10 følelsesmæssige behov at overveje i forhold

Alle har følelsesmæssige behov.

Overvej grundlæggende overlevelsesbehov som vand, luft, mad og husly. At imødekomme disse fysiske behov betyder, at du kan holde dig i live, men det kræver mere for at give livet mening.

Du kan ikke se eller røre ved ting som venskab, hengivenhed, sikkerhed eller påskønnelse, men de er lige så værdifulde. Det samme gælder for at føle sig hørt eller værdsat.

I et forhold kan styrken i dit bånd gøre en stor forskel i, om du begge får opfyldt dine behov.

Selvom hvert forhold ser lidt anderledes ud, er disse 10 følelsesmæssige behov et godt udgangspunkt for at overveje, om du og din partner hver især får det, du har brug for fra forholdet.

1. Hengivenhed

De fleste forhold involverer forskellige former for kærlighed:

• fysisk berøring
• seksuel intimitet
• kærlige ord
• venlige gestus

Kærlighed hjælper dig med at binde og øge nærhed.

Ikke alle viser hengivenhed på samme måde, men partnere vænner sig generelt til hinandens unikke tilgange til at opfylde dette behov.

En person, der ikke siger "Jeg elsker dig", kan f.eks. Vise deres hensyn gennem deres handlinger.

Hvis niveauet af kærlighed i dit forhold pludselig ændres, kan du begynde at bekymre dig. Mange forholdsproblemer stammer fra mangel på kærlighed, og det er ret forståeligt at undre sig over, hvorfor en engang kærlig partner synes at være fjern eller undgå kontakt.

Hvis de virker mindre kærlige end normalt, er en samtale et godt sted at starte. Husk, du ved ikke, hvad der sker uden at spørge.

Prøv en ikke-konfrontationel tilgang:

• ”Jeg har bemærket en vis afstand for nylig. Når vi ikke kan oprette forbindelse via berøring, føler jeg mig ensom. Jeg spekulerer på, om der i stedet er en måde, hvorpå vi kan forbinde med ord, hvis du ikke føler dig fysisk hengiven lige nu. "

2. Accept

At kende din partner accepterer dig, som du er, kan hjælpe med at skabe en følelse af tilhørsforhold i forholdet.

Accept betyder ikke kun, at de accepterer du, selvom. Det betyder også, at du har det som om du passer ind i deres kære og hører hjemme i deres liv.

Denne følelse af tilhørsforhold kan øges, når de:

• introducere dig til familie og venner
• planlæg aktiviteter at gøre sammen
• del drømme og mål for fremtiden
• bede om råd, når du træffer beslutninger

Hvis du ikke føler dig accepteret, kan du føle, at du svæver på kanten af ​​deres liv. Dette er ikke et behageligt sted at være.

Nogle mennesker åbner sig ikke let, og de kan have andre grunde til ikke at medtage dig i bestemte dele af deres liv. Alligevel kan det føle, at du ikke hører hjemme, gøre det vanskeligt for dig at se dig selv i forholdet på lang sigt.

Her er en strategi, du kan prøve: Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du invitere dem til at mødes jeres venner og familie. Brug dette til at åbne en samtale om, hvordan du gerne vil være mere involveret i deres liv.

3. Validering

Selv de nærmeste partnere ser ikke altid øje mod øje, og det er OK. Når du ikke er helt enig, vil du dog stadig vide, at de har hørt dine bekymringer og forstå, hvor du kommer fra.

Ifølge forskning fra 2016 finder de fleste par det vigtigt at operere på samme bølgelængde. Når din partner fuldstændigt ikke ser dit perspektiv, kan du føle dig misforstået. Hvis de afviser dine følelser helt, kan du føle dig ignoreret eller respekteret.

Hvis du generelt føler dig valideret, men dette sker en eller to gange, er det muligt, at de havde en fridag. Det gør ikke ondt at have en samtale, uanset om du deler, hvordan du har det.

Men hvis du konsekvent føler dig uhørt eller ugyldiggjort, kan du begynde at opbygge en vis vrede, så det er bedst at løse problemet hurtigere end senere.

Prøve:

• ”Jeg har ikke følt mig hørt for nylig, når jeg rejser vigtige spørgsmål. Kunne vi finde et godt tidspunkt at føre seriøse samtaler, når vi begge kan lytte uden distraktioner? ”

4. Autonomi

Når et forhold uddybes, begynder partnere ofte at dele interesser, aktiviteter og andre aspekter af det daglige. Du bemærker måske, at du bliver mere en enhed, når du nærmer dig tættere.

Men uanset hvor stærkt dit forhold bliver, er det vigtigt at bevare din selvfølelse. Mens du måske har masser af ting til fælles, er du to separate mennesker med unikke mål, hobbyer, venner og værdier - og det er en god ting.

