Alt hvad du vil vide om Eye Yoga

Yogiske øjenøvelser, også kaldet øjeyoga, er bevægelser, der hævder at styrke og pleje musklerne i din øjenstruktur. Folk, der praktiserer øjeyoga, håber ofte på at forbedre deres syn, behandle symptomer på tørre øjne og mindske belastningen af ​​øjet.

Der er ingen beviser, der understøtter påstanden om, at øjeyoga faktisk kan rette forhold som astigmatisme, nærsynethed eller langsynethed. Der er ikke opdaget nogen øvelse, der definitivt kan give din vision mere klarhed.

Det betyder ikke, at øjeyoga ikke tjener noget formål. Der er nogle beviser for, at øjeyoga faktisk kan hjælpe med din evne til at fokusere dine øjne og hjælpe med at lindre symptomer på øjenbelastning.

Denne artikel vil dække, hvad videnskaben siger om øjeyoga, samt information om øjenøvelser, der kan hjælpe dine øjne med at fungere bedre.

Påståede fordele ved øjeyoga

Forskningen om fordelene ved øjeyoga er blandet. Der er nogle forhold, som det ser ud til at hjælpe, mens andre sandsynligvis ikke fungerer.

For at forbedre dit syn

Der er ingen beviser for, at øjeyoga eller øjenøvelse kan forbedre nærsynethed, kendt som nærsynethed. En undersøgelse fra 2012 af øjeyoga-teknikker til mennesker med astigmatisme og brydningsfejl viste ringe eller ingen objektiv forbedring.

Forfatterne af denne undersøgelse mener, at der er behov for mere forskning for at udelukke øjenyoga fuldstændigt som en supplerende behandling for synet.

Til glaukom

Nogle hævder, at øjeyogaøvelser kan hjælpe med at reducere det intraokulære tryk (IOP) inde i øjet. I så fald kan dette bremse udviklingen af ​​glaukom, en tilstand, der eroderer din synsnerven.

Et forslag fra 2018 i International Journal of Yoga udarbejdede beviser for at sige, at øjeyoga kunne arbejde for at nedbringe IOP. Indtil videre er der ikke udført kliniske forsøg for at bevise denne teori.

Til tørre øjne

Der er ingen beviser, der tyder på, at øjeyogaøvelser kan hjælpe med symptomerne på kronisk tørre øjne.

Efter grå stær operation

Nogle mennesker hævder, at udøvelse af øjeyoga efter kataraktkirurgi kan hjælpe med at genopbygge okulær styrke. Det er ikke en god ide at prøve dette straks efter fjernelse af en grå stær.

Dit øje har brug for tid til at helbrede og tilpasse sig den kunstige linse, der er indsat under grå stæroperation. Tal med din øjenlæge, før du prøver nogen form for øjenøvelse eller motion generelt, efter grå stæroperation.

Til mørke rande under øjnene

Eye yoga vil højst sandsynligt ikke øge blodgennemstrømningen under dine øjne på nogen væsentlig måde og hjælper ikke med mørke rande under dine øjne.

Til øjenbelastning

Eye yoga kan arbejde for at forhindre og lindre symptomerne på øjenbelastning. I en undersøgelse af 60 sygeplejestuderende blev det vist, at 8 ugers øjenyoga-praksis fik øjnene til at føle sig mindre trætte og trætte.

Øjenbelastning er relateret til stress, så at øve yoga kan arbejde på to måder: ved faktisk at stimulere de muskler, der bevæger dit øje og styrke dem, og ved at sænke stressniveauerne og hjælpe de studerende til at forblive centreret og fokuseret.

Hvad videnskaben siger

Der er mere videnskab til støtte for øjenyoga, end man kunne forvente, selvom der er behov for meget mere forskning for at bakke op om de mange påstande, som tilhængerne fremsætter.

Eye yoga indebærer at fokusere på genstande både lige ved hånden og langt væk. Det indebærer også at flytte dine øjne fra venstre, opad, til højre og nedad. Disse fokuserende bevægelser og muskeltræning tjener to formål.

For det første beroliger din krop en tendens til små, målbevidste bevægelser gennem enhver form for yogisk praksis. At bringe fred til din krop gennem sunde mekanismer til håndtering af stress hjælper med at behandle hypertension, som er forbundet med glaukom, hovedpine og angst, som alle kan forværre øjnene og andre optiske tilstande.

For det andet kan øve fokus hjælpe med at forbedre din hjernes reaktion på den måde, den fortolker det, du ser, selvom dine øjne har tendens til at sende det, der kaldes "refraktionsfejl", der gør billeder vanskelige at fremstille. Du kan muligvis ikke se det bedre, men du bliver måske mere opmærksom på det, du ser.

