Vi lever i en æra, hvor mange af os gør, hvad tidligere generationer ikke kunne: arbejde hjemmefra.
Takket være internettet er mange af os i stand til (og til tider krævede) at udføre vores daglige job eksternt, også kaldet fjernarbejde. Men kan det blive for meget for os at håndtere? Er depression en risiko for fjernansatte?
Lad os se nærmere på svarene på disse spørgsmål samt hvad du kan gøre for at bevare din mentale sundhed.
Er jeg deprimeret eller trist?
At være trist er en normal del af livet. Det kan komme som et resultat af miljøfaktorer.
Hvis du har oplevet en stor ændring i dit liv, som f.eks. Afslutningen på et forhold, er det rimeligt for dig at føle dig trist. Mens tristhed til sidst kan udvikle sig til depression, er det vigtigt at forstå, at depression er en klinisk psykisk tilstand.
Episoder med svær depression varer mindst 2 uger ad gangen. Selvom en trist miljøfaktor kan udløse dem, kan de tilsyneladende også komme ud af ingenting.
I tilfælde af at dit humør begynder at blande sig i din hverdag, udvikler du muligvis depression. En mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at få en nøjagtig diagnose og udforske forskellige behandlingsmuligheder.
Lyt til Mental Health America's podcast-episode om tristhed mod depression.
Forårsager det at arbejde hjemmefra depression?
Med hensyn til om fjernarbejde er en direkte årsag til depression hos medarbejderne, er resultaterne blandede.
Det kan tilføje stress for nogle mennesker
En rapport fra 2017 fra Det Europæiske Institut til Forbedring af Leve- og Arbejdsvilkår antydede, at 41 procent af fjernansatte rapporterede højere stressniveauer sammenlignet med kun 25 procent af deres kolleger, der arbejder på kontoret.
Psykologisk stress kan påvirke depression. Når det er sagt, er der kun få beviser, der direkte forbinder fjernarbejde med depression.
Læs fem måder at skabe et sundt, produktivt arbejdsområde derhjemme.
For andre mennesker reduceres stress
Faktisk viser nogle undersøgelser, at folk specifikt søger job med fleksibilitet til at arbejde hjemmefra til reducere stress.
Ifølge en undersøgelse fra 2018, som Mental Health America gennemførte med FlexJobs, vil omkring 71 procent af mennesker gerne arbejde hjemmefra for at reducere pendlerelateret stress.
Cirka 75 procent af respondenterne i undersøgelsen sagde også, at det at arbejde eksternt potentielt kunne hjælpe dem med at begrænse stress relateret til distraktioner i løbet af arbejdsdagen.
Læs seks tip til at fremme ro i dit arbejdsmiljø.
5 ting at gøre for at afværge depression, mens du arbejder hjemmefra
Først skal du erkende, at det er svært. At arbejde hjemmefra kan være svært. Det har unikke udfordringer og fordele under normale omstændigheder, endsige i tider med unik stress såsom en pandemi.
1. Ring til en ven
Du kan endda få en ven til at optage en besked om deres dag og sende den på din måde. Og du kan gøre det samme.
Tal over telefon eller via stemmechat online. Bare at høre stemmen til en ven eller et familiemedlem kan hjælpe dig med at føle dig mere forbundet og social og potentielt afværge følelser af isolation.
2. Skriv dine mål
Depression kan komme i vejen for din produktivitet, især hvis du arbejder hjemmefra. At have en liste over målbare mål foran dig kan hjælpe dig med at visualisere, hvad du vil opnå.
Læs 26 tip til at være produktiv derhjemme.
3. Opret en daglig tidsplan
Det kan være let at miste tid, når du ikke er på et kontor. Oprettelse af en tidsplan for dagen hjælper dig ikke kun med at få dine opgaver udført, men det giver også muligheder for at tage pauser for at bevare din mentale sundhed.
4. Giv dig tid til at meditere
Meditation kan give dig en følelse af balance og ro, som kan give dig indre fred og hjælpe med at forbedre den generelle følelse af velvære.
Selvom du kun har råd til at meditere i et par minutter, skal du overveje de potentielle fordele, når du arbejder hjemmefra. Prøv en guidet meditation så kort som 3 eller 5 minutter.
