Sådan hæver du dit hæmoglobinantal

Hvad er et lavt antal hæmoglobiner?

Hæmoglobin er et protein i dine røde blodlegemer, der transporterer ilt til resten af ​​din krop. Det transporterer også kuldioxid ud af dine celler og tilbage til lungerne for at blive udåndet.

Mayo Clinic definerer lavt hæmoglobintælling som noget under 13,5 gram pr. Deciliter hos mænd eller 12 gram pr. Deciliter hos kvinder.

Mange ting kan forårsage lave hæmoglobinniveauer, såsom:

• jernmangelanæmi
• graviditet
• leverproblemer
• urinvejsinfektioner

Derudover har nogle mennesker naturligt lave hæmoglobinantal uden nogen underliggende årsag. Andre har lavt hæmoglobin, men har aldrig nogen symptomer.

Spis mad med højt indhold af jern og folat

Jern spiller en vigtig rolle i hæmoglobinproduktionen. Et protein kaldet transferrin binder til jern og transporterer det gennem kroppen. Dette hjælper din krop med at fremstille røde blodlegemer, som indeholder hæmoglobin.

Det første skridt mod at hæve dit hæmoglobinniveau på egen hånd er at begynde at spise mere jern. Fødevarer med højt jernindhold inkluderer:

• lever og orgelkød
• skaldyr
• bøf
• broccoli
• grønkål
• spinat
• grønne bønner
• kål
• bønner og linser
• tofu
• bagte kartofler
• berigede kornprodukter og beriget brød

Folat er et B-vitamin, som din krop bruger til at producere heme, den del af dine røde blodlegemer, der indeholder hæmoglobin. Uden nok folat kan dine røde blodlegemer ikke modnes. Dette kan føre til folatmangelanæmi og lave hæmoglobinniveauer.

Du kan tilføje folat til din diæt ved at spise mere:

• bøf
• spinat
• sorte øjne
• avocado
• salat
• ris
• kidneybønner
• jordnødder

Tag jerntilskud

Hvis du har brug for at hæve dit hæmoglobinniveau meget, skal du muligvis tage orale jerntilskud. Imidlertid kan for meget jern forårsage en tilstand, der kaldes hæmokromatose. Dette kan føre til leversygdomme som skrumpelever og andre bivirkninger, såsom forstoppelse, kvalme og opkastning.

Arbejd med din læge for at finde ud af en sikker dosis, og undgå at tage mere end 25 milligram (mg) ad gangen. National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements anbefaler, at mænd får op til 8 mg jern om dagen, mens kvinder skal få op til 18 mg dagligt. Hvis du er gravid, skal du sigte mod op til 27 mg om dagen.

Du bør begynde at bemærke en forskel i dit jernniveau efter ca. en uge til en måned afhængigt af din underliggende tilstand, der forårsager lavt hæmoglobin.

Jerntilskud skal altid opbevares omhyggeligt uden for børns rækkevidde. Hvis dit barn har brug for et jerntilskud, skal du sørge for at vælge et, der er sikkert for børn.

Børn har et lavere blodvolumen, hvilket gør dem meget mere sårbare over for jernforgiftning. Hvis dit barn ved et uheld tager et jerntilskud, skal du straks kontakte din læge.

Maksimer jernabsorptionen

Uanset om du øger dit jernindtag gennem mad eller kosttilskud, er det også vigtigt at sikre, at din krop nemt kan behandle det ekstra jern, du lægger i det. Visse ting kan enten øge eller mindske mængden af ​​jern, din krop absorberer.

Ting, der øger jernabsorptionen

Når du spiser noget højt i jern eller tager et jerntilskud, så prøv at spise mad rig på C-vitamin eller tag et supplement på samme tid. C-vitamin kan hjælpe med at øge mængden af ​​jern, som din krop absorberer. Prøv at klemme lidt frisk citron over jernrige fødevarer for at øge absorptionen.

Fødevarer med højt C-vitamin inkluderer:

• citrus
• jordbær
• mørke, grønne grøntsager

A-vitamin og beta-caroten, som hjælper din krop med at producere A-vitamin, kan også hjælpe din krop med at absorbere mere jern. Du kan finde vitamin A i dyrefoder, såsom fisk og lever. Betakaroten findes normalt i røde, gule og orange frugter og grøntsager, såsom:

• gulerødder
• vintersquash
• søde kartofler
• mango

Du kan også tage vitamin A-tilskud, men sørg for at arbejde tæt sammen med din læge for at finde ud af en sikker dosis. For meget A-vitamin kan føre til en potentielt alvorlig tilstand kaldet hypervitaminose A.

Ting, der mindsker jernabsorptionen

Calcium fra både kosttilskud og fødekilder kan gøre det sværere for din krop at absorbere jern. Det er dog vigtigt, at du ikke helt fjerner calcium, fordi det er et essentielt næringsstof. Undgå bare calciumtilskud og prøv ikke at spise calciumrige fødevarer lige før eller efter at have taget et jerntilskud.

Fødevarer med højt calciumindhold inkluderer:

• mejeri
• sojabønner
• frø
• figner

Fytinsyre kan også reducere din krops optagelse af jern, især hvis du ikke spiser kød. Det påvirker dog kun jernabsorptionen under et enkelt måltid, ikke hele dagen. Hvis du ikke spiser kød, så prøv at undgå at spise mad med et højt indhold af fytinsyre sammen med jernrige fødevarer.

Fødevarer med højt fytinsyre inkluderer:

• valnødder
• brasilianske nødder
• sesamfrø

Husk, at ligesom calcium er fytinsyre et essentielt næringsstof, der ikke bør fjernes helt fra din diæt.

Hvornår skal jeg se en læge

Nogle tilfælde af lavt hæmoglobin kan ikke løses gennem diæt og kosttilskud alene. Kontakt din læge, hvis du har et af følgende symptomer, mens du prøver at hæve dit hæmoglobinniveau:

• bleg hud og tandkød
• træthed og muskelsvaghed
• en hurtig eller uregelmæssig hjerterytme
• hyppige hovedpine
• hyppige eller uforklarlige blå mærker

Bundlinjen

Der er flere ting, du kan gøre for at øge dit hæmoglobinantal gennem kostændringer og kosttilskud. Sørg for at holde kontakten med din læge, mens du prøver at øge dit hæmoglobinantal.

Du har muligvis brug for yderligere behandling, såsom jerntransfusion, især hvis du er gravid eller har en kronisk helbredstilstand.

Afhængigt af den underliggende årsag og de ændringer, du foretager, kan det tage alt fra et par uger til næsten et år at hæve dit hæmoglobinantal.