Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Havde et par for mange tømmermænd for nylig? Træt af morgenens uklarhed og vag hovedpine, der følger dit natglas eller to vin? Begynder du at stille spørgsmålstegn ved, hvordan alkohol påvirker dit humør?
Hvis du begynder at spekulere på, om det at give op med at drikke kan have en positiv indvirkning på dit liv, skal du vide, at du ikke er alene om disse tanker. Et stigende antal ”nøgter nysgerrige” mennesker begynder at se nærmere på den rolle, som alkohol spiller i deres liv.
Nøgtern nysgerrig betyder simpelthen, at du har valgt at undgå alkohol af personlige eller wellness-årsager. Det indebærer nysgerrighed omkring årsagerne til, at du ønsker at drikke, og hvordan alkohol påvirker dit liv.
I modsætning til mennesker, der forbliver ædru på grund af afhængighed eller afhængighed, opfylder ædru nysgerrige mennesker ikke nødvendigvis kriterierne for en alkoholbrugsforstyrrelse eller har til hensigt at opgive alkohol permanent.
Hvordan det hele startede
Ædru nysgerrighed er ikke noget nyt. Månedslange ædruelighedudfordringer som Sober October og Dry January har tilskyndet folk til at revurdere deres alkoholbrug. Nogle prøver også at bryde vaner som at drikke uden at tænke eller drikke socialt bare fordi alle andre gør det.
Alligevel accepterer folk i vid udstrækning alkohol som et redskab til at håndtere stress, fejre glædelige begivenheder eller udfordringer i vejrlivet som et tab af job eller et brud.
Regelmæssig social drik er blevet så normaliseret, at mange mennesker finder det mere usædvanligt, når nogen vælger ikke at drikke uden for sundhedsmæssige eller religiøse årsager.
Den sober nysgerrige bevægelse antyder dog, at der er masser af plads til alternative tilgange.
Kreditten for udtrykket "nøgtern nysgerrig" tilkommer Ruby Warrington, forfatter til bogen "Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, and Deep Connection Waiting Us All on the Other Side of Alkohol."
I sin bog beskriver hun et mønster, der måske lyder velkendt for mange:
- drikke socialt, men ikke lyst til eller har brug for at drikke dagligt
- drikker ikke mere end andre i din kreds
- drikke, der ikke ser ud til at skade dig eller nogen anden
Du har aldrig nået et virkelig lavt niveau, og du ser ikke dig selv som afhængig af alkohol. Alligevel dvæler din tvivl. Måske begynder du at indse, at du ikke rigtig kan lide at drikke så meget. Du kan endda undre dig over, hvorfor du overhovedet drikker.
Denne nysgerrighed omkring alkoholbrug er i det mindste ikke ualmindelig. Men fordi så mange mennesker betragter social drikkevare som uskadelig, kan du føle, at du kæmper med disse tanker alene. Den ædru nysgerrige bevægelse har til formål at hjælpe med at validere disse spørgsmål og skabe et samfund for de nysgerrige efter opmærksom drikke.
Er du interesseret i at lære mere om, hvor det hele startede? Køb Warringtons bog online.
Grundlæggende om ædru nysgerrighed
Ædru nysgerrighed begynder ofte med en vis bekymring over alkoholens indvirkning på dit liv. Det involverer normalt noget spørgsmålstegn ved drikkekulturen og dine egne mønstre for alkoholbrug.
Alle kan have gavn af det
For at få noget indblik i ædru nysgerrighed og alkoholmoderation nåede vi ud til Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Turner, en Virginia-baseret terapeut, der var med til at grundlægge Insight Into Action Therapy, forklarer, at alkoholbrug sker på et spektrum, hele vejen fra ingen brug til remission. "Recovery er ikke altid lig med afholdenhed," siger Turner, "og ikke alle, der drikker, har et problem."
Du kan have bekymringer om dine drikkevaner, selvom du ikke opfylder kriterierne for alkoholforstyrrelse.
