Det anslås, at omkring 80 procent af amerikanerne vil opleve rygsmerter på et eller andet tidspunkt i deres levetid. Afhængig af sværhedsgraden kan rygsmerter og dens ledsagende betændelse være så svækkende, at du måske finder arbejde, hobbyer og hverdagsbevægelser vanskelige.
Akutte (kortvarige) rygsmerter kan kræve sengeleje og smertestillende medicin, men kroniske (langvarige) tilfælde kræver livsstilsændringer. En sådan løsning kan være brugen af essentielle olier.
Æteriske olier ekstraheres fra nogle planters blade, frø, blomster, frugter og bark. Æteriske olier bruges i aromaterapi eller fortyndet og topisk påført. Klinisk forskning har vist, at nogle af disse olier kan lindre forskellige lidelser i kroppen, herunder smerter.
De bedste æteriske olier til rygsmerter
Med alle de tilgængelige valg af æterisk olie kan det være forvirrende at vide, hvilke der rent faktisk kan hjælpe med dine rygsmerter. Følgende olier kan hjælpe.
1. Pebermynteolie
Måske bedst kendt for sine menthol-undertoner er pebermynteolie et af naturens mest potente analgetika. Ren pebermynteolie har mindst 44 procent rent mentholindhold, som har været meget brugt til smerter fra forskellige kilder.
2. Vintergrøn olie
En nær slægtning til pebermynte har vintergrøn olie lignende analgetiske egenskaber. Specifikt indeholder vintergrøn methylsalicylat, der ligner aspirin. Tal med en læge, hvis du tager blodfortyndende medicin eller anden medicin, da vintergrøn kan øge risikoen for blødning.
3. Citrongræsolie
Citrongræsolie er blevet undersøgt bredt for sine svampedræbende egenskaber. En undersøgelse hos mus evaluerede også dens bemærkelsesværdige antiinflammatoriske egenskaber. Reduktion af betændelse kan føre til nedsat smerte, men undersøgelser er nødvendige hos mennesker.
4. Ingefærolie
Ingefær, der ofte bruges til madlavning, har andre effekter uden for krydderiskabet. Dens mest bemærkelsesværdige fordele er antiinflammatoriske egenskaber, som det fremgik af en 2016-undersøgelse af reumatoid arthritis.
5. Lavendelolie
Som en af de mest undersøgte og populære æteriske olier fungerer lavendel som en multifunktionel olie til en række lidelser. Ifølge en klinisk gennemgang kan lavendelolie hjælpe med at lindre hovedpine og muskelsmerter. Sådanne fordele kan også overføres til rygsmerter.
6. Eukalyptusolie
Kendt for både dets antiinflammatoriske og antibakterielle egenskaber, kan eukalyptusolie have smertestillende virkning i muskler og led. En klinisk gennemgang fra 2015 viste, at olien har løfte om behandling af lidelser som gigt, influenza og sår.
7. Romerske og tyske kamilleolier
Mens kamille er bedst kendt for sine beroligende og beroligende egenskaber (grunden til, at mange mennesker drikker kamille te, når de er syge), har den essentielle olie andre bemærkede fordele. Disse inkluderer reducerede muskelspasmer og generel betændelse. Pas på, når du bruger kamille, hvis du har en ragweed-allergi, da planterne kommer fra samme familie.
8. Rosmarinolie
Rosmarin er mere end bare en madlavning urt. Rosmarin æterisk olie har klinisk dokumenterede fordele. Disse inkluderer nedsat smerte fra reumatiske lidelser og menstruationskramper. Sådanne antiinflammatoriske og analgetiske virkninger kan også være nyttige ved rygsmerter.
9. Sandeltræolie
Sandeltræolie indeholder antiinflammatoriske egenskaber. Sådanne virkninger er blevet undersøgt for deres lignende virkning som medicin uden recept. At reducere betændelse i ryggen med sandeltræolie kan muligvis også mindske smerter.
Sådan bruges æteriske olier til rygsmerter
At finde de rigtige æteriske olier til dine rygsmerter er kun begyndelsen. Dernæst skal du vide, hvordan du bruger dem korrekt, så du ikke får hudirritation eller andre bivirkninger. Æteriske olier kan indåndes i aromaterapi eller fortyndes og påføres din ryg topisk eller bruges i et bad.
Anvend dem topisk
Æteriske olier kan bruges under en massage eller rulles direkte på ryggen, men du skal fortynde dem først.
Bland op til 6 dråber af din valgte olie med 6 teskefulde bærerolie, såsom jojoba eller olivenolie. Lav en lappetest af din fortyndede olie på et lille hudområde. Efter 24 timer, hvis der ikke udvikler sig irritation, er det sandsynligt, at du sikkert kan bruge olien på et større hudområde, såsom din ryg.
Påfør din fortyndede blanding på ryggen, masser let ind for mere absorption. Sørg for at vaske hænderne, inden du rører ved dit ansigt, da du ikke vil irritere dine øjne. Sørg også for, at olien ikke kommer ind i munden.
Inhalér dem hele dagen
Indånding af æteriske olier til smerte og betændelse er en anden metode.Tilsæt flere dråber rene æteriske olier til vand i en diffusor, og lad den køre i dit hjem eller på kontoret. Du kan tilføje mere olie eller vand til diffusoren hele dagen efter behov.
Tag et bad med essentiel olie
For en øm ryg kan et varmt og afslappende bad hjælpe med at lindre smerter og betændelse. Som en bonus kan du også tilføje fortyndede æteriske olier til dit badevand og tilføje 10 dråber til rindende vand. Pas på at komme ind og ud af karret, hvis olierne gør overflader glatte.
Bivirkninger og forholdsregler
Når det bruges som anvist, bør æteriske olier ikke forårsage større bivirkninger. Hududslæt og irritation kan forekomme uden korrekt fortynding eller test af plaster på forhånd.
Tal med en læge, hvis du er gravid, ammer eller har underliggende medicinske tilstande. Husk, at aromaterapi kan påvirke kæledyr, børn og andre i området. Husk, at æteriske olier er ekstremt potente. Tag dem heller ikke gennem munden eller brug dem på eller i nærheden af dine øjne.
Andre hjemmemedicin mod rygsmerter
Kompleksiteten af rygsmerter kræver en omfattende behandlingsplan. Ikke kun skal du fokusere på at lindre smerte, men du vil også gerne bekæmpe den underliggende betændelse, der kan bidrage til dine ryglidelser.
Andre behandlinger inkluderer
- en antiinflammatorisk diæt
- kerneøvelser til at opbygge muskler og styrke til at beskytte din ryg
- is- og varmeterapi
- massage
- fysisk aktivitet
- fysisk terapi
- gurkemeje for at reducere betændelse
- yoga og andre øvelser, der indeholder stretching og fleksibilitet
Tag væk
Videnskabelig forskning og anekdotisk bevis understøtter i stigende grad essentielle olier til en række lidelser, herunder rygsmerter.
Det er vigtigt at bruge disse sikkert for at undgå allergiske reaktioner. Æteriske olier er ikke en kur mod rygsmerter. Du bliver nødt til at implementere andre midler som motion for at styrke din ryg.
Se en læge, hvis dine rygsmerter vedvarer eller bliver værre på trods af behandling.
.jpg)
