Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Oversigt
Fibroider er unormale vækster i livmoderen. De kaldes også uterine fibromer, myomer og leiomyomer.
Fibroider er ikke kræft eller livstruende, men de kan undertiden forårsage komplikationer og helbredsproblemer.
Fibroider dannes i og omkring livmodervæggene. De er lavet af muskler og andet væv. De kan være så små som et frø eller vokse sig større end en tennisbold. Du kan have flere fibromer eller bare en.
Læger ved ikke nøjagtigt, hvad der forårsager fibromer. At have overvægt eller fedme øger din risiko, ligesom at have lave niveauer af nogle typer næringsstoffer.
Udbredelse
Næsten 80 procent af kvinderne har fibromer i deres levetid. Denne tilstand kan også være genetisk. Du har højere risiko, hvis din mor eller søster har fibromer.
Fibroider kan forårsage symptomer og komplikationer såsom:
- smerte
- kraftig menstruationsblødning
- forstoppelse
- anæmi
- svært ved at blive gravid
- aborter
Imidlertid er det kun 20 til 50 procent af kvinder med fibromer, der har symptomer. I de fleste tilfælde er behandling ikke nødvendig. Din læge kan anbefale at vente og se på, om fibromerne forsvinder alene.
Mens fødevarer ikke kan behandle eller forhindre fibroider, kan din daglige kost og livsstil muligvis spille en rolle i at reducere din risiko. Kost kan hjælpe med at afbalancere hormoner, der kan udløse disse vækster. Visse fødevarer kan også hjælpe med at lette fibroid symptomer.
Kost og livsstilsændringer for lavere risiko
Der er en række ændringer, du kan foretage, der kan hjælpe med at reducere din risiko for fibromer.
Følg en middelhavs diæt
Tilsæt masser af friske og kogte grønne grøntsager, frisk frugt, bælgfrugter og fisk på din tallerken. En middelhavsk kost er en måde at gøre dette på. Forskning viser, at regelmæssigt at spise disse fødevarer kan medvirke til at mindske din risiko for fibromer. På den anden side kan spisning af oksekød, skinke, lam og andet rødt kød øge din risiko.
Tjek en begyndervejledning til Middelhavs-diæten for tip og en måltidsplan.
Skær ned på alkohol
At drikke enhver form for alkohol kan øge din risiko for fibromer. Dette kan ske, fordi alkohol hæver niveauet af hormoner, der kræves for at fibromer skal vokse. Alkohol kan også udløse betændelse.
En undersøgelse viste, at kvinder, der drak en eller flere øl om dagen, øgede deres risiko med mere end 50 procent. Undgå eller begrænse alkohol for at reducere din risiko.
Balance østrogen
Østrogen er et hormon, der er vigtigt for sund fertilitet hos både kvinder og mænd. Imidlertid kan for meget østrogen øge din risiko for fibromer eller gøre dem værre.
Mange behandlinger for fibromer virker ved at sænke østrogenniveauet. Andre måder at afbalancere østrogenniveauer inkluderer:
Taber vægt. Fedme og overvægt øger risikoen for fibromer. Fedtceller skaber mere østrogen, så vægttab kan hjælpe med at forhindre eller bremse væksten af fibromer.
Undgå hormonforstyrrende kemikalier. Naturlige og syntetiske kemikalier kan fjerne din endokrine balance og øge østrogenniveauet. Disse kemikalier kan udvaskes i din krop gennem hud og mad. Undgå eller begrænse at komme i kontakt med kemikalier, der findes i:
- gødning
- pesticider
- plast såsom BPA
- nonstick-belægning på køkkengrej
- brandhæmmende stoffer
- farvestoffer
- maling
- nogle produkter til personlig pleje
Sænk blodtrykket
Forskning viser, at et stort antal kvinder med svære fibromer også har forhøjet blodtryk. Mere forskning er nødvendig for at finde ud af, om der er et link.
At afbalancere blodtrykket er afgørende for dit generelle helbred. Prøv disse tip:
- Undgå tilsat salt. Smag mad med urter og andre krydderier i stedet.
- Begræns højt natriumforarbejdede og emballerede fødevarer.
- Kontroller dit blodtryk dagligt med en hjemmemonitor.
- Træn regelmæssigt.
- Gå ned i vægt, især omkring taljen.
- Undgå eller begræns alkohol.
- Forøg kalium ved at spise et flertal af planterne ved hvert måltid.
- Stop med at ryge og undgå brugte rygning.
- Hvis du har forhøjet blodtryk, skal du tage medicin som ordineret.
- Se din læge for regelmæssige kontrolbesøg.
Få nok D-vitamin
D-vitamin kan hjælpe med at reducere din risiko for fibroids med næsten 32 procent. Din krop fremstiller dette "solskinsvitamin" naturligt, når din hud udsættes for sollys. Hvis du har mørkere hud eller lever i køligere klimaer, er du mere tilbøjelig til at være mangelfuld.
