I år blev det ikke som de fleste forventede.
Skadestørrelsen i Australiens bushfire-sæson overraskede mange, og de første rapporter om COVID-19, der fulgte, syntes muligvis noget uvirkelige. Du forudså sandsynligvis ikke en pandemi, der lukker lande rundt om i verden eller den nye uro, der sejler ind fra alle retninger.
Karantæne og lockdown, det tragiske vedvarende tab af sorte menneskeliv, en meget omstridt valgsæson, smeltende havis, en million dødsfald fra COVID-19 (og optælling) ... Listen fortsætter overvældende. Kort sagt har 2020 været et år i modsætning til mange, som de fleste mennesker kan huske.
Uden nogen klar afslutning på disse stadig dystre omstændigheder kan du føle dig ret håbløs over ting, der nogensinde vender tilbage til det normale. Og de kan ikke i nogen tid.
Hvis det ikke lyder meget håbefuldt, så husk dette: Håb er noget, du kan dyrke selv, uanset hvad der foregår omkring dig. At lære at pleje håbet og videreføre det kan give dig styrken til at fortsætte, uanset hvad fremtiden bringer.
Prøv disse syv strategier for at erstatte håbløshed med en fornyet følelse af optimisme.
Navngiv dine følelser
Håbløshed kan få livet til at virke tungt, gråt og kedeligt. Jo værre du har det, jo sværere bliver det ofte at skabe interesse for de ting, du normalt kan lide at gøre.
Det er ikke altid let at adskille generel elendighed i mere tydelige oplevelser. Du kan måske bare beslutte, at du er stresset eller træt og lade det være.
Men når afslapningsteknikker eller mere søvn ikke løser din nød, kan du ende med at give dig tilbage til din nye normale. Dette kan ikke overraskende lade dig føle dig endnu mere håbløs. Optimisme for fremtiden kan virke ret umulig, når du ikke kan lyse et trist humør.
Nøglen til regulering af komplekse følelser ligger i at genkende og mærke specifikke følelsesmæssige tilstande, ifølge en forskningsundersøgelse fra 2018.
Tag for eksempel ulykke. At grave under overfladen af denne generelle følelse kan hjælpe dig med at afdække lagene nedenfor - ensomhed, irritation, kedsomhed. Jo mere detaljeret du kan få, jo lettere bliver det at identificere den mest nyttige måde at arbejde igennem disse følelser på.
Nogle følelser, du måske føler, inkluderer:
- frygt
- bekymre
- hjælpeløshed
- sorg
- mistillid
- bitterhed
- vrede
- dysterhed
- uro
At føre en stemningsdagbog eller udtrykke dine følelser gennem kunst og musik kan hjælpe dig med at komme i bedre kontakt med dine følelser.
Meditation kan også hjælpe dig med at øve på at anerkende og acceptere ubehagelige følelser i stedet for instinktivt at skubbe dem væk.
Gør plads til at sørge
De fleste mennesker har meget at sørge i år. Det er både normalt og sundt at sørge over store og små tab.
Selv hvis du ikke har mistet en elsket, kan du sørge over ubesvarede muligheder og ting, du ikke længere kan gøre. Måske var du nødt til at aflyse dit bryllup eller din længe ventede ferie, eller du mistede dit hjem eller din indkomst.Måske havde du brug for at ændre din livsstil fuldstændigt.
At komplicere din sorg kan være det faktum, at pandemien - eller en anden kompleks situation, du lever med - stadig fortsætter. Hvordan kan du stoppe med at sørge, hvis dit tab er ufuldstændigt?
Også her kan navngivning af dine tab hjælpe. Selvom du ved, at du fortsætter med at sørge, kan det at hjælpe dig med at begynde at lade dem gå og se frem med fornyet optimisme at erkende smerten og give dig selv chancen for fuldt ud at opleve dine følelser.
Denne anerkendelse kan se ud som disse eksempler:
- Sikkert, du var nødt til at udsætte din ferie, men du og din familie forbliver sunde og er kommet tættere under karantæne. Hvem skal sige, at den planlagte tur ikke bliver endnu bedre?
- Måske besluttede du endelig, at du skulle begynde at gå alvorligt i år. Afstandsdating er måske ikke det, du havde i tankerne, men hvad hvis et forhold dannet og testet under en pandemi viser sig at være stærkere fra starten?
Frem for alt skal du huske, at gode ting skete før, og de vil igen - selvom de ser lidt anderledes ud end hvad du havde forestillet dig.
Tag handling, hvor du kan
Når det kommer til globale eller endda landsdækkende bekymringer, er der kun så meget en person kan gøre. Men selv dråber fylder en spand til sidst.
Dine handlinger kan synes ubetydelige, men de kan stadig have indflydelse. Og hvor du ikke kan foretage dig nogen konkret handling, kan din stemme alene gøre en forskel.
Den snigende mumling af håbløshed kan fortælle dig, "Vi er alle dømt, så hvad er pointen?" Alligevel er forandring mulig indtil det øjeblik, du giver op.
Så sig imod racisme og anden uretfærdighed. Vær en forkæmper for venlighed og medfølelse. Genbrug, spar energi og overvej din miljøpåvirkning.
Se på andre måder at gøre en forskel på, og opmuntre andre til at gøre det samme.
Bliv til stede
At forblive forankret i det nuværende øjeblik og lade dig opleve ting, når de sker, kan hjælpe dig med at begynde at konfrontere følelser af håbløshed.