Det kunne være grunden til, at der i en undersøgelse ikke kunne måles nogen forbedring af synet objektivt, men deltagerne følte, at de så mere tydeligt.

En 2013-undersøgelse af 60 deltagere bemærkede, at enkle øjenøvelser forbedrede responstiden til det, som studiegruppen så. Med andre ord hjalp øjenøvelser dem med hurtigere at identificere, hvad de så på.

Øjenøvelser, der fungerer

Øjeøvelser, herunder øjeyoga, kan hjælpe med at hjælpe med øjenbelastning såvel som et fald i stress. At føle mindre stress kan hjælpe dig med at fokusere bedre, så selvom du måske ikke “heler” eller fikser dit syn, er du måske bedre i stand til at se og genkende, hvad der foregår omkring dig.

Det kan være en god idé at prøve disse øvelser på dage, hvor du har kigget på en skærm i flere timer for at se, om de hjælper med at lindre ubehag. Hvis du bruger kontaktlinser eller briller, skal du fjerne dem, før du prøver disse øvelser.

Fokus skiftende

Denne øvelse træner øjenmuskler, mens den også arbejder på at forbedre din evne til at fokusere.

1. Stik din venstre hånd så langt ud som muligt, og hæv tommelfingeren i en tommelfinger-kropsholdning.
2. Sid lige op med dine øjne og se lige frem. Fokuser dine øjne på din tommelfinger.
3. Flyt armen langsomt til højre så langt du kan, med dine øjne efter din tommelfinger.
4. Flyt armen tilbage i den anden retning, følg tommelfingeren så langt dit øje går uden at bevæge din nakke eller hage.
5. Gentag denne bevægelse flere gange.

Øje rullende

Dette er en anden øjenøvelse beregnet til at hjælpe med øjenbelastning.

1. Sid højt i dit sæde og træk vejret dybt.
2. Se langsomt op til loftet og lad dig fokusere over.
3. Rul begge øjne, så du kigger helt til højre.
4. Rul begge øjne, så du kigger helt ned.
5. Rul begge øjne, så du kigger helt til venstre.
6. Kom tilbage for at se på loftet, så se lige frem og træk vejret. Gentag flere gange, før du skifter retning og bevæger dine øjne mod uret.

Palming

Det kan være en god idé at afslutte dine øjenøvelser med et par øjeblikke af palming, som er beregnet til at berolige dig og hjælpe dig med at fokusere.

1. Gnid dine hænder sammen for at få dem varme.
2. Placer begge hænder over dine øjne, som om du skulle spille "peek-a-boo." Hvil fingerspidserne på panden og lad ikke dine håndflader røre dine øjne - de skal være let kuppet væk fra dit ansigt, med dine håndflader hvile på eller omkring dine kindben.
3. Træk vejret langsomt ind og ryd dit sind. Prøv ikke at tænke på noget, mens du ser ind i mørket i dine hænder.
4. Gentag i flere minutter, når du trækker vejret dybt ind og ud.

Tips til øjenhygiejne

Ud over at prøve øjeyoga er der mange forskningsstøttede måder at holde dine øjne sunde på.

1. Få regelmæssige øjenundersøgelser. Dette er vigtigt for tidlig påvisning af tilstande som grå stær og glaukom. Det giver dig også mulighed for at tale med din læge om eventuelle bekymringer, du har om din vision. Efter 60 år skal du gå til øjenlægen hvert år, selvom du har 20/20 syn.
2. Beskyt dine øjne mod ultraviolet lys ved at bære solbriller.
3. Hvis du arbejder ved din computer eller ofte bruger skærme, skal du gøre status over din skærmtid og tage pauser på 5 minutter hver time eller deromkring.
4. Drik rigeligt med vand for at holde dine øjne (og resten af ​​jer) smurt.
5. Spis grønne bladgrøntsager, såsom spinat og grønkål, samt appelsiner og gulerødder.
6. Undgå at ryge eller fordampe og undgå cigaretrøg.

Bundlinjen

Vi har brug for mere forskning for at bakke op om de mange påstande, som folk gør om øjeyoga. Der er grund til at tro, at øjeyoga og andre øjenøvelser kan hjælpe med øjenbelastning ved at mindske stress og forbedre dit fokus, men sandheden er, at vi ikke har meget endelig videnskab til at støtte den ene eller anden måde.

Hvis du vil prøve øjeyoga, er der meget lidt risiko, intet minimum fitnessniveau, og i værste fald mister du et minut eller to af din tid.

Tal med din læge, hvis du er bekymret for nedsat syn, tørre øjne, grå stær eller hyppig øjenbelastning. Øjeyoga og andre øjenøvelser er ikke en acceptabel form for behandling som erstatning for lægehjælp fra en øjenlæge.