Måske har du brug for alkohol for at få dig i humør til at hygge dig eller tage en drink hver aften for at lette dagens stress. Du har dog bemærket, at drikke ikke rigtig gør meget for at løse disse problemer, og du ender ofte med at føle dig endnu mere ængstelig.
Du føler måske ikke et behov for at holde op helt, men du tror, at en pause kan hjælpe dig med at finde mere produktive måder at håndtere udfordringer på. Det er hvad at være ædru nysgerrig i en nøddeskal.
Det er ikke nødvendigvis en permanent ændring
At blive ædru nysgerrig giver dig mulighed for at se, hvordan ædruelighed eller moderation kan passe ind i dit liv.
Nogle mennesker vælger at undgå alkohol i 2 uger, 1 måned eller 1 år. Andre sætter ingen tidsbegrænsning, men forpligter sig til at gå uden "for nu" eller "på ubestemt tid."
Når du overvejer, hvad du laver og ikke nyder godt af alkohol, kan du vælge at tage en drink lejlighedsvis. Dette er en nøgleforskel mellem den ædru nysgerrige bevægelse og total ædruelighed.
Mange ædru nysgerrige mennesker, der bemærker foruroligende mønstre i deres alkoholbrug, finder ud af, at et par uges eller måneder med ædruelighed hjælper dem med at øve mere moderat og opmærksomt at drikke fremadrettet. Og alle de sundhedsmæssige fordele, der følger med ædruelighed? Tænk bare på dem som en ekstra bonus.
De potentielle sundhedsmæssige fordele
Det kan være lovligt og betragtes som det meste sikkert, men alkohol er stadig et stærkt stof.
Drikker ofte eller overskydende kan resultere i en række mindre end ønskelige effekter, som:
- tømmermænd
- problemer med at sove
- koncentrationsbesvær
- hyppig sygdom
- følelser af angst eller depression
Alkohol har også langsigtede helbredseffekter. Stort drikke kan:
- øge din risiko for leversygdom, kræft og alkoholforstyrrelse
- bidrage til ændringer i humør og adfærd, der fører til konflikt i dine forhold
Ifølge en undersøgelse fra 2018 kan 1 måneds afholdelse fra alkohol hjælpe med at sænke blodtrykket og risikoen for alkoholrelaterede sygdomme.
Turner bemærker, at klienter, der deltager i månedslange ædruelighedudfordringer, også rapporterer øget energi, bedre søvn og vægttab.
Hvis alkohol påvirker din evne til at styre dine følelser, kan ædruelighed forbedre dit humør og hjælpe dig med at kommunikere mere produktivt. Du vil sandsynligvis også se nogle forbedringer i din præstation på arbejde eller skole, da alkohol kan forstyrre hukommelse og fokus.
Ikke alle er dog fan
Nogle har kritiseret den ædru nysgerrige bevægelse som en “trend”, der overser den ofte vanskelige, komplekse proces med opsving, og det er et gyldigt argument.
At opgive alkohol er typisk ikke let for mennesker med alkoholforstyrrelse. Opretholdelse af ædruelighed involverer meget hårdt arbejde, og det er en livslang proces for mange.
Der er intet galt med at vælge en ædru nysgerrig livsstil for at forbedre velvære. Men det er også vigtigt at erkende forskellen mellem ædruelighed og valget om at gå uden at drikke. Masser af mennesker kan ikke opfange ædruelighed og sikkert sætte det til side senere, uanset hvor hårdt det bliver.
Det er også vigtigt at huske, som Turner påpeger, at alkoholbrug sker i et spektrum. Folk har tendens til at tænke temmelig binært, når det kommer til alkoholforbrugsforstyrrelse: Enhver har enten et drikkeproblem og har brug for at opgive alkohol for livet, eller de har det ikke.
Men i virkeligheden kan folk, der kommer sig efter alkoholforstyrrelse, fortsætte med at drikke lejlighedsvis. På samme måde kan folk, der ikke opfylder kriterierne for alkoholforstyrrelse, stadig have et udfordrende forhold til alkohol og drage fordel af at tage en pause.
Ædru nysgerrighed handler om at udforske, hvad der fungerer bedst for du.
Føler du dig nysgerrig?
