Du har brug for søvn for at forynge din krop og føle dig energisk til den kommende dag. Alligevel kan det være svært at få en god nats hvile, når du har ankyloserende spondylitis (AS).
Mellem 35 og 90 procent af mennesker med AS klager over dårlig søvn. Det er svært at forblive i søvn om natten, når din krop gør ondt. Jo mere alvorlig din sygdom er, jo mindre sandsynligt er det, at du får den hvile, du har brug for. Og jo mindre du sover, jo værre kan din smerte og stivhed blive.
Nøj ikke med forstyrret søvn. Se din reumatolog og primærlæge for råd om, hvordan du håndterer søvnproblemer. Følg disse tip for at hjælpe dig med at sove længere og mere sundt.
1. Kontroller dine smerter med effektive behandlinger
Jo mindre smerter du har, jo lettere bliver det for dig at sove. Sørg for, at du har den bedste behandling for at bremse din sygdom og håndtere dine smerter.
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) og TNF-hæmmere er to typer medicin, der mindsker betændelse for at forhindre yderligere skade på dine led forårsaget af AS. TNF-hæmmere kan også hjælpe med at forbedre kvaliteten af din søvn, antyder forskning.
Hvis det stof, du har taget, ikke kontrollerer din smerte, skal du kontakte din reumatolog. Du har muligvis brug for en anden medicin eller dosis.
2. Sov på en fast madras
Din seng skal være både behagelig og støttende. Kig efter en fast madras, der holder din krop i korrekt justering. Test flere madrasser i butikken, indtil du finder en der føles rigtig.
3. Motion
En hurtig gåtur vil få dit blod til at pumpe og vække dine muskler og led. Det vil også prime din krop til søvn.
Motion forbedrer kvaliteten og kvantiteten af din søvn. Det hjælper dig med at få mere af det dybe og genoprettende søvn, din krop har brug for at helbrede. Du falder også i søvn hurtigere, hvis du træner en god træning den dag.
Det tidspunkt på dagen, du træner, er nøglen. Et fitnessprogram tidligt om morgenen hjælper dig med at sove bedst. At træne for tæt på sengetid kan afvikle din hjerne til det punkt, hvor du ikke kan falde i søvn.
4. Tag et varmt bad
Varmt vand er beroligende for ømme led. Et bad på 20 minutter før sengetid løsner dine led og lindrer smerter, så du kan sove mere sundt.
Iblødsætning i et varmt karbad vil også slappe af din krop inden sengetid. Og hvis du laver et par strækninger, mens du er i badet, vil du også aflaste enhver opbygget stivhed i dine led.
5. Brug en tynd pude
Liggende på en tyk pude kan sætte dit hoved i en unaturligt bøjet stilling, når du kommer ud af sengen. Du har det bedre at bruge en tynd pude.
Læg på ryggen og læg puden under hulhalsen for at holde hovedet i den rette justering eller sove på maven og brug ikke en pude.
6. Ret op
Prøv at sove med din rygsøjle lige. Du kan ligge fladt på din ryg eller mave. Undgå bare at krølle dine ben op i din krop.
7. Indstil dit soveværelse til søvn
Opret optimale soveforhold, inden du glider under lagenene. Indstil termostaten mellem 60 og 67 grader Fahrenheit. Det er mere behageligt at sove i et køligt klima end et varmt.
Træk skyggerne ned, så solen ikke vækker dig om morgenen. Hold dit soveværelse stille, og læg din mobiltelefon eller andre digitale enheder væk, der kan gå i stykker og forstyrre din søvn.
8. Få snorken tjekket ud
Snorken er et tegn på obstruktiv søvnapnø, en tilstand der får dig til at stoppe med at trække vejret i korte perioder om natten. Mennesker med AS er mere tilbøjelige til at få søvnapnø. Og dem med søvnapnø har en tendens til at have større skade på rygsøjlen.
Hver gang du holder op med at trække vejret, vækker din hjerne dig for at åbne dine luftveje. Som et resultat føler du dig aldrig fuldt udhvilet i løbet af dagen. Hvis din partner eller din elskede siger, at du snorker, eller du har vækket dig selv midt i snorken, skal du kontakte din læge for en evaluering.
Læger har mange måder at behandle søvnapnø på. En almindelig behandling bruger en maskine kaldet CPAP (kontinuerligt positivt luftvejstryk), der blæser luft ind i din luftvej for at holde den åben, mens du sover.
Tag væk
Hvis du bor med AS og oplever dårlig søvn, skal du tale med din læge. Baseret på dine symptomer kan de foreslå at skifte medicin eller prøve nogle naturlige midler.
For at leve et lykkeligt og sundt liv har vi alle brug for en god nats hvile. Prøv disse tip og følg din læges anbefalinger for at fange de Zzz'er, du har brug for.