Kosttilskud kan hjælpe med at hæve dine niveauer sammen med fødevarer som:
- æggeblommer
- befæstet mælk, ost og mejeriprodukter
- befæstede kornprodukter
- befæstet appelsinjuice
- fede fisk såsom laks, tun og makrel
- torskelevertran
En note om rygning og diæt
At spise farvestrålende frugter og grøntsager er godt for dit generelle helbred. Forbrugende en række røde, gule og orange fødevarer vil give rige antioxidanter. Mørke greener er også nærende og vil give sundhedsmæssige fordele. Disse næringsstoffer kan hjælpe med at beskytte dig mod sygdomme, herunder nogle kræftformer.
En undersøgelse viste imidlertid, at beta-caroten, der findes i røde, gule og orange fødevarer, ikke nedsatte risikoen for fibroider. Hos rygere kan betakaroten endda øge risikoen. Yderligere forskning er nødvendig for, hvorfor dette kan ske. Under alle omstændigheder er rygning skadeligt for dit helbred og kan øge din risiko for fibromer.
Mad at spise, hvis du har fibromer
Kost alene kan ikke behandle fibromer. En afbalanceret diæt kan dog også hjælpe med at lette nogle fibroid symptomer og komplikationer. Visse fødevarer kan hjælpe med at bremse fibroidvækst i nogle tilfælde.
Fiber
Fiberrige fødevarer hjælper med vægttab og afbalancerer hormoner. De hjælper også med at holde blodsukkerniveauet stabilt. Af disse grunde kan fibre hjælpe med at forhindre og bremse væksten af fibromer. Føj disse hele fødevarer til din diæt:
- kogte og rå grøntsager
- kogt, rå og tørret frugt
- fuldkornsbrød og pasta
- korsblomstrede grøntsager
- havre
- linser
- byg
- bønner
Kalium
Kalium hjælper med at modvirke virkningerne af salt for at afbalancere blodtrykket. Føj disse kaliumrige fødevarer til din daglige diæt:
- avocado
- bananer
- citrus
- melon
- collard greener
- datoer
- linser
- havreklid
- kartofler
- tomater
Mejeri
Tilføj mejeriprodukter som yoghurt og fedtfattig ost til din kost. Mejeri er rig på calcium, fosfor og magnesium. Disse mineraler kan hjælpe med at forhindre fibromer og bremse deres vækst. Beriget mælk indeholder også D-vitamin.
Grøn te
Grøn te indeholder flere antioxidanter. En undersøgelse viste, at en af disse, epigallocatechin gallate, kan hjælpe med at bremse væksten af fibroider ved at nedbringe betændelse og høje østrogenniveauer. Grøn te kan også forbedre symptomer på kraftig blødning på grund af fibromer, såsom lavt jernindhold.
Køb grøn te online.
Fødevarer, der skal undgås, hvis du har fibromer
Sukker
Sukkerholdige fødevarer og enkle kulhydrater kan udløse eller forværre fibromer. Disse fødevarer øger blodsukkerniveauet. Dette får din krop til at lave for meget insulin. Overskydende insulin kan forårsage vægtøgning og påvirke fibroid vækst.
Undgå raffinerede kulhydrater og tilsat sukker såsom:
- bordsukker
- glukose
- dextrose
- maltose
- majssirup
- Høj fructose majssirup
- hvidt brød, ris, pasta og mel
- sodavand og sukkerholdige drikkevarer
- frugtjuice
- kartoffel chips
- kiks
- pakkede energistænger
Østrogenforøgende fødevarer
Nogle fødevarer indeholder naturlige ingredienser, der efterligner østrogen i kroppen, kaldet fytoøstrogener. Andre fødevarer har tilføjet hormoner eller udløser din krop til at skabe mere østrogen.
Nogle af disse fødevarer kan have beskyttende virkninger, når de indtages i små til moderate mængder, men har negative virkninger, når de indtages i store mængder. Det kan være nødvendigt at begrænse eller undgå fødevarer som:
- rødt kød fra kilder, der indeholder tilsatte hormoner
- sojabønner
- sojamælk
- tofu
- hørfrø
Takeaway
At spise en afbalanceret diæt og opretholde en sund vægt er vigtig for dit generelle helbred. Du er muligvis ikke i stand til at forhindre fibroids, uanset hvilke forholdsregler du tager. Se din læge, hvis du tror, du kan være i fare, eller hvis du oplever ændringer i dit helbred.
Hvis du har fibromer, vil din læge bestemme den bedste type behandling. Sund kost og livsstilsændringer er det første skridt til at behandle fibromer og lindre symptomer.
At følge en diætplan er kritisk, selvom du har kirurgi, lægemiddelterapi eller anden behandling af fibromer.
Din læge kan også anbefale naturlige midler, alternativ smertelindring, stresshåndtering og kosttilskud for at lette symptomerne. Tal med din læge og diætist om den bedste diætplan for dig og andre måder at forebygge og reducere virkningerne af fibromer på.
