Ja, det er den mest stressende tid på året at være en PWD (person med diabetes). Glædelig jul og glade forskellige kulturelle og religiøse helligdage til alle!
I denne uge behandler vi i en specialudgave af vores ugentlige Ask D'Mine-rådgivningskolonne, hvad der gør ferien så hård, og hvad vi PWD'er kan gøre ved det.
Lad mig starte med at sige, at da jeg gik ind i købmanden i denne uge efter salat, gulerødder og en sæk med de mini-weenies, som vinteren bare råber på, var alt, hvad jeg fandt, slik. Slik overalt. Overalt slik. I slutningen af hver gang. I midten af produktionsafsnittet. I hjertet af bageriet. Ved siden af mopperne. Selv i den køligere sektion, hvor yoghurt og hytteost opbevares. Farvestrålende søjler, poser og skraldespande med alt tænkeligt slik. Bolsjer. Blødt slik. Sej slik ... Du får min drift.
Carb coping strategier
Amerikanere har en kærlighedsaffære året rundt med slik, men vinterferien bringer det virkelig ud som ingen anden tid. Det ser ud til, at hvert hjem er fuld af cookies, fudge og brownies. Arbejdspladsfester er oversvømmet med slik, og selv fortællerne i banken har dumme skåle slik på bordpladerne. Og selvfølgelig er vores butikker oversvømmet med overskydende slik.
Jeg undgår generelt bare carb-gangene i den store kassebutik, når jeg handler; der er ingen mening i at friste mig selv. Men der var helt sikkert mange slanger i haven ved mit sidste besøg, og til sidst blev jeg nedslidt af fristelsespæren, og en kasse med de forbandede hvide fudge dækkede Oreos fandt vej ind i min indkøbskurv. Jeg rationaliserede det ved at fortælle mig selv, at der kun er 12 i kassen, og at de kun sælger dem på denne tid af året, hvilket er heldigt for mig, da de er lige så vanedannende som kokain.
Og mens slik er en stor udfordring for PWD'er når som helst på året, øger koncentrationen af dem omkring vinterferien. Hvad er mulighederne? Jeg tog en hurtig afstemning af mine sukkerudfordrede venner og familie, og her er deres bedste afbødningsstrategier:
- Minimering: En populær tilgang til at overleve søde maraton rundt om ferien er at spise som en fugl. Fortrinsvis som en summende fugl, en type søde kærlige væsner, der tager små slurke og derefter brænder af kulhydrater gennem frenetisk aktivitet. Tanken er, at du bare får en smag hjælper dig med at føle dig mindre berøvet. Så tag et halvt stykke slik, en bid af en cookie, et par sip æg nog - måske fulgt op med et par minutter ekstra i gymnastiksalen. Ulempen ved denne tilgang er selvfølgelig, at når du først har haft en smag, er der betydelig risiko for at udløse en fuldblæst binge. Du skal virkelig kende dig selv for at vide, om "bare en smag" kan fungere for dig.
- Diabetesferie: Nogle PWD'er vælger simpelthen at tage en pause fra streng diabeteskontrol og nyde mindst et par dage af sæsonen hog-wild. Bare tilføj insulin. Risiciene ved dette er indlysende. Og denne tilgang til feriekulhydrater er mere realistisk for insulinbrugere end PWD'er på andre terapier, fordi du altid kan øge insulin til øget kulhydrat. Her er endelig grund til glæde over at være insulinafhængig?
- Undgåelse: Og så er der dem, der "bare siger nej" og nægter at ændre den måde, de spiser i løbet af ferien. Selvom jeg ikke er sikker på, at selv det bedst byggede bomberum ville have beskyttet mig mod disse Oreos, er det at lægge lugene ned på en måde, som nogle PWD'er beskæftiger sig med overflod af kulhydrater i ferien. Selvfølgelig kræver det en jernvilje og kan være stressende, hvilket er perfekt i vores næste emne ...
