Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvad er en lungerens?
Vores lunger gør meget for os. Selvom de fleste af os ikke tænker på lungerne som noget, vi kan udøve, er det muligt at tage skridt til at hjælpe dem med at arbejde bedre.
Den luft, vi indånder, kan være forurenet med mange slags forurenende stoffer. Alt fra pollen til kemikalier til brugt røg kan fanges i luften og komme ind i vores lunger.
Vores lunger er for det meste selvrensende organer, men der er visse ting, du kan gøre for at hjælpe dem med at fungere på et optimalt niveau.
En lungerensning kan være nyttig for personer, der har en helbredstilstand, der forårsager åndedrætsbesvær, såsom astma, kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) eller cystisk fibrose. Du kan også drage fordel af en lungerens, hvis du er en stor ryger eller skal bruge visse inhalerede lægemidler.
Der er mange måder, du kan øve på en lungerensning på, herunder at foretage livsstilsændringer og udføre øvelser for at hjælpe lungerne med at slippe af med overskydende væske.
1. Få en luftrenser
Begynd at rense lungerne ved at forbedre luftkvaliteten i dit hjem. Du kan købe en luftrenser, der kan placeres i individuelle rum. Du kan også investere i en husholdningsrenser.
Køb en luftrenser online.
2. Skift dine husfiltre
Sammen med at få en luftrenser, skal du udskifte alle filtre i dit hjem og rense alle ventilationsåbningerne, såsom dem i badeværelset eller dine ventilationsåbninger til aircondition eller varme.
Sørg også for at udskifte dit ovnfilter hver sjette måned.
Køb et luftfilter eller et ovnfilter online.
3. Fjern kunstige dufte
Du tror måske, at du hjælper luften i dit hjem ved at få det til at lugte godt med luftfriskere, stearinlys eller de populære vokslysestager. Disse dufte er dog ofte fulde af skadelige kemikalier, der kan irritere dine lunger.
Selv husholdningsrengøringsmidler kan virke irriterende, så tjek dine skabe og udskift dine rengøringsmidler med naturlige produkter, hvis det er muligt.
4. Brug mere tid udenfor
At få masser af frisk luft kan hjælpe med at udvide vævene i lungerne og holde dem i orden.
Kontroller forureningsprognoserne i dit område. Undgå at træne udendørs, når antallet af forureninger er højt, og hold dig væk fra brændende affald, brændende træ eller andre typer røg.
Hvis du er bekymret for forurening, eller hvis du bor i et område med tunge forurenende stoffer, kan du bære en luftfiltermaske.
Køb en luftfiltermaske online.
5. Prøv åndedrætsøvelser
Visse vejrtrækningsøvelser kan forbedre lungefunktionen, især for personer, der i øjeblikket ryger, som har ryget tidligere eller har lungeskader fra en kronisk lungesygdom.
Der er også værktøjer, der kan hjælpe dig med at øve din vejrtrækning, såsom et spirometer. Denne type enhed bruges ofte efter operationen for at hjælpe med genopretningsprocessen.
Andre åndedrætsøvelser kræver ikke brug af hjælpemidler. Disse teknikker inkluderer:
- punget læbe vejrtrækning
- maveåndedræt, som også er kendt som diafragmatisk vejrtrækning
Hvis du ryger, eller hvis du har lungeskader, skal du tale med din læge om tilgængelige muligheder. De skal være i stand til at henvise dig til en respiratorisk klinik, hvor terapeuter kan placere dig i et specielt program for at hjælpe dig.
6. Øv percussion
Slagtøj eller percussion på brystet er en teknik, der kan hjælpe med at dræne væske fra lungerne. Det indebærer, at du lægger dig ned med hovedet sænket og banker let på ryggen og arbejder fra top til bund.
Det kombineres ofte med postural dræning, en teknik, hvor du ændrer din krops position, så det er lettere for væske at bevæge sig ud af lungerne. Du kan være på din side, mave eller ryg.
Mange mennesker med cystisk fibrose eller lungebetændelse bruger percussion og postural dræning. Individets ryg er banket fast med kuppede hænder, hvilket løsner sekret. Vippepositionen hjælper sekreterne med at bevæge sig op og ud af lungerne.
7. Skift din diæt
Din diæt kan påvirke dit lungesundhed på en række forskellige måder.
D-vitamin
At spise vitamin D-rige fødevarer kan forbedre dit lungesundhed. En undersøgelse fra 2017 af mennesker med astma viste, at sunde niveauer af D-vitamin reducerede antallet af astmaanfald, der krævede behandling med kortikosteroider.
De bedste fødekilder til D-vitamin er normalt animalske produkter, såsom laks, sardiner og æg. Morgenmadsprodukter og andre produkter, der ikke naturligt indeholder vitaminet, kan dog være beriget med det.
Antiinflammatoriske fødevarer og drikkevarer
Visse fødevarer og drikkevarer indeholder antiinflammatoriske antioxidanter. Reduktion af luftvejsinflammation kan hjælpe dig med at trække vejret lettere - og antioxidanter kan hjælpe.
Prøv grøn te. I en koreansk undersøgelse viste forbrug af grøn te kun to gange om dagen at reducere risikoen for KOL hos mennesker 40 år og ældre.
Andre antiinflammatoriske muligheder inkluderer bær, broccoli, gurkemeje og mørk chokolade.
Sunde fedtstoffer
Du kan også vælge en diæt, der er lavere i kulhydrater og højere i sunde fedtstoffer. Metabolisering af kulhydrater producerer mere kuldioxid og bruger mere ilt end metaboliserende fedtstoffer.
8. Få mere aerob træning
En træningsrutine, der indeholder aerob aktivitet, kan hjælpe med at forbedre din lungekapacitet. Aerobe øvelser inkluderer:
- gå
- kører
- cykling, hvad enten det er udendørs eller indendørs
- svømning
- dans eller dansinspirerede træningsprogrammer som Zumba
- boksning
- sportsgrene såsom tennis
Hvis du har en kronisk lungesygdom, er det vigtigt at tale med din læge, inden du starter et træningsprogram for at finde den rutine, der passer til dig.
Risici og advarsler
Der er ikke meget forskning, der understøtter brugen af produkter, som piller, der hævder at rense lungerne. Det er bedst at forhindre lungeskader ved at undgå rygning, forurening og andre irriterende lunger.
Nogle lungerenseprodukter kan faktisk gøre visse lungesygdomme værre, så sørg for at tale med din læge, før du prøver et specifikt lungerenseprodukt.
Outlook
For bedre lungesundhed skal du starte med forebyggelse og foretage sunde valg. For eksempel vil det hjælpe dine lunger at holde op med at ryge, få regelmæssig motion, der passer til dit kondition, og spise en nærende diæt.
Du bør også tale med din læge om andre trin, du kan tage for at forbedre dit lungesundhed.
