Et sted mellem fem dage og to uger før din menstruation starter, kan du opleve symptomer, der fortæller dig, at den kommer. Disse symptomer er kendt som præmenstruelt syndrom (PMS).
Mere end 90 procent af mennesker oplever PMS til en vis grad. For de fleste er PMS-symptomer milde, men andre har symptomer, der er alvorlige nok til at forstyrre de daglige aktiviteter.
Hvis du har PMS-symptomer, der forstyrrer din evne til at arbejde, gå i skole eller nyde din dag, skal du tale med din læge.
PMS forsvinder normalt inden for få dage efter menstruation. Her er de 10 mest almindelige tegn, der fortæller dig, at din periode er ved at starte.
1. Mavesmerter
Mavesmerter eller menstruationskramper kaldes også primær dysmenoré. De er et almindeligt PMS-symptom.
Magekramper kan starte i dagene op til din menstruation og vare i flere dage eller længere, efter at den starter. Kramperne kan variere i sværhedsgrad fra kedelige, mindre smerter til ekstreme smerter, der forhindrer dig i at deltage i dine sædvanlige aktiviteter.
Menstruationskramper mærkes i underlivet. Den ømme, kramper følelse kan også stråle ud mod din nedre ryg og over lår.
Uterine sammentrækninger forårsager menstruationskramper. Disse sammentrækninger hjælper med at kaste den indre foring af livmoderen (endometrium), når en graviditet ikke finder sted.
Produktionen af hormonlignende lipider kaldet prostaglandiner udløser disse sammentrækninger. Selvom disse lipider forårsager betændelse, hjælper de også med at regulere ægløsning og menstruation.
Nogle mennesker oplever deres mest intense kramper, mens deres menstruationsstrøm er som størst.
Visse sundhedsmæssige forhold kan gøre kramper mere alvorlige. Disse inkluderer:
- endometriose
- cervikal stenose
- adenomyose
- bækkenbetændelse
- fibromer
Kramper forbundet med disse typer tilstande er kendt som sekundær dysmenoré.
2. Breakouts
Omkring halvdelen af alle kvinder bemærker en stigning i acne omkring en uge før deres menstruation starter.
Menstruationsrelaterede udbrud bryder ofte ud på hagen og kæben, men kan forekomme hvor som helst i ansigtet, ryg eller andre områder af kroppen. Disse breakouts opstår fra de naturlige hormonelle ændringer forbundet med den kvindelige reproduktive cyklus.
Hvis ingen graviditet finder sted, når du har ægløsning, falder østrogen- og progesteronniveauet, og androgener, såsom testosteron, stiger lidt. Androgenerne i dit system stimulerer produktionen af talg, en olie produceret af hudens talgkirtler.
Når der produceres for meget talg, kan acne resultere. Perioderelateret acne forsvinder ofte i slutningen af menstruationen eller kort efter, når østrogen- og progesteronniveauet begynder at stige.
3. Ømme bryster
I den første halvdel af menstruationscyklussen (som starter den første dag i din menstruation) begynder østrogenniveauerne at stige. Dette stimulerer mælkekanalernes vækst i dine bryster.
Progesteronniveauerne begynder at stige midt i din cyklus omkring ægløsning. Dette får brystkirtlerne i dine bryster til at forstørre og svulme op. Disse ændringer får dine bryster til at få en øm, hævet følelse lige før eller i løbet af din menstruation.
Dette symptom kan være svagt for nogle. Andre finder deres bryster bliver meget tunge eller klumpede og forårsager ekstremt ubehag.
4. Træthed
Når din periode nærmer sig, skifter din krop gear fra at blive klar til at opretholde en graviditet til at blive klar til menstruation. Hormonelle niveauer styrter, og træthed er ofte resultatet. Ændringer i humør kan også få dig til at føle dig træt.
Oven i alt har nogle kvinder problemer med at sove i denne del af deres menstruationscyklus. Mangel på søvn kan forværre træthed i dagtimerne.
5. Oppustethed
Hvis din mave føles tung, eller det føles som om du ikke kan få dine jeans til at lynlåse op et par dage før din menstruation, kan du have PMS oppustethed. Ændringer i østrogen- og progesteronniveauet kan få din krop til at tilbageholde mere vand og salt end normalt. Det resulterer i en oppustet følelse.
Skalaen kan også gå op et pund eller to, men PMS-oppustethed er faktisk ikke vægtøgning. Mange mennesker får lindring fra dette symptom to til tre dage efter deres menstruations start. Ofte opstår den værste oppustethed den første dag i deres cyklus.
6. Tarmproblemer
Da dine tarme er følsomme over for hormonelle ændringer, kan du opleve ændringer i dine typiske badevaner før og under din menstruation.
Prostaglandinerne, der forårsager uteruskontraktioner, kan også forårsage sammentrækninger i tarmene. Du kan finde ud af, at du har hyppigere afføring under menstruationen. Du kan også opleve:
- diarré
- kvalme
- gassiness
- forstoppelse
7. Hovedpine
Da hormoner er ansvarlige for at generere smerteresponsen, er det forståeligt, at svingende hormonniveauer kan forårsage hovedpine og migræne.
