Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Ting at overveje
Nogle urtete kan hjælpe med at fjerne kanten af lejlighedsvis stress og angst, mens andre måske bedre kan bruges som en rutinemæssig supplerende behandling for en underliggende tilstand.
Det er vigtigt at huske, at hvad der fungerer for en person måske ikke fungerer for dig. Det kan tage tid at finde den rigtige urtete eller blandingen af urtete.
Selvom urtete er teknisk forskellig fra supplerende kapsler, olier og tinkturer, er interaktioner stadig mulige. Du skal altid tale med en læge eller anden sundhedsudbyder, før du tilføjer urtete til din rutine.
Læs videre for at lære, hvordan disse populære teer kan hjælpe med at berolige og understøtte din generelle følelse af velvære.
1. Pebermynte (Mentha piperita)
Denne klassiske haveplante kan bruges til mere end bare krydderier. Nogle undersøgelser tyder på, at aromaen kan reducere følelser af frustration, angst og træthed.
Separat forskning viser, at indånding af duft af pebermynteolie kan berolige angst hos mennesker, der blev indlagt på grund af hjerteanfald og fødsel af børn.
Køb pebermynte te.
2. Kamille (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)
Denne daisy-lignende blomst er synonymt med ro, hvilket gør kamille til de mest kendte stress-beroligende teer.
En 2016-undersøgelse viste, at langvarig brug af kamilleekstrakt signifikant reducerede moderate til svære symptomer på generaliseret angstlidelse (GAD). Det forhindrede imidlertid ikke fremtidige symptomer.
Køb kamille te.
3. Lavendel (Lavandula officinalis)
Lavendel er kendt for sine stemningsstabiliserende og beroligende virkninger. Men vidste du, at det kan være lige så effektivt som nogle medikamenter til at lindre angst?
Forskere i en undersøgelse fra 2010 fandt ud af, at Silexan, et oralt lavendelkapselpræparat, var lige så effektivt som lorazepam hos voksne med GAD.
Køb lavendel te.
4. Kava (Piper methysticum)
En rituel te fra Stillehavsøerne, kava bruges i vid udstrækning som et angstmiddel. Det kan arbejde ved at målrette mod GABA-receptorer i hjernen, der er ansvarlige for følelser af angst.
En gennemgang fra 2018 antyder, at kava-ekstraktpiller kan være let effektive til behandling af generaliseret angstlidelse, men der er behov for mere forskning.
Køb kava te.
5. baldrian (Valeriana officinalis)
Valerian rod bruges ofte som et urtemedicin mod søvnløshed og andre søvnforstyrrelser. Det kan hjælpe med at genopleve angstrelateret søvnløshed, men forskningen har været blandet.
En undersøgelse fra 2015 viste, at baldrianekstrakt reducerede angst hos kvinder, der gennemgik en medicinsk procedure.
Køb valerian te.
6. Gotu kola (Centella asiatica)
Gotu kola bruges som traditionel medicin og tonic i mange asiatiske kulturer. Det bruges ofte til at lette følelser af træthed, angst og depression.
En undersøgelse fra 2012 af mus viste, at gotu kola-ekstrakt kan være en effektiv behandling for akut og kronisk angst. Mere forskning er nødvendig for fuldt ud at forstå dens virkninger.
Shop for gotu kola te.
7. Citronmelisse (Melissa officinalis)
En mynte slægtning med en citron duft, citronmelisse er en udbredt behandling mod søvnløshed, angst og depression. Det ser ud til at arbejde ved at øge GABA, en neurotransmitter, der lindrer stress.
I en undersøgelse fra 2011 blev citronmelisseekstrakt vist at hjælpe med mild til moderat angst og søvnløshed.
Forskere i en 2018-undersøgelse fandt ud af, at et citronsmelattilskud reducerede symptomer på angst, depression, stress og søvnløshed hos mennesker med en hjertesygdom kaldet angina.
Køb citronmelisse te.
8. Passionsblomst (Passiflora incarnata)
Passionflower har længe været brugt til at forbedre søvnkvaliteten. Det kan også hjælpe med at lette symptomer på angst.
Forskere i en 2017-undersøgelse fandt ud af, at et passionsblomsttilskud fungerede såvel som en almindelig medicin til at reducere angst hos mennesker, der har tandarbejde.
Shop for passionflower te.
9. Grøn te (Camellia sinensis)
Grøn te indeholder meget l-theanin, en aminosyre, der kan reducere angst.
En undersøgelse fra 2017 viste, at studerende, der drak grøn te, oplevede konstant lavere niveauer af stress end studerende i placebogruppen.
Køb grøn te.
10. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha er en ayurvedisk urt, der siges at hjælpe med at bekæmpe stress og træthed.
En undersøgelse fra 2012 viste, at det at tage rodekstrakt signifikant reducerede stressniveauer over en to-måneders periode.
En gennemgang af undersøgelser fra 2014 konkluderede også, at Ashwagandha-ekstrakt hjalp med at lindre følelser af stress og angst, men der er behov for mere forskning for at bekræfte disse effekter.
Shop for ashwagandha te.
11. Hellig basilikum (Ocimum helligdom)
Også kaldet tulsi, hellig basilikum er relateret til europæiske og thailandske basilikum.
Forskning i dets virkninger på angst eller stress er begrænset. En ældre undersøgelse viste, at indtagelse af et hellig basilikumekstrakt mindskede symptomer på generaliseret angstlidelse.
Shop for Holy Basil Tea.
12. Gurkemeje (Curcuma longa)
Gurkemeje er rig på den antiinflammatoriske forbindelse curcumin.En undersøgelse fra 2017 viste, at curcumin kan have anti-angst og antidepressiva virkninger.