Hvis din identitet er begyndt at blive sløret i deres, skal du tage et skridt tilbage for at undersøge situationen. Denne blanding af selv kan ske naturligt, når du vokser tæt, men det kan også ske, når du mener, at du har brug for at blive mere som dem, for at forholdet skal lykkes.

I virkeligheden kan opretholdelse af individuelle interesser fremskynde nysgerrighed omkring hinanden, hvilket kan styrke dit forhold og holde det sjovt. Hvis du mister dig selv af syne inden forholdet, skal du afsætte lidt tid til at genoprette forbindelse til venner eller genstarte en gammel hobby.

5. Sikkerhed

Et sundt forhold skal føles sikkert, men sikkerhed kan betyde mange ting.

Hvis du føler dig sikker i dit forhold, skal du generelt:

• ved de respekterer dine grænser
• føler dig tryg ved at dele dine følelser
• føler dig fysisk sikker med dem
• tror de støtter dine valg
• føler dig i stand til at dele dine følelser

At sætte klare grænser kan hjælpe med at øge din følelse af sikkerhed:

• "Jeg vil ikke blive råbt til, så jeg svarer ikke, hvis du hæver din stemme."

Hvis din partner bliver voldelig, skal du søge professionel support. Fysisk misbrug er ofte let at genkende, men følelsesmæssigt misbrug kan også få dig til at føle dig usikker, selvom du ikke kan lægge fingeren på hvorfor.

Hvis du leder efter hjælp, kan vores guide til ressourcer til vold i hjemmet hjælpe.

6. Tillid

Tillid og sikkerhed går ofte hånd i hånd. Det er svært at føle sig fysisk eller følelsesmæssigt sikker med nogen, du ikke kan stole på. Når du stoler på nogen, ved du, at de holder øje med dig såvel som sig selv.

Hvis du begynder at tvivle på dem, så prøv at opdrage specifik adfærd, som f.eks. At være sent ude uden forklaring. Dette hjælper dig med at komme til bunden af, hvad der sker, mens du berører basen på kommunikationsbehov.

Generelt sker tillid ikke med det samme. Du dyrker det over tid, men du kan også miste det på et øjeblik. Brudt tillid kan undertiden repareres, men dette kræver indsats fra begge partnere og ofte støtte fra en terapeut.

Vær på forhånd opmærksom på, hvordan du håndterer brud på tilliden til forholdet. Mens dit specifikke svar kan variere afhængigt af konteksten i en given situation, har du sandsynligvis en god idé om adfærd, som du ikke kan acceptere, såsom utroskab eller løgn. Du skal ikke føle dig skyldig i at gøre disse afbrydere kendt for din partner.

7. Empati

At have empati betyder, at du kan forestille dig, hvordan en anden har det. Denne evne er afgørende for romantiske forhold, da det hjælper folk med at forstå hinanden og opbygge dybere bånd.

Sig, de glemmer din fødselsdag. Du føler dig vred og såret. Efter 5 år sammen, hvordan kunne de? Du har aldrig glemt det deres fødselsdag.

Men efter dit oprindelige skyn af skuffelse og vrede begynder du at overveje deres side. De har kæmpet på arbejde for nylig, og den angsten er begyndt at påvirke deres søvn. Det meste af deres følelsesmæssige energi er gået i at planlægge et stort projekt, der kan hjælpe med at vende tingene rundt.

Når du tænker på alt dette, tænker du, det er mere forståeligt, hvordan de fuldstændigt tømte på din fødselsdag. Du ved, det var ikke en forsætlig lille, og du ved også, at de føler sig forfærdelige.

Din forståelse af deres situation hjælper dig med at acceptere det, der skete, og give dem medfølelse og tilgivelse, som kan bringe dig tættere på. At fortsætte med at gryderet kan på den anden side føre til et argument eller køre dig fra hinanden på andre måder.

8. Prioritering

Det er ret normalt at ønske, at din partner prioriterer dig. Du vil vide, at du kommer først, og at efter at de opfylder deres egne behov, er dine næste i køen.

Selvfølgelig har de fleste et par (eller flere) betydningsfulde forhold. Fra tid til anden kan det være nødvendigt, at en anden i deres liv kommer først, såsom en ven, der går igennem en krise, eller et familiemedlem, der oplever en grov patch.

Generelt, hvis du ikke har lyst til en prioritet i deres liv, har du sandsynligvis det som om de ikke rigtig værdsætter din tilstedeværelse. Dette kan få dig til at spekulere på, hvorfor de endda gider med forholdet.

En samtale kan ofte hjælpe. Først skal du nævne, hvorfor du ikke føler dig prioriteret - prøv en I-sætning for at undgå at lyde fordømmende. Måske svarer de ikke på dine tekster i en dag eller derom, eller planlægger konsekvent datoenat for at indhente venner.

Foreslå derefter en mulig løsning, som at svare på tekster hver aften eller med et telefonopkald eller vælge en regelmæssig date night.

