, du stoler på. Eller tal med den læge, der behandler din HS.

Hvis du har været trist i mere end to uger, og det har en indvirkning på dit daglige liv, kan det være depression. Besøg en psykolog, rådgiver eller psykiater, der arbejder med mennesker, der har hudlidelser.

Taleterapi og kognitiv adfærdsterapi (CBT) er teknikker, der kan hjælpe dig med at klare din HS. Den terapeut, du ser, vil lære dig strategier til at håndtere de følelsesmæssige virkninger af din sygdom og tackle depression og angst, når de opstår.

3. Deltag i en supportgruppe

Nogle gange er de mennesker, der er bedst rustet til at lytte til dine bekymringer, dem, der ved præcis, hvad du går igennem. I en HS-supportgruppe kan du tale om dine personlige oplevelser uden at føle dig bedømt. Du får også råd fra folk, der har lært deres egne måder at administrere HS på.

Spørg din hudlæge, hvis dit lokale hospital har en HS-supportgruppe. Eller tjek med en organisation som Hidradenitis Suppurativa Foundation eller Hope for HS.

4. Lær om din tilstand

Jo mere du forstår om HS, jo mere kontrol har du over din tilstand. At lære om HS kan hjælpe dig med at træffe veluddannede beslutninger om din sundhedspleje.

Det kan også hjælpe dig med at uddanne venner og familie om virkeligheden ved at leve med HS og det faktum, at det ikke er smitsomt. Folk kan ikke trække HS i at være tæt på dig.

5. Giv dig selv noget TLC

Du vil føle dig bedre, både mentalt og fysisk, hvis du passer godt på dig selv. Gå i seng på samme tid hver nat, og sørg for at give dig selv nok tid til at sove. Målet er at få mindst 7 til 8 timers søvn hver nat.

Overvej at justere livsstilsvaner, der kan have en negativ indflydelse på dit helbred, såsom rygning eller overdreven brug af alkohol. Og afsæt tid hver dag til at gøre noget, du nyder.

6. Øv yoga

Yoga er mere end blot et træningsprogram til at styrke musklerne og hjælpe dig med at tabe sig. Det indeholder også dyb vejrtrækning og meditation for at berolige dit sind.

Regelmæssig yoga-praksis kan lette angst og forbedre livskvaliteten for mennesker med mange medicinske tilstande, herunder dem der påvirker huden. Inden du prøver yoga, skal du spørge din læge, om den klasse, du vil tage, er sikker og passende for dig. Du har muligvis brug for nogle ændringer for at gøre din praksis behagelig.

7. Kost og motion

Overvægt kan gøre HS mere smertefuldt og sværere at styre. Når hudfoldninger gnides mod de smertefulde klumper af HS, skaber de ubehagelig friktion. Hormoner, som fedtceller frigiver, kan forværre HS-symptomer.

Den ideelle måde at tabe ekstra vægt er ved at ændre din diæt og træne. At skære nogle af de fødevarer, der bidrager til vægtøgning, som fedtfattig mejeri, rødt kød og slik, kan også forbedre HS-symptomer.

For mennesker, der lever med fedme eller et body mass index (BMI) på 30 eller derover, kan bariatrisk kirurgi være en anden mulighed. At miste mere end 15 procent af din kropsvægt kan reducere dine symptomer eller endda sætte dig i remission.

Ulempen er, at bariatrisk kirurgi undertiden kan øge antallet af hudfoldninger og forårsage mere friktion. Tal med din læge om, hvorvidt denne procedure er den rigtige for dig.

8. Meditér

En måde at lette stress på at leve med en kronisk hudlidelse er at meditere. Det er nemt at gøre, og det kan være utroligt beroligende for både dit sind og din krop.

Brug 5 til 10 minutter et par gange hver dag i meditation. Find et roligt sted og sidde komfortabelt. Træk vejret dybt, mens du koncentrerer dit sind på nutiden og din ånde.

Hvis du ikke kan stille dit sind alene, kan du prøve en guidet meditationspraksis. Flere meditationsapps er tilgængelige online og gennem appbutikken. Du kan muligvis finde meditationer designet specielt til mennesker med HS og andre hudsygdomme.

Tag væk

Mens du arbejder med din læge for at håndtere din HS, må du ikke forsømme din følelsesmæssige sundhed.

Pas godt på dig selv. Tillad dig selv at udføre aktiviteter, du nyder, selvom du er nødt til at ændre dem. Og stol på de mennesker, der holder mest af dig.