Moderne stressfaktorer og hektiske tidsplaner efterlader mange mennesker drænet og leder efter måder at føle sig mere energiske og opmærksomme på.
Mens du får nok søvn, spiser en næringstæt diæt, opretholder en sund kropsvægt og praktiserer selvpleje er de vigtigste faktorer for at føle dig bedst, nogle kosttilskud, herunder naturlægemidler, har vist sig at øge din energi og kognitive sundhed .
Husk, at mange urter kan interagere med almindeligt ordineret medicin og kan forårsage andre bivirkninger, så det er vigtigt at tale med din sundhedsudbyder, inden du bruger en af følgende urter.
Her er de 10 bedste urter, der kan hjælpe med at øge årvågenhed og energiniveauer, ifølge videnskabelig forskning.
Betsie Van der Meer / Getty Images
1. Ginseng
Ginseng er et populært urtetilskud, der er kendt for sine energiforøgende egenskaber. Det har også vist sig at stimulere hjernens funktion, hvilket gør det til en eftertragtet urt til forbedring af sport og mental præstation. Panax ginseng er den mest undersøgte type i menneskelige forsøg.
Ginseng indeholder forbindelser, herunder ginsenosider, eleutherosider og ciwujianosider, som menes at give ginseng dens ydeevne- og energiforbedrende effekter.
I en række menneskelige undersøgelser har supplement med ginseng vist sig at forbedre fysisk ydeevne hos stillesiddende og aktive mennesker, tilbyde anti-træthed egenskaber og øge mental opmærksomhed.
Doser på 200-1.000 mg pr. Dag har været forbundet med gavnlige virkninger på energiniveauer, koncentration og humør hos voksne.
Husk at brug af ginseng har potentielle bivirkninger, herunder søvnløshed, diarré og øget hjertefrekvens og blodtryk. Plus, denne urt kan forstyrre almindelige lægemidler, såsom dem, der bruges til behandling af diabetes, depression og hjertesygdomme.
ResuméGinseng indeholder forbindelser, der kan hjælpe med at øge årvågenhed og koncentration ifølge forskningsundersøgelser.
2. Salvie
Forskning viser, at salvie (Salvia) kan have imponerende kognitive forstærkende effekter hos voksne. Det indeholder mange potente planteforbindelser, herunder luteolin, rosmarinsyre, kamfer, quercetin og apigenin, som giver det sine imponerende medicinske egenskaber.
Når det bruges som et supplement, har salvie vist sig at forbedre humør, opmærksomhed, opmærksomhed, hukommelse og ordgenkendelse hos raske yngre og ældre voksne.
For eksempel fandt en undersøgelse hos 36 raske voksne, at behandling med 50 mikroliter (uL) essentiel olie fra salvie førte til forbedringer i hukommelses- og opmærksomhedsopgaver. Plus reducerede det mental træthed og øgede årvågenhed over en 4-timers periode.
Interessant nok virker salvie som en kraftig hæmmer af acetylcholinesterase (AChE). Dette enzym, der nedbryder acetylcholin, en neurotransmitter, der spiller en vigtig rolle i hjernens funktion, herunder hukommelse, opmærksomhed og motivation.
AChE-hæmmere hjælper med at øge tilgængeligheden af acetylcholin i hjernen og forbedrer dermed den kognitive funktion.
ResuméNår det tages som et supplement, kan salvie hjælpe med at forbedre humør, årvågenhed og opmærksomhed, samt reducere træthed hos voksne.
3. Guarana
Guarana bruges almindeligvis som ingrediens i energidrikke og kosttilskud på grund af dets stimulerende virkning. Den indeholder en række kemikalier, herunder koffein, saponiner og tanniner, som menes at give gavnlige virkninger på energi og hjernefunktion.
Mens humane studier har fundet blandede resultater, har andre undersøgelser vist, at supplement med guaranaekstrakt alene eller kombineret med andre næringsstoffer i doser fra 37,5-300 mg kan hjælpe med at øge opmærksomhed, årvågenhed og hukommelsesevne.
En lille undersøgelse hos 10 pentatlonatleter fandt også, at tilskud med 300 mg guarana kan hjælpe med at reducere opfattet anstrengelse og forbedre atletisk og kognitiv præstation.
Selvom guarana generelt betragtes som sikkert, kan supplering med det føre til bivirkninger som øget puls og angst, når det tages i høje doser.