Køb gurkemeje te.
13. Fennikel (Foeniculum vulgare)
Fennikelte er traditionelt blevet brugt til at berolige angst.
Selvom der er behov for mere forskning, fandt en undersøgelse fra 2018, at fennikel havde anti-angst og antidepressiv effekt hos kvinder, der var postmenopausale.
Køb fennikel te.
14. Rose (Rosa spp.)
Lugten af roser har længe været forbundet med afslapning, og mindst en undersøgelse understøtter dette.
Forskere i en 2016-undersøgelse fandt ud af, at aromaterapi med rosenvand hjalp med at reducere følelsen af angst hos mennesker med nyresygdom i slutstadiet.
Køb rose te.
15. Ginseng (Panax spp.)
Ginseng er muligvis ikke en universel kur, men forskning understøtter visse fordele.
For eksempel antyder en undersøgelse fra 2013, at den kan hjælpe med at beskytte kroppen mod virkningerne af stress. Nogle undersøgelser viser også, at det kan reducere træthed.
Køb ginseng te.
16. Humle (Humulus lupulus)
Du kan smage bitter humle i visse drikkevarer, men humle er ikke noget at være bitter om.
En undersøgelse fra 2017 viser, at et humlesupplement kan reducere milde symptomer på depression, angst og stress.
Og når det kombineres med baldrian, kan humletilskud også forbedre søvnkvaliteten.
Køb humle te.
17. Lakrids (Glycyrrhiza glabra)
En populær urteingrediens i forkølelse og influenzateer, lakridsrod er også blevet et udbredt sødemiddel og slik.
Folk tager også lakrids for at reducere stress og træthed, men forskning er begrænset.
En undersøgelse fra 2011 af mus antyder, at lakridsekstrakt kan reducere stress.
Forskere i en separat 2013-undersøgelse af mus fandt ud af, at lakridsekstrakt kan øge de angstdæmpende virkninger af valerian og angstmedicin.
Køb lakrids te.
18. Catnip (Nepeta cataria)
Selvom kattemynte er et stimulerende middel til katte, kan det bruges til at skabe en beroligende drink til mennesker.
Catnip er traditionelt blevet brugt til at lindre angst. Den indeholder forbindelser, der ligner dem, der findes i baldrian, men det er uklart, om de giver de samme fordele.
Shop for catnip te.
19. Johannesurt (Hypericum perforatum)
Johannesurt er en af de bedst undersøgte urtemediciner mod depression. Det kan også hjælpe med symptomer på angst.
Urten kan interagere med visse medikamenter eller resultere i andre bivirkninger, så tal med en læge eller apotek inden brug.
Køb St. John's wort te.
20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola bruges ofte til at håndtere stress, angst og visse stemningsforstyrrelser.
Selv om der er nogle beviser, der understøtter dette, er resultaterne generelt inkonsekvente. Mere forskning er nødvendig for virkelig at forstå dens potentielle anvendelser.
Køb rhodiola te.
Urteblandinger for at prøve
21. Traditionel Medicinals Cup of Calm
Denne te bruger kamille, catnip, lavendel og passionflower urter til at tilbyde et væld af søvnfremmende og stressaflastende fordele.
Kamille og lavendel er bedre kendt for at hjælpe angst. Selvom catnip og passionflower primært bruges til at forbedre søvnkvaliteten, kan de også hjælpe med angstlindring.
Køb traditionelle lægemidler Cup of Calm.
22. Republikken te bliver afslappet
Udover den vigtigste ingrediens rooibos inkluderer Get Relaxed rosenblade, lavendel, passionflower og kamille.
Disse valg kan hjælpe med at udjævne mild angst og stress. Du kan også drage fordel af de generelle sundhedsegenskaber ved rooibos te.
Shop for The Republic of Tea Bliv afslappet.
23. Yogi stressaflastning
Yogi tilbyder to Stress Relief muligheder: en te indeholdende kava kava og en te indeholdende lavendel.
Kava kava kan have mere markante virkninger på angst, men urten er bundet til milde bivirkninger. Lavendel tilbyder typisk mere subtile fordele og er mindre tilbøjelige til at forårsage bivirkninger.
Køb Yogi Kava Stress Relief eller Honning Lavendel Stress Relief.
24. Numi tilstedeværelse
Organisk lavendel er en vigtig ingrediens i Numi's Presence. Lavendel kan tilbyde en mild beroligende effekt og hjælpe med at lindre mindre angst.
Andre ingredienser i teblandingen inkluderer hyldeblomst, schisandra, blåbærblad, citrongræs, mynte, ingefær, tjørn og bambus.
Shop for Numi Presence.
25. Lipton Stress Mindre
Stress Less indeholder kanel, kamille og lavendel. Alle er bemærkelsesværdige stressaflastende urter, selvom kamille og lavendel har den mest videnskabelige støtte.
Køb Lipton Stress Less.
Bundlinjen
Selvom nogle urtete har en beroligende virkning, er der behov for mere forskning for fuldt ud at vurdere deres potentielle fordele. Urtete eller kosttilskud bør aldrig bruges i stedet for en ordineret behandling.
Nogle urtete kan forårsage ubehagelige bivirkninger, især når de indtages i store mængder. Andre kan resultere i farlige interaktioner med receptpligtig medicin og receptpligtig medicin. Mange urtete er ikke sikre at drikke under graviditeten.
Du bør altid kontakte en læge eller anden sundhedsudbyder, før du drikker urtete eller tager urtetilskud.
