Sådan overlever du et brud og lærer at leve, elske og stole igen
Det er aldrig let at bryde op, selvom det er dig, der indleder slutningen af forholdet.
For det første er der en række følelser at kæmpe med, hvoraf nogle kan vare længere end andre. Der er også kortsigtede og langsigtede skridt, du kan tage for at komme dig efter en sammenbrud, så du kan gå videre til sunde, tillidsfulde relationer i fremtiden - inklusive et sundt forhold til dig selv.
Lær mere om, hvad du kan forvente med et brud, og hvordan du kan komme sig positivt.
Trin 1: Udtryk dine følelser
At udtrykke dine følelser er dit første skridt til bedring.
Sorgsprocessen kan gå igennem op- og nedture, og du kan opleve tristhed det ene øjeblik og vrede det næste. Nogle mennesker kan endda opleve lindring.
Anerkend hvad du føler
Et samlivsbrud kan skabe mange følelser og faser af følelser, herunder:
- accept (især umiddelbart efter opbruddet opstår)
- lettelse
- chok
- afslag
- sorg
- afvisning
- smerte
- forræderi
- frygt
- forlegenhed
- sorg
Trin 2: Prøv disse kortsigtede trin
At arbejde igennem dine følelser er kun det første skridt til at klare et brud.
Så hårdt som det kan synes i begyndelsen, skal du tage følgende skridt for at sikre din følelsesmæssige, mentale og fysiske sikkerhed straks efter et brud:
Find 'dig' igen
Når du har været i et forhold, især langvarigt, kan det være let at glemme dig selv. Det kan være svært at fokusere på det positive ved at komme ud af dit forhold lige nu, men du kan lære at omfavne denne gang som en mulighed for selvudforskning.
Er der nogle aktiviteter, du altid har ønsket at prøve, eller steder at rejse og spise, som du ikke før kunne? Nu er det tid til at overveje at gøre disse ting.
Overvej at finde professionel support hos en terapeut
Også kaldet samtaleterapi, sessioner med en psykoterapeut kan hjælpe dig med at arbejde igennem dine følelser og samtidig finde måder at klare. Overvej at finde en terapeut, der er specialiseret i genopretning af forholdet.
Bliv socialt aktiv
Til tider kan sorgen over et brud være så stærk, at du ender med at være alene. Gruppestøtte og individuel støtte med venner og familie er vigtig. Prøv ikke at isolere dig selv i denne sarte tid.
De tætteste på dig kan hjælpe dig med at komme ud, men også vise dig, at du er elsket og støttet - altid.
At fokusere på dine sociale forhold nu kan også hjælpe med at styrke dine romantiske forhold i fremtiden. Eksperter mener, at det at forblive socialt er forbundet med nedsat depression og et længere liv.
Omarranger din livssituation
Nogle gange betyder en sammenbrud, at en eller begge individer flytter ud af et tidligere fælles opholdsrum.
Ud over stresset med at flytte, kan den følelsesmæssige vejafgift øges endnu mere, hvis du og din partner delte kæledyr eller børn i dit forhold.
Afhængig af din leveordning kan du også være nødt til at overveje økonomisk støtte for at kompensere for mistet indkomst, som du og din partner tidligere har delt. Vær ikke bange for at nå ud til kære eller venner for at udforske muligheder såsom midlertidig bolig, indtil du kommer på benene igen.
Trin 3: Fokuser på langvarig opsving
På lang sigt afhænger sund restitution fra en opløsning ofte i høj grad af følgende faktorer:
Din mentale sundhed
Sorg er en proces og en, der ikke har en endelig tidslinje. Det kan være nødvendigt at tage lidt længere tid at sørge efter en sammenbrud.
At tillade dig selv at behandle dine nye livsforhold er afgørende for din generelle mentale sundhed.
Du kan også tage sig af din mentale sundhed under en sammenbrud ved at sikre dig, at du forbliver socialt og fysisk aktiv. Dette kan hjælpe med at mindske den smerte og depression, som du måske oplever.
Selvplejeteknikker
Selvpleje er altid vigtigt, især efter brud. Ordsproget om, at du ”har brug for at tage sig af dig selv for at tage dig af andre”, gælder bestemt for interpersonelle forhold.
Ved at investere tid i selvpleje på lang sigt opbygger du et sundt forhold til dig selv, som derefter overføres til dine forhold.
Genoprette tillid
Afhængigt af omstændighederne omkring dit opbrud kan det være udfordrende at stole på andre igen. Uden at genoprette tillid kan du dog muligvis have problemer med partnere i fremtiden.
Opbygning af tillid kan tage tid, og en terapeut kan anbefale strategier til at genoprette tillid til dine relationer.
Hvordan du håndterer nye forhold
For nogle mennesker er det fristende at lette smerten ved et sammenbrud ved at gå ind i et nyt forhold. Imidlertid er "rebounding" ikke altid klogt, da det kan påvirke dit nye forhold negativt.
Giv dig selv nok tid til at sørge og behandle dine følelser fuldt ud, inden du går videre. Denne tid kan naturligvis variere fra person til person.
Tag væk
Uanset om din opløsning er ensidig eller gensidig, er det aldrig en nem proces at afslutte et forhold.
I øjeblikke med høj stress eller tristhed er det vigtigt at huske på, at denne fase af dit liv til sidst vil ske. Husk også, at de fleste mennesker gennemgår et sammenbrud mindst en gang i deres levetid, så du er i godt selskab, hvis du vil nå ud til venner og familie for følelsesmæssig støtte.
Hvis du nogensinde er på et tidspunkt, hvor håndtering af en sammenbrud bliver så vanskelig, at din mentale sundhed lider, kan det være tid til at se en terapeut, hvis du ikke allerede har gjort det. Frem for alt andet skal du være venlig over for dig selv og behandle dit opbrud som den proces, det er.
