Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Oversigt
At gå barfodet kan være noget, du kun gør derhjemme. Men for mange er det en praksis, de gør dagligt, at gå og træne barfodet.
Når et lille barn lærer at gå, bliver forældrene bedt om at lade denne proces ske naturligt og uden sko. Det skyldes, at sko kan påvirke, hvordan et barn bruger musklerne og knoglerne i deres fødder.
Børn modtager også feedback fra jorden, når de går barfodet, og det forbedrer deres proprioception (bevidsthed om deres krop i rummet).
Når et barn bliver ældre, skubber vi deres fødder i skoene og mister fordelene ved at gå barfodet.
Det er grunden til, at talsmænd for barfodet gå og træne skubber tilbage på at bære sko hele dagen og opmuntrer os alle til at lade fødderne være fri.
Hvad er fordelene ved at gå barfodet?
"Den mest ligefremme fordel ved barfodet gåtur er, at barfodet i teorien genopretter vores" naturlige "gangmønster, også kendt som vores gangart," forklarer Dr. Jonathan Kaplan, fod- og ankelespecialist og ortopædkirurg hos Hoag Orthopedic Institute.
Men hvis du går til en løbe- eller gåbutik og ser på flere forskellige par sko, vil du se, at mange af dem har overdreven dæmpning og støtte.
Mens denne polstring af pude kan føles temmelig fantastisk, når du går i disse typer sko, siger bordcertificeret fodlæge og fodkirurg Dr. Bruce Pinker, at de kan forhindre dig i at bruge visse muskelgrupper, der rent faktisk kan styrke din krop.
Andre fordele ved at gå barfodet inkluderer:
- bedre kontrol over din fodposition, når den rammer jorden
- forbedringer i balance, proprioception og kropsbevidsthed, som kan hjælpe med smertelindring
- bedre fodmekanik, hvilket kan føre til forbedret mekanik i hofter, knæ og kerne
- opretholdelse af passende bevægelsesområde i dine fod- og ankelled samt tilstrækkelig styrke og stabilitet i dine muskler og ledbånd
- lindring fra forkert monterede sko, som kan forårsage knuder, hammertoer eller andre foddeformiteter
- stærkere benmuskler, som understøtter nedre del af ryggen
Hvad er de potentielle farer ved at gå og træne barfodet?
At gå barfodet i dit hus er relativt sikkert. Men når du går ud, udsætter du dig selv for potentielle risici, der kan være farlige.
”Uden passende styrke i foden er du i fare for at have dårlig mekanik til at gå, hvilket øger din risiko for skader,” forklarer Kaplan.
Dette er især vigtigt at overveje, når du begynder at integrere barfodet gåtur efter at have brugt meget af dit liv i sko.
Han siger også, at du skal overveje overfladen, der bliver gået på. Selvom det kan være mere naturligt at gå eller træne barfodet uden yderligere polstring fra sko, er du modtagelig for kvæstelser fra terrænet (som ru eller våde overflader eller problemer med temperatur, glas eller andre skarpe genstande på jorden).
Du tager også chancen for at udsætte dine fødder for skadelige bakterier eller infektioner, når du går barfodet, især udenfor.
Christopher Dietz, DO, MedExpress, siger, at mennesker med diabetes altid skal konsultere deres primærlæge, før de går barfodet. ”Hvis de har perifer neuropati, kan de opretholde sår i bunden af deres fødder og ikke indse det,” forklarer han.
Hvordan går du ordentligt og træner barfodet?
At vide, hvordan man går og træner barfodet, tager tid, tålmodighed og de rigtige oplysninger. Så før du grøfter dine sko til fordel for en mere naturlig tilgang til gåture og motion, er der et par ting at overveje.
- Start langsomt. Du skal være tålmodig og starte med korte 15- til 20-minutters sessioner at gå barfodet. Kaplan siger, at det er vigtigt, at du tillader dine fødder og ankler at tilpasse sig det nye miljø. Når dine fødder vænner sig til at gå uden sko, kan du øge afstanden og tiden.
- Bliv lettere, hvis du føler ny smerte eller ubehag. ”Mens det at gå barfodet lyder som den perfekte mulighed, er der farer, der skal overvejes,” forklarer Kaplan. ”Uden passende styrke i foden er du i fare for at have dårlig gangmekanik, hvilket øger din risiko for skade. Dette er især vigtigt at overveje, hvis du begynder at indarbejde barfodet gåtur efter at have brugt meget af dit liv i sko, ”tilføjer han.
- Prøv det indendørs. Før du rammer fortovet, kan det være en god ide at lade dine bare fødder vænne sig til de sikre overflader i dit hus. Misiura siger, at det bedste at gøre er at bruge en indendørs overflade, som du ved er fri for noget, du ved et uheld kan træde på.
- Øv dig på sikre overflader. Når du har mestret indendørs, kan du prøve at gå på udvendige overflader, der er mindre farlige, såsom torv, gummispor, sandstrande og græs.
- Overvej at bruge en minimalistisk sko. Mens dine fødder tilpasser sig mindre struktur og polstring fra dine sko, kan du overveje at bruge en minimalistisk sko, før du går helt barfodet.
- Eksperimenter med balanceøvelser. Misiura anbefaler, at du starter med enkle balanceøvelser som at stå på den ene fod eller trykke dig selv op på tæerne og sænke langsomt ned.
- Prøv en aktivitet, der kræver, at du er barfodet. Udnyt aktiviteter, der allerede er udført barfodet, som yoga, pilates eller kampsport.
- Undersøg dine fødder for skade. Undersøg bunden af dine fødder for skade hver dag, da mange har nedsat fornemmelse i deres fødder.
Mere anstrengende aktiviteter som barfodsløb eller vandreture bør ikke indarbejdes, før du har brugt tilstrækkelig tid på at forberede dine fødder til denne type aktiviteter.
Hvis du har smerter i dine hæle efter hvile eller har smerter, når du går, skal du muligvis gå tilbage til støttende sko og starte langsomt igen, når dine fødder er helet.
Bundlinjen
At gå barfodet, mens du går og træner, har nogle fordele, så længe du følger sikkerhedsforanstaltningerne og deltager i moderation.
Hvis du er bekymret for din egen sikkerhed eller fodsundhed, er det en god ide at tale med din læge, før du udsætter dine bare fødder for naturen i en længere periode.
