Stress kan være en udløser for ankyloserende spondylitis (AS) blusser. Plus, tilstanden i sig selv kan føre til stress. For at styre din AS og reducere symptomer er det værd at prøve nogle stresshåndteringsteknikker.
Der er mange måder at stresse på, herunder korrekt behandling af din AS, øve afslapningsteknikker, tale med nogen og finde glæde i dine yndlingshobbyer.
Du kan opleve stress af flere grunde, hvis du har AS. Det er vigtigt at vide, hvordan man styrer det for at reducere blusser og symptomer.
Stress kan føre til AS-blusser ved at skabe spændinger i din krop og udløse et respons fra dit immunsystem. I en ældre undersøgelse fra 2002 sagde folk med AS, at stress og "overdrivelse" var de mest almindelige udløsere for symptomer.
Derudover kan AS selv få dig til at føle dig stresset og skabe en ond cirkel. Symptomer som smerte og træthed kan forårsage stressende situationer, som kan forværre dine symptomer.
Proaktiv reduktion af stress kan hjælpe med at berolige dit sind og reducere eller forhindre AS-symptomer. Prøv nogle af disse metoder til at stresse med AS.
1. Hold dig til din behandlingsplan
En kritisk faktor til styring af din AS er at holde sig til din læge behandlingsanbefalinger. Dette kan hjælpe med at reducere blusser og lindre stress forårsaget af dine symptomer.
Din behandlingsplan kan omfatte:
- tjekker regelmæssigt med din læge
- at se en fysioterapeut eller lignende læge
- forblive aktiv og spise en sund kost
- tager medicin som anvist, især under blusser
- hvile, når det er nødvendigt
- undgår rygning
2. Se en mental sundhedsperson
At leve med AS kan forårsage følelsesmæssige op- og nedture. Overvej at se en terapeut eller anden mental sundhedspersonale for at håndtere dit stress, især hvis du oplever symptomer på angst eller depression.
Kognitiv adfærdsterapi kan være nyttig til at styre de følelser, der opstår med AS-symptomer, der kommer og går.
3. Bliv aktiv med træning med lav effekt
Det er vigtigt at holde styrken, når du har AS. At deltage i øvelser med lav effekt som svømning, gå eller cykling kan hjælpe dig med at forblive stærk.
Motion kan også reducere dit stressniveau og hjælpe dig med at sove mere sundt. Dette kan bidrage til et roligere udsyn.
4. Prøv åndedrætsøvelser
Åndedrætsøvelser kan være en effektiv måde at håndtere stress på, uanset hvor du er.
En enkel måde at øve åndedrætsøvelser på er at trække vejret dybt ind langsomt. Fokuser på din ånde og prøv at rydde dit sind for andre tanker, mens du indånder og ånder ud i flere minutter.
Du kan også øve åndedrætsøvelser mere bevidst i et stille rum. Sid på gulvet i en behagelig position, og juster dine skuldre efter dine hofter.
Mens du forlænger din rygsøjle, kan du muligvis slække andre dele af din krop ligesom dit ansigt. Luk øjnene, læg en hånd på din mave, og træk vejret langsomt ind og ud, og føl din krop stige og falde med hvert åndedrag.
5. Prøv opmærksomhed
Mindfulness er en type meditation, der fokuserer på at koncentrere sig om nutiden og lade dine bekymringer glide væk. Forskningsundersøgelser har vist, at denne praksis kan hjælpe med at lindre stress, angst og depression.
Mindfulness og andre former for meditation kan tage tid at lære, så prøv ikke at blive frustreret, hvis du kæmper for at frigive dit stress, når du først begynder denne praksis. Det bliver lettere med tiden. Du kan begynde at øve opmærksomhed hjemme eller søge uddannelse hos en professionel.
6. Øv tai chi og yoga
Du kan finde ud af, at at øve enten tai chi eller yoga slapper af dig og opbygger styrke og fleksibilitet. Begge kan hjælpe din koncentration gennem bevægelser, der passer til din vejrtrækning. Tal med din læge, inden du starter tai chi eller yoga for at sikre, at praksis er sund for dig.
Gå langsomt, når du begynder denne praksis for at undgå at udløse AS-symptomer eller forårsage skade. Over tid vil din krop opbygge mere udholdenhed, så du kan tilføje flere bevægelser til din rutine.
Både yoga og tai chi kan udføres i en gruppeklasse eller derhjemme. Overvej at starte denne praksis med en professionel instruktør, der lærer dig korrekt teknik. Det kan være en god idé at fortælle dem, at du har AS, så de kan råde dig til at prøve alternative stillinger for at undgå skader.
7. Få en massage
At få en massage kan hjælpe med at reducere dit stress og give andre sundhedsmæssige fordele, hvis du har AS. En undersøgelse viste, at massage har andre kliniske fordele for dem med AS ud over stressreduktion, såsom smertelindring i lænden.
Diskuter denne stresshåndteringsteknik med din læge inden du får en massage for at sikre, at du er en god kandidat til denne type terapi. Kommuniker med din massageterapeut om at have AS for at sikre dig, at massagen retter sig mod de relevante områder af din krop og udføres med et sikkert trykniveau. Undgå at få en massage, hvis de forårsager smerte eller ubehag.
8. Deltag i hobbyer
Prøv at tage tankerne væk fra årsagen til dit stress ved at deltage i dine yndlingsinteresser. At læse en god bog, se en film eller et tv-show, prøve et kunsthåndværk eller deltage i en sport med ringe effekt kan hjælpe med at lette dit sind.
9. Tal med venner eller familie
At ringe eller møde en ven eller en elsket for at tale om dit daglige liv og dine nuværende stress kan hjælpe dig med at berolige dig. At komme ud af dine følelser hjælper dig med at føle dig mindre aftappet.
Din ven kan også være i stand til at tilbyde nogle nyttige råd til at håndtere en stressende situation eller håndtere stress forårsaget af AS-symptomer. Hvis du ikke har lyst til at have nogen at tale med, kan du overveje at blive medlem af en supportgruppe for at chatte med andre, der bor med AS.
10. føre en journal
At nedskrive dine udløsere og de måder, du har været i stand til at reducere din stress i fortiden, kan hjælpe dig med at klare det i fremtiden. Hold en dagbog, der noterer dine tidligere følelser og AS-symptomer, og hvordan du styrede dem. Dette kan hjælpe dig med at fokusere din energi, når du støder på en anden stressende tid eller blusser.
Takeaway
Der er mange måder at holde dit stressniveau nede, hvis du har AS. Prøv en kombination af disse teknikker for at slappe af og håndtere dine symptomer. Hvis du ikke er i stand til at håndtere dit stressniveau, skal du tale med din læge, så du kan udarbejde en plan, der fungerer for dig.
