Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Intet spørgsmål for besværligt at besvare
Uanset om du har mistet den kærlige følelse, ønsker at du og din partner havde mere (eller mindre ... eller bedre) sex eller ønsker at eksperimentere (med positioner, legetøj eller et andet køn), er der ingen seksuelle spørgsmål, der er for akavet eller ubehageligt til sexologer at adressere og besvare.
Men ikke alle er lige så komfortable med at tale om intime forhold, især når det drejer sig om smag eller præferencer efter at have været sammen så længe. Nogle gange fungerer det, der har fungeret, ikke længere! Der er ingen skam ved at udtrykke det.
For at få hjælp til, hvordan man kommunikerer eller opfrisker forholdet, nåede vi ud til otte sexologer og bad dem om at dele deres bedste tip.
Om at eksperimentere med nye ting
Tænk på sex ud over P-og-V
En 2014-undersøgelse offentliggjort i Cortex (et tidsskrift dedikeret til hjernen og mentale processer) identificerede de mest følsomme pletter på din krop.
Det er ikke overraskende, at klitoris og penis toppede listen - men de er ikke de eneste steder, der, når de stimuleres, kan gøre dig skør.
De andre erotiske zoner til berøring inkluderer:
- brystvorter
- mund og læber
- ører
- nakke
- inderlår
- lænden
Dataene antyder også, at mænd og kvinder kan blive tændt fra den intime berøring på nogen af disse erogene zoner, så eksperimentering med berøring ville ikke være en dårlig idé.
Lav et spil med at udforskeFor at gøre et spil ud af det foreslår Liz Powell, PsyD, en LGBTQ-venlig sexpædagog, træner og licenseret psykolog: ”Tag kønsorganer ud af ligningen en nat, uge eller måned. Hvordan kan du og din partner udforske og opleve seksuel nydelse, når hvad der er mellem benene ikke er på bordet? Finde ud af!"
Sluk for autopilot
Når du har været sammen med den samme partner i et stykke tid, er det let at gå ind i seksuel-autopilot - som hvis du har været der, ved du, er omtrent så unsexy som det lyder.
"Hvis ethvert seksuelt møde, du har med din partner, involverer nøjagtigt de samme to eller tre positioner, går du måske glip af sex, som du ikke vidste, du kunne nyde ... og begrænser, hvor meget glæde du og din partner får at opleve sammen," siger sexpædagog, Haylin Belay, programkoordinator hos Girls Inc. NYC.
Oprettelse af en skønliste med sexposition:
- få travlt i hvert værelse i dit hus (hej, køkkenø)
- have sex på et andet tidspunkt på dagen
- tilføje i et legetøj
- udklædning til rollespil
"Nogle par bruger år på at have" okay "sex for kun at opdage, at deres partner i hemmelighed ønskede alle de samme ting, som de gjorde, men ikke havde det godt med at tale om nogen af dem," tilføjer hun.
Tal om køn efter køn
Subtitelt at skifte dit post-pomp ritual kan hjælpe med at holde jer to tæt, og med hensyn til PGA (post-game analyse) kan det endda hjælpe med at gøre din næste bolde endnu bedre, siger klinisk sexolog Megan Stubbs, EdD.
”I stedet for at rulle over for at falde i søvn efter sex, skal du snakke næste gang om, hvordan dit møde gik. Brug denne tid til at svælge i din efterglød og diskutere de ting, du kunne lide, og de ting, du vil springe over (hvis nogen) til næste gang, ”siger hun.
Selvfølgelig siger Stubbs, at det er bedst at starte med at betale din kriminelle partner et kompliment om det sex, du lige har haft - men det er også vigtigt at være ærlig over for det, du ikke helt elskede.
Forslag og spørgsmål, der skal bruges, når du anmoder om en ændring:
- "Kan jeg vise dig, hvor meget pres jeg kan lide på ..."
- "X føles så godt, tror du, du kan gøre mere af det næste gang?"
- "Jeg føler mig sårbar når jeg siger dette, men ..."
- "Kan du prøve denne bevægelse i stedet?"
- "Lad mig vise dig, hvor dybt jeg kan lide det."
- "Giv mig din hånd, jeg viser dig."
- "Se hvordan jeg rører ved mig selv."
”Jeg anbefaler fem kærlige observationer til hver eneste anmodning om forandring,” tilføjer Sari Cooper, grundlægger og direktør for Center for Love and Sex i NYC.
Læs køn "selvhjælp" bøger sammen
Vi læser selvhjælpsbøger for vores økonomi, vægttab, graviditet og endda sammenbrud. Så hvorfor ikke bruge dem til at hjælpe med vores sexliv?
Uanset om dit fokus er at genoplive dit sexliv, lære mere om den kvindelige orgasme, lære hvor Geck-stedet er, blive tændt af sideporno eller lære nye positioner - der er en bog til det.
Og gæt hvad?
