I betragtning af at fedme er en af de største bekymringer for folkesundheden over hele verden, er det mange, der ønsker at tabe fedt.
Der er stadig en masse forvirring omkring processen med fedt tab.
Denne artikel gennemgår, hvad der sker med fedt, når du taber dig.
Hvordan fedt tab fungerer
Overskydet energi - normalt kalorier fra fedt eller kulhydrat - opbevares i fedtceller i form af triglycerider. Sådan bevarer din krop energi til fremtidige behov. Over tid resulterer denne overskydende energi i et fedtoverskud, der kan påvirke din kropsform og sundhed.
For at fremme vægttab skal du forbruge færre kalorier, end du forbrænder. Dette kaldes et kalorieunderskud.
Selvom det varierer fra person til person, er et dagligt 500 kalorieunderskud et godt sted at begynde at se mærkbart fedt tab.
Ved at opretholde et konstant kalorieunderskud frigives fedt fra fedtceller og transporteres til det energiproducerende maskineri i cellerne i din krop kaldet mitokondrier. Her opdeles fedtet gennem en række processer for at producere energi.
Hvis kalorieunderskuddet fortsætter, vil fedtforretninger fra din krop fortsat blive brugt som energi, hvilket resulterer i en reduktion i kropsfedt.
ResuméOver tid frigør et konstant kalorieunderskud fedt fra fedtceller, hvorefter det omdannes til energi til brændstof for din krop. Efterhånden som denne proces fortsætter, reduceres kropsfedtlagrene, hvilket fører til ændringer i kropssammensætningen.
Kost og motion er nøglen
De to vigtigste promotorer af fedt tab er kost og motion.
Et tilstrækkeligt kalorieunderskud medfører, at fedt frigives fra fedtceller og bruges som energi.
Motion forstærker denne proces ved at øge blodgennemstrømningen til muskler og fedtceller, frigive fedt, der skal bruges til energi i muskelceller hurtigere og øge energiforbruget.
For at fremme vægttab anbefaler American College of Sports Medicine mindst 150-250 minutters træning med moderat intensitet om ugen, svarende til 30-50 minutters træning 5 dage om ugen.
For maksimal fordel skal denne øvelse være en kombination af modstandstræning for at opretholde eller øge muskelmasse og aerob træning for at øge kalorieforbrændingen.
Almindelige modstandstræningsøvelser inkluderer løftevægte, kropsvægtøvelser og modstandsbånd, mens eksempler på aerob træning løber, cykler eller bruger en elliptisk maskine.
Når kaloribegrænsning og en næringstæt diæt er parret med et ordentligt træningsregime, er der mere sandsynlighed for, at fedt tab opstår i modsætning til at bruge diæt eller motion alene.
For at få de bedste resultater, overvej at søge hjælp fra en registreret diætist til diætvejledning og certificeret personlig træner til træningsprogrammering.
ResuméKost og motion tjener som de største bidragydere til fedtreduktion. En nærende diæt, der giver et ordentligt kalorieunderskud kombineret med tilstrækkelig motion, er opskriften på bæredygtigt fedtreduktion.
Hvor går det hen?
Efterhånden som fedt tabsprocessen skrider frem, krymper fedtceller drastisk i størrelse, hvilket resulterer i synlige ændringer i kropssammensætningen.
Biprodukter af fedt tab
Når kropsfedt nedbrydes til energi gennem komplekse processer i dine celler, frigøres to store biprodukter - kuldioxid og vand.
Kuldioxid udåndes under vejrtrækning, og vandet bortskaffes gennem enten urin, sved eller udåndet luft. Bortskaffelse af disse biprodukter er meget forhøjet under træning på grund af øget vejrtrækning og sved.
Hvor mister du fedt først?
Almindeligt ønsker folk at tabe sig fra mave, hofter, lår og røv.
Mens spotreduktion eller tab af vægt i et bestemt område ikke har vist sig at være effektiv, har nogle mennesker tendens til at tabe sig fra bestemte områder hurtigere end andre gør.
Når det er sagt, spiller genetiske faktorer og livsstilsfaktorer en væsentlig rolle i kropsfedtfordelingen.
Desuden, hvis du har en historie med vægttab og genvinder, kan kropsfedt fordeles forskelligt på grund af ændringer i fedtceller over tid.
Hvorfor er det så svært at holde vægten nede?
Når du spiser mere, end din krop kan brænde, stiger fedtceller i både størrelse og antal.
Når du mister fedt, kan de samme celler krympe i størrelse, selvom antallet forbliver stort set det samme. Således er den primære årsag til ændringer i kropsform en reduceret størrelse - ikke antallet - af fedtceller.
Dette betyder også, at når du taber dig, forbliver fedtceller til stede, og hvis der ikke gøres en indsats for at opretholde vægttab, kan de let vokse i størrelse igen. Nogle undersøgelser tyder på, at dette kan være en af grundene til, at det er så svært at opretholde vægttab for mange mennesker.
ResuméUnder vægttab krymper fedtcellerne i størrelse, da deres indhold bruges til energi, selvom antallet forbliver uændret. Biprodukter af fedt tab inkluderer kuldioxid og vand, som bortskaffes gennem vejrtrækning, vandladning og sved.
Tidslinje for fedt tab
Afhængig af hvor meget vægt du har til formål at tabe, kan varigheden af din fedt tabs rejse variere betydeligt.
Hurtigt vægttab har været forbundet med flere negative bivirkninger, såsom mikronæringsstofmangel, hovedpine, træthed, muskeltab og uregelmæssigheder i menstruationen.
Som sådan taler mange for en langsom, gradvis vægttab på grund af forventningen om, at det er mere bæredygtigt og kan forhindre, at vægten genvinder. Der er dog begrænset information tilgængelig.
Når det er sagt, hvis du har en betydelig mængde fedt at tabe, kan en hurtigere tilgang være berettiget, mens en gradvis tilgang kan være mere passende for dem, der har mindre fedt at tabe.
Den forventede vægttabshastighed varierer med, hvor aggressivt vægttabsprogrammet er.
For dem med overvægt eller fedme kan et vægttab på 5-10% af din startkropsvægt i løbet af de første 6 måneder være mulig med en omfattende livsstilsintervention, herunder kost, fysisk aktivitet og adfærdsteknikker.
Nogle andre faktorer påvirker vægttab, såsom køn, alder, omfanget af dit kalorieunderskud og søvnkvalitet. Visse medikamenter kan også påvirke din vægt. Derfor er det tilrådeligt at konsultere din sundhedsudbyder, inden du starter et fedt tabsregime.
Når du når den ønskede kropsvægt, kan dit kalorieindtag justeres for at opretholde din vægt. Bare husk, det er vigtigt at fortsætte med at træne regelmæssigt og spise en afbalanceret, nærende diæt for at forhindre, at vægten genvinder og fremme det generelle helbred.
ResuméTidslinjer for fedt tab varierer fra individ til person. Mens gradvis vægttab kan være mere hensigtsmæssigt for nogle, kan dem med meget vægttab have fordel af hurtigere vægttab. Andre faktorer, der påvirker vægttab, bør også tages i betragtning.
Bundlinjen
Fedttab er en kompleks proces, der er påvirket af en række faktorer, hvor kost og fysisk aktivitet er to af de vigtigste.
Med et tilstrækkeligt kalorieunderskud og korrekt træningsregime krymper fedtcellerne over tid, da deres indhold bruges til energi, hvilket fører til forbedret kropssammensætning og sundhed.
Det er vigtigt at konsultere din sundhedsudbyder inden du starter din vægttabsrejse for at forhindre eventuelle negative bivirkninger.
