Hvad sker der, når du knækker ryggen?

Du kender den følelse, når du først rejser dig op og strækker dig, når du har siddet for længe, ​​og du hører en symfoni af popper og revner i ryggen, nakken og andre steder? Det føles godt, ikke?

Men hvad er der bag alt det popping? Skal du være bekymret?

Generelt nej. Når du "knækker" din ryg, revner intet, splinter eller går i stykker. Der er endda et teknisk udtryk for det: crepitus.

Spinal manipulation eller en "justering" kan udføres af dig selv eller af en professionel, såsom en kiropraktor eller anden led- og rygspecialist.

Lad os se på, hvorfor ryggen giver den "knækkende" støj, nogle ulemper ved at justere ryggen, og hvordan man gør det til fordelene.

Et kig på rygsøjlen

Før vi dykker ind i, hvordan ridsekrækning fungerer, lad os tale lidt om anatomien i din rygsøjle. Rygsøjlen består af flere hovedkomponenter:

• Rygmarv: Rygmarven er et langt, tyndt bundt nerver, der forbinder din hjerne med nerverne i hele din krop.
• Meninges: Disse er membraner omkring rygmarven og hjernen, der absorberer stød på rygsøjlen. De indeholder en væske kaldet cerebrospinalvæske (CSF), som tjener mange andre funktioner.
• Rygsøjle: Også kaldet rygsøjlen, rygsøjlen består af 33 lodret stablede stykker knogler kaldet hvirvler, der løber fra lige under din kraniet til halebenet (halebenet). Hver ryghvirvel kan bevæge sig uafhængigt af hinanden, så din ryg kan være fleksibel. Hver ryghvirvel er opdelt fra den næste med bløde rygskiver. Disse skiver er fyldt med en gelélignende væske kaldet nucleus pulposus. Dette giver en pude mellem hvirvlerne, så de ikke rammer eller skraber hinanden.

Nu hvor du har et godt kendskab til rygsøjlen, skal vi gå videre til, hvad der sker, når du justerer ryggen.

Hvad sker der, når ryggen "knækker"?

Teori nr. 1: Synovialvæske og tryk

De mest populære teorier foreslår, at justering af en led frigiver gas - nej, ikke at slags gas.

Her er en proces, som mange eksperter mener finder sted:

1. Hvis du knækker din ryg, strækkes squishy kapsler på de ydre kanter af ryghvirvlerne omkring led, der kaldes facetled.
2. Ved at strække disse kapsler kan synovialvæsken inde i dem have mere plads til at bevæge sig rundt, hvilket frigiver pres på dine rygled ​​og muskler og bevæger dine facetled.
3. Når trykket frigøres, bliver synovialvæsken gasformig og giver lyd fra revner, popping eller snapping. Denne hurtige tilstandsændring kaldes kogning eller kavitation.

Teori nr. 2: Andre gasser og tryk

En alternativ forklaring involverer også gas. Nogle eksperter mener, at gasser som kvælstof, kuldioxid og ilt opbygges mellem dine led over tid, især hvis dine led ikke er korrekt justeret og svulmer op fra dårlig kropsholdning som at være bøjet eller sidde i lange perioder.

Når du strækker leddene ud eller bevæger dig rundt på bestemte måder, frigives gassen.

Hvorfor føles det godt?

Denne frigivelse af pres er angiveligt det, der får rygjusteringer til at føles så godt for mange mennesker.

Rygsprækning medfører også, at endorfiner frigøres omkring det område, der blev justeret. Endorfiner er kemikalier produceret af hypofysen, der er beregnet til at håndtere smerter i din krop, og de kan få dig til at føle dig super tilfreds, når du knækker et led.

Men der kan være en anden, mindre fysiologisk og mere psykologisk proces her.

En undersøgelse fra 2011 antyder, at du måske forbinder lyden af ​​at revne din ryg med en positiv følelse af lindring, især når en professionel kiropraktor gør det. Dette gælder, selvom der faktisk ikke skete noget med leddet - en placebo-effekt på sit bedste.

Hvilke risici er der?

Før vi går videre, skal du bare huske, at eventuelle justeringer af ryggen, du eller en professionel foretager, ikke bør give dig store smerter.

Justeringer kan være ubehagelige, især hvis du strækker dig for langt, eller hvis du ikke er vant til følelsen af, at en kiropraktor manipulerer dine led. Men du skal ikke føle intens, skarp eller uudholdelig smerte.

