Hvad kan jeg gøre ved kolde fødder og hænder?

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Vores kroppe er designet til at regulere vores temperatur. Når det er koldt udenfor, sørger din krop for at holde blodet flydende til dine kerne og vitale organer for at holde dem varme. Dette kan ændre mængden af ​​blodgennemstrømning til dine hænder og fødder, hvilket får dem til at føle sig kolde. Dette er normalt. Blodkarrene i dine hænder og fødder indsnævres (krampe), når det er koldt, for at forhindre varmetab fra din kerne.

Nogle mennesker har en tendens til at have koldere fødder og hænder naturligt uden en underliggende sygdom. Det er en ret almindelig tilstand. Når dine hænder og fødder naturligt har tendens til at blive kolde, skal du muligvis bare tage ekstra forholdsregler i koldt vejr for at beskytte dem.

Men hvis dine kolde fødder og hænder konstant er generende, eller hvis du bemærker yderligere symptomer, såsom farveændringer i fingrene, er der flere ting, du kan gøre.

Her er hvad du skal vide om kolde fødder og hænder, og hvad du kan gøre ved det.

Hvis du ofte har kolde temperaturer

Nogle mennesker arbejder, bor eller leger i meget kolde omgivelser. Kødpakker eller andre, der tilbringer tid i frysere, militærpersonale, bjergbestigere, jægere, hjælpelinjer og redningsarbejdere er nogle af de mennesker, der har brug for specielt beskyttelsestøj for at holde dem så varme som muligt.

At være i et meget koldt miljø medfører fare for forfrysninger og permanent skade på hænder og fødder. Derudover er der en fare for, at evnen til at arbejde med nødudstyr forringes af ekstrem kulde.

Løbende forskning ser på, om det at arbejde i et konstant koldt miljø hjælper dig med at blive mere vant til det og undgå skader. Ifølge det canadiske Center for Occupational Health and Safety (CCOHS) kan nogle mennesker udvikle en tolerance for kulde. Fiskere kan for eksempel arbejde med bare hænder i ekstremt koldt vejr.

CCOHS bemærker, at kvinder har større risiko for forkølelse, fordi deres hænder og fødder køler hurtigere.

Måder at varme dine fødder og hænder op

Uanset hvad der forårsager dine kolde fødder og hænder, er det vigtigt for din komfort at varme dem op. Her er nogle retsmidler:

• Overvej tøjvalg. Brug en hat, handsker, varme sokker og en varm frakke i koldt vejr. Brug lag for at holde din kerne varm, og brug ikke stramt tøj. Nogle mennesker finder et tørklæde eller en coltrue til hjælp for at holde sig varm.
• Hjælp børnene med at vide, hvad de skal gøre. For børn skal du sørge for, at de er varmt klædte og ved at komme ind, hvis de føler sig nedkølede eller deres hænder eller fødder bliver nedkølede.
• Brug sokker eller tøfler. Brug en sweater og varme sokker, hvis du er kold indeni.
• Træn hver dag. Træne dagligt, herunder gå, for at forbedre din blodcirkulation.
• Lav en hurtig opvarmning. Prøv at springe jacks for at få dit blod i bevægelse. Marts på plads, mens du sidder. Sving dine tæer og lav cirkler med dine fødder. Lav cirkler i luften med hver finger, hvis de er stive. Lav brede cirkler i luften med dine arme for at tilskynde blodgennemstrømningen.
• Flyt rundt regelmæssigt. Tag dig tid til at stå op mindst hver halve time for at strække eller gå rundt.
• Brug en elektrisk varmepude. Elektriske varmepuder findes i forskellige størrelser og stilarter, som du kan bruge til forskellige områder af din krop.
• Til fødder skal du bruge en varmepude på din nedre ryg. Brug en varmepude på vigtige steder som lænden og på dine fødder, mens du slapper af om natten. Dette kan hjælpe dine blodkar åbne op og give mere blodgennemstrømning til dine ben.
• Hold noget varmt. Hold en varm drink i dine hænder.
• Hurtig massage. Massér hurtigt dine hænder eller fødder.
• Hold varmere inden for rækkevidde. Brug kommerciel hånd- eller fodvarmer til engangsbrug eller genanvendelig, når du er ude i kulden. LL Bean sælger varmere, der holder i 8 timer.

Ekspert tips til at holde hænderne varme

Vi bad en ekspert om yderligere tip til at hjælpe med kolde hænder og fødder. Wendy Slate er en certificeret håndterapeut med 38 års erfaring. Hun grundlagde Cape Cod Hand and Upper Extremity Therapy for 16 år siden og har arbejdet med mange mennesker, der har Raynauds.

