Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Er vægtøgning normal?
I løbet af din periode er det normalt at få tre til fem pund, der går væk efter et par dages blødning.
Det er et fysisk symptom på præmenstruelt syndrom (PMS). PMS inkluderer en bred vifte af fysiske, følelsesmæssige og adfærdsmæssige symptomer, der påvirker kvinder flere dage til to uger før deres menstruation.
Disse symptomer er forårsaget af de hormonelle ændringer under menstruationscyklussen.
PMS er meget almindelig. Mere end 90 procent af kvinder, der menstruerer, oplever PMS.
Lad os se på et par grunde til, at kvinder ofte får nogle få pund i løbet af deres periode.
Årsager
Vægtøgning og den oppustede, ømme fornemmelse i maven er almindelige symptomer i din menstruation. Du kan føle dig sådan af en række årsager.
Hormonelle ændringer
Hormonelle ændringer kan forårsage vægtøgning ved at øge vandretentionen.
I dagene før din periode falder østrogen og progesteron hurtigt. Dette fortæller din krop, at det er tid til at begynde menstruation.
Østrogen og progesteron styrer også den måde, din krop regulerer væske på. Når disse hormoner svinger, ophobes vævene i din krop mere vand. Resultatet er vandretention eller ødem.
Vandretention kan forårsage hævelse eller hævelse i dine bryster, mave eller ekstremiteter. Dette øger kropsvægten, men ikke fedt.
Vandretention er et almindeligt PMS-symptom. Det påvirker 92 procent af kvinder, der menstruerer.
Oppustethed
Periode oppustethed eller mavekramper kan få dit tøj til at føles stramt og ubehageligt. Dette er ikke sand vægtøgning, men du kan føle, at du har fået et par ekstra pund.
I løbet af din periode kan hormonelle ændringer øge gas i mave-tarmkanalen (GI) og forårsage oppustethed. Vandretention i maven kan også føre til oppustethed.
Oppustethed kan beskrives som følelse af stram eller hævet i maven eller andre dele af kroppen.
Magekramper kan også forårsage en følelse af vægtøgning. Disse kramper er forårsaget af kemikalier kaldet prostaglandiner, der frigives af livmoderen. Prostaglandiner får din livmoder til at trække sig sammen og kaster dens foring. Dette forårsager mavesmerter i løbet af din menstruation.
Oppustethed kan starte fem dage før menstruationen og fortsætte til de første par dage af menstruation. Magekramper, som begynder en eller to dage før menstruationen, kan også vare et par dage.
Madbehov eller overspisning
De hormonelle ændringer i løbet af din menstruation kan også få dig til at spise for meget.
I ugen før din periode stiger progesteronniveauet. Progesteron er et appetitstimulerende middel. Når progesteron stiger, spiser du måske mere end normalt.
Østrogen regulerer også serotonin, en neurotransmitter, der styrer humør og reducerer appetitten. Når østrogen falder lige før menstruationen, gør serotonin det også. Resultatet er en større appetit.
Lavt serotonin kan også øge sukkerbehovet, fordi mad med højt kulhydratindhold hjælper kroppen med at fremstille serotonin. Hvis serotonin er lavt, kræver hjernen mere sukker. At spise mad med højt sukkerindhold kan øge dit kalorieindtag og føre til vægtøgning.
Din stofskifte svinger i løbet af din menstruationscyklus, så når den stiger - og din krop forbrænder flere kalorier - har du måske en større appetit og ønsker mad med højt kalorieindhold.
Gastrointestinale problemer
I hele din cyklus kan hormonelle udsving føre til gastrointestinale problemer som forstoppelse, diarré og mavesmerter. Ubehaget og oppustethed i maven kan få dig til at føle, at du er gået i vægt.
Progesteron stiger en uge før din menstruation. Dette forringer tarmmuskelkontraktioner, hvilket resulterer i langsom fordøjelse og forstoppelse.
Når din menstruation begynder, frigiver din livmoder prostaglandiner. Prostaglandiner forårsager muskelsammentrækninger i livmoderen og tarmen. Du kan have smerter i bækkenet og maven.
Prostaglandiner kan også forårsage diarré ved at forstyrre elektrolytter og væskebalance i tyndtarmen.
Det er almindeligt for raske kvinder at have mave-problemer før og i løbet af deres periode.
