Motion er uhyre gavnligt for dit liv og bør indarbejdes i din ugentlige rutine. Det er vigtigt for at forblive i form, forbedre dit generelle velbefindende og mindske din chance for sundhedsmæssige bekymringer, især når du bliver ældre.
Generelt er det dog ikke nødvendigt for dig at træne hver eneste dag, især hvis du træner intens eller presser dig selv til dine grænser.
Hvis du vil lave en form for træning med moderat intensitet hver dag, har du det godt. I alle tilfælde skal du lytte til din krop og undgå at gå ud over din krops evner.
Læs videre for at se, hvor meget du har brug for at udøve, fordelene og råd til at arbejde med en træner.
Hvor meget er ideelt?
En ugentlig hviledag anbefales ofte, når du strukturerer et træningsprogram, men nogle gange kan du føle lyst til at træne hver dag.
Så længe du ikke skubber dig for hårdt eller bliver besat af det, er det godt at træne hver dag.
Sørg for, at det er noget, du nyder uden at være for streng med dig selv, især i tider med sygdom eller skade.
Se på din motivation bag at øve hver dag. Hvis du finder ud af, at opstart 1 dag får dig til at gå ud af sporet og gør det sværere at trylle op motivationen til at vende tilbage, så lav en lettere eller kortere version af din træning på hvad der ville være en hviledag.
En almindelig tommelfingerregel er at udføre 30 minutters moderat fysisk aktivitet hver dag, i alt mindst 150 minutters moderat træning hver uge. Eller du kan skyde i mindst 75 minutters intens træning hver uge.
Typer af træning
Hvis du vil forstærke det for at nå dine fitness-, sundheds- eller vægttabsmål, skal du sigte på mindst 45 minutters træning om dagen. Inkluder en form for aktivitet med høj intensitet, såsom:
- kører
- plyometriske øvelser
- klatring bakker
Hvis du laver intens cardio eller vægtløftning, kan du tage en fridag mellem sessioner eller målrette mod forskellige områder af din krop på skiftende dage. Eller bare varier din rutine, så du ikke laver intens træning hver dag.
Kortere versus længere
Det er bedre at træne en kort træning hver dag end at lave en eller to lange træningsprogrammer hver uge.
Tilsvarende er det mere ideelt at have korte udbrud af aktivitet hele dagen, når du ikke har tid til en længere træning i stedet for at springe den helt over.
Øvelser, der skal medtages i din rutine
For at få de fleste fordele, herunder en reduceret chance for skade, skal du have hver af de fire typer træning i din rutine:
- Udholdenhedsøvelser hæver din vejrtrækning og puls for at forbedre den samlede kondition. Eksempler inkluderer jogging, svømning og dans.
- Styrkeøvelser øger muskelmassen, styrker knogler og hjælper med at styre din vægt. Eksempler inkluderer vægtløftning, kropsvægtstræning og modstandsbåndsøvelser.
- Balanceøvelser hjælper med at forbedre stabiliteten og forhindre fald, samtidig med at de daglige bevægelser letter. Eksempler inkluderer balanceøvelser, tai chi og stående yogastillinger.
- Fleksibilitetsøvelser lindrer fysisk ubehag og forbedrer mobilitet, bevægelsesområde og kropsholdning. Eksempler inkluderer strækninger, yoga og pilates.
Fordele
Fordelene ved regelmæssig motion strækker sig til alle dele af dit liv og dit generelle velbefindende. Her er et par fordele ved motion at bemærke:
Mood booster
Du kan muligvis øge dit humør, din motivation og dit energiniveau. Du vil sandsynligvis få mere gjort på alle områder af dit liv, hvilket fører til følelser af tilfredshed og præstation.
Lempelse
Reducerede følelser af generel stress kan føre til følelser af afslapning, kvalitetssøvn og øget selvtillid.
Social tid
Den sociale komponent i gruppetræning betyder, at du kan mødes med venner eller nye bekendte på en sund og billig måde. Overvej at træne sammen i naturen, som har sine egne fordele.
Kognitiv funktion
Træning øger kognitiv funktion og hjælper dig med at rydde dit sind. Du kan bruge den til at udvikle opmærksomhed og give mulighed for nye ideer og tænkemåder.
Tilstandsstyring
Regelmæssig træning hjælper med at forhindre eller styre en række sundhedsmæssige forhold, såsom:
- kardiovaskulær sygdom
- type 2-diabetes
- højt blodtryk
- Metabolisk syndrom
- visse kræftformer
- gigt
- falder
- depression
- angst
Hvis du sigter mod at tabe sig, tilskynder regelmæssig træning også vægttab og hjælper med at forhindre, at du genvinder din vægt.
Forbliver motiveret
At sætte mål og holde sig til en plan for at opfylde dem hjælper dig med at udvikle drev, disciplin og beslutsomhed, der naturligt overføres til andre områder af dit liv.
Det er fint at træne hver dag, hvis du arbejder mod mål for vægttab eller gennemfører en udfordring, der involverer en daglig træning.
Vær kreativ med de måder, du kan stå op og komme i bevægelse på. Vær opmærksom på eller registrer, hvor meget tid du bruger dagligt eller ugentligt. Gør hvad der kræves for at reducere denne tid. Overvej følgende:
- Arbejd ved et stående skrivebord.
- Gå ud af toget et par stop tidligt og gå resten af vejen.
- Udskift stillesiddende, passive sysler med aktive projekter eller aktiviteter.
Når du sidder i længere perioder, skal du stå op i mindst 5 minutter hver time. Gå hurtigt, løb på plads, eller lav stående øvelser, såsom hoppestøtter, lunger eller armcirkler.
Advarsler
Hvis du træner hver dag eller ofte træner intens, er der et par sikkerhedsmæssige overvejelser at følge.
Træning dagligt kan føre til kvæstelser, træthed og udbrændthed. Alle disse ting kan få dig til at opgive dit fitnessprogram helt.
Start langsomt og øg gradvis varigheden og intensiteten af enhver ny træningsrutine. Vær opmærksom på din krop. Skær ned på intensiteten af dine træningsprogrammer, hvis du oplever:
- smerter og smerter
- intens muskelsmerter
- følelser af sygdom
- kramper
- kvalme
- svimmelhed
Hvornår skal man tale med en professionel
Tal med en fitness-professionel, hvis du har brug for ekstra opmuntring eller support for at nå dine fitnessmål. De kan kaste lys over, hvad dine styrker er og tilbyde tip til forbedring.
En plan, der er oprettet specielt til dig, er et værdifuldt aktiv, da du sandsynligvis får mest muligt ud af din træning, hvis du laver tingene sikkert og effektivt. En fitnessprofessionel kan se din formular for at imødegå eventuelle problemer med tilpasning eller teknik.
Test vandet for at finde en fitness-professionel, der er dygtig, erfaren og opdateret med den nyeste forskning og tendenser. Lav en prøveperiode for at sikre, at de er effektive til at hjælpe dig med at nå dine mål på en nacn.
Bundlinjen
Tal med en fitness eller læge, hvis du er ny til at træne, tage medicin eller har nogen sundhedsmæssige problemer, herunder skader.
Tænk over, hvilken lejr du falder i. Hvis du finder ud af, at du bestemt ønsker at træne hver dag på en intens måde, skal du give dig selv tilladelse til at have en hviledag igen og igen.
Hvis du let falder af banen, og en fridag normalt adskiller sig i flere, skal du gøre et punkt for at holde dig på sporet og træne lidt, selv på din hviledag.
Uanset hvad skal du holde styr på, hvor ofte du træner, og bliv begejstret for dine fremskridt.