• Brug vanter. "Bær vanter i stedet for handsker," rådgav Skifer, "fordi vanter holder fingrene sammen og bevarer varmen."
• Forkæl dine hænder og fødder med paraffinvoks. Hun bruger et paraffinvoksbad til at varme hænder op og berolige gigt. ”Du kan købe et paraffinvoks til at gøre dette derhjemme,” sagde Slate. "Når du har nedsænket dine hænder i paraffinen, skal du lægge en plastikpose omkring dem for at holde varmen inde og derefter pakke dine hænder ind i håndklæder."
• Brug varme med fugt. Skifer anbefalede også fugtige varmepakker, som du kan varme op i mikrobølgeovnen. ”Du kan købe disse på håndværksmesser. De er fyldt med bønner, ris eller andre korn, der giver fugtig varme, når du mikrobølgeovner dem, ”sagde Slate. "Fugtig varme trænger bedre ind."
• Undgå direkte kontakt med frosne genstande. Skifer rådes til at holde sig væk fra fryseafsnittene i butikkerne, hvis du har Raynauds, og iført handsker, hvis du skal nå ind i fryseren.
• Se på biofeedback-terapi. En anden teknik, som Slate med succes har brugt i terapi, er temperaturbiofeedback. ”Dette bruger billeder til at bringe øget cirkulation i hænderne. Du har brug for en terapeut til at træne dig til at gøre dette. Du bruger billeder som at køre dine hænder gennem varmt sand for at hjælpe med at hæve håndtemperaturen. ”

Lad os derefter se nærmere på specifikke sundhedsmæssige forhold, der kan være bag konstant kolde fødder og hænder. Dette inkluderer Reynauds syndrom og andre tilstande, der kan påvirke blodcirkulationen.

Hvad der ellers forårsager kolde fødder og hænder?

Mange faktorer kan gøre dine hænder og fødder kolde. Din egen krop har en basislinje og dens naturlige reaktion på kolde temperaturer.

De mest almindelige sundhedsrelaterede tilstande, der kan forårsage kulde i dine lemmer, er relateret til dårlig blodcirkulation eller nerveskader i dine hænder eller fødder.

Her er nogle af mulighederne:

Anæmi

Anæmi er en tilstand, hvor du har færre sunde og velfungerende røde blodlegemer end normalt. Det er normalt forårsaget af jernmangel.

Når du har jernmangel, har dine røde blodlegemer muligvis ikke nok hæmoglobin (jernrig protein) til at transportere ilt fra lungerne til resten af ​​kroppen. Resultatet kan være kolde fingre og tæer.

Hvad du kan gøre

En blodprøve kan afgøre, om dit blod har lave niveauer af jern. At spise flere fødevarer, der er jernrige (såsom bladgrøntsager) og tage jerntilskud, kan hjælpe med at lindre dine kolde hænder og fødder.

Arteriel sygdom

Når dine arterier er indsnævret eller dysfunktionelle, reducerer det blodgennemstrømningen til dine ben og fødder. Der er flere typer arteriel sygdom.

Perifer arteriesygdom (PAD) rammer anslået en tredjedel af mennesker over 50 år, der har diabetes mellitus. PAD forårsager typisk arterievæggeskader i underekstremiteterne, når ophobning af plak på væggene i blodkarrene får dem til at indsnævres.

Primær pulmonal hypertension, der beskadiger lungernes arterier, involverer ofte Raynauds.

PAD-symptomer ud over kolde fødder inkluderer:

• smerter i dine ben, når du træner
• følelsesløshed eller nåle i dine ben eller fødder
• sår på dine ben og fødder, der langsomt heler

Primære symptomer på pulmonal hypertension inkluderer:

• vejrtrækningsbesvær
• træthed
• svimmelhed

Hvis du har nogle af disse symptomer sammen med kolde hænder og fødder, skal du kontakte din læge. Behandling af arteriel sygdom tidligt kan føre til et bedre resultat.

Diabetes

• Dårlig blodcirkulation. Dårlig blodcirkulation er et symptom på diabetes, især i ekstremiteterne, som kan gøre dine hænder og fødder kolde.
• Hjerte sygdom. Diabetes øger også risikoen for hjertesygdomme og indsnævring af arterierne (på grund af åreforkalkning), som begge kan bidrage til kolde hænder og fødder.
• Nerveskader. Nerveskader (perifer neuropati), især i dine fødder, er en komplikation af diabetes. Det er forårsaget af høje blodsukkerniveauer over en lang periode. Et af de tidlige symptomer er en følelse af ”nåle” i dine fødder eller hænder.

Hvad du kan gøre

Det er vigtigt at holde dit blodsukkerniveau stabilt og så tæt på det normale som muligt. Også, hvis du har nerveskader, skal du kontrollere dine fødder omhyggeligt for sår, som du måske ikke føler, men kan blive inficeret.

Hypothyroidisme

Hypothyroidisme er en tilstand, hvor din skjoldbruskkirtel er underaktiv og ikke producerer nok skjoldbruskkirtelhormoner til at holde din krops metaboliske funktioner kørende. Det påvirker flere kvinder end mænd og er almindeligt over 60 år.

Følelse af kulde er et af symptomerne på hypothyroidisme. Andre symptomer inkluderer træthed, ledsmerter og stivhed, tør hud, tyndere hår og depression.

Hvad du kan gøre

En læge kan afgøre, om du har hypothyroidisme ved blodprøvning. Hovedbehandlingen er et syntetisk hormontilskud, taget dagligt.

