Selv under ideelle omstændigheder kan afhængighed være vanskelig. Tilføj en pandemi i blandingen, og ting kan begynde at føles overvældende.
Sammen med frygt for at få det nye coronavirus eller miste deres kære på grund af dets sygdom, COVID-19, står du muligvis over for andre komplicerede følelser, herunder økonomisk usikkerhed, ensomhed og sorg.
Det er forståeligt at føle sig udfordret af disse bekymringer, men de behøver ikke at afspore din genopretningsproces. Her er otte tip, der hjælper dig med at navigere fremad.
HELDLINJES CORONAVIRUS-DÆKNINGBliv informeret med vores liveopdateringer om det aktuelle COVID-19-udbrud. Besøg også vores coronavirus-hub for mere information om, hvordan du forbereder dig, råd om forebyggelse og behandling og ekspertanbefalinger.
Hold fast ved dine mål
Den usikkerhed, du står over for lige nu, kan få dig til at spekulere på, om der overhovedet er nogen mening at holde trit med opsvinget.
Dine sociale mediefeeds kan være spredt med memer og indlæg, der normaliserer drikke og ryge ukrudt som måder at klare under isolation. Og på trods af ordrer om låsning forbliver apoteker og spiritusforretninger åbne som vigtige virksomheder og tilføjer endnu et lag fristelse.
Det kan hjælpe at minde dig selv om, hvorfor du vælger opsving.
Måske har dine relationer aldrig været bedre takket være det arbejde, du har udført. Eller måske føler du dig fysisk bedre, end du nogensinde havde troet, du kunne.
Uanset hvad dine grunde er, kan det være en hjælp at holde dem i tankerne. Noter dem mentalt, eller prøv at skrive dem ned og lad dem være et sted, du kan se dem hver dag. Visuelle påmindelser kan være et stærkt værktøj.
Husk: Denne pandemi varer ikke evigt
Det kan føles særligt udfordrende at opretholde opsving, når din proces involverer ting, der i øjeblikket er i venteposition - hvad enten det er arbejde, tilbringe tid sammen med sine kære eller ramme gymnastiksalen.
Denne forstyrrelse er foruroligende og skræmmende. Men det er midlertidigt. Det kan være svært at forestille sig lige nu, men der vil være et punkt, hvor tingene begynder at føles normale igen.
Hvis du fortsætter den indsats, du allerede har lagt i opsving, bliver det lettere for dig at springe tilbage i svingen af ting, når denne storm er gået.
Opret en rutine
Næsten meget prøver alle at finde en slags rutine lige nu, men det er især vigtigt for folk i bedring.
Chancerne er, at mange elementer i din præpandemiske rutine er uden grænser lige nu.
”Uden struktur i opsving kan du muligvis kæmpe,” forklarer Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, en specialist i afhængighedsgendannelse i Virginia. "Angst, depression og frygt kan føre til usunde håndteringsevner, der giver øjeblikkelig lindring, som alkohol og stoffer."
Hvis du ikke kan følge din typiske rutine, kan du genvinde strukturen ved at udvikle en karantænerutine i stedet.
Det kan være så simpelt eller detaljeret, som du vil, men prøv at planlægge tidspunkter for:
- rejser sig og går i seng
- gør arbejde derhjemme
- måltid forberedelse og gøremål
- væsentlige ærinder
- selvpleje (mere om dette senere)
- virtuelle møder eller online terapi
- hobbyer som at læse, gåder, kunst eller se film
Du behøver selvfølgelig ikke at planlægge hvert minut af din dag, men det kan hjælpe med at have en vis struktur. Når det er sagt, hvis du ikke er i stand til at følge det perfekt hver dag, må du ikke slå dig selv om det. Prøv igen i morgen og gør det bedste, du kan.
Omfavn fysisk afstand, ikke følelsesmæssig afstand
Håndhævet isolation kan forårsage masser af nød, selv uden nogen underliggende faktorer.
Isolering kan være et nøgleproblem for mennesker i bedring, især tidligt opsving, siger Turner. ”Hjemmeordrer afskærer folk fra deres supportsystemer såvel som normale aktiviteter,” forklarer hun.
Selvom retningslinjer for fysisk afstand betyder, at du ikke skal have tæt på fysisk kontakt med nogen, du ikke bor sammen med, behøver du bestemt ikke afskære dig selv helt.
Du kan - og burde absolut - gøre et punkt for at holde kontakten med dine kære via telefon, tekst eller videochat. Du kan endda prøve at virtualisere nogle af dine præ-pandemiske sociale aktiviteter, som et fjernt dansefest. Lidt akavet, måske, men det kan gøre det sjovere (eller i det mindste mere mindeværdigt)!
