For nøjagtigt at overvåge din vægt er konsistens nøglen.
Hvis du vil være opmærksom på, hvornår du mister, går op eller opretholder vægt, er det bedste tidspunkt at veje dig selv den samme tid, som du vejede dig selv sidste gang.
Din vægt svinger i løbet af en dag. For at spore din vægt ønsker du ikke at sammenligne, hvor meget du vejer første ting om morgenen, med din vægt om eftermiddagen umiddelbart efter at have spist frokost.
Fortsæt læsning for at lære de bedste fremgangsmåder til at holde styr på din vægt.
Morgen er god, men konsistens er nøglen
Hvis du vil vælge et bestemt tidspunkt på dagen for konsekvent at veje dig selv, skal du overveje den første ting om morgenen, når du har tømt blæren.
Dette er fordi morgen typisk er slutningen på den længste periode på din dag, hvor du ikke har spist mad eller deltaget i anstrengende træning.
Ved at veje dig selv, når du først står op om morgenen, har faktorer som motion eller hvad du spiste dagen før ikke nogen meningsfuld indflydelse.
Brug en nøjagtig vejeanordning
Konsistens i vejning er ikke begrænset til det tidspunkt på dagen, du vejer dig selv.
For at få en bedre måling af din vægt og dens udsving skal du overveje det udstyr, du bruger, og hvad du ellers vejer (såsom tøj).
Nogle skalaer er mere nøjagtige end andre.
Bed om en anbefaling fra:
- din sundhedsudbyder
- en kyndig ven
- personlig træner
Du kan undersøge websteder, der inkluderer vurderinger og feedback fra køberne. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) foreslår at få en digital skala i modsætning til en fjederbelastet skala.
Brug dit udstyr korrekt
Sæt din vægt på en hård, plan, plan overflade, undgå tæpper eller ujævnt gulv. Den enkleste måde at kalibrere den på, efter at den er sat på plads, er at justere vægten til nøjagtigt 0,0 pund uden noget på den.
Også for ensartet måling, når du vejer dig om morgenen, vejer du dig selv efter brug af toilettet og mens du står stille, hvilket jævnt fordeler din vægt på begge fødder.
Vej ikke dig selv andetsteds
Nu hvor du har en god skala, der er korrekt opsat, skal du bruge den. Endnu vigtigere, brug kun denne skala, og vej dig ikke andetsteds.
Selvom din skala er lidt slukket, vil den være konsistent. Eventuelle ændringer vil indikere en nøjagtig ændring fra samme kilde.
Med andre ord vil enhver ændring være en afspejling af en ægte vægtændring, ikke en ændring i udstyr.
Det er vigtigt at huske, at udstyr ikke altid er nøjagtigt ved præsentation af vægtmåling.
En undersøgelse fra 2017 involverede klinisk auditering af skalaer på 27 børnehygiejneklinikker. Resultaterne viste, at kun 16 ud af 152 reviderede skalaer - det er mindre end 11 procent - var 100 procent korrekte.
Vej altid den samme ting
Når du har valgt en vægt, du er sikker på, skal du altid veje den samme, når du vejer dig selv.
Sandsynligvis den mest konsistente og nemmeste tilgang til at veje dig selv er at komme på skalaen nøgen.
Hvis det ikke er en mulighed, så prøv at være ensartet i dit tøj. For eksempel, hvis du skal bære sko, så prøv at bære de samme sko hver gang du vejer dig selv.
Forstå også, at skalaen måler den mad og væske, du for nylig har indtaget.
Du vejer typisk mere efter at have spist. Du vejer normalt mindre efter anstrengende fysisk aktivitet på grund af det vand, du har mistet ved at svede. Derfor er en af de bedste tidspunkter at veje dig om morgenen, før du har spist eller trænet.
For mange mennesker gør det deres vejemåling om morgenen det bekvemt at strippe ned og træde på vægten.
Takeaway
Konsistens er nøglen til nøjagtig vægtmåling. For at få de bedste resultater:
- Vej dig selv på samme tid hver dag (morgen er bedst efter brug af toilettet).
- Brug en kvalitetsvejningsenhed, der er konfigureret korrekt.
- Brug kun en skala.
- Vej dig selv nøgen eller brug den samme ting til hver vægtmåling.