Raynauds syndrom

Raynauds syndrom, også kendt som Raynauds fænomen eller Raynauds sygdom, er en tilstand, der får dine fingre eller nogle gange andre dele af din krop til at føle sig kolde eller følelsesløse. Det skyldes indsnævring af arterier i dine hænder eller fødder, hvilket forhindrer blodet i at have normal cirkulation.

Raynauds kan få dine fingre til at skifte farve, blive hvide, blå eller røde. Når din blodcirkulation bliver normal, kan dine hænder snurre, dunkle eller svulme op.

Raynauds udløses af kolde temperaturer eller stress. Den nøjagtige årsag til Raynauds er ikke helt forstået. Raynauds er opdelt i to hovedtyper. De fleste mennesker har primær Raynauds, der kaldes Raynauds sygdom.

Når en anden medicinsk tilstand forårsager Raynauds, kaldes det sekundær Raynauds, som også kaldes Raynauds fænomen.

Hvad du kan gøre

Behandlinger for Raynauds inkluderer lægemidler, der forbedrer din cirkulation og udvider dine blodkar. Men mange mennesker har ikke brug for nogen behandling.

For nogle mennesker, der oplever svære Raynauds, kan det være nyttigt at tale med en læge om medicin som erektil dysfunktion og topisk nitroglycerincreme.

Raynauds syndrom fra en anden tilstand

Her er nogle årsager til sekundære Raynauds:

• Sklerodermi, en autoimmun sygdom, der forårsager hærdning af huden, ledsages ofte af Raynauds.
• Lupus (systemisk lupus erythematosus) er en anden autoimmun sygdom, der kan forårsage Raynauds.
• Karpaltunnelsyndrom, der forårsager følelsesløshed og svaghed i din hånd på grund af median nerveindeslutning, ledsages ofte af Raynauds.

Vitamin B-12-mangel

En vitamin B-12-mangel kan give dig neurologiske symptomer, herunder følelsen af ​​kolde hænder og fødder, følelsesløshed eller prikken.

Vitamin B-12 findes naturligt i kød og mejeriprodukter og er vigtigt for at opretholde sunde røde blodlegemer. Din krop fremstiller ikke vitamin B-12, så du skal få det fra de fødevarer, du spiser.

Andre symptomer på vitamin B-12-mangel inkluderer:

• træthed
• bevægelses- og balanceproblemer
• anæmi
• bleg hud
• stakåndet
• mavesår
• kognitive vanskeligheder

Hvad du kan gøre

En blodprøve kan indikere vitamin B-12-mangel. Behandlinger kan omfatte, at du tager et oralt supplement, modtager vitamin B-12 injektioner og ændringer i din diæt.

Rygning

Rygningstobak forårsager skade på dine blodkar i hele kroppen, som derefter indsnævres og kan bidrage til kolde fingre og tæer.

Over tid kan rygning beskadige blodkarrene i dit hjerte, hvilket gør det sværere for dit hjerte at pumpe blod gennem din krop. Dette påvirker især dine ben og fødder.

Hvad du kan gøre

Få hjælp til at holde op med at ryge. Der er uddannede fagfolk, terapier og endda apps, der kan hjælpe dig med at overvåge dine egne fremskridt.

Andre ting, der påvirker kolde hænder og fødder

Andre faktorer, der kan føre til kolde hænder og fødder, inkluderer din alder, familiehistorie og nogle medikamenter. Ud over:

• Hvis du har en bakteriel eller virusinfektion og feber, kan du også få kulderystelser.
• Nogle gange kan angst give dig kolde fødder og hænder.
• En 2016-undersøgelse viser en stærk sammenhæng mellem kronisk fordøjelsesbesvær og kolde hænder og fødder.
• En undersøgelse fra 2018 undersøgte forholdet mellem mange kroniske tilstande og kolde hænder og fødder, herunder højt og lavt blodtryk og smertefulde perioder (dysmenorré). Denne undersøgelse overvejede også kulturel indflydelse på, hvordan folk tænker på kolde hænder og fødder.
• Babyer og ældre voksne har yderligere risikofaktorer for kolde hænder og fødder.

For babyer

Babyer mister kropsvarme hurtigere i kulden, fordi de har et stort legemsoverfladeareal sammenlignet med deres vægt. De har muligvis ikke meget fedt under huden som isolering. Deres naturlige kropstemperaturregulering er heller ikke fuldt udviklet.

For ældre voksne

Ældre mennesker mister evnen til at regulere deres kropstemperatur godt. Blodkarrene i deres ekstremiteter trænger sig ikke så let sammen for at holde deres kerne varm.

Stoffskiftet har en tendens til at blive langsommere med alderen, og dette kan også bidrage. De kan have en øget risiko for kolde ekstremiteter på grund af kroniske tilstande og medicin.

Hvornår skal jeg se en læge

Hvis du har kolde hænder og fødder hele tiden, uanset vejret udenfor eller temperaturen omkring dig, skal du kontakte din læge. Der kan være en underliggende sygdom eller tilstand, der skal behandles.

Hvis du har yderligere symptomer, såsom fingre eller tæer, der skifter farve, vejrtrækningsbesvær eller smerter i hænder eller ben, skal du kontakte en læge.