Hvis du afvejer fordelene ved kortvarig ædruelighed, anbefaler Turner at fokusere på, hvad du får, ikke hvad du mister.
I stedet for at tænke, ”Jeg vil ikke være i stand til at drikke med mine venner,” mind dig selv om, at udskæring af alkohol kan give dig energi, så du er åben for socialt samvær på mere givende måder.
Den måde, du strukturerer din sober nysgerrige rejse på, betyder mindre end hvad du får ud af den. Nøglen ligger i at udforske dit forhold til alkohol.
Prøv disse strategier for succes:
Opret en plan
At træde tilbage fra regelmæssig indtagelse af drikke kan også indebære at træffe forskellige valg om, hvordan du bruger din tid. Hvis du traditionelt har brugt meget af din tid at få drinks med venner eller datoer, skal du bestemme, hvordan du navigerer i disse situationer.
Der findes naturligvis mange muligheder for alkoholfri socialisering og dating.
Den nye virkelighed af Zoom-hangouts er muligvis ikke den sjoveste mulighed, men de reducerer behovet for at forklare dit valg ikke at drikke, hvis du ikke er fortrolig med at fortælle andre om dine planer.
Hvis du åbner din sociale cirkel for et par nære venner, kan du overveje en vandretur eller en picnic i parken.
Når du ved, at du vil være i et socialt miljø, der involverer alkohol, hjælper det med at forberede dit svar på forhånd, at du holder dig til din beslutning i en situation, hvor du måske føler dig påvirket.
Et simpelt "Nej tak" er helt fint - der er ingen grund til at forklare yderligere (medmindre du selvfølgelig vil).
Find en skare
Når du først har valgt at gå alkoholfrit, kan forbindelsen til ligesindede hjælpe dig med at føle dig mindre alene.
Masser af mennesker drikker for at gøre det lettere at omgås, og det er ikke altid let at afvise en drink i en skare andre, der drikker. Men når flere mennesker begynder at udforske ædru nysgerrighed, ikke drikke bliver mere normaliseret, og det er slet ikke en dårlig ting.
COVID-19 sikkerhedsforanstaltninger har forhindret sociale begivenheder indtil videre, men du kan altid oprette forbindelse til andre ædru nysgerrige mennesker online eller gennem ædru nysgerrige begivenheder.
Skift dine hobbyer
Mange mennesker, der holder op med at drikke, har mere fritid end normalt. At dedikere denne gang til selvpleje og tilfredsstillende hobbyer kan hjælpe dig med at forblive motiveret til at opretholde en ædru nysgerrig livsstil.
Nogle muligheder for at overveje:
- Udforsk kvarterparker.
- Prøv meditation eller en ny fitnessklasse (online fungerer også).
- Brug lidt kvalitetstid med den bunke bøger på dit natbord.
- Kom tilbage til en gammel hobby.
Overvej moderering
Er du ikke sikker på at give op med at drikke helt? Er du interesseret i at blive ædru nysgerrig, men har det som om du har brug for lidt mere struktur end blot at gå uden og se hvad der sker? Et alkoholmodereringsprogram kan være det rigtige for dig.
Moderationsstyring hjælper dig med at udforske dit forhold til alkohol og reducere den skade, der er forbundet med alkoholbrug i et samfund af andre, der arbejder gennem den samme proces.
For at lære mere om denne tilgang skal du tjekke den nonprofitorganisation Moderation Management.
Bundlinjen
Kortvarigt eller ej, ædru nysgerrighed kan stadig fremme opmærksomme drikkevaner og varig livsstilsændring. Den sober nysgerrige bevægelse fungerer dog ikke for alle, og det er helt OK at have brug for ekstra støtte til at tackle drikkevaner.
Hvis du har svært ved at undgå alkohol på trods af din bedste indsats, kan et godt næste skridt omfatte at nå ud til en professionel, der har specialiseret sig i at anerkende og behandle alkoholafhængighed. Du kan også prøve 12-trins program som Alkoholikere Anonym (AA) eller SMART Recovery.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
.jpg)
.jpg)
