Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Calcium er et vigtigt mineral, der er afgørende for at opretholde knoglestyrke og struktur.
Hvad mere er, det er involveret i mange andre aspekter af sundhed og kræves til blodpropper, muskelsammentrækninger og nervecellefunktion.
Selvom calcium findes i en række fødevarer som mejeriprodukter, nødder, frø og grønne grøntsager, kan det være nødvendigt, at nogle mennesker supplerer det for at imødekomme deres daglige behov.
At vælge et kalciumtilskud af høj kvalitet kan dog være udfordrende, især hvis du ikke er sikker på hvad du skal se efter.
Denne artikel evaluerer calciumtilskud baseret på følgende kriterier:
- tredjeparts test og certificeringer
- typen af calcium
- doseringen
- tilstedeværelsen af tilsatte ingredienser for at forbedre calciumabsorptionen
Her er de 10 bedste calciumtilskud i 2021.
En note om pris
Generelle prisklasser med dollartegn ($ til $$$) er angivet nedenfor. Et dollartegn betyder, at produktet er ret overkommeligt, mens tre dollartegn indikerer en højere prisinterval.
Generelt varierer priserne fra $ 0,07– $ 0,93 pr. Portion eller $ 10,40– $ 38 per container, selvom dette kan variere afhængigt af hvor du handler.
De fleste produkter kræver, at du bare tager 1 kapsel dagligt, men nogle har en større serveringsstørrelse.
Prisguide
- $ = under $ 0,20 per portion
- $$ = $ 0,20– $ 0,40 pr. Portion
- $$$ = over $ 0,40 pr. portion
Bedste samlet
Naturfremstillet calcium
Pris: $
Dette supplement indeholder 600 mg calcium i form af calciumcarbonat, en forbindelse, der indeholder en stor mængde calcium i hver dosis.
Calciumcarbonat er ikke kun mere tilgængeligt end andre former, men også ofte mere overkommelig.
Dette produkt indeholder ligeledes D-vitamin, som kan hjælpe med at øge absorptionen af calcium i kroppen.
Derudover er det verificeret af United States Pharmacopeia (USP), en tredjepartsorganisation, der tester kosttilskud for renhed og styrke
Bedste calciumcitrat
Rene indkapsler Calciumcitrat
Pris: $$
Pakning af 300 mg calcium i en enkelt servering, dette supplement af høj kvalitet indeholder calciumcitrat, en form for calcium, der absorberes meget godt af kroppen.
Udover at være allergivenligt og lavet uden brug af genetisk modificerede organismer (GMO'er) er dette calciumtilskud certificeret glutenfrit, hvilket gør det til en god mulighed for dem med madfølsomhed eller cøliaki.
Det produceres også i et anlæg, der er Good Manufacturing Practice (GMP) certificeret af NSF International, hvilket betyder, at det overholder strenge standarder for kvalitet og styrke.
Bedste calciumcarbonat
Vega Sport Pro Calcium
Pris: $$
Dette produkt er fremstillet ved hjælp af calciumcarbonat, en type calcium, der ofte er billigere og mere tilgængelig end andre former.
Den indeholder 600 mg calcium pr. Portion, hvilket giver næsten halvdelen af det calcium, du har brug for i en hel dag.
Dette supplement er også vegansk og NSF-certificeret til sport, hvilket betyder, at det har gennemgået tredjeparts test for at verificere produktets formulering og renhed.
Bedst til knoglesundhed
Naturfremstillet calcium 750 mg + D + K
Pris: $
Dette supplement indeholder ikke kun 750 mg calcium fra calciumcarbonat i hver portion, men også en solid dosis af vitamin D og K.
Både vitamin D og vitamin K er vigtige for knoglesundhed og forebyggelse af tilstande som knogleskørhed eller knogletab.
Derudover kan D-vitamin hjælpe med at øge absorptionen af calcium for at opretholde knoglestyrken.
Dette produkt er også verificeret af USP, hvilket kan sikre, at du får den højest mulige kvalitet.
Livsforlængelse Calciumcitrat med D-vitamin
Pris: $
Dette supplement indeholder 200 mg calcium i form af stærkt absorberbart calciumcitrat.
Den indeholder også 2,5 mcg vitamin D, som kan hjælpe med at øge absorptionen af calcium og fremme knoglesundheden.
Den er produceret af Life Extension, et firma kendt for at fremstille kosttilskud af høj kvalitet.
Derudover er der et analysecertifikat (COA) tilgængeligt for alle Life Extension-produkter. En COA giver detaljeret information om hvert supplement.
Thorne Basic Bone Nutrients
Pris: $$
Thorne Research er en velrenommeret producent af supplementer og en af de få virksomheder, der er certificeret af Therapeutic Goods Administration (TGA), et australsk regeringsagentur, der er ansvarlig for at regulere kosttilskud for sikkerhed og kvalitet.
Med calcium, vitamin D, magnesium og vitamin K er dette produkt en god mulighed for dem, der ønsker at støtte knoglesundhed.
Bedste høje dosis
Personer med risiko for osteoporose, personer med visse medicinske tilstande og mennesker, der ikke er i stand til at imødekomme deres calciumbehov gennem mad, kan kræve højere doser af calcium.
Det er dog vigtigt at tale med din sundhedsudbyder, inden du bruger et højdosis calciumtilskud for at forhindre skadelige helbredseffekter.