Serotonin er en neurotransmitter, der ofte modregner migræne og hovedpine. Østrogen kan øge serotoninniveauet og antallet af serotoninreceptorer i hjernen på bestemte punkter i menstruationscyklussen. Samspillet mellem østrogen og serotonin kan forårsage migræne hos dem, der er tilbøjelige til dem.
Mere end 50 procent af kvinderne, der får migræne, rapporterer en sammenhæng mellem forekomsten af migræne og deres periode. Migræne kan forekomme før, under eller umiddelbart efter menstruation.
Nogle oplever også migræne på ægløsningstidspunktet. En klinikbaseret undersøgelse rapporteret i neurologi viste, at migræne var 1,7 gange mere sandsynligt at forekomme en til to dage før menstruation og 2,5 gange mere sandsynligt at forekomme i de første tre menstruationsdage i denne befolkning.
8. Humørsvingninger
De følelsesmæssige symptomer på PMS kan være mere alvorlige end de fysiske for nogle mennesker. Du kan opleve:
- humørsvingninger
- depression
- irritabilitet
- angst
Hvis du har lyst til at være på en følelsesmæssig rutsjebane eller føler dig tristere eller crankier end normalt, kan svingende østrogen- og progesteronniveau være skylden.
Østrogen kan påvirke produktionen af serotonin og endorfiner i hjernen, hvilket mindsker følelsen af velvære og øger depression og irritabilitet.
For nogle kan progesteron have en beroligende virkning. Når progesteronniveauerne er lave, kan denne effekt blive nedsat. Perioder med gråd uden grund og følelsesmæssig overfølsomhed kan resultere.
9. Lændesmerter
Livmoder- og abdominale sammentrækninger udløst af frigivelse af prostaglandiner kan også forårsage muskelsammentrækninger i nedre del af ryggen.
En smerte eller trækkende følelse kan resultere. Nogle kan have betydelige lændesmerter i løbet af deres periode. Andre oplever mildt ubehag eller en nagende følelse i ryggen.
10. Problemer med at sove
PMS-symptomer som kramper, hovedpine og humørsvingninger kan alle påvirke søvn, hvilket gør det sværere at falde eller forblive i søvn. Din kropstemperatur kan også gøre det sværere for dig at fange de hårdt tiltrængte Zzz'er.
Kernekropstemperaturen stiger omkring en halv grad efter ægløsning og forbliver høj, indtil du begynder at menstruere eller kort tid efter. Det lyder måske ikke meget, men køligere kropstemper er forbundet med bedre søvn. At en halv grad kan forringe din evne til at hvile behageligt.
Behandlinger
Omfanget og sværhedsgraden af PMS-symptomer, du har, bestemmer, hvilke typer behandlinger der er bedst for dig.
Hvis du har alvorlige symptomer, kan du have præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD). Dette er en mere alvorlig form for PMS. En læges pleje kan være den bedste behandling.
Hvis du har svær migræne, kan du også have gavn af at se din læge. Underliggende sundhedsmæssige problemer, såsom irritabel tarmsyndrom eller endometriose, kan også gøre PMS mere alvorlig og kræve en lægehjælp.
I nogle tilfælde af PMS kan din læge ordinere p-piller for at regulere dine hormoner. P-piller indeholder forskellige niveauer af syntetiske typer østrogen og progesteron.
P-piller stopper din krop fra naturligt ægløsning ved at levere ensartede og stabile niveauer af hormoner i tre uger. Dette efterfølges af en uges placebo-piller eller piller, der ikke har hormoner. Når du tager placebo-piller, falder dine hormonelle niveauer, så du kan menstruere.
Fordi p-piller giver et stabilt niveau af hormoner, kan din krop muligvis ikke opleve de styrtende nedture eller stigende højder, der kan forårsage PMS-symptomer.
Du kan ofte lindre milde PMS-symptomer også hjemme. Her er nogle tip at overveje:
- Reducer dit saltindtag for at lindre oppustethed.
- Tag smertestillende midler uden recept, såsom ibuprofen (Advil) eller acetaminophen (Tylenol).
- Brug en varmtvandsflaske eller varm varmepude på maven for at lindre kramper.
- Træn moderat for at forbedre humør og potentielt reducere kramper.
- Spis små, hyppige måltider, så dit blodsukker forbliver stabilt. Lavt blodsukker kan udløse et dårligt humør.
- Mediter eller gør yoga for at fremme følelser af velvære.
- Tag calciumtilskud. En undersøgelse rapporteret i Obstetrics & Gynecology Science viste, at kalciumtilskud var nyttige til regulering af depression, angst og vandretention.
Bundlinjen
Det er meget almindeligt at opleve milde symptomer på PMS i dagene op til din menstruation. Du kan ofte finde lindring med hjemmemedicin.
Men hvis dine symptomer er alvorlige nok til at påvirke din evne til at nyde livet eller deltage i dine sædvanlige daglige aktiviteter, skal du tale med din læge.
Læs denne artikel på spansk.
.jpg)