Ifølge en 2016-undersøgelse fra tidsskriftet Sexual and Relationship Therapy opnåede kvinder, der læste selvhjælpsbøger og læste erotisk fiktion begge statistisk signifikante gevinster i løbet af seks uger, når det kom til:
- seksuel lyst
- seksuel ophidselse
- smøring
- tilfredshed
- orgasmer
- smertereduktion
- generel seksuel funktion
Brug for nogle forslag? Disse bøger hjælper dig med at komme i gang med at opbygge dit erotikbibliotek.
Powell anbefaler også at starte med "Come as You Are" af Emily Nagoski, der tackler saftige motiver som hvordan hver kvinde har sin egen unikke type seksualitet, og hvordan en kvindes mest magtfulde kønsorgan faktisk er hendes hjerne.
“She Comes First” af Ian Kerner er heller ikke mindre end en moderne sexklassiker.
Men Powell siger, at de fleste sex-positive sexbutikker også vil have et par bogreoler med potentielt tændingsmateriale.
Tilføj legetøj!
En måde, Stubbs hjælper par med at udforske det ukendte, er at foreslå dem at shoppe efter og prøve nye produkter sammen.
"Sexlegetøj er et godt tilbehør, som du kan føje til din seksuelle pose med tricks, og med den brede vifte der er til rådighed, er du sikker på at finde noget, der fungerer sammen med dig og din partner," siger Stubbs. Det kan betyde alt fra en vibrator eller en prop, massageolier eller kropsmaling.
”Gå ikke efter det, der er populært, gå efter det, der er intuitivt spændende for dig. Anmeldelser kan være nyttige, men lyt til dig, ”minder Molly Adler, LCSW, ACS, direktør for Sex Therapy NM og medstifter af Self Serve, et center for seksualitetsressourcer.
Om at genoplive et "dødt" seksuelt forhold
Tal om det (men ikke i soveværelset)
”Når et forhold er seksuelt” dødt ”, kan der være flere samtidige faktorer i spil. Men en af de mest overraskende er faktisk manglende kommunikation, ”siger Baley.
”For eksempel kan nogen antage, at deres partner er helt tilfreds med det sex, de har. Men i virkeligheden efterlader deres partner hvert seksuelle møde utilfreds og frustreret. ”
”Uanset en persons sexlyst eller libido vil de sandsynligvis ikke have sex, der ikke bringer dem glæde. Åbning af linjerne om kommunikationen kan hjælpe med at tackle årsagen til et 'død soveværelse', hvad enten det er mangel på spænding, højt forhold i forholdet, et ønske om andre former for intimitet eller manglende libido. "
Rådgivning fra Shadeen Francis, MFT, en sex-, ægteskabs- og familieterapeut:
- For at få samtalen i gang skal du starte med det positive, hvis du kan finde det.
- Hvad med forholdet har stadig liv i sig?
- Hvordan kan du vokse og bygge videre på, hvad der fungerer?
- Hvis du sidder fast, skal du lave en aftale med en sexterapeut, der kan hjælpe dig med at finde dit forholds livslinje.
At tale om det faktum, at du ikke har sex i soveværelset, kan tilføje et lag unødvendigt pres på begge partnere, hvorfor Baley foreslår at føre samtalen uden for soveværelset.
Onanere alene
"Onani er fantastisk til både din fysiske og mentale sundhed og er en af de bedste måder at lære om din egen seksualitet," siger Cooper. ”Jeg opfordrer også dem, der klager over lavere libido, til at eksperimentere med selvglæde, som holder sex på deres sind og hjælper dem med at styrke deres forbindelse til deres seksuelle selv.”
Cooper tilføjer, at der ikke er nogen rigtig eller forkert måde at onanere på. Uanset om du bruger dine hænder, puder, rindende vand, vibratorer eller andet legetøj, gør du det rigtigt.
Men selvom du har din foretrukne testede og rigtige onani-metode, kan krydre din solo-tid føre til forbedret partner-sex.
Sari Cooper's onani-tip:
- Hvis du altid bruger dine hænder, så prøv et legetøj.
- Hvis du altid onanerer om natten, så prøv en morgenmøde.
- Hvis du altid er på ryggen, kan du prøve at vende om.
Smør op
”Jeg griner med, at du kan måle sexliv som før- og eftersmøremiddel, men jeg mener det. Smøremiddel kan være en seriøs spilskifter for mange par, ”siger Adler.
Der er mange grunde til, at en kvinde kan opleve tørhed i vaginalen. Sandheden er, at selvom du sindssygt er tændt og kun kan tænke på sex med denne person for evigt (eller endda bare en nat), kan glidecreme gøre mødet mere behageligt.
Faktisk så en undersøgelse på 2.451 kvinder og deres opfattelse af smøremiddel. Kvinderne konkluderede, at smøremiddel gjorde det lettere for dem at orgasme og foretrak sex, når det var mere vådt.
Årsager til vaginal tørhedAdler angiver p-piller, stress, alder og dehydrering som mulige årsager. Vaginal tørhed kan også forekomme, når du bliver ældre eller går ind i overgangsalderen.
Hvis du er en første gangs smørekøber, foreslår Adler følgende:
- Hold dig væk fra oliebaserede smøremidler. Medmindre du er i et monogamt og forsøger at blive gravid eller på anden måde beskyttet forhold, skal du undgå oliebaserede smøremidler, da olien kan nedbryde latexen i kondomer.