Derudover skal du sørge for at opdele din samlede daglige dosis og tage flere mindre doser hele dagen. Dette skyldes, at calciumabsorptionen er højest i doser på 500 mg eller mindre og falder med større mængder.
Garden of Life Dr. formulerede stærkere knogler
Pris: $$$
Dette produkt leverer 1.300 mg calcium pr. Portion, hvilket gør det til en god mulighed for dem, der søger et højdosis calciumtilskud.
Det indeholder calciumcarbonat afledt af æggeskaller samt flere andre næringsstoffer til støtte for knoglesundhed, herunder vitamin D og K.
Dette produkt er også certificeret glutenfri, kosher, ikke-GMO og organisk.
NU Fødevarer Calcium & Magnesium
Pris: $
Hver servering af dette tillæg kan prale af 1000 mg calcium, der er afledt af en kombination af calciumcarbonat, calciumcitrat og calciumascorbat.
Nogle ældre dyreforsøg viser, at calcium ascorbat, en forbindelse, der indeholder både calcium og C-vitamin, kan absorberes lige så godt som andre former for calcium i kroppen.
Det indeholder også magnesium, et mineral der er vigtigt for knoglesundhed og har været forbundet med øget knoglemineraltæthed.
Ud over at være vegansk, kosher og sojafri er det certificeret af Underwriters Laboratories (UL), som er en nonprofit organisation, der vurderer sikkerheden ved kosttilskud.
Bedste tygges
Kirkland Signature Calcium 500 mg med D3
Pris: $
For dem, der foretrækker calciumgummier frem for kapsler og tabletter, kan dette produkt være et godt valg.
Den indeholder 500 mg calcium sammen med D-vitamin for at maksimere absorptionen.
Det har også gennemgået tredjeparts test for at evaluere dets renhed og styrke, og det er blevet verificeret af USP.
Standard proces Calcifood
Pris: $$$
Disse vafler tilbyder 200 mg calcium pr. Portion og kan være en nem måde at bumpe dit indtag af calcium på.
Standard Process er en unik producent, der dyrker 80% af de planter, der anvendes i deres kosttilskud på deres egen certificerede økologiske gård.
De bruger også omfattende testmetoder, der er godkendt af tredjepartsorganisationer som USP og Association of Analytical Communities for at maksimere kvaliteten.
Hvordan man vælger
Med så mange forskellige kosttilskud på markedet kan det være en udfordring at vælge det rigtige produkt.
Sørg for at købe fra en velrenommeret producent og se efter kosttilskud, der har gennemgået tredjeparts test og er certificeret af organisationer som USP eller NSF International.
Det er også vigtigt at overveje typen af calcium i dit supplement, og om det indeholder calciumcarbonat eller calciumcitrat, som er de to mest almindelige former.
Calciumcarbonat er mere tilgængeligt, billigere og indeholder en større mængde calcium end andre forbindelser. Imidlertid har det været forbundet med symptomer som gas og oppustethed.
Calciumcitrat er derimod lidt dyrere, men absorberes også lettere i kroppen.
Folk, der har lav mavesyre eller tager protonpumpehæmmere, skal vælge calciumcitrat, da det kan absorberes uden hjælp fra mavesyre.
Sørg for at kontrollere ingrediensmærket nøje, da mange produkter indeholder store mængder fyldstoffer, tilsætningsstoffer, kunstige sødestoffer og konserveringsmidler.
Mange produkter indeholder også tilsatte ingredienser som D-vitamin, som kan hjælpe med at optimere absorptionen af calcium.
Kalkbehov varierer fra 1.000-1.200 mg dagligt for de fleste voksne afhængigt af alder og køn, og det kan komme fra en kombination af fødekilder og kosttilskud.
For de fleste er kosttilskud med 200–500 mg calcium ofte nok til at hjælpe med at udfylde eventuelle huller i deres diæt.
De, der er i fare for osteoporose eller ikke er i stand til at imødekomme deres calciumbehov på grund af fødevareallergi eller diætbegrænsninger, kan dog kræve en højere dosis.
Desuden kan personer med visse medicinske tilstande, såsom hypoparathyroidisme - en tilstand, der er kendetegnet ved lav produktion af parathyroideahormon, også have brug for et supplement med højere doser.
Sørg for at tale med din læge, inden du bruger et højdosis calciumtilskud, og husk altid at dele tilskud i flere mindre doser på mindre end 500 mg for at maksimere absorptionen.
Endelig er det vigtigt kun at bruge et supplement som anvist og tale med en sundhedsperson, inden du begynder at supplere, især hvis du har nogen underliggende tilstande eller tager medicin.
Nyttige supplement shopping guider
Tjek disse to artikler for at gøre supplerende shopping til en leg:
- Sådan vælges vitaminer og kosttilskud af høj kvalitet
- Sådan læses tillægsetiketter som en professionel
Bundlinjen
Calcium er et vigtigt mineral, der spiller en central rolle i knoglesundheden.
Der er mange calciumtilskud på markedet, som hver varierer afhængigt af den type calcium, dosering og ingredienser, den indeholder.
Når du vælger et calciumtilskud, skal du sørge for at overveje alle disse faktorer og kigge efter produkter, der har gennemgået tredjeparts test for at sikre, at du får den højest mulige kvalitet.
