Ting at overveje
Mange mennesker kan godt lide at starte dagen med en morgenkørsel af forskellige årsager. For eksempel:
- Vejret er ofte køligere om morgenen og dermed mere behageligt at løbe.
- At løbe i dagens lys kan føles mere sikkert end at løbe efter mørke.
- En morgen træning kan give et energiboost for at hjælpe kickstart dagen.
På den anden side er det ikke altid attraktivt at løbe om morgenen. Mange mennesker foretrækker at løbe om aftenen af en eller flere af følgende årsager:
- Led kan være stive, og muskler kan være fleksible, når de kommer ud af sengen.
- En intens morgen træning kan føre til træthed ved middagstid.
- Løb om aftenen kan fremme afslapning efter en stressende dag.
Der er også forskningsbaserede grunde til at løbe - eller ikke løbe - om morgenen, herunder dens virkning på:
- søvn
- ydeevne
- døgnrytme
- vægtstyring
Fascineret? Her er hvad du har brug for at vide.
Det kan forbedre din søvnkvalitet
En grund til at løbe om morgenen er, at det kan føre til en bedre nats søvn.
Ifølge en undersøgelse fra 2014 af mennesker, der træner kl. 7, 13 og 19, tilbragte de, der var involveret i aerob træning kl. 7, mere tid i dyb søvn om natten.
En undersøgelse fra 2012 af 51 unge med en gennemsnitsalder på 18,3 år rapporterede også forbedret søvn og psykologisk funktion hos dem, der løb hver hverdagsmorgen i 3 på hinanden følgende uger.
Det kan påvirke din samlede præstation
Hvis du primært kører som et middel til grundlæggende træning, betyder det sandsynligvis ikke noget, hvilket tidspunkt på dagen du løber, så længe du har et ensartet program.
Faktisk viser en gennemgang fra 2012, der blev offentliggjort i Journal of Strength & Conditioning Research, at træningens regelmæssighed hver morgen eller aften har større indflydelse på ydeevnen end det valgte tidspunkt på dagen.
Men hvis du træner for præstationer, viste en undersøgelse fra 2009 af cyklister, at træning klokken 6 ikke resulterede i en så høj ydeevne som kl. træning. Mere forskning er nødvendig for at forstå disse resultater fuldt ud.
Det kan indirekte påvirke din døgnrytme
Ifølge en 2016-undersøgelse offentliggjort i Journal of Human Kinetics har atleter en tendens til at vælge sport med træningstider, der matcher deres døgnrytme.
Med andre ord, hvis du er en morgenperson, er du mere tilbøjelig til at vælge en sport, der typisk træner om morgenen.
Dette vil igen påvirke, når du vælger at planlægge din træning til en sport som løb, der ikke nødvendigvis har en traditionel træningstid.
Det forbedrer ikke nødvendigvis vægtstyring
Når du vågner om morgenen med tom mave, er din krop afhængig af fedt som en primær fødekilde. Så hvis du løber om morgenen, før du spiser morgenmad, forbrænder du fedt.
Imidlertid konkluderede 2014-undersøgelsen, der blev offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition, at der var ingen forskel i tab af fedt blandt dem, der træner efter mad, og dem, der udøver i fastende tilstand.
Sådan forbliver du sikker, mens du løber
Hvis du løber, før solen kommer op, eller efter at solen er gået ned, kan du overveje følgende sikkerhedsforanstaltninger:
- Vælg et godt oplyst område til dit løb.
- Brug reflekterende sko eller tøj.
- Bær ikke smykker eller bær kontant, men bær identifikation.
- Fortæl nogen, hvor du skal køre, samt den tid, du forventer at vende tilbage.
- Overvej at løbe med en ven, et familiemedlem eller en anden løbegruppe.
- Undgå at bære øretelefoner, så du kan være opmærksom og tilpasset dine omgivelser. Hvis du bruger øretelefoner, skal du holde lydstyrken lav.
- Se altid begge veje, inden du krydser gaden, og følg alle trafikskilte og signaler.
Bundlinjen
Uanset om du kører om morgenen, eftermiddagen, aftenen - eller endda overhovedet - kommer det i sidste ende ned på personlig præference.
At vælge den tid, der bedst passer til dine individuelle behov, er nøglen til at etablere og opretholde en ensartet tidsplan.