ResuméNogle undersøgelser viser, at guarana kan være gavnligt for hjernens funktion og hjælpe med at øge opmærksomhed, årvågenhed og hukommelsesydelse.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri er en plante, der vokser i våde, sumpede områder i hele Sydasien. Det bruges i ayurvedisk medicin til behandling af en række lidelser, herunder angst, søvnløshed og hukommelsesproblemer.
De kognitive forstærkende effekter af Bacopa monnieri tilskrives dets koncentration af triterpenoide saponiner, der er kendt som bacosider og har neurobeskyttende og kognitive forstærkende egenskaber.
Undersøgelser viser, at planten kan hjælpe med at øge hjernens funktion og årvågenhed.
En gennemgang af 9 undersøgelser, der omfattede 518 personer, viste, at det supplerer med ca. 300 mg Bacopa monnieri udtrække daglig forbedret hjernefunktion, især hastigheden på informationsbehandling og reaktionstid.
Bacopa monnieri betragtes generelt som sikkert, men det kan forårsage bivirkninger som fordøjelsesproblemer hos nogle mennesker og reagere med visse lægemidler.
ResuméBacopa monnieri er en koncentreret kilde til triterpenoide saponiner, der er kendt som bacosider og kan have hjernefunktionsfremmende virkninger.
Mens forskning tyder på, at der er sundhedsmæssige fordele, overvåger eller regulerer FDA ikke renhed eller kvalitet af essentielle olier. Det er vigtigt at tale med din sundhedsudbyder, inden du begynder at bruge æteriske olier, og sørg for at undersøge kvaliteten af et brands produkter. Gør altid en Lappetest inden du prøver en ny æterisk olie.
5. Pebermynte
Simpelthen indånder den behagelige aroma af pebermynte æterisk olie, en hybrid af mynte (Mentha spicata) og vand mynte (Mentha aquatica), kan hjælpe med at øge energi, humør, atletisk ydeevne og årvågenhed
Flere undersøgelser har vist, at indånding af pebermynteolie reducerer træthed og øger årvågenhed, hukommelse og energi.
En undersøgelse, der omfattede 144 personer, fandt, at eksponering for pebermynte-æterisk oliearoma øgede årvågenhed og forbedret hukommelse.
Pebermynte æterisk olie har en god sikkerhedsprofil. Alligevel bør du aldrig indtage en æterisk olie, medmindre du har drøftet det med din sundhedsudbyder, da det kan være giftigt at tage for meget pebermynteolie.
ResuméIndånding af pebermynte æterisk olie har vist sig at have gavnlige virkninger på hukommelse, energiniveau og årvågenhed.
6. Rosmarin
Ligesom pebermynte kan aromaen af essentiel olie af rosmarin hjælpe med at forbedre kognitiv præstation.
Indånding af rosmarin æterisk olie tillader forbindelser i olien kaldet terpener at komme ind i blodbanen, hvorfra de direkte kan påvirke din hjerne.
En undersøgelse hos 20 voksne fandt, at eksponering for essentiel olie af rosmarin, der blev diffunderet ud i luften, førte til forbedret ydeevne på kognitive opgaver, herunder dem, der involverede hastighed og nøjagtighed.
En anden lille undersøgelse på 8 voksne viste, at forbruget af 250 ml vand indeholdende rosmarinekstrakt førte til forbedret ydeevne på computeriserede kognitive opgaver.
ResuméForskning viser, at essentiel olie af rosmarin kan hjælpe med at forbedre ydeevnen på kognitive opgaver ved indånding eller anvendelse som et supplement.
7. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea er en plante, der er blevet brugt i århundreder i traditionelle medicinske systemer verden over for at forbedre hukommelse, årvågenhed og udholdenhed.
Det har vist sig at reducere mental træthed, øge hjernens funktion og humør og øge træningsevnen i studier på mennesker og dyr.
Rhodiola rosea kan være særligt nyttigt for mennesker, der oplever udbrændthed, der defineres som "følelsesmæssig, motiverende og fysisk udmattelse som et resultat af kronisk erhvervsspænding".
En 12-ugers undersøgelse af 118 personer med udbrændthed viste, at der suppleres med 400 mg Rhodiola rosea ekstrakt pr. dag forbedrede følelsen af udmattelse, nedsat koncentration og mangel på glæde signifikant sammenlignet med deres baseline.
Supplerer med Rhodiola rosea kan også gavne dem med kronisk træthed og forbedre træningens ydeevne.
