Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvis du ønsker at tabe dig, kan det være en mulighed at spille "Just Dance".
Videospillet involverer konkurrencedygtige danserutiner, som du kan spille alene eller sammen med andre mennesker. Dette kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, mens du danser til en række populære sange.
Når alt kommer til alt er dans en form for konditionstræning. Det er også en fremragende træningsmulighed, især hvis du ikke kan lide gymnastiksalen eller ønsker en træningsrutine, der tilbyder variation og et element af sjov og konkurrenceevne.
Hver danserutine er en træning, selvom det måske ikke har lyst til det.
I denne artikel vil vi se nærmere på, hvad "Just Dance" videospillet handler om, hvordan man bruger det til vægttab og de andre sundhedsmæssige fordele, det kan give.
Hvad er "Just Dance?"
"Just Dance" er et videospil oprettet af Ubisoft. Det er et dansebaseret spil, der udfordrer spillerne til at efterligne dansere på skærmen.
Spillet har et bibliotek med sange at vælge imellem. Hver sang har sin egen unikke danserutine. Sangene er kategoriseret efter vanskeligheder afhængigt af bevægelser og fysisk anstrengelse.
“Just Dance” har udgivet en ny version af videospillet næsten hvert år siden 2009. Generelt indeholder hver udgave 40 sange af populære kunstnere.
Der er også specielle udgaver, såsom:
- “Just Dance Kids”
- “Just Dance Disney”
- “Just Dance: Summer Party”
For at spille "Just Dance" skal du bruge et spilsystem som Nintendo Switch, PlayStation eller Xbox.
Afhængigt af dit system skal du også bruge en bevægelsessensor eller et kamera. Dette giver spillet mulighed for at spore og bedømme dine træk.
Hvis du køber "Just Dance", kan du også tilmelde dig "Just Dance Unlimited", en online abonnementstjeneste, der giver adgang til yderligere sange. Det giver dig også mulighed for at bruge en smartphone til at spore bevægelser.
Du kan købe "Just Dance" på:
- videospilbutikker
- elektroniske butikker
- den elektroniske sektion af generelle handelsbutikker (som Target eller Walmart)
- onlineforhandlere
Når du køber "Just Dance", skal du sørge for, at det er kompatibelt med dit spilsystem.
Kan det hjælpe dig med at tabe dig?
Ifølge anekdotiske beviser kan det med regelmæssige mellemrum at spille "Just Dance" hjælpe dig med at tabe sig, især hvis du også foretager ændringer i kosten.
Dans fremmer vægttab ved at forbrænde kalorier gennem fysisk aktivitet. Og ved at rocke, boppe og boogie til dine yndlingssange med "Just Dance" kan du hjælpe dig med at forbrænde disse kalorier.
Antallet af kalorier, du forbrænder, afhænger af din vægt, aktivitetsintensitet og varigheden af din dansesession. Ifølge Harvard Health Publishing kan generelt 30 minutters hurtigdans, som den type du gør med "Just Dance", brænde:
- 180 kalorier til en person på 125 pund
- 223 kalorier til en person på 155 pund
- 266 kalorier til en 185 pund person
Dog kræver sundt vægttab også ændringer i kosten. For at tabe sig skal du forbruge færre kalorier, end du forbrænder. Dette skaber et kalorieunderskud, som hjælper dig med at tabe dig.
Du kan skabe et kalorieunderskud ved at skære ned på de kalorier, du indtager, mens du øger de kalorier, du forbrænder, ved at udføre mere fysisk aktivitet regelmæssigt.
Hvor ofte og hvor længe har du brug for at spille "Just Dance" for at tabe sig?
For at høste sundhedsmæssige fordele anbefaler det amerikanske Department of Health and Human Services, at personer i alderen 18 år og derover får følgende motion hver uge:
- i alt 150 minutter eller mere af fysisk aktivitet med moderat intensitet hver uge ELLER
- i alt 75 minutter eller mere fysisk aktivitet med intensitet hver uge ELLER
- en ækvivalent kombination af begge
Men hvis du ønsker at tabe dig, skal du muligvis træne mere end det anbefalede ugentlige beløb. Du kan gøre dette ved at spille "Just Dance" for:
- længere end 30 minutter ad gangen, 5 eller flere gange om ugen
- i alt 2 eller 3 gange om dagen i mindst 20 minutter hver gang, 5 eller flere dage om ugen
Du kan også forbrænde flere kalorier ved at spille "Just Dance" i et mere kraftigt tempo.
Hvor lang tid det tager at se resultater afhænger af flere faktorer. Husk, at du skal indtage færre kalorier og forbrænde flere kalorier for at skabe et kalorieunderskud.
Som en generel tommelfingerregel er et kalorieunderskud på omkring 500 kalorier om dagen nyttigt for vægttab.
Dette svarer til 3.500 færre kalorier om ugen, hvilket kan hjælpe dig med at tabe omkring 1 pund (0,45 kg) kropsvægt om ugen. Dette betragtes som sundt og bæredygtigt vægttab.
Er der andre fordele?
Udover at være en form for potentielt vægttab, er dans også kardioaktivitet med mange andre sundhedsmæssige fordele. Afspilning af "Just Dance" eller regelmæssigt andre cardio-øvelser kan føre til:
- forbedret hjerte-kar-sundhed
- øget udholdenhed
- stærkere lunger
- stærkere knogler og muskler
- forbedret blodgennemstrømning
- bedre balance og koordinering
- lavere stress
- forbedret hjernefunktion
- bedre humør
- øgede energiniveauer
- forbedret rumlig bevidsthed
- forbedret selvtillid
- forbedret fysisk reaktionstid
Sikkerhedstip
Når du spiller "Just Dance" eller danser generelt, er det vigtigt at være sikker. Følg disse tip for at undgå at komme til skade:
- Brug løst, behageligt tøj, der giver dig mulighed for at bevæge dig frit.
- Brug behagelige skridsikre sko, der passer ordentligt.
- Fjern sikkerhedsrisici som møbler, løse tæpper og ledninger fra dansområdet.
- Drik vand før, under og efter hver session for at forblive hydreret.
- Gør opvarmningsstrækninger inden dans. Dette forbereder dine muskler til aktivitet.
- Gør nedkøling strækninger efter dans.
- Start med nemme, enkle træk, hvis du er nybegynder.
- Når du prøver en ny rutine, skal du sidde og se den først.
- Tag en pause, hvis du føler dig træt eller svimmel.
- Undgå intense dansrutiner, hvis du oplever balance eller mobilitetsproblemer. Start langsomt.
- Hvis du ikke har trænet i lang tid eller har haft en skade, skal du først tale med din læge. De kan give specifikke sikkerhedstip til din oplevelse.
Bundlinjen
At spille “Just Dance” er en sjov og engagerende måde at forblive aktiv og tabe sig. Nøglen er at spille spillet med en intensitet, frekvens og varighed, der hjælper dig med at skabe et kalorieunderskud.
For at tabe sig skal du også indtage færre kalorier, end du forbrænder hver dag. Et kalorieunderskud på omkring 500 kalorier om dagen er nyttigt for vægttab.
Prøv at forblive aktiv, selvom du når din målvægt. Regelmæssig motion er et vigtigt aspekt af en sund livsstil og kan øge din fysiske og følelsesmæssige sundhed og trivsel på mange måder.
.jpg)