- Husk, at silikone-baserede smøremidler muligvis ikke er kompatible med silikone-baserede legetøj. Så gem silikonsmøremidlet til legetøj, der ikke er silikone, eller brug en hybrid-smøremiddel med silikone-vand.
- Kig efter produkter, der er glycerin og sukkerfrie. Begge disse ingredienser kan ændre pH i din vagina og føre til ting som gærinfektioner.
- Husk, at de fleste husholdningsprodukter ikke er gode smøremidler. Undgå shampoo, balsam, smør, olivenolie, vaseline og kokosolie, selvom de er glat.
Læg det i din kalender
Sikker på, at planlægge sex normalt tjener en rungende ugh. Men hør Stubbs ud:
"Jeg ved, at mange mennesker tror, at det er sent eller ødelægger stemningen, men chancerne er, at hvis du altid er initiativtager, og din partner altid lukker dig ned ... kan der være noget vrede."
”Red dig fra afvisning og din partner for at have det dårligt for altid at sige nej ved at lave en tidsplan,” siger Stubbs. ”Enig om en frekvens, der fungerer for jer begge og går derfra. Med tidsplanen på plads vil du bekymre dig om en forestående afvisning fra bordet. Dette er en win-win-situation. ”
Plus, at vide at du vil have sex senere vil sætte dig i sex-tankegangen hele dagen lang.
Men har også mere spontan sex
”Mens planlægning og tid til sex er sundt, giver nogle par sig ikke friheden til at have sex, når stemningen rammer på grund af ting som ufuldstændige opgavelister eller tankegangen om, at de er for travle til at gøre ting, de god fornøjelse, ”siger Adler.
Derfor anbefaler psykolog og forholdsekspert Danielle Forshee, PsyD, også at være spontan med hvornår, hvordan og hvor du har sex.
”Spontan sex skaber en nyhed i forholdet, som struktureret sex ikke vil,” forklarer Forshee. ”Start med at deltage i regelmæssig ikke-seksuel berøring for naturligt at skabe den øjeblikkelige gnist. Og måske følger on-the-whim sex. ”
Om at udforske din seksualitet senere i livet
Lad ikke en etiket forhindre dig i at udforske
"Cisgender kvinder viser mere seksuel orientering i løbet af deres levetid," siger Powell.Faktisk antyder fund offentliggjort i 2016 i Journal of Personality and Social Psychology, at alle kvinder i varierende grad bliver vækket af andre kvinder i erotiske videoer.
Selvfølgelig vil ikke alle kvinder, der er vakt, have et ønske om at reagere på disse svar i det virkelige liv.
Men hvis du gør det, siger Powell, ”Vær åben for at udforske disse seksuelle opfordringer. Føler ikke et behov for at påtage sig og omfavne en ny seksuel orientering eller identitet, hvis det ikke føles som bemyndigende for dig. ”
Værd at nævne er nylige rapporter, der indikerer, at biseksualitet er stigende blandt alle, inklusive mænd. Forskere konkluderede, at der sandsynligvis er flere biseksuelle mænd derude, end man oprindeligt troede, men at de ikke taler om det på grund af frygt for at blive afvist.
Jessica O'Reilly PhD, vært for podcasten @SexWithDrJess, tilføjer: "Alle mennesker har ret til at identificere (eller ikke identificere) og eksperimentere i henhold til deres egen forståelse af seksuel orientering."
Omgiv dig med mennesker, der støtter din udforskning
”Seksualitet er flydende med hensyn til tiltrækning, lyst, libido, køn, interesse, grænser, fantasier og meget mere. Det ændrer sig i løbet af en levetid og svinger i henhold til livsforholdene. Uanset hvad du oplever, fortjener du at føle dig sikker på dine ønsker og blive støttet af venner, familie og andre kære, ”siger O'Reilly.
Derfor anbefaler hun at søge samfundsbaserede grupper for at få support, hvis din gruppe venner eller familie ikke ved, hvordan man kan støtte din udforskning.
Ressourcer til at finde support:
- Biseksuel.org
- Menneskerettighedskampagne (HRC)
- Biseksuel ressourcecenter
- LGBTQ studenteressourcer og support
- Trevor-projektet
- Transgender American Veterans Association
- Veteraner for menneskerettigheder
- BIENESTAR
- National Resource Center for LGBT Aging
- SAGE Advocacy & Services for LGBT Elders
- Matthew Shepard Foundation
- PFLAG
- GLADD
Gabrielle Kassel er en rugbyspil, mudderløbende, protein-smoothie-blanding, måltid-prepping, CrossFitting, New York-baseret wellness-forfatter. Hun er blevet en morgenperson, prøvede hele 30 udfordringen og spiste, drak, børstet med, skrubbet med og badet med trækul, alt sammen i journalistikens navn. I sin fritid kan hun findes ved at læse selvhjælpsbøger, bænkepresning eller praktisere hygge. Følg hende på Instagram.