9. Forbindelse

Det er OK ikke at gøre alt sammen. Faktisk kan opretholdelse af separate interesser og venskaber være godt for individuel følelsesmæssig sundhed såvel som for dit forholds sundhed (se autonomi ovenfor).

Men du vil sandsynligvis føle dig forbundet samtidig. Det er forståeligt. Hvad er relationer til, hvis ikke at dele dit liv?

Uden forbindelse kan du føle dig ensom, selv når du tilbringer det meste af din tid sammen. Det kan virke som om du bare er to personer, der tilfældigvis deler et opholdsrum eller tilbringer tid sammen nogle gange. Chancerne er gode, det er ikke sådan, du vil have, at dit forhold skal fortsætte.

Her er de gode nyheder: Hvis du mangler denne følelse af forbindelse, er det fuldstændigt muligt at oprette forbindelse igen og engagere sig med dem igen.

Nogle nyttige tip:

• Stil spørgsmål om et aspekt af deres daglige liv, du aldrig rigtig har tænkt på før.
• Foreslå en ny aktivitet for at prøve sammen.
• Bryt ud af din sædvanlige rutine ved at tage en dag eller weekendtur.
• Bond over delte minder eller bytt individuelle fra din barndom.

10. Rum

Forbindelse er vigtig, men plads er det også.

Rum i et forhold betyder, at I begge har friheden til at gøre deres egne ting, når I vil. Du føler dig støttet, men ved, at du kan træffe dine egne valg.

Det betyder også, at du stadig nyder noget privatliv. Dette privatliv kan betyde separate rum til at arbejde eller slappe af derhjemme, men det betyder også følelsesmæssigt privatliv.

At være ærlig betyder ikke, at du har brug for at dele enhver tanke, der krydser dig. Hvis du for eksempel er irriteret, kan det at få noget fysisk og følelsesmæssigt rum hjælpe dig med at arbejde igennem disse tanker på sunde måder og undgå at tage tingene ud på din partner.

Når det kommer til plads, er det nøglen at bede om, hvad du har brug for.

Overveje:

• udskære en smule alenetid hver dag
• skabe et privat rum til dig selv derhjemme, hvad enten det er et separat rum eller en lille krog
• bruger mere tid udenfor

Et par ting at huske på

Før vi dykker ned i nogle vigtige følelsesmæssige behov i et forhold, er det vigtigt at overveje et par ting.

Følelsesmæssige behov er ikke sat i sten

Du kan have forskellige behov i hele dit liv, og dine behov kan også skifte inden for et forhold. Dette kan ske, når du lærer mere om dig selv gennem personlig vækst eller i forhold til din partner og din udvikling som et par.

Det er helt normalt at tilpasse sig over tid, selv at opdage behov, du aldrig har overvejet før. Tidligere erfaringer kan også have indflydelse. Din erfaring i et tidligere forhold kan have lært dig, hvor vigtig kommunikation for eksempel virkelig er.

Folk kan have forskellige behov

Igen varierer følelsesmæssige behov fra person til person. Nogle mennesker kan fx værdsætte tilhørsforhold over kærlighed eller stole på begær.

Mens du måske prioriterer bestemte ting, såsom opmærksomhed og tilknytning, lægger din partner måske mere vægt på privatlivets fred og uafhængighed.

Dette betyder ikke, at dit forhold er dømt, men det kan være nødvendigt at lægge en ekstra indsats i at kommunikere behov og diskutere måder at mødes i midten på.

Ingen har for at imødekomme dine behov

Følelsesmæssige behov spiller en vigtig rolle i forholdets tilfredshed. Hvis de er opfyldt, kan du føle dig tilfreds, ophidset eller glad. Når de ikke bliver opfyldt, kan du på den anden side føle dig frustreret, såret eller forvirret.

Når det er sagt, din partner gør ikke har et ansvar for at imødekomme alle dine behov.

Nogle behov, såsom tillid og kommunikation, påvirker forholdets succes. Uden tillid og åbenhed fungerer forhold typisk ikke på lang sigt.

Men de kan ikke opfylde ethvert behov, og du bør ikke forvente, at de gør det. Selv inden for et romantisk forhold er det vigtigt at udforske andre muligheder for at få opfyldt behov, hvad enten du er selv eller gennem meningsfulde forhold til andre.

Bundlinjen

Som du måske har bemærket, indebærer det at få behov opfyldt normalt en fælles problemløsning. Og hvad afhænger samarbejde af? God kommunikation.

At diskutere dine behov med din partner er typisk det bedste sted at begynde. Hvis du ikke kan kommunikere, kan du sandsynligvis ikke udforske behovsopfyldelse sammen.

Kæmper du for at komme i gang? Parets terapi kan tilbyde et sikkert, dømmefrit rum til at begynde at tale gennem dine bekymringer.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.