Du spekulerer måske på, "Vil du ikke indstille mig på min håbløshed, så jeg bare får det dårligere?"
Generelt set nej.
Når du øger din bevidsthed om de specifikke ting, der for øjeblikket generer dig, bliver det lettere at identificere nyttige løsninger for øjeblikket.
At være til stede hjælper dig også med at være mere opmærksom på de gode ting i dit liv og finde mening i små daglige glæder. Når du fikserer ting, der allerede er sket, eller ting der kan ske i fremtiden, bliver disse positive øjeblikke ofte fejet af tidevandet af negativitet og nød.
For de fleste stammer 2020s særlige håbløshed fra flere faktorer. Dine bekymringer er sandsynligvis ikke kun centreret omkring COVID-19, det potentielle bortfald af dit karrierefelt eller tabet af dit sociale liv. Du kan også have bekymringer over klimaændringer og racisme.
Den monumentale størrelse af disse emner kan give anledning til fatalistisk tænkning, når du begynder at spekulere på: "Hvorfor gider du prøve, hvis der ikke er noget, jeg kan gøre?"
I stedet for at bekymre dig om fremtidige muligheder, der endnu ikke er sket, skal du udforske måder at føle dig bedre lige nu - for det er her, du virkelig kan få øjeblikkelig indflydelse.
Selv når du ikke kan gøre meget for at føle dig bedre, kan du normalt gøre det noget. At være til stede gør det lettere at tackle udfordringer et trin ad gangen og genkende små måder at nå dine mål og skabe forandring på. Du lærer, hvor du har en vis kontrol, og hvornår det er bedre at lade tingene gå.
Beskyt din energi
At vælge at tage sig godt af dig selv kan også hjælpe dig med at genvinde kontrollen over spirende tanker om håbløshed. God egenplejepraksis kan øge din energi og lade dig føle dig mere i stand til at stå over for de kommende udfordringer.
Selvom pleje kan betyde at spise afbalancerede måltider, forblive aktiv og få nok søvn, betyder det også at tage pauser, når det er nødvendigt, og skære dig selv lidt slap.
Hvis du bruger din opmærksomhed på de årsager, der betyder noget for dig, kan du føle håbløshed, men det er vigtigt at undgå at gøre for meget. Du kan ikke møde op for dig selv eller nogen anden, hvis du brænder ud.
At få tid til hobbyer og aktiviteter, du nyder, er en sund måde at finde balance på.
Det kan være en god idé at holde dig informeret om aktuelle begivenheder, men det er klogt at løsrive sig fra den konstante strøm af nyheder og sociale medier og bruge tid på at nyde naturen, indhente dine kære eller krølle op med en god bog (eller endda et videospil).
Prioriter meningsfulde relationer
Der kan ikke benægtes pandemiens indvirkning på ting som:
- venskaber
- romantiske forhold
- afslappet dating
Manglende evne til at tilbringe personlig tid sammen med sine kære har efterladt mange mennesker til at være ensomme end nogensinde før, og ensomhed tilføjer ofte mere brændstof til en langvarig følelse af håbløshed.
Det kan tage lidt mere vedligeholdelse at holde venskaber og relationer blomstrende, men med indsats kan du ende med at føle dig endnu mere forbundet med de mennesker, du anser for vigtigst.
Måske kan du ikke holde fest, men du kan stadig:
- Vær vært for en gruppechat eller Zoom-sammenkomst.
- Prøv din streamingtjenestes "watch party" -funktion.
- Planlæg en fysisk distanceret picnic i din lokale park.
- Tag telefonen til en lang snak med din bedste ven eller nærmeste søskende.
At tale gennem nød kan lette din byrde, men det er værd at overveje, at dine kære måske kæmper med lignende følelser. Åbning giver dem en chance for at dele deres egne kampe, så I kan støtte hinanden.
Leder du efter flere måder at oprette forbindelse til? Maksimér fordelene ved teknologi gennem virtuel frivilligt arbejde eller online bog- eller filmklubber.
Tal med en mental sundhedsperson
Håbløshed er muligvis ikke en specifik mental sundhedsdiagnose, men det kan stadig have en ret betydelig indvirkning på dit helbred og dit velbefindende. Vedvarende håbløshed kan påvirke din søvn og appetit eller spille en rolle i depression og selvmordstanker.
Mens mestringsstrategier ofte hjælper med at lette følelsesmæssig nød, fungerer de måske ikke altid. Det betyder ikke, at du har fejlet eller gjort noget forkert, kun at du kan få gavn af lidt ekstra support.
En terapeut kan hjælpe dig med at afdække rødderne til håbløshed og udforske måder at tackle de ting, du kan ændre. Endnu vigtigere er, at de kan lære dig færdigheder til at acceptere og håndtere de vanskelige følelser, der ledsager udfordringer, du ikke kan gøre noget ved.
Vores guide til overkommelig behandling kan hjælpe dig i gang.
Bundlinjen
Når en vanskelig situation aldrig ser ud til at blive bedre, når hvert nyt tab følger nøje på sidstnævnte, er det let at smide dine hænder op og sige: "Der er intet jeg kan gøre."
Ingen ved, hvad fremtiden bringer, og disse "hidtil usete tider" er langt fra forbi. Selvmedfølelse og venlighed kan hjælpe dig med at støtte dig selv gennem de mørkeste øjeblikke, og genoplivning af håb ligger i handling, uanset hvor lille den er.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