Eller prøv en af disse ni ideer for at tage en pause, når du opholder dig indendørs hele dagen.
5. Gå en tur
At gå en tur gavner både din mentale sundhed og din fysiske sundhed.
Regelmæssig, rask gang kan hjælpe med at forbedre dit humør, hvilket betyder, at det kan være værd at tilpasse det til din dag, hvis du regelmæssigt arbejder hjemmefra og lever med depression.
Brug 10 minutter eller mere på at gå, danse eller prøve nogle træningsbevægelser derhjemme.
Læs tip fra syv freelancere til håndtering af stress og mental sundhed, når du arbejder hjemmefra.
Hvor kan jeg få mere information?
Der er en overflod af ressourcer til rådighed for folk, der føler, at de oplever depression, eller som simpelthen vil søge mere information for deres mentale sundhed og personlige velbefindende.
Meditation apps
Hvis du leder efter en måde at styrke dig selv og din arbejde hjemmefra, kan meditationsapps give dig guidet tid til at nulstille eller skabe nye vaner.
Headspace er en populær meditationsapp. Det tilbyder relativt korte segmenter i et gratis bibliotek til søvn og grundlæggende meditation.
Meditation kan have en positiv indflydelse på humør og symptomer på angst og depression.
Ud over meditationsapps er der også apps med fokus på motivation.
NAMI HelpLine
National Alliance on Mental Illness (NAMI) i USA tilbyder gratis, nøjagtige og opdaterede oplysninger om mental sundhed. De tilbyder også ressourcehenvisninger.
For at oprette forbindelse til NAMI skal du ringe til dem på 800-950-6264 eller e-maile dem på [email protected].
ADAA ressourcer
Angst og depression Association of America (ADAA) har også en lang række ressourcer på deres hjemmeside sammen med faktiske oplysninger om alt fra depression symptomer til at blive screenet for psykisk sygdom. De tilbyder også deres hjemmeside på en række forskellige sprog.
Læs om fem overkommelige terapimuligheder og andre måder at få adgang til mental sundhed på.
Hvis du eller nogen, du kender, er i krise eller øjeblikkelig fare, kan du ringe til 911 eller besøge dit nærmeste skadestue for at få hjælp.
The National Suicide Prevention Lifeline er også tilgængelig 24/7 på 800-273-TALK.
Hvad er depression?
Cirka 1 ud af 15 voksne er ramt af depression i et givet år, ifølge American Psychiatric Association (APA).
Depression er en almindelig, men alligevel alvorlig mental sundhedstilstand, der har en negativ indvirkning på, hvordan du føler, tænker og handler.
Mennesker med depression kan føle sig trist og manglende interesse for aktiviteter, de tidligere har haft. I sidste ende kan dette påvirke deres evne til at fungere. APA anslår, at 1 ud af 6 personer vil opleve depression på et eller andet tidspunkt i deres liv.
Nogle af de mest almindelige symptomer på depression er:
- tab af energi
- deprimeret humør
- problemer med at sove eller sovende
- ændringer i appetit
En diagnose kommer ofte, når symptomerne har vedvaret i mindst 2 uger.
Sådan håndteres
Behandlingerne for depression spænder fra behandlingstyper til medicin. Hver sag er forskellig.
I tilfælde af at du har depression, vil du sandsynligvis finde, at en kombination af behandlinger fungerer snarere end blot en. En mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at finde det, der fungerer bedst for dig.
Takeaway
At have mulighed for at arbejde hjemmefra er noget, som mange mennesker nyder, men det er vigtigt at huske, at det ikke er for alle.
Med tiden kan du opleve, at du fungerer bedre, når du er omgivet af dine kolleger i et socialt miljø. Det er op til dig at afgøre, hvad der fungerer bedst for din mentale sundhed.
Husk, at der er ringe eller ingen oplysninger, der direkte forbinder fjernarbejde med udviklingen af depression.
En læge kan hjælpe dig med at afgøre, om du oplever tristhed eller depression, og få dig den pleje, du har brug for. Husk at få støtte er det værd: Mange mennesker med depression, der får behandling, fortsætter med at leve sunde liv.