Fald i magnesium
Når din menstruation begynder, falder magnesiumniveauerne gradvist. Dette fald kan fremkalde sukkerbehov og bidrage til vægtøgning.
Magnesium er et mineral, der regulerer din krops hydratiseringsstatus. Lave niveauer af magnesium kan forårsage dehydrering.
Imidlertid kan dehydrering maskere sig selv som sult. Det kan også få dig til at ønske sukkerholdige fødevarer, når du bare er tørstig.
At spise mad med højt sukkerindhold kan bidrage til vægtøgning.
Spring over træning
Når du har oppustethed og kramper, er det mere sandsynligt, at du springer over træning. Dette kan bidrage til vægtøgning, især hvis du har øget sult eller trang.
En uge før menstruationen øges østrogen og progesteron begge, hvilket medfører træthed og lav udholdenhed. Det kan føles ubehageligt at træne, når det kommer nærmere din menstruation.
Andre symptomer
Ud over vægtøgning kan du have andre fysiske og følelsesmæssige symptomer i løbet af din menstruation. Disse ændringer kan vises med eller uden vægtøgning.
Mulige symptomer inkluderer:
- ømme bryster
- forstoppelse
- diarré
- kramper
- hovedpine eller rygsmerter
- lav støj eller lystolerance
- træthed
- acne
- søvnbesvær
- angst eller stress
- grådende magi
- humørsvingninger
- irritabilitet
- dårlig koncentration
- lav sexlyst
Du kan opleve forskellige symptomer hver måned, eller når du bliver ældre. Hver kvinde er anderledes.
Mere end 90 procent af kvinderne oplever en kombination af disse symptomer.
Behandlinger
Det er muligt at reducere vandretention og oppustethed i løbet af din periode gennem hjemmemedicin, livsstilsændringer og medicin.
Du kan:
- Drik mere vand. Det lyder kontraintuitivt, men at forblive hydreret kan reducere vandretention. Din krop vil spare mere væske, hvis du er dehydreret.
- Lager op på sunde fødevarer. Hvis du er tilbøjelig til cravings, skal du holde nærende indstillinger praktisk. Prøv at spise mad som frugt eller proteinstænger, når et sukkerbehov rammer.
- Tag diuretika. Diuretika er piller, der reducerer vandretention ved at øge urinproduktionen. Bed din læge om recept.
- Tag magnesiumtilskud. Sørg for at kontakte din læge, inden du tager kosttilskud. Men hvis du får klarsignal, kan magnesium falde:
- vandretention
- oppustethed
- sukkerbehov
- følelsesmæssige symptomer
- Fortsæt. Du kan reducere væskeophobning ved at gå og bevæge dig rundt. Motion får dig også til at svede og slippe af med overskydende vand.
Forebyggelse
Ved at øve sunde vaner i løbet af måneden kan du forhindre vægtforøgelse eller vandretention i din periode.
Her er hvad du kan gøre:
- Træn regelmæssigt. Regelmæssig aerob træning kan mindske symptomerne i løbet af din periode. Mål for 30 minutters træning hver dag.
- Bliv hydreret. Drik nok vand i løbet af måneden. Dette forhindrer din krop i at bevare væsker.
- Reducer saltindtag. At spise for meget natrium øger vandretentionen. For at mindske dit saltindtag skal du begrænse eller undgå forarbejdede fødevarer.
- Spring koffein og sukker over. Mad og drikke med koffein og sukker kan forværre oppustethed. Undgå disse fødevarer to uger før din menstruation.
- Undgå mad, der giver dig gas. Hold dig væk fra disse fødevarer i løbet af måneden, ikke kun når du har symptomer.
Bundlinjen
Det er normalt at få omkring tre til fem pund i løbet af din periode. Generelt forsvinder det et par dage efter, at din menstruation starter.
Perioderelateret vægtforøgelse skyldes hormonelle udsving. Det kan være et resultat af vandretention, overspisning, sukkerbehov og springet træning på grund af kramper. Periode oppustethed og gastrointestinale problemer kan også skabe en fornemmelse af vægtøgning.
For at lette vandretention skal du forblive hydreret og reducere saltindtagelsen. Flyt rundt og få regelmæssig motion. Du kan også tage diuretika til vandretention eller magnesium til oppustethed.
Hvis du har alvorlige kramper, mavesmerter og oppustethed i løbet af din periode, skal du tale med din læge.
