Introduktion
Nogle ting er beregnet til at gå sammen: jordnøddesmør og gelé, salt og peber, makaroni og ost. Men når det kommer til et bestemt par, ser folk ud til at være usikre på deres kompatibilitet: motion og alkohol.
Den usandsynlige combo kommer oftere op, end du kunne forvente. Når alt kommer til alt, falder træning efter arbejde typisk sammen med glade timer efter arbejde. For ambitiøse, atletiske socialister kan der være fristelse til at udføre dobbelt pligt.
Men er det OK at ramme gymnastiksalen efter et par drinks eller endda en sprut? Her er hvad du har brug for at vide.
Hvad sker der med din krop, når du drikker alkohol
Første ting først: Når du drikker en alkoholholdig drik, får du ikke bare en brummer; du starter en række fysiologiske ændringer.
Når du har slugt alkoholen, går den til din mave og absorberes i tyndtarmen. Derefter bevæger den sig gennem blodbanen og påvirker de største dele af din hjerne, proteinsyntese, hormoner og mere.
"Mange mennesker er opmærksomme på de almindelige virkninger af alkohol, såsom rødmen i huden, forringelse af dømmekraft og koordination og gastrointestinale problemer," siger Michael Richardson, MD, en Boston-baseret One Medical-udbyder. ”Hvad folk er mindre opmærksomme på, er den belastning, det lægger på det kardiovaskulære system. Det kan forårsage forhøjet blodtryk, og kronisk tung alkoholbrug kan føre til hjertesvigt. ”
Den hastighed, hvormed alle de kortsigtede fysiologiske hændelser sker, afhænger dog af mange faktorer, herunder dit køn, din vægt, hvor meget du har haft at spise og mere.
Men hvad sker der, når du prøver at træne, når du er under indflydelse?
Potentielle ulemper ved at drikke og træne
Det mest åbenlyse problem med at drikke og træne er naturligvis nedsat koordination, balance og dømmekraft.
Alkohol har en tendens til at nedsætte hæmninger og påvirke hjernens kemi (ja, selv efter kun en drink). Det betyder, at du alvorligt kan skade dig selv eller dem omkring dig på en overflod af måder - selvom du synes, du har det godt.
"De mere sandsynlige risici, der skyldes træning efter en tung nat med at drikke, bliver stadig svækket, når du går i gymnastiksalen," siger Richardson. "Hvis du stadig føler dig svag og let spids, er det bedst at tage en hviledag i stedet for potentielt at falde på dit løb eller tabe dig selv."
Alkohol er et vanddrivende middel, så det øger dit behov for at tisse. Kombineret med træningssved, og du kan let blive dehydreret.
"Dehydrering og muskeltræthed er de mest almindelige resultater af en stor aften," siger Richardson. "Der er naturligvis andre, mere alvorlige risici, såsom hjertearytmi, men dette er mere almindeligt i tilfælde af kraftig overdreven drikke eller kronisk alkoholbrug."
Alkohol er et depressivt middel, hvilket betyder, at det sænker dig. Din reaktionstid, styrke, udholdenhed og aerobe kapacitet vil sandsynligvis lide, så din træning vil ikke bare være potentielt farlig - den vil sandsynligvis være mindre end optimal.
De fulde virkninger af alkohol er ikke øjeblikkelige. Du føler dig måske ikke surret eller endda beruset, før du er godt i gang med din træning, hvilket kan sætte dig i stand til alvorlig skade.
"Bare fordi du drikker alkohol betyder ikke, at du skal springe over en træning, men du vil gerne være sikker på, at du kommer dig fra din aften, inden du stresser din krop yderligere," siger Richardson. "Selvom du har det godt, er det vigtigt at sikre dig, at du er godt hydreret, inden du træner for at forhindre muskelkramper eller udmattelse."
Alkohol har en dybtgående effekt på kroppen, forklarer Richardson, så det er bedst at undgå det, hvis du ønsker at være på dit fysiske højdepunkt den næste dag.
Hvad skal jeg gøre, hvis du vil have en drink, men ikke kan gå glip af en træning
"Jeg forstår det," siger Stephanie Schultz, fitnesscoach og grundlægger af Courageously Confident.”Du vil have den” hashtag afbalancerede livsstil ”, så det er fornuftigt at ramme happy hour og derefter gå i gymnastiksalen.
”Men her er sagen: Du kommer til gymnastiksalen og sandsynligvis være så ufokuseret, at din træning vil blive skør, og du vil ikke høste fordelene. Hvis jeg var dig, ville jeg slå gymnastiksalen først op næste morgen. Eller slå gymnastiksalen op og derefter tag en drink. ”
Eksperter er enige om at blande alkohol med fitness ikke er en god idé. Men hvis du er død på at optræde i happy hour og en p.m. sørg for, at du i det mindste gør alt følgende for at minimere din risiko for alvorlig skade:
- Vent så længe som muligt mellem drinks og motion. ”Det første skridt er at bare vente. En standard enhed af alkohol ryddes typisk fra kroppen på en til to timer, ”siger Schultz.
- Drik masser af væsker, og hold træningen kort. ”Det næste trin er hydrering, efterfulgt af hydrering og afslutning med mere hydrering. Ingen ønsker at komme til skade under deres træning, så det er vigtigt at primere din krop og spille den sikkert, før du påtager dig streng træning, ”siger Schultz.
- Spis et solidt måltid, før du drikker. Maden nedsætter optagelsen af alkohol. Husk, at du bliver nødt til at bevæge dig senere, så alt for tung kan muligvis bremse dig yderligere.
- Hold tingene lette og så lave som muligt. Det er ikke tid til at prøve Barrys Bootcamp eller hot yoga.
Bundlinjen: Det bedste du kan gøre er at springe din træning over. Nej, det er ikke ideelt, men du vil være i en bedre position til at knuse det (og mindre sandsynligt at knuse dig selv), hvis du kommer tilbage ædru den næste dag.
Michelle Konstantinovsky er en journalist i San Francisco, marketingspecialist, ghostwriter og alumna fra UC Berkeley Graduate School of Journalism. Hun har skrevet meget om sundhed, kropsbillede, underholdning, livsstil, design og teknologi til forretninger som Cosmopolitan, Marie Claire, Harper's Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine og mere.
.jpg)
