Hvis du er forælder til et lille barn, kan det virke som om din lille har uendelige mængder energi. Fra morgen til aften er alt, hvad de vil gøre, gå, gå, gå.
Når natten kommer rundt, er du klar til at falde - men deres sind kører stadig med tanker og spilder ud af deres mund ved 100 miles i timen. Det kan virke som en umulig opgave at berolige dem!
Når du har prøvet alle mulige ting for at berolige dem til sengetid, spekulerer du måske på: Hvad med meditation for at hjælpe dit barn med at sove? Kan børn gøre det? Hvis ja, hvordan?
Vi ved, at du har travlt, så vi har gjort det, at finde svarene.
Kan du bruge meditation til børns søvn?
Ja, nogle aspekter af meditation kan bruges med selv de yngste af børn for at hjælpe dem med at slappe af, stresse ned og falde i søvn. Det kan se anderledes ud afhængigt af dit barns særlige alder.
For babyer kan meditation og mindfulness begynde ved berøring. At udføre spædbørnsmassage regelmæssigt kan være en stor chance for at:
- bånd med din baby
- reducere deres stress og gråd
- fremkalde søvn
Selvom småbørn måske ikke har det nødvendige fokus for lange eller selvstyrede meditationer, kan kortere guidede sessioner medtages i en rutine for sengetid for at vænne dem til at øve opmærksomhed.
Kæmper du stadig for at tro, at din lille kan roe sig ned længe nok til at meditere og sove? Småbørn elsker at efterligne, så at udføre handlingerne selv kan hjælpe meditationen med at blive lidt glattere.
Små børn lærer også gennem deres sanser. At sænke farten og bede dem om at fokusere på, hvad de lugter, hører og ser, kan hjælpe dem med at blive mere opmærksomme - og dette kan hjælpe dem med at berolige deres kroppe, når det er tid til at sove.
Når dit barn vokser op og bliver skolealder, kan du implementere mere strukturerede, uafhængige former for meditation. Du kan endda prøve at opmuntre stilhedspraksis, som kan hjælpe dit barn med at lære at stille deres krop og falde i søvn om natten.
Gad vide, hvor længe dit barn skal meditere hver dag for at hjælpe med søvn? Mens den nøjagtige tid, du vil bruge på meditation, kan variere fra barn til barn, har børnelæger nogle generelle anbefalinger, som de ofte giver:
- For førskolebørn: et par minutter om dagen
- For grundskolebørn: 3 til 10 minutter to gange om dagen
- For teenagere og voksne: 5 til 45 minutter om dagen eller mere baseret på præference
Du kan vælge at bruge meditation flere gange om dagen. Det kan gøres for at forberede børn på dagen, på søvn eller efter behov.
Hvad er fordelene ved meditation til søvn?
Du undrer dig måske over, om det virkelig er værd at bruge tid på at arbejde på meditation. (Vil det virkelig hjælpe dit barn med søvn?) Nå, vær sikker, forskning viser, at det helt sikkert kan være gavnligt.
Forskere mener, at meditation kan hjælpe med søvn på forskellige måder:
- Søvnproblemer stammer ofte fra stress og bekymring. Og meditation kan hjælpe med at tackle stress og angst ifølge en undersøgelse fra 2014 af voksne.
- Ifølge en undersøgelse fra 2012 kan meditation også øge melatonin (aka søvnhormonet). Det kan også øge serotonin, forløberen for melatonin. At få de rigtige hormoner til at flyde kan øge, hvor hurtigt du falder i søvn såvel som søvnens længde og kvalitet.
- Meditation kan også sænke hjerterytmen ifølge en undersøgelse fra 2019 på 26 voksne og blodtryk.
- Dele af hjernen, der styrer søvn, kan aktiveres ved meditation, som foreslået af den tidligere nævnte 2012 gennemgang.
I en 2015-undersøgelse sammenlignede forskere virkningerne af meditation med virkningerne af søvnhygiejnepraksis på voksne med moderate søvnproblemer. I slutningen af undersøgelsen oplevede meditationsgruppen færre symptomer på søvnløshed og mindre træthed i dagtimerne.
Fordelene ved meditation er dog ikke kun for voksne. Børn rapporteres at have høje stressniveauer i nutidens verden.
For at hjælpe dem med at tage de nødvendige pauser og reducere stress tilskynder American Academy of Pediatrics (AAP) forældre til at dele meditationsaktiviteter med deres børn og opfordrer lærere til at indarbejde meditationspauser i deres lektionsplaner.
Mindfulness-meditation er ifølge AAP blevet betragtet i en række undersøgelser som potentielt nyttigt til:
- opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
- angst
- adfærdsproblemer
- depression
- Post traumatisk stress syndrom
- skolens præstationer
- søvn
Mens der stadig er behov for mere forskning, har mindfulness meditation potentiale til at tackle mange bekymringer.
I betragtning af alle disse kendte og potentielle fordele bør det ikke være nogen overraskelse, at dit barn kan falde i søvn lidt hurtigere og sove lidt mere sundt, efter at de har mediteret.
Hvordan kan du bruge meditation til børns søvn?
En af de bedste ting ved meditation er, at du ikke nødvendigvis har brug for noget for at begynde. Meditation kan udføres hvor som helst og kræver ingen rekvisitter eller værktøjer.
Leder du efter et sted at starte? Du kan prøve flere typer meditation for at hjælpe dit barn med at sove. Disse inkluderer:
- Hvis du har et barn, der har brug for at bevæge sig rundt, kan du bruge en bevægelsesbaseret form for meditation, som yoga, for at berolige dit barn før din sædvanlige sengetidsrutine.
- Du kan spille børnevenlige guidede meditationer, der er tilgængelige i apps eller videoer, til din lille. Som en påmindelse er det bedst at undgå skærme inden sengetid, og AAP foreslår også at begrænse det i de første år af et barns liv. Så du vil måske tillade, at dit barn kun lytter til meditationer og ikke engagerer sig med en skærm.
- Du kan guide dit barn gennem progressiv afslapning, når de er gemt i sengen for at hjælpe dem med at fokusere på afslappende kropsdele.
- Mantrameditation - recitering af den samme sætning eller lyd - kan hjælpe med at begrænse distraherende tanker og fokusere børn, når de går i seng.
- Du kan også kombinere forskellige yndlingsmeditationspraksis sammen for at danne en beroligende rutine, dit barn kan udføre, når de føler sig stressede eller har brug for hjælp til at slå sig ned.
Hvis du beslutter dig for at prøve meditation med dit barn, skal du huske at gøre det aldersmæssigt og sjovt. Når alt kommer til alt, vil du ikke have det til at virke som en form for straf.
Du behøver heller ikke sidde på sidelinjen. Bliv involveret selv - det gør det sjovere for jer begge!
Tag væk
I den hurtige verden, vi lever i, kan det være en fordel at tage et øjeblik på at jorde os selv ... især lige før sengetid!
Ligesom meditation kan være nyttigt for voksne, hvis du har et barn, der kæmper for at give slip på dagens spænding, kan meditation være nyttigt at få nogle ekstra Zzz'er.
Ved at blive kreativ og gøre det sammen skaber du sjove minder, der efterlader et varigt bånd med dit barn (og potentielt hjælper jer begge med at få mere søvn).