Tjek virtuelle supportmuligheder
Supportgrupper er ofte en stor del af opsvinget. Desværre, uanset om du foretrækker 12-trins programmer eller terapeutrettet gruppevejledning, er gruppeterapi i øjeblikket et no-go lige nu.
Det er måske ikke let at finde en terapeut, der tilbyder en-til-en-rådgivning, heller ikke, især hvis din tilstand er under aflåsning (selvom mange terapeuter er tilgængelige til fjernsessioner og tage nye patienter).
Alligevel behøver du muligvis ikke give op til gruppemøder.
Masser af støttegrupper tilbyder online møder, herunder:
- SMART-gendannelse
- Anonyme alkoholikere
- Anonyme narkotika
Du kan også tjekke virtuelle supportanbefalinger (og tip til at starte din egen virtuelle gruppe) fra Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA).
"Hjælp er kun et telefonopkald væk," understreger Turner.
Hun anbefaler også indirekte støtte, såsom at lytte til podcasts til gendannelse, læse fora eller blogs eller ringe til en anden person under gendannelse.
Giv dig god tid til egenpleje
At føle sig bedst kan gøre det lettere at udfordre udfordringer, der kommer din vej. Selvpleje er især vigtig nu, både for din mentale og fysiske sundhed.
Det eneste problem? Dine go-to-teknikker er muligvis ikke tilgængelige lige nu, så det kan være nødvendigt at du bliver lidt kreativ.
Da dit fitnesscenter sandsynligvis er lukket, og du ikke kan træne i en gruppe, skal du overveje:
- løbe i et tomt område
- vandreture
- følgende træningsvideoer (mange fitnesscentre og fitnessfirmaer tilbyder gratis videoer i hele pandemien)
Du kan også finde det sværere at jage efter dine sædvanlige dagligvarer, men hvis du kan, så prøv at spise afbalancerede, nærende måltider med frugt og grøntsager for at øge glade hormoner, give din hjerne brændstof og beskytte immunforsvaret. (Tip: Hvis du ikke kan finde frisk, er frossen en god mulighed.)
Når det er sagt, hvis du har svært ved at spise, er der ingen skam at holde sig til komfortfødevarer, du ved, du kan lide (og vil spise). At spise noget er bedre end ingenting.
Udforsk nye interesser (hvis du er klar til det)
På dette tidspunkt har du sandsynligvis hørt dette igen og igen, men det kan være et godt tidspunkt at lære dig selv en ny færdighed eller tage en hobby.
Hvis du holder din fritid beskæftiget med underholdende aktiviteter, kan det distrahere dig fra uønskede eller udløsende tanker, der kan have negativ indflydelse på genopretningen. At gøre ting, der interesserer dig, kan også få den tid, du bruger hjemme, til at virke mindre dyster.
Nogle ting at overveje:
- YouTube tilbyder masser af vejledningsvideoer til DIY-projekter, madlavning og håndværksfærdigheder som strikning eller tegning.
- Har nogle få kapitler i en roman beskrevet? Det skriver ikke sig selv!
- Vil du gå tilbage på college (uden semesteropgaver og afsluttende eksamener)? Tag et af Yale Universitys gratis online kurser.
Lyder udmattende? Det er ok. Husk: Hobbyer skal være sjove. Hvis du ikke har lyst til at have den mentale kapacitet til at hente noget nyt lige nu, er det helt fint.
At spille et videospil eller indhente det ene show, du startede og aldrig fik afsluttet, er også helt acceptabelt.
Øv medfølelse
Selvmedfølelse er altid et nøgleaspekt ved genopretning. Det er et af de vigtigste værktøjer, du har lige nu.
Selvom det ofte er let at tilbyde medfølelse og venlighed over for andre, har du måske sværere tid til at rette de samme følelser indad. Men du fortjener venlighed lige så meget som nogen anden, især i usikre tider.
Du har måske aldrig oplevet noget så stressende eller livsændrende som denne pandemi og den fysiske afstand det er skabt. Livet fortsætter ikke på en sædvanlig måde. Det er OK at ikke føle sig okay lige nu.
Hvis du oplever et tilbagefald, skal du tilbyde dig selv tilgivelse i stedet for kritik eller dømmekraft.Overhold de fremskridt, du har gjort i stedet for at se tilbagefald som en fiasko. Kontakt dine kære for opmuntring og støtte. Husk, i morgen er en anden dag.
Uanset hvor udfordrende tingene måske føles lige nu, er du kommet langt. At respektere din rejse hidtil og fortsætte med at arbejde mod fremtiden kan hjælpe dig med at blive jordforbundet under COVID-19-pandemien.
Frem for alt skal du holde på håbet. Denne situation er grov, men den er ikke permanent.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
.jpg)
