Gør angst nogensinde væk?

Hvis du nogensinde har oplevet angst, ved du, hvor overvældende det kan være.

Angst er kroppens reaktion på stress, trusler og frygt. Heldigvis forsvinder angst normalt, når truslen forsvinder - selvom det sandsynligvis ikke er sidste gang du oplever det.

Hvis du har en angstlidelse, kan angst dog dvæle langt ud over den udløsende begivenhed og blive kronisk eller alvorlig nok til at forringe den daglige funktion.

Mens du sandsynligvis ikke kan forvise angst helt, kan angst og angstlidelser behandles og styres.

Gør angst nogensinde virkelig væk?

Angst forsvinder - det er ikke nødvendigvis permanent.

Det er dog nødt til at komme igen, men når du har brug for at træffe en vigtig beslutning, har en sundhedsskrækkelse, eller når f.eks. En, du elsker, er i fare. Faktisk er der situationer, hvor angst er afgørende for overlevelse.

Lejlighedsvis angst er en helt naturlig del af den menneskelige oplevelse.

Angstlidelser adskiller sig derimod fra en typisk kørsel med angst, fordi de handler om mere end at passere bekymring eller frygt.

Med angstlidelser kan angst forekomme ofte og tilsyneladende ud af det blå og vare længere end nødvendigt for situationen. Ubehandlede angstlidelser kan forværres over tid.

Hvad er angst?

Angst er en følelse, der involverer bekymring, frygt og stress.

Du kan også have midlertidige fysiske symptomer, såsom øget adrenalin og puls. Disse kan være nyttige til at fokusere din opmærksomhed på opfattede farer, så du kan reagere korrekt.

Angst er den tilstand med høj alarm, når der er en trussel eller mulighed for en trussel. Det tjener et formål.

Noget stort kan være ved at ske, og du skal være klar.

Hvornår bliver angst en lidelse?

Nogle gange begynder angst at forstyrre din evne til at fungere. Dette kan præsentere som en alt for intens reaktion på en potentiel trussel eller i fravær af en faktisk trussel.

Hyppige eller vedvarende påtrængende symptomer på angst kan være et tegn på en angstlidelse.

Almindelige typer angstlidelser inkluderer:

• generaliseret angstlidelse (GAD)
• separationsangstlidelse
• social angstlidelse
• panikforstyrrelse
• fobier

Mennesker med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og tvangslidelser kan også opleve angstsymptomer. Disse blev tidligere klassificeret som angstlidelser, men er nu adskilte i DSM-5.

Enhver af disse forhold kan forårsage betydelige problemer med forhold og ydeevne på arbejde eller skole.

Nogle risikofaktorer for at udvikle en angst eller beslægtet lidelse inkluderer:

• eksponering for betydelige stressende og negative begivenheder
• familiehistorie af angst eller andre mentale sundhedsmæssige forhold
• sundhedsmæssige forhold såsom skjoldbruskkirtelproblemer eller hjertearytmi

Det anslås, at 31,1 procent af voksne i USA oplever en angstlidelse på et eller andet tidspunkt i deres levetid.

Kan angst nogensinde forsvinde af sig selv?

Når begivenheden, der forårsager angst, er løst det meste af tiden, går angsten væk, og du kan muligvis klare det alene.

Det kan dog ikke være tilfældet, hvis du har en angstlidelse.

Dine symptomer kan fortsætte eller blive værre. Alvorlig eller kronisk angst kan gøre det vanskeligt at fungere.

Men der er effektive behandlingsmuligheder for angstlidelser, og enkeltpersoner kan lære at håndtere deres symptomer.

Hvordan behandles angst?

Angst behandles af psykologer, psykiatere og andre fagfolk inden for mental sundhed.

Angstlidelser eksisterer undertiden sammen med andre tilstande, såsom depression eller stofbrugsforstyrrelse. Det er vigtigt, at andre mentale sundhedsmæssige forhold også behandles.

Behandlingsmuligheder for angst inkluderer:

Adfærdsterapi

Forskning viser, at kognitiv adfærdsterapi (CBT) er meget effektiv til behandling af angstlidelser og er forbundet med forbedret livskvalitet.

CBT er baseret på ideen om, at tanker, følelser og adfærd er relateret. Ændring af den måde, du tænker på, ændrer den måde, du føler, og ændrer igen din adfærd.

På samme måde kan ændring af din adfærd også ændre den måde, du tænker og føler på.

I CBT starter du med et bestemt antal sessioner, typisk 20 eller færre. Sessioner fokuserer på specifikke problemer og ændrer den måde, du håndterer dem på. Du træner sammen med din terapeut og alene mellem sessionerne.

En almindelig metode til behandling af angstlidelser er en type CBT kaldet eksponeringsterapi. Dette indebærer at identificere de ting, der forårsager angst, og derefter systematisk udsætte dig for dem i en sikker indstilling, praktisk eller i det virkelige liv.

Denne metode kan også involvere indlæring af afslapningsteknikker, en form for eksponeringsterapi kaldet systematisk desensibilisering, der også inkluderer afslapningsteknikker.

Når du udsættes for en stressende eller frygtet situation eller ting i sikre omgivelser, begynder du at føle dig mindre bekymret over det.