ResuméNår det bruges som et supplement, Rhodiola rosea kan hjælpe med at øge energiniveauerne, forbedre koncentrationen og øge humøret ifølge menneskelig forskning.
8. Ashwagandha
En række undersøgelser har antydet, at ashwagandha (Withania somnifera), en urt, der har været brugt som et ayurvedisk middel siden oldtiden, har stærke gavnlige virkninger på hjernens funktion.
En 8-ugers undersøgelse på 50 personer viste, at tilskud med 600 mg ashwagandha rodekstrakt pr. Dag forbedrede hukommelse, opmærksomhed og informationsbehandling signifikant sammenlignet med placebo.
En gennemgang, der omfattede fem undersøgelser, viste, at supplering med ashwagandha var veltolereret og førte til forbedret ydeevne på kognitive opgaver, opmærksomhed og reaktionstid.
Derudover viste en anden 12-ugers undersøgelse hos 50 ældre voksne, at 600 mg ashwagandha rodekstrakt dagligt forbedrede søvnkvaliteten, mental årvågenhed og den generelle livskvalitet sammenlignet med en placebogruppe.
Forskning viser, at ashwagandha kan have gavnlige virkninger på cellulær energiproduktion og være et nyttigt redskab til at forbedre atletisk præstation.
ResuméAshwagandha er et populært kosttilskud, der kan hjælpe med at øge ydeevnen på kognitive opgaver og forbedre søvnkvalitet, mental årvågenhed og atletisk præstation.
9. Centella asiatica (gotu kola)
Gotu kola er blevet brugt i traditionelle medicinsystemer til at forbedre hjernens funktion såvel som undersøgt for dens gavnlige virkninger på årvågenhed og humør.
En 2-måneders undersøgelse af 28 ældre voksne, der fik 250-750 mg doser af gotu kola-ekstrakt pr. Dag, viste at de, der tog den højeste dosis, oplevede forbedringer i arbejdshukommelse, årvågenhed og selvvurderet humør sammenlignet med en kontrolgruppe .
En anden 3-måneders undersøgelse på 80 ældre voksne viste, at tilskud med 500 mg og 750 mg gotu kola-ekstrakt dagligt forbedrede styrke og fysisk funktion sammenlignet med en placebogruppe.
Hvad mere er, en undersøgelse, der omfattede 33 personer med angst, viste, at tilskud med 1.000 mg gotu kola-ekstrakt om dagen i 2 måneder bidrog til at forbedre opmærksomheden og reducere deres angst og mental træthed sammenlignet med deres baseline.
ResuméGotu kola er en urt, der kan hjælpe med at forbedre hukommelse, årvågenhed og humør, når det tages som et supplement. Plus, det kan forbedre styrke og fysisk funktion hos ældre voksne.
10. Maca
Maca (Lepidium meyenii) er en plante hjemmehørende i Peru, der er værdsat for sit energiforbedrende potentiale. Menneskelige undersøgelser viser, at det at tage det som et supplement kan hjælpe med at øge energiniveauerne, mindske angst og forbedre atletisk præstation.
En undersøgelse af 50 mænd med erektil dysfunktion viste, at behandling med 2.400 mg tørt maca-ekstrakt i 12 uger forbedrede fysisk og social ydeevne signifikant sammenlignet med placebo.
Maca har også vist sig at forbedre atletisk ydeevne og have positive virkninger på humør og energiniveauer i menneskelige studier.
ResuméUndersøgelser viser, at supplement med maca kan have positive virkninger på atletisk præstation, humør og energiniveauer.
Bundlinjen
Den bedste måde at sikre, at du forbliver energisk og fokuseret er ved at føre en sund livsstil, der inkluderer en nærende diæt, masser af søvn og stressreduktionsteknikker som at engagere sig i fornøjelig fysisk aktivitet.
Derudover kan visse urtetilskud, herunder dem, der er anført ovenfor, have potentialet til at øge din energi og hjernefunktion.
Hvis du er interesseret i at tilføje en eller flere af urterne på denne liste til din diæt, skal du først konsultere din sundhedsudbyder, da mange urter kan føre til bivirkninger, hvis de ikke tages ordentligt og interagerer med almindelig medicin.
Nyttige supplement shopping guider
Tjek disse to artikler for at gøre supplerende shopping til en leg:
- Sådan vælges vitaminer og kosttilskud af høj kvalitet
- Sådan læses tillægsetiketter som en professionel
-water-good-or-bad.jpg)
