Folk, der tager kolde brusere, har en tendens til at rose de mange formodede fordele ved denne praksis, fra hurtigere bedring efter intens atletisk aktivitet til at sænke dine chancer for at blive syg.
Men hvor meget af dette er baseret på videnskab? Lad os undersøge beviset for hver af de almindelige påstande om kolde brusere og din krop.
Kolde brusere for testosteron
Det meste af forskningen omkring temperatur og testosteron har at gøre med testiklerne og pungen. Pungen hænger uden for kroppen for at holde testiklerne ved en optimal temperatur for at producere sædceller og andre hormoner, omkring 95 til 98,6 ° F eller 35 til 37 ° C.
Ideen er, at kolde brusere sænker skrotaltemperaturen, så testiklerne kan producere en maksimal mængde sæd og testosteron.
Men forskningen siger lidt om produktion af testosteron. Snarere har køligere testikler en stærkere effekt på DNA-processer, der resulterer i højere sædvolumen, kvalitet og bevægelighed (bevægelse).
En undersøgelse fra 1987 viste, at det at holde testikeltemperaturen mellem 31 og 37 ° C (88 til 99 ° F) tillod optimal DNA-, RNA- og proteinsyntese. Dette resulterer i bedre sædproduktion.
En undersøgelse fra 2013 viste endda, at kolde vintertemperaturer forbedrede sædmorfologien (formen) og bevægelsen.
Men sædproduktion og testosteronniveauer er ikke det samme, og der er nogle tegn på det modsatte.
En undersøgelse fra 1991 viste, at koldtvandsstimulering ikke havde nogen effekt på niveauerne af testosteronniveauer, skønt fysisk aktivitet gjorde det. En undersøgelse fra 2007 antyder, at kort eksponering for kold temperatur faktisk nedsætter testosteronniveauerne i dit blod.
Koldt vand vil ikke gøre noget for dine testosteronniveauer, som træning ikke vil gøre. Mange andre variabler påvirker disse niveauer, såsom kost og livsstilsvalg som rygning og drikke. Et hurtigt koldt brusebad er ikke et testosteron niveau hack.
Øger de fertiliteten?
Lad os se på lidt mere forskning omkring fertilitet. En undersøgelse fra 2007 viste, at reduktion af regelmæssig eksponering for varmt vand forbedrede flere deltagers sædtal med et gennemsnit på næsten 500 procent.
Dette betyder dog ikke, at kolde brusere gør noget for at forbedre fertiliteten. Blot at tage færre varme brusere øger dit sædtal og kvalitet, da varme generelt påvirker sædproduktionen.
Der er ingen undersøgelser, der viser, at der er nogen tilsvarende sammenhæng mellem udsættelse for koldt vand eller reduktion af varmt vand med kvindelig fertilitet. Forskningen peger kun på mandlig fertilitet.
Øger de energi?
Der er nogle beviser for, at et koldt brusebad kan øge dit energiniveau.
En undersøgelse fra 2016 viste, at deltagerne følte, at de havde mere energi efter at have taget varme til kolde brusere i en måned og derefter kolde brusere i yderligere to måneder. Deltagerne sagde, at det føltes som en koffeineffekt.
En undersøgelse fra 2010 antyder, at nedsænkning af koldt vand kan hjælpe med at reducere mængden af energi, som din krop har brug for for at hjælpe dig med at komme sig efter en anstrengende træning, sænke betændelse og øge blodgennemstrømningen uden at bruge ekstra energi.
Forbedrer de stofskiftet?
Ja! Brunt fedt eller brunt fedtvæv er en type fedt hos alle mennesker, store eller små.
To undersøgelser, en i 2007 og en anden i 2009, fandt forbindelser mellem kold temperatur og aktivering af brunt fedt. De fandt også et omvendt forhold mellem brunt og hvidt fedt (hvidt fedtvæv).
Dybest set, jo mere brunt fedt du har, jo mere sandsynligt er det, at du har en sund mængde hvidt fedt og et godt kropsmasseindeks, en af nøgleindikatorerne for dit generelle helbred.
Øger de opsving efter træning?