Eksponeringsterapi er en kortvarig behandling, normalt 10 sessioner eller færre.

Taleterapi

Psykoterapi eller taleterapi involverer en-til-en sessioner med en terapeut.

Under behandlingen kan du tale åbent om dine bekymringer og andre bekymringer. Din terapeut kan hjælpe dig med at identificere problemer og arbejde på strategier for at overvinde dem.

Lægemidler

Når angst ikke kan håndteres med terapi alene, kan din læge ordinere angstdæmpende medicin som:

• benzodiazepiner
• buspiron
• serotonin-noradrenalin genoptagelsesinhibitorer (SNRI'er)
• selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er)
• tricykliske antidepressiva

Når det ordineres til angst, kombineres disse lægemidler typisk med terapi.

Hvorfor kommer angsten tilbage?

Selvom du har lært at håndtere angst, er det et sikkert spil, at du igen oplever noget niveau af angst i din levetid.

Det kan dukke op som reaktion på begivenheder som:

• økonomiske problemer
• problemer på arbejdspladsen
• bekymre dig om personlig sikkerhed eller den elskede
• urolige personlige forhold
• frygt for at være alene
• alvorlige sundhedsmæssige problemer
• bekymre dig om tilbagevenden af ​​angst

Dit angstniveau vil sandsynligvis svinge i hele dit liv, afhængigt af hvad der sker, eller hvad du har i tankerne.

Hvad du kan gøre ved din angst lige nu

Når du føler dig ængstelig, kan det hjælpe at erkende det faktum, at du er nervøs og overveje situationen.

I tider med stress og alarm kan det hjælpe at kende, at dine følelser af angst kan passere, når den stressende begivenhed er forbi.

Her er et par ting, du kan gøre for at mindske din angst i øjeblikket:

• Nå ud til nogen, du stoler på. Nogle gange kan det at tale ting igennem hjælpe dig med at få ro og lindre ængstelige tanker.
• Sig nej, hvis du har for meget på din tallerken, og der forventes mere.
• Gå en tur. Prøv at være opmærksom på dine omgivelser og tag lange, dybe vejrtrækninger.
• Meditér, lav nogle yogaøvelser, øv dyb vejrtrækning eller gør andre aktiviteter, der har hjulpet dig med at føle dig rolig eller centreret før.
• Gør noget, der hjælper dig med at slappe af fysisk, såsom at bløde i et varmt bad, spille beroligende musik eller nyde aromaterapi.

Der er også nogle ting, du kan gøre for at reducere angst på lang sigt.

Få regelmæssig motion

Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler mindst 150 minutters moderat træning om ugen for de fleste raske voksne.

Forskning viser, at denne mængde motion kan hjælpe med at lette mentale sundhedsmæssige forhold som angst og depression.

Lær opmærksomhed og meditation

At være opmærksom betyder at træde tilbage, afstemme det ubetydelige og være opmærksom på hvad der sker i øjeblikket.

Meditation kan tage lidt øvelse. Prøv at downloade en meditationsapp eller gå på en meditationskurs for at hjælpe dig med at lære. Det vil også være praktisk, når du har brug for hjælp i øjeblikke med stress.

Få masser af søvn

Forskning tyder på, at søvnmangel kan bidrage til angst i dagtimerne. Gør det til en prioritet at få en god nats søvn.

Spis godt

Oprethold en sund diæt. Hvis du har brug for hjælp, skal du kontakte en diætist eller ernæringsekspert.

Det kan hjælpe med at gå let på sukker, alkohol og koffein, da de kan påvirke angst hos nogle mennesker.

En afbalanceret diæt er god for din generelle fysiske og mentale sundhed.

Bliv socialt engageret og få støtte

Oprethold et stærkt socialt netværk. Sociale interaktioner kan distrahere dig fra dine egne stressfaktorer og give dig nogen at henvende dig til, når du har brug for at tale.

Du kan også finde det nyttigt at få kontakt med andre, der har at gøre med angst. Du er heller ikke begrænset til personlig forbindelse. Du kan nå ud online, via telefon eller via videochat.

At finde hjælp til angst

Hvis du kæmper med angst, kan disse organisationer hjælpe:

• Angst og depression Association of America
• Mental Health America
• Stammen

Hvordan ser udsigterne til mennesker med angst ud?

Alle oplever angst på et eller andet tidspunkt. Det letter normalt, når den udløsende begivenhed er forbi.

Du kan gennemgå en periode med intens angst, der varer uger eller måneder afhængigt af dine omstændigheder.

Hvis du har en angstlidelse, kan angst blive en langvarig tilstand. Ubehandlet kan angstlidelser forværres og forstyrre dit liv væsentligt. Nogle gange kan dette føre til andre lidelser såsom depression eller stofbrugsforstyrrelse.

Angstlidelser kan behandles og håndteres effektivt. Der er også ting, du kan gøre alene for at hjælpe med at lindre stress og angst.

Adfærdsterapi er en sikker, effektiv behandling af angst. I nogle tilfælde, især når der er sameksisterende tilstande, kan terapi plus medicin være gavnligt.

Du behøver ikke håndtere angst alene. Hvis din angst føles overvældende eller ikke håndterbar, skal du diskutere det med en sundhedsudbyder eller mental sundhedspersonale.