Udligning af feriestress
Oven på slik indeholder høytiden ofte store måltider med højt kulhydratindhold. Og hvem deltager i disse måltider? Familie. Herunder familiemedlemmer, der nogle gange har ... ah ... skal vi sige, anstrengt relationer? Søstre, onkler, bedstemødre, svigerforældre og mere, der skænker, direkte kæmper og / eller klager uophørligt. Selv i fuldt funktionelle familier - ja, der er sådanne ting - helligdage har en måde at pålægge stress på, især på værter og værtinder, der ofte opererer under kulturelle forventninger om ferieperfektion.
Så er der gaver. Preset for at finde den rigtige ting. Forelskelsen af folk i butikkerne. De nedbrudte websteder under peak online shopping. Og lad os ikke engang komme i gang med stresset af den økonomiske indvirkning af ferien på en befolkning af mennesker, der har væsentligt mindre disponibel indkomst end andre mennesker takket være de høje omkostninger, der ikke er forbundet med vores diabetes.
Og selvfølgelig medfører rejsen for nogle rejser med sit eget sæt stress og sukkerraiser.
Endnu en gang tjekkede jeg med min D-fokusgruppe for deres bedste afslapningsteknikker:
- Flytning af sindet til andre tanker: Dette spænder fra at trække vejret dybt, til varme bade med aromaterapi lys, til meditation eller bøn, til at forsvinde til afslappende musik. Mange PWD'er undslipper stress ved at tage deres sind til et andet sted. Andre foretrækker dog at blive fysiske ...
- Slå stress med en pind: Den modsatte teknik er en tung træning for at slå stress ud af systemet. At ramme gymnastiksalen har også den ekstra fordel, at man brænder feriekulhydrater og får dig ud af huset og væk fra de førnævnte spændinger i familien.
- Alkohol, eller i stater, hvor det er lovligt at købe, cannabis: I en praksis så gammel som tiden tager mange PWD'er kanten af stress ved at henvende sig til psykoaktive stoffer. En stiv drink for nogle, en toke for andre, kan smelte stress så hurtigt som isen opløses fra dine støvler foran ilden i ilden. Ho-ho-ho, hvad har julemanden alligevel i røret? Selvfølgelig behøver jeg ikke foredrag for dig om de iboende farer ved overdreven brug af psykoaktive stoffer. Men cannabis i sig selv kan have nogle sundhedsmæssige fordele ved diabetes.
Og igen, for dem, der er på insulin, er det en god mulighed for at indeholde den skade, som stress kan forårsage, da stress hæver blodsukkeret, hvis det ikke er en kur mod stress. Åh, taler om at øge dit insulin ...
Vinter- og insulinresistens
Du har måske glemt, mens du lå på stranden hele sommeren, at vores kroppe bliver mere insulinresistente om vinteren og kræver større niveauer af basalinsulin og undertiden mere aggressive forhold mellem insulin og kulhydrat - selv uden alt ferienonsens. For at holde kontrol med dit blodsukker er du nødt til at foretage sæsonbestemte tilpasninger af din medicin. Selvfølgelig skal du ikke gøre dette på en vild måde, men tjek ind med dit plejeteam for at få råd om den bedste måde at gøre dette på for dig og din diabetes.
En anden risiko for vinterferien er forkølelse og flus, der har en tendens til at hæve blodsukkeret dramatisk.Sørg for at gennemgå din sygedagplan, før du kysser nogen under mistelten. Åh, rigtigt, og brug lidt læbepomade, før du gør det. Vinter og højere sukker forhindrer udfordringer i tør hud for PWD'er.
I mellemtiden er jeg væk til købmanden igen. Min indkøbsliste indeholder både rød paprika og grøn paprika, bare for at forblive i ferieånden uden at hæve mit blodsukker - men jeg ved, at der ikke vil være de hvide småkager ikke langt væk.
Jeg vil læse ovenstående punkter igen, inden jeg går ud, helt sikkert (suk).
Wil Dubois lever med type 1-diabetes og er forfatter til fem bøger om sygdommen, herunder "Taming The Tiger" og "Beyond Fingersticks." Han tilbragte mange år med at behandle patienter på et medicinsk center i New Mexico. En luftfartsentusiast, Wil bor i Las Vegas, NM, med sin kone og søn og en for mange katte.