Koldt vand kan hjælpe dig med at komme dig hurtigere efter en træning, men virkningerne kan kun være små eller overdrevne.
En sagsrapport fra 2010 af to atleter, den ene en kampsportartist og den anden en maratonløber, fandt, at nedsænkning af koldt vand kan hjælpe med at reducere smerte og ømhed efter intens træning. Det kan også give mulighed for en hurtigere tilbagevenden til atletiske aktiviteter.
To undersøgelser, en i 2007 og en anden i 2016, viste kun en lille gavnlig effekt af nedsænkning af koldt vand på opsving fra ømhed i musklerne. Dette var især tilfældet, når det blev gjort back-to-back med eksponering for varmt vand eller gjort i mindst 10 til 15 minutter i vand ved temperaturer fra 52 til 59 ° F (11 til 15 ° C).
En anden undersøgelse fra 2007 fandt ingen fordel ved eksponering for koldt vand for muskelsårhed.
Forbedrer de immuniteten?
Nogle undersøgelser tyder på, at eksponering for koldt vand kan have en lille, men stadig uklar effekt på dit immunsystem.
En undersøgelse fra 2014 viste, at nedsænkning i koldt vand får kroppen til at frigive adrenalin. Dette har to virkninger: Det får dit immunforsvar til at producere flere antiinflammatoriske stoffer.Det sænker også dit betændelsesrespons på infektioner. Begge disse effekter kan hjælpe din krop med at modstå sygdom.
En 2016-undersøgelse viste, at kolde brusere sænkede deltagernes fravær fra arbejde med 29 procent. Dette antyder, at kolde brusere kan øge immunforsvaret, selvom der ikke blev fundet nogen effekt på, hvor længe folk var syge.
Sådan tager du et koldt brusebad
Her er nogle tip til at gøre det på en måde, der øger dine chancer for at drage fordel af denne livsstilsændring uden at skade din krop:
- Start langsomt. Bad ikke med iskoldt vand med det samme. Juster gradvist temperaturen i hele brusebadet, eller gør hvert på hinanden følgende brusebad lidt koldere end det sidste. Start varm, derefter lunken, derefter kølig, så helt kold.
- Gå ikke all-in med det samme. Stænk koldt vand på dine hænder, fødder og ansigt for at vænne dig til temperaturen i stedet for at chokere hele din krop med øjeblikkelig kulde.
- Hav et håndklæde eller et varmt område klar. Når du er færdig, skal du sørge for at varme op med det samme, så du ikke begynder at ryste.
- Gør det konsekvent. Du bemærker sandsynligvis ingen ændringer med det samme. Tag et koldt brusebad hver dag på samme tid, så din krop tilpasser sig og bliver mere tilbøjelige til at reagere på ensartet kuldeeksponering.
Forholdsregler
Ikke alle skal hoppe lige ind i et koldt brusebad. Personer med følgende forhold bør undgå dem:
- højt blodtryk
- hjertesygdom eller hjertesygdom
- overophedet eller feberagtig (hypertermi) fra en sygdom eller intens træning
- for nylig genoprettet efter en sygdom, såsom influenza eller forkølelse
- immunsystemforstyrrelse eller har et kompromitteret immunsystem fra en sygdom
- føler sig overudmattet eller stresset, da skift til kolde brusere kan lægge ekstra stress på kroppen
Hvis du har depression eller en psykisk tilstand, må du ikke erstatte din medicin med koldt vandbehandling.
Hvis du bor i et koldt klima, hvor udsættelse for koldt vand kan føre til hypotermi, anbefales ikke kolde brusere.
Tag væk
Kolde brusere vil ikke nødvendigvis ændre dit liv med drejningen af en vandhane.
Ændring af din rutine kan gøre dig mere opmærksom på din krop, dine vaner og din generelle livsstil.
Denne holistiske tilgang til din fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed kan påvirke hele dit liv, inklusive dit testosteronniveau, dit energiniveau og dit generelle helbred og kondition.
Kolde brusere vil sandsynligvis ikke skade, selvom de vil føle sig ret intense de første par gange. Fordelene kan overraske dig. Bare start langsomt, lyt til din krop, og juster efter det.