Her er nogle mulige risici ved at justere ryggen forkert:

• At knække ryggen for hurtigt eller kraftigt kan klemme nerverne i eller nær din rygsøjle. En klemt nerve kan skade. En masse. Og nogle klemte nerver kan forblive klemt og begrænse din mobilitet, indtil du får dem undersøgt og behandlet af en professionel.
• At knække din ryg kraftigt kan også anstrenge eller rive muskler i og omkring din ryg, inklusive dine nakkemuskler nær toppen af ​​rygsøjlen og dine hofte muskler nær bunden. Anstrengte muskler kan være vanskelige eller smertefulde at bevæge sig, og alvorlige muskelskader kan kræve operation.
• Hvis du ofte revner din ryg over tid, kan det strække ledbånd. Denne permanente strækning kaldes evig ustabilitet. Dette øger din risiko for at få slidgigt, når du bliver ældre.
• Hvis du knækker din ryg for hårdt eller for meget, kan det skade blodkarrene. Dette kan være farligt, fordi mange vigtige fartøjer løber op og ned ad din ryg, hvoraf mange forbinder til din hjerne. En mulig komplikation af dette er blodpropper, som kan forårsage slagtilfælde, aneurismer eller andre hjerneskader.

Sådan gør du det sikkert

Den sikreste måde at knække ryggen på er ved at strække dine rygmuskler.

Mange eksperter anbefaler yoga eller pilates ledet af en uddannet professionel for de bedste resultater, men du kan også bare lave et par rygøvelser derhjemme for en hurtig justering.

Nogle af disse øvelser kan også hjælpe med at reducere kroniske rygsmerter eller øge dit bevægelsesområde, hvis du gør dem konsekvent.

Der er flere måder at gøre dette på, som du kan gøre en del af din daglige rutine. Prøv en eller flere af disse, og se hvilke der fungerer bedst for dig.

Knæ til bryst

1. Læg på ryggen og brug dine hænder til at trække knæet op mod brystet, et ben ad gangen. Slap din ryg og nakke ind i strækningen, når du trækker med armene.
2. Gentag 2-3 gange.
3. Prøv dette træk to gange om dagen.

Variationer i håndplacering inkluderer:

• lægge din hånd på dit knæ, under knæskallen
• holder fast på bagsiden af ​​dit lår, bag dit knæ
• hænger dit ben over underarmen

Dreje i nedre ryg

1. Læg på ryggen og løft knæene op, så de er bøjet.
2. Hold dine skuldre stille, flyt dine hofter til den ene side, så dine knæ rører jorden.
3. Hold denne position i 10 sekunder eller i 2 dybe vejrtrækninger ind og ud.
4. Sæt langsomt dine knæ tilbage til deres tidligere position, og gentag i den anden retning.
5. Gør dette 2-3 gange mindst to gange om dagen.

Brostrækning

1. Læg på ryggen.
2. Bring dine hæle tilbage mod din røv, så dine knæ peges op.
3. Tryk dine fødder ned i gulvet, løft dit bækken op, så din krop danner en lige linje fra dine skuldre til dine knæ.

En anden version af dette, som vist ovenfor, indebærer at placere dine fødder højere op; I stedet for at trykke dine fødder i gulvet placerer du dem på en væg og udfører den samme bækkenløft. Dette giver forskellige gearing og strækninger for din ryg. Det kan lægge mere pres på din øvre ryg eller skuldre.

Siddende lænderotation

1. Når du sidder ned, skal du bringe dit venstre ben over dit højre ben.
2. Sæt din højre albue på dit venstre knæ, og drej derefter din overkrop til venstre.
3. Hold denne position i 10 sekunder eller tre vejrtrækninger, og vend derefter tilbage til din normale position.
4. Gentag dette på den modsatte side med dit højre ben over dit venstre ben og drej til højre.

Medmindre du er en professionel kiropraktor eller har licens til at justere leddene, skal du ikke prøve at manipulere individuelle rygled ​​eller skiver alene - dette kan forårsage skade eller skade.

Takeaway

Det er generelt sikkert at justere ryggen, hvis du gør det omhyggeligt og ikke for ofte. Mest af alt skal det ikke skade.

Og selvom der ikke er noget galt med regelmæssige strækninger, kan det være skadeligt med tiden at knække ryggen et par gange om dagen eller gøre det for pludseligt eller kraftigt.

Se en læge, fysioterapeut eller en kiropraktor, hvis du oplever vedvarende ubehag eller smerter, når du justerer ryggen, efter justering (og det ikke forsvinder), eller hvis du generelt har langvarige rygsmerter. Disse kunne alle være tegn på en rygtilstand, der har brug for medicinsk behandling.